按摩6穴道,調理自律神經不失調

2018-10-17T09:24:55+00:002018-10-09|圖解健康|

現代社會生活壓力大,容易在不知不覺間,對身體也產生了負擔而不自知。中醫師表示,壓力造成的自律神經異常問題,可配合穴道按摩養生來改善症狀。以下介紹6個穴道幫助調理自律神經。

按6個穴道調理自律神經

  1. 百會穴:頭頂正中最高點。
  2. 內關穴:手腕橫紋中央往上約3指寬。
  3. 神門穴:手掌與手腕交界處橫紋,靠小指那側的凹陷處。
  4. 陰陵泉穴:將大腿彎曲90度,膝蓋內側凹陷處。
  5. 足三里穴:膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬。
  6. 三陰交穴:足內踝尖上4指寬,脛骨內側後方凹陷處。

日常生活這樣做更改善

穴道按摩可以幫助你的平衡你的自律神經,但做到以下幾項才能更有效遠離自律神經失調!

1. 規律作息,改善失眠:自律神經失調會引發失眠,失眠也會繼續惡化自律神經的失衡。

2. 有氧運動,接觸陽光:持續緩和的運動(慢跑、游泳、騎單車、瑜珈…)可提升HRV。避免在日落之後運動,除了會影響睡眠外,也會減少接觸陽光的機會。天然的陽光除了促進維生素D合成外,也能改善情緒。

3. 均衡飲食,七彩蔬果:攝食不同顏色的蔬果,可以廣泛補充各種維生素。綠葉蔬菜(菠菜、甘藍collards)富含維生素C、葉酸、類胡蘿蔔素catotenoid、ALA,能提升副交感神經活性。

4. 放鬆技巧,內觀冥想:學習腹式呼吸(從每分鐘呼吸次數12次,逐漸練習至6次)、肌肉放鬆等技巧。

5. 營養補充:增加omega-3的攝取,可以提升HRV,增進副交感神經活性,降低基礎心跳。

6. 釋放內外壓力:內在或外在的壓力會啟動一連串的壓力反應,導致自律神經失調。透過自己喜愛的方式釋放外在壓力,如旅行、閱讀、聆聽音樂、舞蹈等。

藉由自我沉澱,理解自我,接受自我,平撫內在的張力。研究發現,欣賞大自然風景可以改善自律神經功能。

7. 發掘潛在身心問題:自律神經失調是許多身心疾病的症狀,尤其對於不擅於或不習慣表達情緒的人,自律神經失調往往會替代焦慮憂鬱表現出來。除了一般改善自律神經的非藥物途徑外,對於潛在的身心疾病,合併適當正確的藥物,調節神經內分泌,才能達到最大的功效。

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部分資料來源:奇美醫院衛教專欄

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