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台灣近日本土疫情升溫，但隨著將近一週的轟炸，加上居家上課、上班的人變多，不少人在集中管理的壓力下，產生了「疫情焦慮」的狀況。諮商心理師公會全國聯合會秘書長林上能指出，2020 年有許多國外研究提到疫情帶來的壓力對身心健康的負面影響。例如：產生焦慮、驚慌、無助等情緒，影響睡眠、食慾及身體不適，甚至是更多的菸酒需求，降低疫情中的生活品質及免疫力。
而壓力會降低自身免疫力，如何面對壓力，將會是度過疫情非常重要的課題，用 5 招幫助自己度過難關。
1. 少看新聞、忘記確診數字吧！
諮商全聯會理事長黃雅羚表示，之所以會焦慮的原因，是因為「自身無法控制的事情」。
害怕失控、無法忍受不確定的事情跟世界，就容易感到焦慮。
「面對動盪會焦慮是非常正常的，而且適度的焦慮也能幫助我們提高警覺，但過度的焦慮反而會影響身心健康與免疫力。」黃雅羚說。
所以當真的面對到自己沒辦法控制的事情時，最好就是「不要再看了」。
2. 戴口罩、勤洗手、少出門，做好自己能掌握的事
除了放棄自己不能掌握的事情，也可以透過做好自己能掌握的事情來感到「正向」，專注於自己相對可掌握的事物，就能讓自身在疫情當中找到控制感，保有正向的能量。
黃雅羚說，比如落實戴口罩、勤洗手、避免外出等防疫措施，就是一個維持
3. 找事情來做
諮商全聯會也呼籲，試著將自己的關注焦點從對外界與他人的猜測，回到自己的身心關照上。
- 做些平常因忙碌而沒有做的事
- 做自己的興趣嗜好。
- 維持居家運動的習慣
讓自己即使待在家中也能夠同步維持身心健康。如此在混亂之中也能感受到控制感，更有能量一起面對疫情的變化。
4. 理性規劃來購物，緩解焦慮情緒
諮商全聯會媒體與公共關係委員陳劭旻表示，防疫政策的出入限制首當其衝就是民生需求，可以透過理性規劃的購物，避免人擠人、群聚感染，同時也能緩解焦慮的情緒。
- 列出家中有的資源。
- 盤點還需要什麼，並列舉購買清單
- 使用外送、網購等服務，或是安排人潮較少的時候出外購物。
5. 感覺自己的情緒，有不對就要分享
而如果不管怎麼冷靜、理性規劃，都還是覺得壓力很大、很負面、很焦慮，可以跟信任的人分享自己的情緒，千萬不要覺得這種情緒很丟臉。
如果沒有可以談心的對象，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中也建議可以撥打 1922 尋求協助，或是撥打各縣市的衛生局心理衛生中心尋求，讓心理健康專業人員陪您渡過難關。
文、圖／盧映慈
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