後疫情時代用芳香精油療癒身心！專家推舒壓、助眠 4 精油

疫情期間，後疫情時代，因疫情造成的壓力、緊繃仍殘存於記憶中，而難以入眠嗎？不妨利用「芳香療法」，解除壓力、提升免疫力吧！

歷史悠久的「芳香療法」，一直是現代人紓解壓力的方式之一。芳療專家吳姿誼老師表示，「芳香療法」就是利用植物萃取出的「精油」作為媒介，透過吸嗅、按摩、薰香、擴香等方式，經由呼吸道或肌膚吸收，帶來療癒效果。

新冠肺炎疫情引發的擔憂和憂鬱、焦慮，進而出現失眠、心理等健康問題。吳姿誼提醒，不妨可藉由精油的芳香療法，來安撫緊繃情緒、紓解情緒，進而幫助晚上能好好入眠。她特別推薦適合放鬆的精油給大家。

幫助睡眠 薰衣草

吳姿誼老師說，薰衣草品種非常多，最具紓壓效果的為「高地薰衣草」（Lavandula angustifolia），又稱為「真正薰衣草」。高地薰衣草含有高濃度的乙酸沉香酯（linalyl acetate）及沉香醇（linalool），能為心靈帶來正面的感受，降低緊繃、放鬆紓壓，讓身心變得和緩自在，更能好入眠。

帶來快樂 甜橙

因情緒波動帶來的憂鬱，不妨試試有快樂因子之撐的甜橙（Citrus sinensis）。吳姿誼老師表示，甜橙具有安撫及穩定情緒的效果，還能提振低落及抑鬱情緒。其香甜氣味，能給人滿滿的愉悅能量，為灰暗的心情帶來明亮光彩，讓身心重回活力狀態。使用時可搭配放鬆效果的精油，如天竺葵、乳香、薰衣草等。

安撫情緒 乳香

乳香（Boswellia carterii），被稱為「最接近上帝的氣味」，是非常神聖的精油。吳姿誼說，乳香具有寧靜、沉穩、鎮定的特質，使用時，會感覺如重回媽媽懷抱，獲得了深沉的放鬆。「嗅聞乳香精油的氣味，讓人的呼吸變得深沉緩慢而悠遠。」

鎮靜沉穩 天竺葵

天竺葵（Pelargonium x asperum），是芳香療法中的「平衡之油」，擅長處理任何身心失衡的狀態。其香甜氣息能振奮情緒，進而幫助營造鎮靜和沉穩的氛圍，幫助鎮定情緒與減輕壓力。

初學者入門，精油使用 3 方式

精油該如何使用呢？吳姿誼老師解釋，可利用嗅吸、按摩、薰香，達到提振精神之效。薰香，是搭配擴香工具使用於環境，藉由口鼻吸入；嗅吸，則是將精油經由鼻吸入傳達至大腦作用；按摩，塗抹於肌膚上，則經皮膚吸收。

• 嗅吸：將適量的精油滴於手掌上，搓揉後覆蓋鼻子、呼吸。
• 按摩：取適量精油塗抹於耳後、頸後、手臂內側等處。
• 薰香：搭配擴香工具使用，精油經霧化散佈於空氣中，藉呼吸達到療效。

精油是經由天然植物萃取而來「高濃度」的濃縮物質，因此，在使用上雖然沒有明顯的限制，但仍需要注意不能過量使用，且除了少數精油，如薰衣草、茶樹可直接使用於肌膚上，未與基底油調和稀釋的純精油不能直接塗抹肌膚。

別買錯！精油購買 3 原則

吳姿誼提醒，精油的使用其實是門學問，雖然有幾支精油是可單方直接使用，但多數的精油需要與其他精油或基底油，以黃金比例調配使用，才能得到最佳的療癒效果。「不妨購買已經調配好的複方精油使用，較為安心。」

而如何挑選好的精油呢？她建議，精油的品質好壞非常重要，務必挑選知名的品牌，採用國際有機認證植物精油，以專利植物製藥規格所製作為佳，當然，若是精油是「MIT」，更為有保障。

文 / 黃慧玫、圖 / 胡家芸

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