現代生活節奏快速、壓力不斷累積，高血壓也悄悄成為越來越普遍的健康隱憂。台灣約每 4 位成人就有 1 人罹患高血壓，卻有 7 成人渾然不覺。這種「無聲的疾病」不僅與心臟病、中風及腎臟病息息相關，更可能在不知不覺中對健康造成長期影響。

高血壓的發生原因

高血壓通常是多重因素累積造成，包括遺傳、年齡，以及高鹽、高油、高糖飲食、缺乏運動、體重過重、吸菸、過量飲酒與長期壓力等，也可能與睡眠呼吸中止症或糖尿病、腎臟病等慢性疾病有關。

多數人在高血壓初期幾乎沒有明顯不適，但隨著血壓長期偏高，可能出現頭痛、頭暈、心悸、胸悶或疲倦等警訊，並逐漸傷害心臟、血管與腎臟，增加心血管疾病與中風風險，因此也被稱為「沉默的殺手」。

正確診斷是管理高血壓的關鍵，一般可透過量測手臂血壓與心率來初步判斷；若血壓持續偏高，例如收縮壓達 140 mmHg 以上或舒張壓達 90 mmHg 以上，建議進一步檢查，以確認是否為高血壓。

預防與控制高血壓 6 大預防關鍵

一、調整飲食習慣
可多嘗試地中海飲食，多攝取膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、魚肉、家禽與堅果，以及新鮮蔬果；同時減少高油、高糖、高鹽食物、含糖飲料與紅肉。

二、保持適度運動
建議每天累積至少 30 分鐘運動，可分段進行，但每次至少持續 10 分鐘，例如 2 次 15 分鐘或 3 次 10 分鐘，效果同樣良好。

三、減少壓力
適當的壓力管理有助穩定血壓，例如運動、冥想、深呼吸等放鬆方式；也可透過規劃工作、適時休息，減少壓力累積。

四、戒菸限酒
避免吸菸與過量飲酒，這些習慣容易使血壓升高，對心血管造成負擔，卻常被忽視。

五、管理體重
體重過重容易增加高血壓風險；研究顯示，每減少 1 公斤體重，血壓約可下降 1～2 mmHg，有助降低心血管疾病風險。

六、遵從醫囑
若已確診高血壓，應規律服藥、定期量測血壓並追蹤檢查；輕度者可先以生活調整為主，必要時再評估用藥，中重度者則應及早介入治療。

圖 / 艾蜜莉

我國全年皆有恙蟲病病例發生，病例通報數自4至5月開始上升。而清明假期將至，若要去山區掃墓或出遊，就要更留心防蟲措施。恙蟎會趁機躲在草叢，伺機爬到行經的動物與人類身上叮咬。務必做好個人防護措施，避免被恙蟲附著叮咬而感染恙蟲病。

 得恙蟲病會怎樣？

若被帶有立克次體的恙蟲（恙蟎）叮咬，恙蟲病潛伏期約 9 至 12 天，患者會出現持續性高燒、頭痛、盜汗、淋巴結腫大等症狀。而約發燒 1 週後皮膚出現紅色斑狀丘疹，恙蟲叮咬處通常會出現無痛性焦痂，是此疾病的重要特徵。恙蟲病有時甚至會併發肺炎或肝功能異常，若沒有經過適當治療，死亡率可高達60%。

3 項防護措施降低恙蟲叮咬風險

1. 穿著淺色衣物：
   前往山區、野外或接近草叢堆時，記得穿著淺色長袖衣褲、手套、長筒襪及長靴等保護性衣物，將褲管紮入襪內不讓蚊蟲有機可趁。
   
2. 攜帶有效成分的防蚊藥劑：
   防蟲藥劑使用政府機關核可含敵避 (DEET)、派卡瑞丁 (Picaridin) 或伊默克 (IR3535) 成分的藥劑，依照標籤指示說明噴灑於衣物及皮膚裸露部位。
   
3. 離開後迅速沐浴更衣：
   離開郊外、山區、草叢叢生的地點後，應儘速沐浴並更換全身衣物，避免恙蟎附著和叮咬。
   

文章內容來源：掃墓、出遊注意！疾管署提醒：預防野外 2 物威脅，快學會防護措施
圖／巫俊郡

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一緊張就跑廁所，或是好幾天上不出來嗎？其實這些反覆出現的腸胃不適，很可能就是腸躁症在作怪。腸躁症常見腹脹、腹瀉與便秘，且容易隨著壓力反覆發作。想改善不適，除了調整生活作息，吃對食物更是關鍵，不同症狀該怎麼吃？以下帶你了解。

什麼是腸躁症？

大腸激躁症（Irritable bowel syndrome, IBS），又稱腸躁症，是一種常見的功能性腸胃疾病，代表腸道運作出現異常，但檢查結果通常正常，也沒有明顯的結構性問題。這種情況多見於年輕族群，尤其女性更為常見。其主要症狀為腹部疼痛或不適，可能與特定食物攝取或情緒壓力有關，進而引發腸道反應。

常見症狀

• 腹部疼痛或絞痛
• 腹部飽脹感
• 腸產氣
• 腹瀉和便秘（可能同時或交替發生）
• 大便中有黏液

腸躁症 4 種類飲食對策！

依據糞便型態，腸躁症可分為 4 種類型：便祕型、腹瀉型、混合型及未分類型。想改善腸躁症的不適，飲食調整是關鍵之一，適當的飲食有助於減緩消化道症狀、維持腸道健康。

一、便祕型

飲食重點：補水＋水溶性纖維

當糞便乾硬、排便不順時，建議補充足夠水分以促進腸道蠕動，同時增加膳食纖維攝取，尤其是水溶性膳食纖維，有助於吸水、軟化糞便。常見食物如燕麥、豆類、木耳、海藻、秋葵與亞麻籽。

二、腹瀉型

飲食重點：減少高纖與高油食物

腹瀉期間應減少高纖與高油食物，避免在腸道中產生過多氣體、加重不適。高纖食物如糙米、全麥、堅果；高油食物如炸物、披薩、糕餅等。若症狀持續，需適時補充水分與電解質，避免脫水，並減少攝取含糖醇的人工甜味食品，以免加重腹瀉。

三、混合型

飲食重點：避免刺激腸道

此類型會交替出現腹瀉與便秘，飲食上應避免刺激腸道及難消化食物，如咖啡、酒精、辛辣食物、碳酸飲料，以及部分蔬菜與豆類。建議選擇雞蛋、雞肉、魚肉與優格等較好消化的蛋白質，並以少油方式烹調，如蒸、煮、烤等。

四、未分類型

飲食重點：找出誘發食物

未分類型的糞便型態不明顯，常與壓力與情緒有關。建議透過規律運動幫助緩解腸胃不適，同時記錄 1～2 週的飲食與症狀，找出可能誘發不適的食物。此外，適度補充益生菌，有助於調整腸道菌相、降低發炎反應，可能對症狀改善有所幫助。

圖 / 艾蜜莉

私密處搔癢讓人坐立難安，卻常因害羞而不敢說出口。其實不適的原因不只陰道感染，也可能是外陰搔癢，兩者不論發生位置、成因或治療方式都不同，先搞懂差別，才能對症改善。

下面好癢！不一定都是陰道感染

女性私密處的照顧與保養相當重要。多數人知道，當外在環境悶熱、免疫力下降或生活作息不佳時，可能會因感染而引發陰道炎。不過，其實也有不少私密處不適的原因，來自於「外陰搔癢」，通常是皮膚接觸到讓人敏感或刺激的物質所造成。

當私密處出現搔癢時，可以先試著分辨到底是哪裡在癢，是「陰道裡面」還是「外陰部皮膚」。兩者不只發生的位置不同，造成的原因與治療方式也不一樣，但很多人常常會把兩者混為一談。

外陰搔癢

外陰部屬於皮膚組織，和身體其他部位的皮膚結構相似，凡是接觸到的物品，例如清潔用品、內褲材質、護墊等，都可能引起過敏或刺激而導致搔癢。通常需要從接觸到的物品中找出可能的原因，並搭配外用藥膏來改善。

陰道感染

陰道屬於身體內部構造，發炎原因相當多元，可能與睡眠不足、壓力大、免疫力下降、性行為或生理期等因素有關。治療方式通常需要使用陰道塞劑或口服藥物。

內褲也可能是搔癢原因！

除了上述可能造成私密處搔癢的原因外，女性貼身的內褲也可能是關鍵因素之一。內褲的染料或人造纖維材質，可能引起皮膚敏感；若材質過於悶熱，也容易增加陰道黴菌感染的風險。

若經常出現外陰搔癢或陰道發炎的情況，建議可以先從內褲材質開始調整。淺色、透氣的純棉或蠶絲內褲通常是較理想的選擇。

若更換後仍沒有改善，也可以留意其他細節，例如大腿根部的鬆緊帶有時也會造成摩擦與不適，可以嘗試選擇沒有鬆緊帶的款式，或是較寬鬆的四角褲，對外陰較為敏感的女性來說也相對舒適。

此外，清洗與晾曬內褲的方式也常被忽略，建議可留意以下幾點：

• 清洗內褲的洗劑或肥皂是否含有香料，建議選擇無香料的產品
• 避免使用漂白水與衣物柔軟精
• 內褲不建議晾在浴室內

有些人習慣手洗內褲後直接晾在浴室，但浴室環境濕氣重，黴菌量較高，反而可能增加細菌與黴菌滋生的機會。若發現內褲開始變形，或底部殘留的分泌物變得不易清洗時，就代表可以考慮更換或淘汰了。

圖 / 艾蜜莉

提到憂鬱症，多數人會先聯想到心理壓力或情緒問題，但其實憂鬱症往往與身體健康狀況密切相關。世界衛生組織（WHO）曾指出，全球最需要關注的三大疾病包括心血管疾病、憂鬱症與愛滋病，顯示憂鬱症已成為影響人類健康的重要問題。

研究也指出，憂鬱症不僅是情緒疾病，更是造成失能的重要原因之一。依據研究統計，在造成全球失能的疾病中，憂鬱症名列前茅；哈佛大學的研究亦顯示，憂鬱症在整體疾病負擔中排名前段，對社會與個人健康影響深遠。

台灣憂鬱症盛行率不低

根據相關調查資料顯示，全球憂鬱症盛行率約為 3%。然而台灣過去調查發現，15 歲以上民眾約有 8.9% 出現中度以上憂鬱症狀，其中 5.2% 為重度憂鬱症；在 65 歲以上族群中，重度憂鬱症比例更高達 8.4%。這些數據也讓台灣被形容為「憂鬱島」。

醫學界普遍認為，憂鬱症是由多重因素交互影響所造成，包括：

• 生物因素：如腦內神經傳導物質、內分泌變化或腦部結構
• 遺傳因素：家族病史可能提高罹病風險
• 心理社會因素：生活壓力、早期失親、低自我價值感、長期無助感等

除了上述因素，近年研究也發現，許多身體疾病與憂鬱症之間存在密切關聯，甚至可能互相影響。

10 種疾病可能誘發憂鬱症

臨床研究指出，以下 10 種疾病與憂鬱症關聯密切，民眾若罹患相關疾病，也應留意心理狀態的變化。

1. 腦中風

約有 3 成中風患者會出現憂鬱症狀，常在中風後約 3 個月發生。若出現中風後憂鬱症，不僅可能影響復健成效，也可能提高未來死亡率並降低生活品質。

2. 糖尿病

糖尿病與憂鬱症常互為共病。研究顯示，糖尿病患者罹患憂鬱症的機率約為一般人的 2 倍，且至少 四分之一的糖尿病患者可能同時有憂鬱症狀。兩者可能與免疫系統變化與腦部神經功能異常有關。

3. 心臟病

研究指出，憂鬱症與心臟病之間具有高度相關性。約 15% 至 30% 的冠心病患者同時患有憂鬱症。此外，憂鬱程度越高，未來發生心臟病的風險也會增加。

4. 帕金森氏症

帕金森氏症患者中，約 43% 會同時出現憂鬱症。其中一半為重度憂鬱症，其餘則為輕度憂鬱症。

5. 類風濕性關節炎

長期關節疼痛與睡眠品質不佳，加上生活功能受限，使患者容易出現情緒低落。臨床統計顯示，約 45% 類風濕性關節炎患者有憂鬱傾向。

6. 癌症

研究發現，住院癌症患者中約 20% 出現嚴重憂鬱症狀。長期疼痛、疾病壓力、荷爾蒙變化或癌症轉移等因素，都可能增加憂鬱風險。

7. 腎臟病

慢性腎臟病患者中，約 每 3 人就有 1 人有憂鬱症狀。若洗腎患者同時患有憂鬱症，死亡率也會顯著提高。

8. 便秘

腸道健康與情緒之間有「腸腦軸」關係。長期便秘可能影響腸道血清素分泌，進而影響大腦情緒調節，而憂鬱症也可能反過來讓腸道蠕動變慢，形成惡性循環。

9. 胃部疾病

情緒狀態會影響腸胃功能。有研究指出，在消化性潰瘍或慢性胃炎患者中，約 5 到 6 人就有 1 人同時存在輕度憂鬱症；胃食道逆流患者中，也有相當比例伴隨憂鬱情緒。

10. 耳鳴

研究發現，耳鳴患者罹患焦慮症的機率是一般人的 2 倍，而憂鬱症患者中約 8 成同時出現耳鳴症狀，顯示兩者之間關係密切。

身體疾病與情緒健康需一起關注

專家提醒，憂鬱症並不只是單純的心理問題，許多慢性疾病與身體狀況都可能影響情緒與大腦功能。因此，在治療慢性疾病時，也應同時關注心理健康，必要時尋求專業醫療協助，才能全面改善生活品質。

圖／楊紹楚

文章原文：憂鬱不只是心理疾病 當心這10大疾病都會引爆你的憂鬱症

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明明才剛刷完牙，卻還是覺得嘴巴乾乾的、味道怪怪的，講話時還會下意識拉開一點距離，深怕對方聞到。很多人第一時間都怪「火氣大」，但其實，口臭背後往往不是單純上火這麼簡單。為什麼會有口臭，以下告訴你常見的四大原因。

壞口氣從哪來？

口臭的原因大致可分成從外而來、從上而來與從下而來。從外而來多半和飲食習慣有關，像是抽菸、喝酒、喝咖啡，或常吃蔥、蒜、韭菜、臭豆腐、榴槤等味道較重的食物，都容易讓嘴巴殘留氣味。

不過，多數口臭其實和口腔本身問題有關，尤其睡前若沒有好好清潔，加上夜間口水分泌減少，殘留在牙縫、舌頭或牙周囊袋裡的食物殘渣就會發酵產生異味；若再加上蛀牙、舌苔過厚或牙周病，味道往往更明顯。以台灣來說，40 歲以上成人大多有不同程度的牙周病，除了牙齦紅腫、流血或牙齒鬆動，也常伴隨惱人的口臭問題。

造成口腔異味的四大原因

一、扁桃腺結石

當扁桃腺反覆受到細菌感染、長期發炎，就會演變成慢性扁桃腺發炎。時間一久，扁桃腺表面的隱窩會變得更深、更容易藏污納垢，食物殘渣與細菌卡在裡面，慢慢堆積就可能形成所謂的扁桃腺結石。這些結石不只會讓喉嚨有異物感，也常伴隨明顯口臭。因為異味來源不在牙齒表面，而是卡在扁桃腺隱窩深處，所以即使再認真刷牙、漱口，味道還是揮之不去。

二、胃食道逆流

胃食道逆流的人，常在飯後感到胃部灼熱不適，甚至有混著胃酸的食物往上逆流到食道或咽喉，不只讓喉嚨卡卡的，那股酸味也可能成為口臭來源之一。除此之外，存在於胃部的幽門螺桿菌，也可能藏身在牙菌斑中，在口腔內持續滋生，產生帶有異味的代謝物，進而引發口臭。因此，有些口臭問題不只是口腔清潔沒做好，還可能和腸胃狀況有關。

三、齲齒

在引發口臭的口腔問題中，齲齒是相當常見的一個原因。齲齒窩洞、沒有清潔的牙縫以及不適合的假牙，都容易造成食物殘渣囤積。當牙齒被蛀出窩洞後，就像出現一個小凹槽，食物殘渣很容易卡在裡面；若清潔不完全，細菌便會在其中大量繁殖，分解殘渣並產生帶有臭味的氣體。時間一久，不僅蛀牙範圍擴大，口中也可能出現揮之不去的異味。

四、牙周病

牙周病發生的主因是附著在牙齒表面的牙菌斑，若沒有透過正確清潔將其去除，細菌就會在口腔內持續滋生，引發慢性發炎。同時，牙周囊袋內堆積的細菌與發炎分泌物，也會產生明顯異味，形成持續性的口臭，常伴隨口腔有腥味、牙齦紅腫流血等症狀。由於氣味來源在牙齦深層，而非牙齒表面，因此即使刷牙或漱口，也難以真正改善。

文章整理、圖 / 艾蜜莉

肚子無預警咕嚕呱啦一陣亂響，在一片闃寂的環境裡不僅格外鮮明，隨之而來的羞恥更是震耳欲聾。明明肚子不餓，為什麼會亂叫呢？或許正是身體出了什麼狀況，才使器官如此強烈地發聲。一起來看肚子不餓也咕嚕叫的 4 種原因，更加認識自己的身體！

不餓肚子也會叫的 4 種原因

1. 胃酸分泌過多
   
   若工作繁忙，進食時間不定，恐連帶影響胃酸的分泌，導致非進食時間胃酸分泌。過多的胃酸刺激腸道，便使得肚子發出咕嚕咕嚕的聲響。因胃酸分泌過多造成的咕嚕叫，還會使得胃部感覺熱熱刺刺、酸酸的，像是肚子餓，甚至還可能產生胃食道逆流的感覺。
   
   解決辦法：盡可能在固定時間進食，在非吃飯時間不吃太多甜食、油炸物，或是咖啡因含量較多的食物，以免刺激胃酸分泌。
   
2. 腸道氣體太多
   
   另一個常見原因是腸道內氣體過多。當腹部稍微用力或姿勢改變時，腸道中的氣體與液體會在腸道內流動、摩擦，就像吹笛子時空氣通過管道一樣。氣體在腸道這條「長管」中流動，自然就會產生聲音。腸道氣體過多通常與脹氣有關，例如吃飯速度太快、吃得太飽，或攝取過多容易產氣的食物。此外，若腸道菌叢失衡、壞菌比例較高，也可能導致氣體產生增加。不過，即使是這種情況，腸鳴聲通常也不會多到每分鐘超過10次。如果是因為脹氣造成的腸鳴聲，通常會伴隨頻繁放屁，或感覺腹部有氣體在滾動。按壓腹部時可能覺得腹部脹鼓，甚至略有疼痛，這些都可能是脹氣的表現。
   
   解決辦法：放慢進食速度，每一口食物至少咀嚼20次，並避免吃到過飽（約七分飽即可）。同時減少攝取容易產氣的食物，例如黃豆、高纖蔬菜或乳製品等。
   
3. 便秘
   便秘造成的腸鳴聲較為特殊，有時每分鐘可能達到20～30次以上。這是因為腸道內累積了大量糞便，腸道為了將其排出，會加速蠕動。當蠕動速度增加時，腸鳴聲也會變得更加明顯。便秘其實也很容易辨識。例如連續三天沒有排便，或每次排便都十分困難、糞便乾硬，都可能是便秘的徵兆。不過需要注意的是，除了單純便秘之外，也可能是其他疾病導致腸道阻塞，例如大腸腫瘤。如果長期有想排便卻排不出來的情況，且持續超過四週，建議前往醫院檢查。
   
   解決辦法：多攝取富含纖維的蔬菜水果，增加飲水量，並適量補充優質油脂以幫助糞便通過腸道。如果症狀持續超過四週，建議就醫檢查。
   
4. 腸胃炎
   腸鳴聲也可能是腸胃炎所引起。當腸胃處於發炎狀態時，腸道蠕動會變得較快，且對外界刺激更加敏感，因此容易出現明顯的腸鳴聲。不過腸胃炎通常還會伴隨其他症狀，例如腹部發熱、腹痛、腹瀉，或進食後感到不適等，因此相對容易辨別。
   
   解決辦法：避免食用刺激性較強的食物，例如含咖啡因、辛辣或過酸的食物，讓腸胃有時間休息與恢復。

文章內容來源：肚子不餓卻叫不停！腸胃的4種毛病一次看懂怎麼解決
圖/巫俊郡

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痛風被稱為三高之外的「第四高」，其發作時的劇痛常令患者半夜驚醒、無法下床。許多人對飲食小心翼翼，卻忽略了餐桌上的含糖飲料才是最致命的誘因。痛風石一旦形成，不僅會造成關節變形，更會影響日常生活。

痛風是什麼？有哪些常見症狀

痛風（GOUT）是一種體內普林（purine）代謝異常的疾病，導致尿酸濃度升高。當體內產生太多的尿酸，或是身體不能有效將尿酸排出體外時，多餘的尿酸就會結晶沉積在關節（俗稱痛風石）造成急性發炎反應，導致病患劇烈疼痛或行走不易。

痛風是會造成關節疼痛和腫脹的關節炎，發作時通常會持續 1、2 週，然後消退，發作時的起始位置通常是大腳趾或者下肢。痛風是體內尿酸鹽聚集在關節處形成針狀結晶，常見症狀包括：

• 疼痛
• 腫脹
• 發紅
• 受累關節的動作和使用方式發生變化

痛風飲食地雷！

痛風近年來有顯著年輕化的趨勢，這與現代人的飲食習慣息息相關。研究顯示，痛風的成因早已不只是「吃太好」，更多時候是「喝錯了」。專家指出，每天攝取一份含果糖飲料，痛風風險將提高 74%；若每天飲用兩份以上，風險更會飆升至 239%。

地雷一：酒類

啤酒含有大量易被吸收的「鳥嘌呤」，會直接轉化為尿酸。此外，酒精代謝產生的乳酸會與尿酸競爭排泄通道，導致尿酸滯留體內，是引發急性發作的首要元兇。

地雷二：海鮮類

蝦、蟹、貝類及部分深海魚類含有極高濃度的普林。一旦攝取過量，體內尿酸值會在短時間內急遽升高，對於代謝功能較弱的人來說，極易誘發關節紅腫。

地雷三：動物內臟類

如豬肝、雞心、腰子等器官，其細胞密度極高，是普林的「濃縮精華」。這類食物對尿酸代謝的壓力極大，通常是臨床上建議痛風患者優先禁食的品項。

地雷四：肉類

牛、羊、豬等紅肉及加工肉品含有中高普林。更重要的是，肉類中的飽和脂肪會干擾腎臟排泄尿酸，長期大量食用會讓身體處於高尿酸環境，增加發作頻率。

地雷五：手搖飲料

果糖在人體代謝過程中會迅速產生尿酸，並干擾排泄功能。由於手搖飲與加工甜點取得極為容易，這已成為許多年輕族群即使不喝酒、不吃海鮮，卻依然深受痛風之苦的主因。

6 招輕鬆遠離痛風

除了避開高風險清單，日常生活中的飲食管理才是遠離痛風的長久之計。以下整理出 6 大預防關鍵，幫助你全面降低罹患痛風的機會。

1. 控制體重

每日應均衡攝取六大類食物，並盡量減少白飯、白麵條、麵包及吐司等「白色澱粉」的比例。此外，紅肉與油脂的攝取也需謹慎控管，避免代謝負擔過重。

2. 避免大魚大肉、高油飲食

攝取過量的蛋白質與脂肪會直接抑制尿酸排泄，讓體內尿酸值迅速累積，進而增加痛風急性發作的風險。

3. 避免內臟類、魚乾類、酵母發酵製品

應遠離如內臟、小魚干、濃肉汁及酵母粉製品。此外，部分高普林食材如各種海鮮、豆苗、豆芽、蘆筍、香菇及紫菜等，也建議盡量減少食用。

4. 豆製品適量吃

大多數豆類製品屬於「中普林」食物。只要不是處於急性痛風發作期，其實是可以適量攝取的，不需因為擔心痛風而完全拒絕豆製品。

5. 火鍋湯底聰明喝

煮火鍋時建議先煮蔬菜與主食，趁湯底清澈時適量飲用。一旦開始涮煮大量肉類或海鮮，湯中會融入大量普林，此時應避免飲用，以免尿酸飆升。

6. 多喝水、少飲酒

尿酸主要經由腎臟代謝，補充足夠的水分能有效協助尿酸排出體外。反之，酒類不僅本身含有普林，酒精代謝過程還會嚴重干擾尿酸的排泄，應盡量避免。

圖 / 艾蜜莉

飯後經常覺得胃脹不舒服，但又不知道該如何緩解嗎？消化不良是很常見的一種症狀，根據國健署的統計，它是國人到醫院看門診的第 2 大原因，僅次於感冒。換句話說，平均每 4 個人就有 1 人會有消化不良的問題。

消化不良會出現哪些症狀？

當一個人不小心吃了不潔或變質的食物，或是在飲食習慣不好、三餐不定時、沒有控制食量、暴飲暴食、食用刺激性食物（例如酒精、辣椒）時，都可能導致消化不良。而消化不良會引發許多症狀，例如噁心、便秘、嘔吐、打嗝、反胃、上腹悶脹、食慾不振，甚至可能影響睡眠。生活節奏過快、過度焦慮、精神緊張、心情憂鬱或工作壓力，也會加重胃腸消化不良的症狀。

5大飲食妙招助你改善腸胃不適

許多受消化不良困擾的人，在經過檢查後往往沒有胃發炎或胃潰瘍等明顯的器官病變，但上腹部持續的不適感，卻嚴重影響了日常生活與工作狀態。針對這種功能性的消化不良， 5 個實用的飲食妙招，幫助你緩解症狀，讓腸胃重獲舒適。

一、適量攝取高纖全穀類

消化不良者可適量食用高纖維的全穀類食物。全穀類能增強腸胃道的蠕動動力，促進消化與吸收功能，進而幫助緩解腹脹和頻繁打嗝的惱人症狀。

二、多吃富含維生素與纖維的蔬菜

消化不良的問題常伴隨著便秘發生。因此，建議多攝取富含維生素和膳食纖維的蔬菜，例如胡蘿蔔、芹菜、番茄和菠菜等。這些食材能有效促進腸胃蠕動，幫助排便順暢，減輕消化負擔。

三、控制肉類的份量與種類

許多人誤以為消化不良就必須完全戒肉。事實上，為了保障人體足夠的蛋白質攝取，仍可適量食用肉類。重點在於「精選」與「限量」：盡量選擇脂肪含量較低的瘦肉或奶製品，並控制食用份量。這樣既能維持營養均衡，又有利於食物的消化吸收，避免給腸胃造成過大壓力。

四、選擇易於消化的主食

在主食的選擇上，應以「易消化」為原則。建議多食用小麥製品，如麵條、饅頭、全麥吐司等，這些食物相對容易被腸胃吸收。此外，用餐時務必養成「細嚼慢嚥」的習慣，充分的咀嚼能大幅減輕胃部的負擔，是幫助消化的關鍵步驟。

五、適量食用「溫性」水果

消化不良並非完全不能吃水果，關鍵在於避開過於寒性或熱性的種類。適量食用「溫性水果」反而有助於消化，例如蘋果、葡萄、甘蔗、百香果、芭樂、鳳梨、木瓜與芒果等。這些水果含有天然消化酶，能增強腸胃消化功能並滋潤腸道，從而起到緩解積食與便秘的作用。

圖 / 艾蜜莉

過完年，身上的肉彷彿也一起領了年終，悄悄加碼。腰圍像被誰多繞了一圈禮帶，臉頰也冒出柔軟的新春禮品。年節餐桌上那一鍋又一鍋的濃郁美味，像是佛跳牆、蹄膀、糖果、肉乾，再加上幾杯助興的酒，就像一場接力賽式的熱量狂歡。根據衛福部統計，國人平均在過年後會多出約 2 公斤，這些甜膩與油香，會像冬眠的脂肪精靈，在體內落地生根。

年後一個月，是身體最願意配合、最輕鬆甩肉的黃金時段。如果抓住飲食與運動的節奏，能把這段時間變成調整新陳代謝的翻轉期。

飲食攻略：餐盤比例法與 168 斷食，兩條道路同向瘦身目標

多數人常把瘦身看成體力戰，但其實順序更接近「7 分靠飲食、3 分靠運動」。若吃對方式，體重便會像解鎖一樣默默下降。

餐盤比例法：重整食材分布，為身體調音

習慣一天三餐規律吃的人，可以使用餐盤比例法，讓每一口都有意義：

• 50% 深綠蔬菜
  為身體補滿纖維、水分與微量營養素，像替腸道鋪上乾淨的跑道。
• 大於 25% 的蛋白質（魚、肉、蛋、豆類）
  在減脂過程裡維持肌肉，是讓代謝旺起來的核心燃料。
• 小於 25% 的高纖澱粉（五穀雜糧、糙米、地瓜；避免麵條類）
  控制淀粉能穩住血糖波動，減少飢餓的突襲。

這種吃法不是讓你少吃，而是讓你吃得更像身體原本設計的節奏。

168 斷食：把進食時間變成代謝的啟動鍵

若能接受調整進食時段，也可選擇 168 斷食。每天有 16 小時將消化器官按下「休眠鍵」，剩下的 8 小時則是飲食窗口：

• 禁食時胰島素下降、升糖素登場，開始動用體內儲存能量。
• 斷食窗口不是「吃到飽遊樂園」，餐點仍需保持比例與熱量控制。

陳醫師提醒，腸胃功能較弱、正在服用糖尿病藥物或施打胰島素的人，若要嘗試斷食方式，一定要先與專業醫療團隊討論，避免低血糖或胃部不適。

運動策略：先重訓、後有氧，燃脂火力雙重點燃

身體的能量使用順序其實很有邏輯：

1. 重訓時優先使用肝醣
2. 肝醣下降後，脂肪才被迫上場當主角
3. 緊接著進行有氧
4. 這段時間的能量來源幾乎全由脂肪供應

這種「先把鑰匙轉動，再啟動引擎」的運動法，能讓你同時增肌與減脂。肌肉增加後，基礎代謝率也跟著升高，就算在休息時也能悄悄燃燒更多熱量。

找出變胖原因：逆糖減脂，讓身體不再迷路

有些人明明努力減重，結果卻緩慢或停滯，原因可能在於：

• 胰島素阻抗
• 荷爾蒙失衡
• 睡眠品質差
• 壓力荷爾蒙上升

這類代謝問題讓身體像誤讀了一封信，一直把脂肪留著當備用資源。

「逆糖減脂」療程透過胰島素、血糖等檢測，找出真正的代謝卡關點，再由醫師和營養師協助制定飲食與運動策略。這讓瘦身不再靠意志苦撐，而是回到科學導向的調節。

圖／楊紹楚

文章原文：甩掉過年肥！把握一個月內減重黃金期，跟著醫師這樣吃、那樣動

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