一名 30 多歲的女性上班族因右臀部疼痛超過 3 個多月，甚至痛到僅能站著上班，每天都要吃止痛藥，中醫師呂彥璋提到，病人是多重因素交互作用的結果，經過一個月用藥及針灸，並教導患者練習用腹部呼吸，可順利一覺到天亮，也能坐著上班。

員榮醫院中醫部中醫師呂彥璋提到，病患因為工作壓力大，下班後也會前往健身，回家後又加班至深夜，每天睡眠時間僅 4、5 小時。醫師表示，病人右臀部疼痛超過 3 個多月，坐著就疼痛難忍，只能站著上班，每天都須服止痛藥；早晨起床時疼痛尤為劇烈，晚間睡覺也會痛醒，吃安眠藥才能入睡。

呂彥璋指出，患者的下背痛並非單純因重訓或椎間盤問題引起，而是多重因素交互作用的結果，最主要是患者睡眠不足，導致肝經與心經經絡過度緊繃。中醫觀點認為，肝經循行於骨盆、下背至肩胛區域，若氣血不暢、經絡僵硬，便難以放鬆下背肌肉，加劇疼痛。

淺呼吸重訓對腰椎造成負擔　醫：加劇下背不適

呂彥璋說明，觀察患者呼吸時，發現會習慣於胸式淺呼吸，氣息無法下沉至腹部，但平時病人會重訓，理想呼吸方式應是以吸氣使腹腔充滿，形成內在壓力支撐軀幹，再穩定出力。

呂彥璋表示，病患的淺呼吸導致腹腔壓力不足，僅靠背部豎脊肌硬撐，長期下來對腰椎造成過大負擔，也會誘發疼痛。而進一步檢查發現患者胸椎、肋骨與骨盆存在相對反向旋轉情況，這種結構失衡加劇下背部不適。

呂彥璋解釋，這種旋轉問題常見於久坐或姿勢不良者，若未矯正，即使重訓增強肌力，也難以根治疼痛。針對患者症狀，醫師制定綜合治療計畫，包括針灸、徒手調整手法及練習腹式呼吸，並叮矚患者調整睡眠時間。

最佳入睡時間晚上 10 點至 11 點　醫：睡滿 7 小時才能獲得修復

中醫的角度而言，最好能在晚上 10 點到 11 點間入睡，如果因工作需晚睡，至少要睡滿 7 小時以上，身體才能得到充分修復。

經過約 1 個月持續治療，患者右臀與下背疼痛顯著改善，不僅恢復重訓，還逐漸提升負重成績到 120 公斤，生活品質也大幅提高。 呂彥璋表示，重訓確實能增強腰背肌力，對改善下背痛有益，但前提是技術與身體狀態需匹配。

許多人誤以為只要腰背肌力夠強就能避免疼痛，卻忽略呼吸、睡眠與結構平衡的重要性。呂彥璋提醒，現代人因壓力與不良習慣，呼吸常變得淺表，失去嬰兒時期自然的腹式呼吸，這對核心穩定與脊椎健康影響深遠。

文／張乃文、圖／楊紹楚

良好的睡眠是恢復體力，以及精神充飽電力的關鍵，如果長期睡眠不佳，容易影響白天的工作效率與思緒。然而，每天的高壓生活也是造成夜晚難以入眠的元凶之一，該如何緩解壓力，夜夜好眠？

睡眠可分成一為整夜睡不著，或是睡眠時數短；另一種則是睡眠時數夠，但卻淺眠、易醒，導致睡眠品質不佳。心理師林靜宜表示，造成睡眠問題的原因多，而壓力確實是元兇之一。

林靜宜說：「壓力越大就睡不好，睡不好身體機能就變差，面對壓力的抗壓性也會變差，造成惡性循環。因此，到最後往往難以界定，到底是失眠造成壓力大，還是壓力大影響睡眠。」

事實上，人體分別有「壓力系統」跟「休息系統」，林靜宜比喻，可以想像成汽車油門跟煞車的概念，適量的壓力可以協助工作更有效率，但如果不斷催油門，過度使用壓力系統就會造成問題，所以要學習運用「休息的系統」。

因此，學會紓解壓力，就是幫助睡眠非常重要的一件事！而如何紓壓呢？

腹式呼吸、肌肉放鬆：緩解壓力緊張忐忑不安

人在感到不安或壓力時交感神經就會變得活躍，副交感神經則是在放鬆及睡眠時發揮作用。當緊張忐忑不安時，只要大口深呼吸可以讓自己安定下來，這就是副交感神經啟動的作用。

因為呼吸與自律神經有著密切關係，所以，只要持續大口深呼吸，大腦會以為「現在是放鬆的時候，要啟動副交感神經的開關」，於是，副交感神經就啟動，讓身體放鬆。持續深呼吸，也能鍛鍊到橫膈膜與腹橫肌等深層肌肉。

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，長期壓力下，讓人經常不知道自己是處在焦慮或肌肉緊繃狀況，利用刻意造成的肌肉緊繃後再放鬆，覺察緊、鬆間差異，訓練肌肉知道何時在緊張狀態，也知道如何鬆掉肌肉張力。

且焦慮使人肌肉緊繃、呼吸淺快，造成頭暈、心悸、肌肉疼痛等身體不適，甚至引發更多焦慮，影響睡眠品質，可以用「腹式呼吸」和「漸進式肌肉放鬆」，讓身體放鬆雖無法趕走焦慮。

芳香療法：安撫緊繃情緒，帶來療癒效果

歷史悠久的「芳香療法」，一直是現代人紓解壓力的方式之一。芳療專家吳姿誼老師表示，「芳香療法」就是利用植物萃取出的「精油」作為媒介，透過吸嗅、按摩、薰香、擴香等方式，經由呼吸道或肌膚吸收，帶來療癒效果。

壓力引發的擔憂和憂鬱、焦慮，進而出現失眠、心理等健康問題。吳姿誼提醒，不妨可藉由精油的芳香療法，來安撫緊繃情緒、紓解情緒，進而幫助晚上能好好入眠。她特別推薦適合放鬆的精油給大家。

其中，薰衣草最具紓壓效果。吳姿誼解釋，薰衣草含有高濃度的乙酸沉香酯（linalyl acetate）及沉香醇（linalool），能為心靈帶來正面的感受，降低緊繃、放鬆紓壓，讓身心變得和緩自在，更能好入眠。

因情緒波動帶憂鬱難入眠，可試試有快樂因子之撐的甜橙（Citrus sinensis）。甜橙具有安撫及穩定情緒的效果，還能提振低落及抑鬱情緒。其香甜氣味，能給人滿滿的愉悅能量，為灰暗的心情帶來明亮光彩，讓身心重回活力狀態。

而天竺葵（Pelargonium x asperum），是芳香療法中的「平衡之油」，擅長處理任何身心失衡的狀態。其香甜氣息能振奮情緒，進而幫助營造鎮靜和沉穩的氛圍，幫助鎮定情緒與減輕壓力。

冥想：減壓回春，降低焦躁憂鬱助好眠

袁瑋指出，瑜珈、冥想，這些古老帶有神秘色彩的活動，由東方傳到西方後引起一陣風潮，近來又流行回亞洲，這些活動號稱能減壓、回春、改善免疫力，引起許多人的興趣，最近奧瑞岡大學用科學證明這些活動真的有些療效。

研究發現，經過 4 週 IBMT（Integrative Body-Mind Training 整合身心訓練：一種冥想方式）可達到穩定情緒效果。透過腦影像學看到，腦中負責調節情緒、行為，也和學習、動機相關的部位「前扣帶迴」（anterior cingulate cortex, ACC）在練習 IBMT 後神經髓鞘（myelin）和軸突（axon）密度增加，髓鞘及軸突越多，神經傳導越有效率。

袁瑋表示，之前數個相關研究也有類似發現。有實驗證明在作數學測試前，連續 5 天練習 IBMT 可以降低固醇（人體因應壓力產生的荷爾蒙）、減少憂鬱、生氣、焦慮情緒和疲憊感。

另一實驗發現，和一般肌肉放鬆訓練比較，若連續五天接受 IBMT 訓練 20 分鐘，可以降低心跳、呼吸頻率、增加深度呼吸的幅度（代表人處於較放鬆狀態）。袁瑋強調，冥想不但可以改善情緒、幫助入眠，還有助學習。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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今天是春節連假後的開工日，許多人一早起床就不想上班，想繼續回到床補眠，也因此造成復工日工作效率低落。物理治療師建議，這時不妨起身動一動，透過橫膈膜式呼吸方式穩定身心健康，讓上班、上課活力滿點。

認識收假症候群，與 3 原因有關

台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩表示，收假症候群是放完長假後常見的現象，通常會在假期結束後的幾天內出現，並在幾週內就消失。其發生原因可能與幾項因素有關：

1. 生活節奏和作息習慣改變：多數人在假期間，往往會放鬆身心，導致作息不規律，面臨上班上學的規律使得身體和心理都還需要時間適應。
2. 飲食和運動規律的改變：假期間，尤其農曆春節，往往會因為聚餐頻繁，攝入過多高熱量食物，活動多也減少運動導致體重增加，肌肉變鬆弛。
3. 心理因素：因為假期結束，人們可能會感到焦慮、壓力或空虛，導致情緒波動。

想要好好收心，簡易 1 方法就能做到

想要好好收心，台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師林秀玲說：「最簡易的方法是從良好呼吸開始」！她提到，一般人的呼吸都很短促，胸式呼吸換氣快速，氧氣卻並未完全進入肺部，無法達到深呼吸效果。

她建議，可透過「橫膈膜式呼吸法」讓橫膈膜跟深層肺泡、肺葉擴張更開，提升肺部氣體交換，幫助安定身心，非常適合收假的浮躁心情，萬一罹患流感或新冠肺炎病人也適用橫膈膜式呼吸法來增強肺功能。

此外，老人家的呼吸也都很短促，平常也可以多多練習「橫膈膜式呼吸法」。林秀玲解釋，練習深呼吸能跟自己相處，專注身體變化，讓心情平穩，適合夜間睡前做呼吸訓練，能幫助提升睡眠品質。

橫膈膜式呼吸法步驟

1. 先採坐姿，穩固骨盆，上身保持中立，頭頂向上延伸。
2. 放鬆肩頸，將雙手分別觸碰胸口及腹部。
3. 先用鼻子吸氣，再用嘴巴吐氣。
4. 可用雙手交叉抱胸檢測呼吸方式是否做對，標準是吸氣時胸腹同步鼓起，肺部擴張同時撐開肋骨。

林秀玲表示，手掌輕貼兩側下肋骨，吸氣時感受肋骨是否膨脹，嘴巴不間斷慢慢吐氣，像吹蠟燭似。這時，肺部內縮產生腹内壓，能刺激腹橫肌、骨盆底肌等深層肌群，持續做能強化核心肌群，肺活量也會增加。

下班後進行放鬆活動，緩解焦慮感

此外，下班後也可從事低阻力性、重複性高的有氧運動幫助收心，如快步行走、游泳、固定式飛輪車等，建議維持 15 至 20 分鐘中等強度，心跳每分鐘介於 120 左右之間，身體略微出汗，有點喘到不能說出完整一句話。

許峰碩提醒，不管是休假或正常上班上學，保持樂觀心態最重要，尤其要妥善處理焦慮和壓力，假期結束後可以嘗試一些放鬆方法，例如，聽音樂、閱讀或運動，得以緩解焦慮和壓力。

他提醒，收假症候群是常見的現象，不是一種明顯的疾病，且會在幾週內消失。然而，如果症狀嚴重或持續時間超過兩週還無法緩解，就應該諮詢身心科醫生，謹慎處理。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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「間歇性暴怒症」是一種行為障礙，症狀表現包括因為細故而引發怒罵與行為攻擊，醫師建議若發現身邊親友日常曾頻繁出現無預兆的衝動行為時，可以利用 4 個紓解方式，協助穩定情緒。

農曆新年即將到來，在返鄉過年、出門遊玩時，總會遇到塞車或是路況不佳的情況，這也導致部分駕駛出現焦躁、不耐和憤怒等情緒，甚至還可能因此對周遭的人惡言相向、身體暴力，影響行車安全，出現俗稱的「路怒症」。

致病機轉可能與大腦杏仁核與前額葉有關

台北慈濟醫院身心醫學科主治醫師李嘉富指出，「路怒症」在醫學上屬於「陣發性暴怒症」的一種，駕駛的衝動行為並不能預期，但可以透過身邊親友的協助，達到預防或抒解的效果。

間歇性暴怒症是一種行為障礙，其症狀表現包括因細故而引發的怒罵與行為攻擊，這種遠超合理程度的憤怒表現，在臨床上只要衝動行為嚴重，且一年超過 3 次，或一個禮拜超過 2 次、持續超過 2 個月以上者，就可能診斷為間歇性暴怒症。

間歇性暴怒症的致病機轉可能與大腦杏仁核與前額葉有關，杏仁核是掌管情緒的中樞，前額葉則是理性中樞，用以抑制情緒所產生的衝動，若是在主導理智、邏輯的前額葉發揮功用前，杏仁核就已經發出訊號，此時容易出現情緒大於認知，產生身心失控的情形。

李嘉富指出：「間歇性暴怒症病人通常會合併患有其他情緒障礙，如躁鬱症、焦慮症、憂鬱症等，當疾病發作時，攻擊性行為會帶來一種解脫或愉悅感，但一般發作時間不會超過 30 分鐘，且事後會有自責內疚的悔意。」

由於間歇性暴怒症的症狀表現容易被誤以為只是單純脾氣不好或更年期所致，因此病人較無病識感，也不會就醫治療。當這類傾向的民眾在年節駕車上路時，便容易因交通狀況、其他駕駛者的行為等因素而產生強烈的負面情緒。

4 招穩定情緒避免衝動行為發生

李嘉富建議，若發現身邊親友日常曾頻繁出現無預兆的衝動行為時，應盡量避免讓其駕駛，若真的出現情緒煩躁的症狀時，可以利用以下方式，協助穩定駕駛情緒。

第 1 招：腹式呼吸
緩慢地用鼻子吸入空氣，吸氣時腹部自然膨脹，然後閉氣 3 至 5 秒，用嘴巴緩慢將氣呼出，以此調節神經系統、降低壓力、改善焦慮和憂鬱情緒、增加活力。

第 2 招：正念練習
情緒的產生，是因為自己對周圍的人事物產生負面念頭，進一步促發負面情緒，但周圍人事物可能是中性的，只是因為自己賦予這些情境意義時，給予了負面的結論。因此可以練習在事件發生當下，給自己 10 秒的時間緩和，別讓情緒壓制理性。

第 3 招：聆聽音樂
研究證實聽音樂可以幫助調節情緒，帶來快樂並使身心放鬆，特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂，可以減少壓力與焦慮，當然也可以選擇自己喜歡的類型，增加愉悅感。

第 4 招：閒聊家常
當發現駕駛情緒出現波動時，身邊親友可以透過閒聊家常的方式，選擇駕駛有興趣的話題，轉移情緒，必要時可停靠休息站，確認緩和後再行上路。

李嘉富提醒，開開心心出門、平平安安到家，是最重要的事情，民眾若自覺或發覺身邊親友有上述間歇性暴怒傾向，可以適時以上述方式平穩情緒波動、轉換心情，歡喜過新年。

文／賴以玲　圖／楊紹楚

當感到壓力大、緊張不安時，不少人會以「深呼吸」減緩焦慮的感受，但深呼吸真的能夠平復情緒嗎？

2022 年 11 月一項由賓州大學工程學院學者進行並發表於《Open Access》期刊的研究指出，呼吸除會影響大腦功能外，也可幫助控制情緒。

這項研究以「功能性磁振造影 (fMRI)」掃描因麻醉而處於休息狀態的囓齒動物之腦電波，同時使用「神經元電生理學」，將呼吸與扣帶皮層的神經活動聯繫起來，結果發現，呼吸在一個大腦區域的網絡中產生作用。

研究者表示，當受試動物呼吸時，測量了牠們的大腦活動如何隨著呼吸的節奏引發動作以及二氧化碳的波動，當擴展至人類時，也可說明在冥想練習中常見的控制呼吸如何協助減輕壓力和焦慮的機制，這些跡象顯示呼吸會影響大腦功能，也使得人們能夠控制情緒。

腹式呼吸可緩解心搏過快、換氣過度

臺北市聯合醫院中興院區一般精神科主任詹佳真表示，長期以來在身心醫學領域中，「腹式呼吸」是改善身體壓力反應的重要技巧，一方面緩解心搏過快、換氣過度等身體症狀，一方面可中斷過度擔憂的想法。

她指出，上述研究利用呼吸變異和大腦前扣帶皮質伽馬頻帶能量電生理訊號的相關性研究，發現緩慢呼吸的確和特定腦區的活動力有關，「該研究結果也幫助我們對「透過呼吸調整情緒」的大腦機制有更進一步的認識，意味著我們的情緒能藉由呼吸來調控特定腦部區域的活動力達到改善的效果。」　

每個人都應該有過類似經驗，不安、害怕甚至憤怒時，出現呼吸急促現象，常被安撫地提醒：「深呼吸、深吸一口氣、放輕鬆！」這看似簡單的行動指令，卻對促進身心健康有很大的助益。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君指出，已有多項研究證實，呼吸可以調節神經系統、降低壓力、改善焦慮和憂鬱情緒、增加活力…等。

不過，由於我們無時無刻都在呼吸，容易忽略呼吸對身心健康的影響、將其視為單純身體運作；但是當陷入憂鬱和焦慮，錯誤的呼吸方式可能會加劇身心不適。

腹式呼吸如何進行？

因此可透過刻意練習、「好好呼吸」，改善憂鬱及焦慮情緒，現今也有許多 APP 或智慧型手錶設置呼吸覺察功能，亦能作為練習呼吸的工具。

而腹式呼吸該如何進行？可先先做 1-2 次的充分呼氣，將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，接著，可從嘴巴呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，「鼻吸嘴吐」的方式較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。

慢慢呼氣之後，可把肚子想像成氣球，將手放在腹部，吸氣時用鼻子緩慢的吸氣５秒，感受氣體慢慢進入肚子，感到腹部鼓起。吐氣時，用嘴巴緩慢的吐氣，要把肚子的空氣都吐光般，感受到腹部凹下。

文／李祉函 圖／楊紹楚

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自從 5 月 11 日本土確診案例不斷爆發以來，每天大家都看著確診數字都在攀升，各縣市都有確診者，就怕自己是不是不知情的狀態下被感染了。除此之外，因為疫情導致生活型態的改變，無法像過去那樣隨心所欲的出門，像是全國校園停課，孩子們都留在家中上視訊課，或是無法維持生計等等的情況，都令人感到焦慮和擔憂，出現吃不好、睡不好的情形。

什麼是自律神經？

自律神經失調的影響

用「腹式呼吸」減輕壓力

1. 不管躺著、站著、坐著都可以，先呼出一口氣後，就可以開始。
2. 用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時，將氣吸到丹田，大約是肚臍下兩指處；吐氣時，要稍微有點用力的去吐，但不要太用力。
3. 進行時要注意放慢呼吸頻率，延長呼氣、吐氣時間。
4. 剛吃飽飯時不建議進行，可能會因為增加腹壓造成身體不適。

一直都有睡眠障礙的小陶，在經過醫師調整睡眠習慣後，使用鎮靜安眠藥的頻率就減少很多，三軍總醫院精神醫學部主治醫師張勳安說：「人在焦慮的時候會容易失眠，利用藥物以外的方法治療睡眠是很重要的，只是很多病人都會忽略這一點，台灣就成為了安眠藥大國。」

睡前做些放鬆的事，降低焦慮

原本以為生產完可以穿回原本孕前的洋裝，結果卻發現身體上還有一圈肥肉沒有消耗掉嗎？懷孕及生產對媽媽們的身形產生很大的改變，當「卸貨」之後，身體還有很多不適等著復原，什麼時候可以開始運動呢？又可以從那些運動開始回歸呢？

等身體準備好 開始運動加速恢復期

• 不同於平常的「胸式呼吸」，腹式呼吸著重於讓呼吸深沉
• 訓練方法： ↓ 先讓自己全身肌肉放鬆 ↓ 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，放輕鬆深呼吸 ↓ 想像下腹部是個氣球，吸氣時讓感受下腹部往外凸，感受橫膈膜往下沉的感覺 ↓ 吐氣時腹部內收，用嘴巴慢慢把氣吐出來 ↓ 讓呼吸深層而緩、氣息平穩而長 ↓ 每回 10-15 次，一天 2-3 回
• 注意事項：腹式呼吸並不是要讓腹部過度用力撐大或用力收縮，而是在身體放鬆的情況下讓呼吸更深層，腹部及核心肌肉也在吸吐之間慢慢被訓練。
• 產婦在傷口不痛的時候就可以開始躺著練習。

• 又稱骨盆底肌肉運動法
• 訓練方法： ↓ 可以先利用坐在馬桶上小便時嘗試中斷小便時的感覺，找到收縮尿道口周圍的肌肉 ↓ 運動時，平躺屈膝，腳底踩地，緩慢將肛門到陰道周圍及尿道口的肌肉收縮 ↓ 每次收縮從 5 秒增加到 10 秒 ↓ 緩慢放鬆休息 20 秒 ↓ 每回收縮 10 次（約 3 - 5 分鐘）
• 注意事項：注意不要憋氣或用力不當，也不要用到腹部的力量，否則會反而增加骨盆底肌的壓力。
• 備註：產婦在傷口不痛時就可以開始練習，如果已經熟悉骨盆底肌的施力方式，可以不受姿勢限制，以下是其他可以訓練骨盆底肌的動作：

產後一個月 走路深蹲培養肌力

• 習慣正確的施力讓媽媽們降低因為抱孩子腰酸背痛的機率。
• 訓練方式： ↓ 雙腳與外肩同寬，腳尖朝前，微微向外是正常的 ↓ 想像屁股後面有張椅子要往後坐，髖關節彎曲屁股往後往下（吸氣） ↓ 上半身自然往前平衡，背部挺直不彎曲，視線平視正前方 ↓ 注意腳跟及腳尖都貼齊地面不翹起 ↓ 大腿平行地面為最低點 ↓ 起身時髖關節和臀部同時起身（吐氣） ↓ 一次 15 下，每天 2 回
• 注意事項：深蹲的姿勢雖然簡單，但如果做錯反而傷膝蓋，建議初學者可以請專業人士指導動作的正確性，再自行練習。熟悉動作後可以再增加負重，也許寶寶也是很好的負重器材呢！

今（20）年又一知名藝人離我們而去，先有高以翔過勞猝逝，現在又傳出黃鴻升（小鬼）於家中意外過世的消息，民眾都非常訝異為什麼這麼年經的生命就這樣走了！但近年來都可以觀察到年輕人猝死的情形，是有年輕化的趨勢！如果不注意下列的生活習慣，人人都可能是猝死的高危群。

不愛洗手導致心肌炎

劇烈運動中無法呼吸導致猝死

熬夜過勞猝死

1. 腹式呼吸：用鼻子慢慢吸氣 5 秒，吸氣時腹部鼓起；用嘴巴緩慢吐氣，吐氣時腹部凹下。
2. 睡前拉伸
3. 午睡時長不要超過半小時
4. 白天少喝含有咖啡因飲料
5. 睡前不抽煙不喝酒
6. 睡前 3 小時不吃東西
7. 適當運動
8. 規定睡覺時間及起床時間
9. 室內光線明暗、環境音量、濕度控制在自己最舒適的範圍

現代人講求正確的呼吸方式，尤其又不少人推崇用腹式呼吸，但事實上國泰醫院物理治療師簡文仁透露：「這兩種呼吸並不是一分為二，很多時間是會混在一起。」很多時候更需要藉由練習、訓練來達到，其中因為腹式呼吸確實因為吸的量較多，適合運用在運動、唱歌。

兩種呼吸法並非二分法！更多是「混合」一起

簡文仁物理治療師強調：「胸式呼吸和腹式呼吸其實很多時候，兩個會同時出現，只是如果你有平常可能有練過氣功、瑜伽可能腹式呼吸會多一點，如果沒有特別訓練過則是胸式呼吸會多一點。」但兩者並沒有一定比較好、比較不好，而是選擇適合自己的方式。

簡文仁進一步解析兩種呼吸法的差異：

腹式呼吸：

嚴格講起來就是橫膈膜跟腹肌參與比較多，吸氣的時後橫隔膜下降多一點，胸廓打得更開，吸的氣就會更多，吐氣的時候腹肌微微收縮，讓肺部空間變得更小，氣吐得更多。

潮氣量可能可以達到800cc，呼吸次數可能僅需8-10下就足夠。

胸式呼吸：

雖然橫膈膜也會動，但是他的胸肌、肋間肌很自然就會用，像是胸廓打開，如同風箱一樣，所以通常來講橫隔膜很溫和的動，依照統計學上女性大多是胸式呼吸。

潮氣量大約500cc，呼吸次數慢慢吸呼大概14-18下。

腹式呼吸吸氣頻率少！人更加氣定神閒

簡文仁說明：「因為腹式呼吸的吸氣頻率比較少，這人看起來更加更氣定神閒，並不會那麼急促，尤其是你在運動的時候更明顯，你的耗氧量會增加，你的換氣量會增加，如果你沒有用腹式呼吸的時候就會變得很急促。」

只是因為通常沒有經過訓練的人，當劇烈運動大多使用的都是胸式呼吸法，簡文仁解釋：「當你開始喘但還是用胸式呼吸的話更容易累，腹式呼吸是比較有效率的呼吸方式。」一旦肺活量提升，運動的功效也跟著增加。

坐著用胸式呼吸即可！透過訓練增加腹肌參與

過去在國際胸腔科期刊中，曾有比較兩種呼吸法的論文即指出，胸式呼吸在非劇烈運動狀態時，會比腹式呼吸來得費力。其中腹式呼吸在心血管系統、淋巴系統、自律神經系統等人體功能上，都比胸式呼吸能帶來更正面的幫助。

只是胸式呼吸法似乎沒有任何益處，對此，簡文仁解釋：「平常靜靜的坐著時候，胸式呼吸就夠了，只是如果有特別練習下，當然可以讓腹肌多參與，但再三強調兩種呼吸並非二分法。」平時透過正確的呼吸方式，來達到舒緩壓力。

• 現職：國泰綜合醫院物理治療師
• 專長：中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生