明明生活沒有發生什麼特別的事，卻總感到揮之不去的不安？原以為只是短暫心情不好，但這種焦慮感卻一直存在，甚至越來越明顯？對日常小事反覆擔心，腦袋停不下來，明知道不需要想那麼多，卻還是難以控制。如果這樣的狀態已經影響到情緒與生活，可能不只是壓力大，而是「廣泛性焦慮」正在悄悄找上你。

廣泛性焦慮症是什麼？

廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD）簡單來說，是一種焦慮蔓延在生活各個面向的狀態。無論大小事，都可能引發持續且難以控制的擔憂，且常常找不到明確原因。即使是在放假、完成工作、看電影或聚會等應該放鬆的時刻，內心仍可能莫名感到不安與緊繃。

雖然不像恐慌發作那樣強烈，也不一定像憂鬱症般情緒低落，但這種焦慮通常長時間存在、反覆出現，容易影響睡眠、專注力與日常生活。若這樣的狀態持續數個月以上，就不只是壓力大，可能需要留意是否為廣泛性焦慮症，長期下來也可能影響身心健康。

廣泛性焦慮症的六大特徵

除了看起來總是容易擔心、反覆憂慮之外，廣泛性焦慮的人，常會在生活中出現以下幾種狀態，而且往往同時存在、持續一段時間：

• 社交小心翼翼，害怕出錯影響他人
• 過度在意表現，凡事追求完美
• 注意力不集中，常腦袋一片空白
• 坐立難安，休息也難以放鬆
• 情緒不穩，易累、易怒、易受驚
• 擔憂過度，難以控制停止

不只心理，身體也會發出焦慮訊號！

當人感到緊張或壓力時，胃痛、臉紅都是常見的身體反應；但當焦慮長期存在，這些不適可能變得更頻繁，甚至影響日常生活。

廣泛性焦慮常見的身體症狀，包括頭痛、頭脹、肌肉緊繃、呼吸變快、胸悶、心悸，甚至手腳冰冷、失眠與疲勞無力。另外，也可能出現腸胃不適，如胃痛、脹氣、便秘或腹瀉，還有冒冷汗與頻尿等狀況。

有些人會先因為失眠、注意力不集中或身體不適就醫，才發現與焦慮有關；也有人誤以為是感冒或其他疾病，輾轉到不同科別檢查。其實，這些反覆出現的不適，有時正是身體在提醒：心理壓力已經累積太久了。

廣泛性焦慮症患者可以怎麼放鬆？

當焦慮來臨時，其實可以透過一些簡單的方法，幫助身心慢慢回到平穩狀態。

有意識地調整呼吸

緊張時，人常會不自覺呼吸變得短而急。這時可以試著放慢節奏，深呼吸約 4～5 秒，讓氣息變得穩定，有助於減輕焦慮感，也能緩解胸悶與緊繃。

覺察身體狀態

先閉上眼睛，慢慢感受身體哪裡最緊繃或不舒服。透過覺察身體訊號，有助於提早發現壓力反應，也能幫助自己慢慢放鬆。

如果焦慮與身體不適已經持續一段時間，並影響睡眠、工作或生活，建議可以尋求專業協助。一般可先至身心科（精神科）就診，或由家醫科初步評估，再轉介適合的專科，透過專業治療與心理支持，幫助恢復穩定狀態。

圖 / 艾蜜莉

專家觀點：肚子痛位置代表不同器官警訊，但醫師提醒，如果是「上腹部」疼痛，有時並非胃部問題，甚至可能隱藏心肌梗塞風險。 [肝膽腸胃科醫師教你從 5 症狀辨識真正的胃痛]

腹痛與的範圍和相關可能的疾病相當多，如果肚子痛或胃痛，醫生也會先詢問是哪個部分疼痛？以下提供給大家腹痛的對應位置和可能的疾病，將腹部分為 6 個區塊，大家可以先判斷看看，和自己原有的疾病有無相關，再和醫師溝通！

腹痛位置可能的疾病

右上痛

肝炎、膽囊炎、肺炎、助軟骨炎、膽絞痛

上腹痛

胃潰瘍、急性胰臟炎、心肌梗塞、胃酸逆流

右下痛

憩室炎、腎盂腎炎、腎結石、急性闌尾炎、卵巢囊腫、疝氣

左上痛

脾臟腫大、脾臟梗塞或感染、肝炎

下腹痛

急性尿液滯留、膀胱炎、子宮肌瘤

左下痛

憩室炎、腎盂腎炎、腎結石、疝氣

腹痛的類型

1.急性腹痛：

急性腹痛是指突然發生的腹部疼痛，並且透過休息也無法緩和下來，如果不採取任何措施，可能會產生危及生命的後果，因此如果是突如其來的劇烈疼痛，請即時就醫。

2.慢性腹痛：

慢性腹痛是持續超過 6 週的腹痛，通常不會對生命構成直接威脅。慢性腹痛的常見原因有胃炎、胃食道逆流、子宮內膜異位症、慢性腸炎、便秘等。

試著描述疼痛的症狀、合併發生的其他問題

常見肚子疼痛的描述法有以下：

• 緩慢的悶痛、絞痛、尖銳的刺痛；某一個部位的疼痛或定點的疼痛。
• 是痛了好幾天，還是幾個小時？

如果有以下的症狀，也應該提供給醫師作為診斷的參考

• 是否有黑色或紅色的糞便、還是腹瀉、水瀉？
• 是否有食慾不振或嘔吐的情形，還是有發燒的狀況？

以上這些狀況，都應該和醫師說明，才能快速且準確的幫助大家解決腹痛的問題！

請注意這 8 種肚子痛，可能就是大病的徵兆

1. 腹部絞痛伴隨腹瀉或便秘（可能疾病：腸胃炎、腸躁症）

若是突發性的絞痛並伴隨上吐下瀉，通常是急性病毒性或細菌性腸胃炎；但若這種腹痛伴隨排便習慣改變（便秘與腹瀉交替），且症狀反覆持續數個月以上，則需考慮大腸激躁症（IBS）或發炎性腸道疾病（IBD）。

⚠️ 危險徵兆： 伴隨嚴重脫水、無法進食、高燒不退或出現血便。

💡 建議科別： 肝膽腸胃科。

2. 突然發作的腹部中央劇痛（可能疾病：胃十二指腸潰瘍穿孔、主動脈剝離/動脈瘤破裂）

當消化液或食物從潰瘍破洞流到無菌的腹腔，會導致嚴重的腹膜炎，引發敗血症。此外，若是感覺到「撕裂般」的劇痛從腹部中央延伸至背部，需高度懷疑是致命的腹主動脈瘤破裂。

⚠️ 危險徵兆： 突發性的腹部中央劇烈疼痛，肚子摸起來像木板一樣僵硬，痛到無法站直。

💡 建議科別： 急診。

3. 肋骨下方的上腹部鈍痛或刺痛（可能疾病：嚴重胃炎、心肌梗塞）

雖然上腹痛最常見的原因是胃酸逆流或嚴重胃炎，但絕對不能排除心臟問題。特別是高血壓、糖尿病患者或高齡長者，下壁心肌梗塞常以「上腹部模糊的悶痛、噁心感」來表現，極易與胃痛混淆。

⚠️ 危險徵兆： 疼痛延伸至左肩、下巴或背部，伴隨冒冷汗、呼吸困難或胸悶。

💡 建議科別： 心臟內科 / 急診。

4. 飽餐（油膩飲食）後的右上腹脹痛（可能疾病：急性膽囊炎、膽結石）

膽汁中的結石一旦在短時間內大量攝取油脂，膽囊強烈收縮就可能引發急性發炎，往往在飯後 2 小時左右發作。這種腹痛常被誤認為消化不良，但膽囊發炎的痛感會更深層、更劇烈。

⚠️ 危險徵兆： 右上腹持續劇烈脹痛，深呼吸時會更痛，甚至伴隨發燒、畏寒或黃疸（皮膚眼白發黃）。

💡 建議科別： 肝膽腸胃科 / 消化外科。

5. 右下腹突發劇烈疼痛（可能疾病：急性闌尾炎、大腸憩室炎）

右下腹急性疼痛是闌尾炎（盲腸炎）的經典跡象，疼痛常從肚臍周圍開始，數小時後轉移並固定在右下腹。值得注意的是，亞洲人的大腸憩室炎也常發生在右側，當糞便卡在大腸壁的坑洞引發膿瘍，嚴重亦會導致大腸穿孔。

⚠️ 危險徵兆： 右下腹痛伴隨發燒，且按壓右下腹後「突然放開」時會出現劇烈的「反彈痛」。請勿自行吃止痛藥，以免掩蓋病情。

💡 建議科別： 一般外科 / 急診。。

6. 單側腰側與下腹部的尖銳陣痛（可能疾病：腎結石、尿路結石）

結石卡在泌尿道時，會引發極度強烈的平滑肌痙攣。這種疼痛往往非常突然且尖銳，典型特徵是從「單側後腰部」一路向下放射、痛到鼠蹊部或下腹部，患者常痛到在床上打滾。

⚠️ 危險徵兆： 伴隨排尿困難、明顯血尿，或因劇痛導致持續嘔吐。

💡 建議科別： 泌尿科 / 急診。

7. 偏左側的上腹部劇痛（可能疾病：急性胰臟炎）

急性胰臟炎的疼痛通常是持續且強烈的。因為胰臟位於胃的後方（後腹腔），疼痛常直接「穿透」反射至背後。患者常會不由自主地彎腰曲膝（蝦米狀）來減輕疼痛。

⚠️ 危險徵兆： 上腹痛到必須彎腰抱肚才能稍微緩解，伴隨發燒與無法停止的噁心嘔吐，常發生在大量飲酒或大餐後。

💡 建議科別： 肝膽腸胃科 / 急診。

8. 育齡女性的下腹部異常疼痛（可能疾病：子宮外孕、卵巢囊腫破裂、骨盆腔炎）

若是非月經期間出現下腹痛，除了骨盆腔感染或卵巢囊腫扭轉/破裂外，只要是有性經驗的育齡女性，都必須先排除致命的「子宮外孕破裂」（即便患者自認近期沒有懷孕可能）。

⚠️ 危險徵兆： 突發性的下腹部撕裂痛，伴隨異常陰道出血、心跳極快、血壓下降或嚴重暈眩。

💡 建議科別： 婦產科 / 急診。

FAQ：

相關文章：碰上這 8 種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆

初次發佈：2021-07-05 ｜ 最後更新：2026-04-21

延伸閱讀：
腸子也會中風！輕忽肚子痛死亡率比腦中風還高！
飯後常出現腹脹、腹痛不適？除豆類外這些食物腸道也難消化
碰上這 8 種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆

雖然名稱中帶有「脂肪」，但脂肪肝並不只是因為攝取過多油脂所造成。脂肪肝並非胖子專利，就算人瘦瘦的也可能罹患脂肪肝。為避免脂肪肝轉成肝炎、肝纖維化，甚至是肝硬化、肝癌，改善壞習慣、吃對的食物與運動能幫助消去囤積脂肪，恢復肝臟健康。

瘦子不會有脂肪肝？6 個壞習慣造成脂肪堆積

• 愛喝酒
• 愛吃甜食或喝含糖飲料
• 愛喝果汁
• 愛吃炸物
• 全身肌肉量太少：皮下脂肪主要附著於肌肉表面，當肌肉量不足時，脂肪便更容易轉而累積在內臟，增加脂肪肝的風險。
• 過度減肥

做３件事擺脫脂肪肝

1. 控制糖分攝取
不論是葡萄糖、果糖、蔗糖或麥芽糖，最終都可能在體內轉換為三酸甘油脂。即使沒有額外吃糖，日常主食中的碳水化合物（如米飯、麵包等富含澱粉的食物）同樣會讓三酸甘油脂上升，增加脂肪肝的風險。此外，長期飲酒也是造成脂肪肝的重要因素。水果雖然健康，但含糖量不低，若只以水果取代正餐，過多的糖分仍可能來不及代謝而轉為脂肪堆積在肝臟。因此，預防脂肪肝應從減少糖分與酒精攝取，並適量攝取澱粉類主食開始。

2. 補充「好膽固醇」
所謂的好膽固醇（HDL）有助於將血管中的多餘膽固醇帶走，降低脂肪在肝臟與血管中堆積的機會。富含 ω-3 脂肪酸的食物，如鮭魚、鯖魚等深海魚，以及亞麻仁油、芝麻油、花生油等植物油，都有助於提升好膽固醇。此外，適量攝取堅果與多元不飽和脂肪酸，搭配足夠的蔬菜，也能幫助維持良好的代謝狀態，降低脂肪肝發生的機率。

3. 養成每日快走的習慣
規律的有氧運動能促進身體消耗脂肪，但內臟脂肪通常較難被優先利用，初期多半先消耗皮下脂肪。因此，要改善脂肪肝，需要足夠的運動強度與時間。除了延長運動時間，也要維持一定速度，才能有效提升能量消耗。建議每天快走約 30 分鐘，步頻維持在每分鐘 90～120 步，並持之以恆，才能逐步改善脂肪堆積問題。

文章內容來源：脂肪肝怎麼消除？ 6 種食物降低堆積脂肪 做３件事逆轉脂肪肝
圖/巫俊郡

延伸閱讀
脂肪肝讓人提前衰老又罹癌！改善脂肪肝６法則
脂肪肝是因為油吃太多？４個加重脂肪肝的認知迷思
中醫治療脂肪肝 3種類型按摩穴道來調理

瘦身方式很多，像低醣飲食、仙女餐、間歇性斷食，其實都圍繞著同一個核心，那就是「熱量赤字」。所謂熱量赤字，就是吃進的熱量少於身體消耗的熱量，當這樣的狀態持續累積，就有機會慢慢變瘦。那是不是代表減肥一定要精算熱量呢？其實不一定，只要掌握份量、飲食選擇與生活習慣，一樣可以創造熱量赤字，幫助身體穩定瘦下來。

減肥一天需要多少熱量？

首先要先了解自己的每日總熱量消耗（TDEE），再從中設定適合的熱量赤字。例如 TDEE 為 2000 大卡，若目標一週減重 0.5 公斤，可以每天減少約 500 大卡，或是少吃 200～300 大卡並搭配運動來達成。一般來說，減少 1 公斤體重大約需要累積 7700 大卡的熱量赤字，因此多數減肥方式本質上都是透過創造熱量赤字來達成。

不過，如果採取過度極端的方式，讓每日熱量攝取遠低於基礎代謝率（BMR），雖然短時間內可能快速變瘦，但身體很快會啟動調節機制，降低代謝與能量消耗，導致減重停滯，甚至出現肌肉流失、復胖，以及疲勞、頭痛、情緒不穩等不適狀況。

減肥一定要算熱量嗎？

很多人一開始減肥，會把「算熱量」當成必做功課，但真正影響能不能瘦下來的關鍵，其實是是否持續維持熱量赤字。計算熱量確實能幫助你更了解自己吃進了什麼、吃了多少，但它更像是一種認識飲食的工具，而不是唯一解法。

如果你有計算熱量的習慣，很好，恭喜你學會很棒的減肥小工具；沒有計算熱量的習慣，那也沒關係，這種方式並非人人都適合，有完美主義人格特質的民眾對自己的要求很高，通常會精準紀錄每一口吃下去的食物、斤斤計較每一頓的熱量，反而對身心理帶來很大的壓力，可能是導致飲食失調風險增加的間接原因。

當你慢慢建立份量感、學會挑選食物、調整飲食習慣，就算沒有精算每一餐的數字，也能在日常中自然減少熱量攝取，達到穩定瘦身的效果。以下提供給你 4 招方法來創造熱量赤字，減肥就從這幾點做起！

一、餐前多喝水

飯前先喝一杯約 500 毫升的水，有助於降低食慾與飢餓感，進而減少進食量，幫助控制熱量攝取。

二、吃足夠的蛋白質

每餐都要包含豆、魚、蛋、肉等蛋白質來源，不僅能增加飽足感、幫助飲食控制，也有助於維持肌肉量、促進新陳代謝。

三、多吃蔬菜、水果

建議每天攝取 3 份蔬菜與 2 份水果，這類食物體積大、含水量高、熱量低，屬於低熱量密度食物，加上膳食纖維能延長飽足感，幫助減少整體熱量攝取。

四、多吃原型食物

以成分單純、未經過度加工的原型食物為主，較不容易吃過量。若能讓飲食中約 80% 來自原型食物，自然更容易維持熱量赤字。

圖 / 艾蜜莉

夜深人靜時，多數人早已進入夢鄉，你卻輾轉反側、盯著天花板無法入睡嗎？失眠早已成為現代人的常見困擾，尤其不少退休族群原以為生活壓力減輕後能好好休息，卻反而深受失眠之苦，影響生活品質。

69 歲的沈太太退休已 2 年，平日生活規律充實，除了偶爾回原單位擔任志工，也會和老同事外出踏青。她每天傍晚接孫子放學、回家準備晚餐，生活看似忙碌而穩定。

然而，近半年來她的睡眠品質逐漸惡化，甚至出現整晚無法入睡的情況。她曾聽從親友建議嘗試各種營養補充品，卻始終未見改善。最近一個月，只要想到「要睡覺」就開始焦慮，導致白天精神不濟、情緒低落，不僅停止志工活動，也減少與朋友往來，體重更明顯下降。最終，在家人陪同下才決定就醫尋求協助。

長期失眠　身心都受影響

醫師指出，台灣約有五分之一的人口正受失眠困擾。短暫失眠可能與壓力或生活變動有關，通常可自行調適；但若長期失眠，就不可輕忽。

持續睡眠不足，可能帶來以下影響：

• 增加心血管疾病風險
• 引發慢性發炎
• 情緒低落、焦慮
• 耐心下降、易怒
• 記憶力與專注力變差
• 影響工作、人際關係與生活品質

👉 若失眠持續超過一個月，且已影響白天生活，建議及早尋求專業協助。

「睡不好」別硬撐　專業評估是關鍵

不少人對於就醫仍存有疑慮，例如擔心依賴安眠藥，或對精神科抱持刻板印象，因此選擇默默忍受。

事實上，醫師在初期會先進行完整評估，包括：

• 釐清失眠型態與嚴重程度
• 找出可能原因
• 提供個人化改善建議

治療方式不僅限於藥物，也包含生活作息調整與非藥物治療（如睡眠衛教、行為調整等）。

小心！失眠可能是疾病警訊

醫師提醒，看似單純的失眠，背後也可能隱藏其他健康問題，例如：

• 睡眠呼吸中止症
• 胃食道逆流
• 憂鬱症或焦慮症
• 酒精使用問題
• 甲狀腺亢進
• 自律神經失調

👉 因此，長期失眠不只是「睡不好」，更可能是身體發出的警訊。

提醒：別讓失眠偷走你的退休生活

退休應該是享受人生的階段，而不是被失眠困擾。當睡眠問題開始影響日常生活時，及早就醫、找出原因，才能真正找回好的睡眠品質與生活活力。

圖／楊紹楚

文章原文：退休生活不愜意！失眠影響白天活力和心情 退休族積極就醫搶救睡眠品質

現代生活節奏快速、壓力不斷累積，高血壓也悄悄成為越來越普遍的健康隱憂。台灣約每 4 位成人就有 1 人罹患高血壓，卻有 7 成人渾然不覺。這種「無聲的疾病」不僅與心臟病、中風及腎臟病息息相關，更可能在不知不覺中對健康造成長期影響。

高血壓的發生原因

高血壓通常是多重因素累積造成，包括遺傳、年齡，以及高鹽、高油、高糖飲食、缺乏運動、體重過重、吸菸、過量飲酒與長期壓力等，也可能與睡眠呼吸中止症或糖尿病、腎臟病等慢性疾病有關。

多數人在高血壓初期幾乎沒有明顯不適，但隨著血壓長期偏高，可能出現頭痛、頭暈、心悸、胸悶或疲倦等警訊，並逐漸傷害心臟、血管與腎臟，增加心血管疾病與中風風險，因此也被稱為「沉默的殺手」。

正確診斷是管理高血壓的關鍵，一般可透過量測手臂血壓與心率來初步判斷；若血壓持續偏高，例如收縮壓達 140 mmHg 以上或舒張壓達 90 mmHg 以上，建議進一步檢查，以確認是否為高血壓。

預防與控制高血壓 6 大預防關鍵

一、調整飲食習慣
可多嘗試地中海飲食，多攝取膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、魚肉、家禽與堅果，以及新鮮蔬果；同時減少高油、高糖、高鹽食物、含糖飲料與紅肉。

二、保持適度運動
建議每天累積至少 30 分鐘運動，可分段進行，但每次至少持續 10 分鐘，例如 2 次 15 分鐘或 3 次 10 分鐘，效果同樣良好。

三、減少壓力
適當的壓力管理有助穩定血壓，例如運動、冥想、深呼吸等放鬆方式；也可透過規劃工作、適時休息，減少壓力累積。

四、戒菸限酒
避免吸菸與過量飲酒，這些習慣容易使血壓升高，對心血管造成負擔，卻常被忽視。

五、管理體重
體重過重容易增加高血壓風險；研究顯示，每減少 1 公斤體重，血壓約可下降 1～2 mmHg，有助降低心血管疾病風險。

六、遵從醫囑
若已確診高血壓，應規律服藥、定期量測血壓並追蹤檢查；輕度者可先以生活調整為主，必要時再評估用藥，中重度者則應及早介入治療。

圖 / 艾蜜莉

我國全年皆有恙蟲病病例發生，病例通報數自4至5月開始上升。而清明假期將至，若要去山區掃墓或出遊，就要更留心防蟲措施。恙蟎會趁機躲在草叢，伺機爬到行經的動物與人類身上叮咬。務必做好個人防護措施，避免被恙蟲附著叮咬而感染恙蟲病。

 得恙蟲病會怎樣？

若被帶有立克次體的恙蟲（恙蟎）叮咬，恙蟲病潛伏期約 9 至 12 天，患者會出現持續性高燒、頭痛、盜汗、淋巴結腫大等症狀。而約發燒 1 週後皮膚出現紅色斑狀丘疹，恙蟲叮咬處通常會出現無痛性焦痂，是此疾病的重要特徵。恙蟲病有時甚至會併發肺炎或肝功能異常，若沒有經過適當治療，死亡率可高達60%。

3 項防護措施降低恙蟲叮咬風險

1. 穿著淺色衣物：
   前往山區、野外或接近草叢堆時，記得穿著淺色長袖衣褲、手套、長筒襪及長靴等保護性衣物，將褲管紮入襪內不讓蚊蟲有機可趁。
   
2. 攜帶有效成分的防蚊藥劑：
   防蟲藥劑使用政府機關核可含敵避 (DEET)、派卡瑞丁 (Picaridin) 或伊默克 (IR3535) 成分的藥劑，依照標籤指示說明噴灑於衣物及皮膚裸露部位。
   
3. 離開後迅速沐浴更衣：
   離開郊外、山區、草叢叢生的地點後，應儘速沐浴並更換全身衣物，避免恙蟎附著和叮咬。
   

文章內容來源：掃墓、出遊注意！疾管署提醒：預防野外 2 物威脅，快學會防護措施
圖／巫俊郡

延伸閱讀
清明時節，別來無「恙」慎防恙蟲危機!
這些不是蚊子咬！臺灣夏季常見８種蟲蟲危機
清明連假防蟲蛇風險！祭祖掃墓慎防恙蟲咬傷 郊外踏青留意毒蛇出沒

一緊張就跑廁所，或是好幾天上不出來嗎？其實這些反覆出現的腸胃不適，很可能就是腸躁症在作怪。腸躁症常見腹脹、腹瀉與便秘，且容易隨著壓力反覆發作。想改善不適，除了調整生活作息，吃對食物更是關鍵，不同症狀該怎麼吃？以下帶你了解。

什麼是腸躁症？

大腸激躁症（Irritable bowel syndrome, IBS），又稱腸躁症，是一種常見的功能性腸胃疾病，代表腸道運作出現異常，但檢查結果通常正常，也沒有明顯的結構性問題。這種情況多見於年輕族群，尤其女性更為常見。其主要症狀為腹部疼痛或不適，可能與特定食物攝取或情緒壓力有關，進而引發腸道反應。

常見症狀

• 腹部疼痛或絞痛
• 腹部飽脹感
• 腸產氣
• 腹瀉和便秘（可能同時或交替發生）
• 大便中有黏液

腸躁症 4 種類飲食對策！

依據糞便型態，腸躁症可分為 4 種類型：便祕型、腹瀉型、混合型及未分類型。想改善腸躁症的不適，飲食調整是關鍵之一，適當的飲食有助於減緩消化道症狀、維持腸道健康。

一、便祕型

飲食重點：補水＋水溶性纖維

當糞便乾硬、排便不順時，建議補充足夠水分以促進腸道蠕動，同時增加膳食纖維攝取，尤其是水溶性膳食纖維，有助於吸水、軟化糞便。常見食物如燕麥、豆類、木耳、海藻、秋葵與亞麻籽。

二、腹瀉型

飲食重點：減少高纖與高油食物

腹瀉期間應減少高纖與高油食物，避免在腸道中產生過多氣體、加重不適。高纖食物如糙米、全麥、堅果；高油食物如炸物、披薩、糕餅等。若症狀持續，需適時補充水分與電解質，避免脫水，並減少攝取含糖醇的人工甜味食品，以免加重腹瀉。

三、混合型

飲食重點：避免刺激腸道

此類型會交替出現腹瀉與便秘，飲食上應避免刺激腸道及難消化食物，如咖啡、酒精、辛辣食物、碳酸飲料，以及部分蔬菜與豆類。建議選擇雞蛋、雞肉、魚肉與優格等較好消化的蛋白質，並以少油方式烹調，如蒸、煮、烤等。

四、未分類型

飲食重點：找出誘發食物

未分類型的糞便型態不明顯，常與壓力與情緒有關。建議透過規律運動幫助緩解腸胃不適，同時記錄 1～2 週的飲食與症狀，找出可能誘發不適的食物。此外，適度補充益生菌，有助於調整腸道菌相、降低發炎反應，可能對症狀改善有所幫助。

圖 / 艾蜜莉

私密處搔癢讓人坐立難安，卻常因害羞而不敢說出口。其實不適的原因不只陰道感染，也可能是外陰搔癢，兩者不論發生位置、成因或治療方式都不同，先搞懂差別，才能對症改善。

下面好癢！不一定都是陰道感染

女性私密處的照顧與保養相當重要。多數人知道，當外在環境悶熱、免疫力下降或生活作息不佳時，可能會因感染而引發陰道炎。不過，其實也有不少私密處不適的原因，來自於「外陰搔癢」，通常是皮膚接觸到讓人敏感或刺激的物質所造成。

當私密處出現搔癢時，可以先試著分辨到底是哪裡在癢，是「陰道裡面」還是「外陰部皮膚」。兩者不只發生的位置不同，造成的原因與治療方式也不一樣，但很多人常常會把兩者混為一談。

外陰搔癢

外陰部屬於皮膚組織，和身體其他部位的皮膚結構相似，凡是接觸到的物品，例如清潔用品、內褲材質、護墊等，都可能引起過敏或刺激而導致搔癢。通常需要從接觸到的物品中找出可能的原因，並搭配外用藥膏來改善。

陰道感染

陰道屬於身體內部構造，發炎原因相當多元，可能與睡眠不足、壓力大、免疫力下降、性行為或生理期等因素有關。治療方式通常需要使用陰道塞劑或口服藥物。

內褲也可能是搔癢原因！

除了上述可能造成私密處搔癢的原因外，女性貼身的內褲也可能是關鍵因素之一。內褲的染料或人造纖維材質，可能引起皮膚敏感；若材質過於悶熱，也容易增加陰道黴菌感染的風險。

若經常出現外陰搔癢或陰道發炎的情況，建議可以先從內褲材質開始調整。淺色、透氣的純棉或蠶絲內褲通常是較理想的選擇。

若更換後仍沒有改善，也可以留意其他細節，例如大腿根部的鬆緊帶有時也會造成摩擦與不適，可以嘗試選擇沒有鬆緊帶的款式，或是較寬鬆的四角褲，對外陰較為敏感的女性來說也相對舒適。

此外，清洗與晾曬內褲的方式也常被忽略，建議可留意以下幾點：

• 清洗內褲的洗劑或肥皂是否含有香料，建議選擇無香料的產品
• 避免使用漂白水與衣物柔軟精
• 內褲不建議晾在浴室內

有些人習慣手洗內褲後直接晾在浴室，但浴室環境濕氣重，黴菌量較高，反而可能增加細菌與黴菌滋生的機會。若發現內褲開始變形，或底部殘留的分泌物變得不易清洗時，就代表可以考慮更換或淘汰了。

圖 / 艾蜜莉

提到憂鬱症，多數人會先聯想到心理壓力或情緒問題，但其實憂鬱症往往與身體健康狀況密切相關。世界衛生組織（WHO）曾指出，全球最需要關注的三大疾病包括心血管疾病、憂鬱症與愛滋病，顯示憂鬱症已成為影響人類健康的重要問題。

研究也指出，憂鬱症不僅是情緒疾病，更是造成失能的重要原因之一。依據研究統計，在造成全球失能的疾病中，憂鬱症名列前茅；哈佛大學的研究亦顯示，憂鬱症在整體疾病負擔中排名前段，對社會與個人健康影響深遠。

台灣憂鬱症盛行率不低

根據相關調查資料顯示，全球憂鬱症盛行率約為 3%。然而台灣過去調查發現，15 歲以上民眾約有 8.9% 出現中度以上憂鬱症狀，其中 5.2% 為重度憂鬱症；在 65 歲以上族群中，重度憂鬱症比例更高達 8.4%。這些數據也讓台灣被形容為「憂鬱島」。

醫學界普遍認為，憂鬱症是由多重因素交互影響所造成，包括：

• 生物因素：如腦內神經傳導物質、內分泌變化或腦部結構
• 遺傳因素：家族病史可能提高罹病風險
• 心理社會因素：生活壓力、早期失親、低自我價值感、長期無助感等

除了上述因素，近年研究也發現，許多身體疾病與憂鬱症之間存在密切關聯，甚至可能互相影響。

10 種疾病可能誘發憂鬱症

臨床研究指出，以下 10 種疾病與憂鬱症關聯密切，民眾若罹患相關疾病，也應留意心理狀態的變化。

1. 腦中風

約有 3 成中風患者會出現憂鬱症狀，常在中風後約 3 個月發生。若出現中風後憂鬱症，不僅可能影響復健成效，也可能提高未來死亡率並降低生活品質。

2. 糖尿病

糖尿病與憂鬱症常互為共病。研究顯示，糖尿病患者罹患憂鬱症的機率約為一般人的 2 倍，且至少 四分之一的糖尿病患者可能同時有憂鬱症狀。兩者可能與免疫系統變化與腦部神經功能異常有關。

3. 心臟病

研究指出，憂鬱症與心臟病之間具有高度相關性。約 15% 至 30% 的冠心病患者同時患有憂鬱症。此外，憂鬱程度越高，未來發生心臟病的風險也會增加。

4. 帕金森氏症

帕金森氏症患者中，約 43% 會同時出現憂鬱症。其中一半為重度憂鬱症，其餘則為輕度憂鬱症。

5. 類風濕性關節炎

長期關節疼痛與睡眠品質不佳，加上生活功能受限，使患者容易出現情緒低落。臨床統計顯示，約 45% 類風濕性關節炎患者有憂鬱傾向。

6. 癌症

研究發現，住院癌症患者中約 20% 出現嚴重憂鬱症狀。長期疼痛、疾病壓力、荷爾蒙變化或癌症轉移等因素，都可能增加憂鬱風險。

7. 腎臟病

慢性腎臟病患者中，約 每 3 人就有 1 人有憂鬱症狀。若洗腎患者同時患有憂鬱症，死亡率也會顯著提高。

8. 便秘

腸道健康與情緒之間有「腸腦軸」關係。長期便秘可能影響腸道血清素分泌，進而影響大腦情緒調節，而憂鬱症也可能反過來讓腸道蠕動變慢，形成惡性循環。

9. 胃部疾病

情緒狀態會影響腸胃功能。有研究指出，在消化性潰瘍或慢性胃炎患者中，約 5 到 6 人就有 1 人同時存在輕度憂鬱症；胃食道逆流患者中，也有相當比例伴隨憂鬱情緒。

10. 耳鳴

研究發現，耳鳴患者罹患焦慮症的機率是一般人的 2 倍，而憂鬱症患者中約 8 成同時出現耳鳴症狀，顯示兩者之間關係密切。

身體疾病與情緒健康需一起關注

專家提醒，憂鬱症並不只是單純的心理問題，許多慢性疾病與身體狀況都可能影響情緒與大腦功能。因此，在治療慢性疾病時，也應同時關注心理健康，必要時尋求專業醫療協助，才能全面改善生活品質。

圖／楊紹楚

文章原文：憂鬱不只是心理疾病 當心這10大疾病都會引爆你的憂鬱症

延伸閱讀
一年四季怎麼吃？春夏秋冬的中醫食療報你知
壞膽固醇對身體影響大！營養師：這 8 種食物有效降低 LDL-C
減脂中藥材搭配六大減肥穴位！不用斷食也能健康瘦