開工首日好厭世!醫師:復工第一天收心別把工作排太滿

春節連假結束,上班族面對第一個開工日總覺得提不起勁、甚至有點厭世,精神科醫師坦言:「確實上班第一天可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況,甚至開工前一天大失眠,呈現上班一條蟲、下班一條龍,大大影響到工作效率。」這樣的情緒通常屬於短期性,但必須儘早調整,否則可能影響個人專注度。

回歸正軌生活第一天!重建生活秩序

春節期間因為可以放鬆不管工作,飲食上也較無節制,一旦回歸正常生活,讓許多民眾感到不適應,亞東醫院精神科吳珮全醫師分享:「常有患者向他抱怨,復工後又要被工作業績追著跑,就好不想上班。」

回到職場的上班首日,該怎麼盡快恢復正常的軌道,除了可以先列出應辦事項的順序,區分出輕重緩急,減少心理壓力,吳珮全也提供五大收假秘笈,教導民眾盡早收心。

第一招:減少刺激活動

避免參與過於刺激或興奮的活動,逐漸調整三餐時間和就寢時間,使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二招:從事溫和運動

白天參與輕鬆的活動,如散步、靜坐或瑜伽,保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕,可以增加室內照明和除濕,以放鬆身心,減輕焦慮和壓力。

第三招:避免大魚大肉

調整飲食開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。

第四招:放鬆身心練習

在睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等,有助於幫助入睡,使情緒更穩定。

第五招:提早制定計畫

提前準備所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或學習計劃,計畫好接下來一週工作內容及目標,讓人更有條理地開始工作或上課,減少不必要的擔憂和焦慮。

開工後安排舒壓小活動

吳珮全也提醒:「在工作或學習的過程中,可以安排一些舒壓小活動,例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光,或者與他們一起品嚐美味的小點心,不僅可以增進團隊合作,緩解工作或學習壓力,有助於效率提升,同時也能促進良好的人際關係。」

另外,當從假期中要收心時腦部的處理效率會降低,因此建議開工第一天不要安排太大的工作量,若以往一天內可以完成十件事情,開工日安排三至四件事項,讓自己慢慢收心並慢慢重返工作軌道。

重要的別把自己逼得太緊,上班時可以利用空檔舒展筋骨,適當休息放鬆心情,回家後多從事所喜歡的休閒、娛樂,採漸進式的適應過程,幫助自己儘速回到工作情緒。若開工後超過一個月,仍出現生理和心理上無法調適的情況,也可尋求專業醫師協助,別讓快樂的春節卻成了開工後的惡夢。

諮詢專家:亞東醫院精神科吳珮全醫師

文、王芊淩/圖、巫郡俊

延伸閱讀