捷運上出現老鼠、垃圾被大量老鼠啃食時有耳聞，而雙北傳出漢他病毒疫情，使民眾人心惶惶，看到居家附近冒出老鼠蹤跡便嚇得要鼠。若不小心感染漢他病毒，可能會突發高燒、下背痛、皮膚或黏膜出血、甚至導致腎臟功能異常。民眾必須多多留意鼠蹤，避免接觸到鼠類。

漢他病毒如何傳播？

漢他病毒症候群為人畜共通傳染病，在自然界的傳播宿主為鼠類等齧齒類動物。若帶有漢他病毒的鼠類排泄物或分泌物 (包括糞便、尿液、唾液) 污染塵土、物體，接著被人類不小心吸入便有機會感染，或是被帶有漢他病毒的齧齒類動物咬傷、抓傷，就有感染漢他病毒的風險。因此隔絕與鼠類的往來更是重要。

而有些民眾憂心寵物鼠的健康，怕牠們也成為傳播宿主，但一般寵物鼠多於密閉式環境下飼養，與帶有漢他病毒高危險群的家鼠及野外活動的溝鼠充分隔離開，因此寵物鼠成為漢他病毒帶原者的機率極低，請勿隨意棄養，真的要棄養應交至動物收容處所，請勿任意放生導致生態破壞。貓狗也不會感染漢他病毒，但為了人類健康，建議還是維持環境整潔。

漢他病毒症候群的症狀

潛伏期通常約為2至4週，也可從數天至近2個月，若有意外接觸野生鼠類建議仍多留意身體狀況，若出現突發高燒、下背痛、皮膚或黏膜出血、甚至導致腎臟功能異常。

遵循三不原則預防漢他病毒

• 不讓鼠來： 平時應留意環境中老鼠可能入侵的路徑，留意門窗縫隙，封住生活環境中的孔洞或縫隙，避免老鼠侵門踏戶。
• 不讓鼠住： 隨時做好環境清理，防火巷、排水設施（下水道、水溝蓋）、雜物堆、牆垣為鼠類族群活動熱區，應時常注意環境清潔，避免老鼠築窩。
• 不讓鼠吃： 食品、廚餘、寵物飼料及垃圾應妥善封存，避免鼠類覓食

如發現鼠類排泄物時，應先佩戴口罩、橡膠手套及打開門窗通風，並以市售漂白水 1:9 稀釋後（即 1 份市售漂白水加 9 份清水稀釋）潑灑於可能被污染的地方，待消毒作用 5 分鐘，再行清理。清理後務必以肥皂搭配正確洗手動作將雙手澈底清潔乾淨。

文章內容來源：新北現首例！預防漢他病毒，疾管署呼籲落實 3 原則
圖/巫俊郡

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頭痛怎麼辦？高達 90% 的頭痛多由壓力或疲勞引起，並無嚴重潛在疾病。其實，從『頭痛的部位』就能初步判斷痛因！以下為您圖解 6 種常見頭痛，教您快速舒緩與判斷重症就醫時機。

頭痛怎麼辦？6大頭痛位置與原因圖解

一、頭部單側疼痛–偏頭痛

二、頭部前額兩側疼痛–消化系統導致的頭痛

腸胃型頭痛症狀與特徵

【痛感描述】

前額左右兩側產生不適與隱痛。

【伴隨症狀】

• 噁心、想吐、沒有食慾
• 臉色慘白、嗜睡沒精神
• 伴隨腸胃、腎或膀胱不適

【常見誘因】

• 消化不良、急慢性胃腸炎、潰瘍性結腸炎
• 吃宵夜過於油膩、經常性便秘、胃食道逆流
• 飲酒過量、食物過敏或食品添加物影響

【立即舒緩法】

找出並改善消化系統問題，調整飲食與生活習慣。

三、上頷及兩耳鼻樑疼痛–竇性頭痛

【痛感描述】 

臉頰、眉毛、額頭等多處感到脹痛，上排牙齒也可能疼痛。

【伴隨症狀】

• 鼻塞、流鼻涕
• 耳朵有脹滿感
• 發燒、臉部腫脹、嗜睡

【常見誘因】

• 過敏反應
• 鼻竇感染
• 腫瘤（較少見）

【立即舒緩法】 

多喝水，並使用濕度調節器或鹽水噴鼻來緩解鼻竇壓力。

四、前額及後頸部疼痛–壓力性頭痛

【痛感描述】 

頭部兩側有被壓迫、隱隱作痛的感覺（如戴著沉重帽子），有時牽連前額與整個頭部。

【伴隨症狀】

• 鈍痛、脹痛、壓緊感、束帶樣緊箍感（非搏動性）
• 頸部肌肉僵硬、肩部痠痛
• 感到噁心、想吐

【常見誘因】

• 身體過度疲勞
• 長期身心壓力過大

【立即舒緩法】 

中午小睡片刻，讓身體與神經短暫休息。

🚨 專業建議： 肩頸緊繃造成的頭痛是現代人通病，除了吞止痛藥，您更需要從根本放鬆神經。推薦閱讀 [常常頭痛、眼壓高？醫師教 3 招 10 分鐘舒緩神經]。

五、頭皮太陽穴及頸背疼痛–緊張性頭痛

【痛感描述】 

整個頭部有被綁住或壓緊的感覺，主要集中在頭皮、太陽穴及頸背。多於中午到傍晚發作。

【伴隨症狀】

• 肩頸僵硬
• 頭暈、噁心想吐
• 對噪音和光線敏感

【常見誘因】

• 肩頸肌肉因過勞而緊繃
• 無法放鬆、長期壓力
• 飢餓或缺鐵

【立即舒緩法】 

放鬆心情，做肩頸與頭部伸展運動，適度按摩肩頸肌肉。

六、橫貫前額疼痛–焦慮性頭痛

【痛感描述】 疼痛感橫貫前額。

【伴隨症狀】

• 容易失眠、情緒不穩定
• 注意力與記憶力下降
• 嚴重時可能伴隨憂鬱症或焦慮症

【常見誘因】

• 個性較為焦慮
• 長期下意識地繃緊頭部與臉部肌肉

【立即舒緩法】 

減少攝取含咖啡因飲料，適度按摩頭部並進行放鬆練習。

常見問題：頭痛與偏頭痛的進階迷思 (FAQ)

🚨 突然頭痛、後腦勺頭痛是重症嗎？9大危險警訊請立即就醫

上述頭痛性質只能初步的緩解症狀，如果還是持續的不舒服應盡早給醫師檢查

除此之外，如果頭痛的程度已經嚴重到以下症狀，建議直接去大醫院做詳細的檢查，才不會延誤到黃金治療時期喔！

1. 突然劇烈的頭痛
2. 頭痛伴隨意識變化
3. 頭痛伴隨有無法解釋的發燒
4. 有局部的神經學症狀，例如講話講不清楚、複視、手腳無力等
5. 在劇烈運動時發生的頭痛
6. 最近曾有過頭部外傷的病史
7. 頻率和強度比過去的頭痛更激烈，或是服用平常的止痛藥，卻仍然無效
8. 50歲之後才發生新的頭痛
9. 有免疫功能缺陷的問題，例如有惡性腫瘤的病人

參考資料： 寧夏醫科大學總醫院 《一圖了解頭痛分類及表現 》

初次發佈：2021-07-09 ｜ 最後更新：2026-04-30

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近年健康檢查數據發現，40歲以上女性的健康風險逐漸上升，不少人在關鍵指標上開始出現異常，顯示身體老化速度可能超出預期。

許多人以為老化是50歲後才需要擔心，但其實40歲就是重要分水嶺。特別是在更年期前約5～10年，體內荷爾蒙開始波動，進一步影響代謝、骨質與心血管健康。因此，越早開始調整生活與保養策略，越能為健康打下穩固基礎。

40+女性健康管理重點

1｜營養調整：吃對，比吃多更重要

• 攝取足夠蛋白質，維持肌肉量、避免代謝下降
• 補充Omega-3脂肪酸，幫助抗發炎、保護心血管
• 增加鈣質與維生素D攝取，守住骨密度、降低骨折風險

2｜規律運動：每週至少150分鐘

• 肌力訓練：增加肌肉量、降低體脂
• 瑜珈或皮拉提斯：提升核心穩定與柔軟度，改善體態

3｜優化睡眠：讓身體真正修復

• 每天維持7小時以上睡眠
• 睡前2小時避免使用3C產品，減少藍光干擾
• 打造良好睡眠環境（降低室溫、使用遮光窗簾）提升睡眠品質

4｜定期檢查：掌握健康主導權

• 子宮頸抹片：及早篩檢子宮頸癌
• 婦科超音波：觀察子宮與卵巢狀況
• 骨密度檢測：預防骨質疏鬆
• 心血管檢查：提早發現潛在風險

健康不該等到出現問題才重視。

40歲之後，身體的變化雖然難以逆轉，但透過正確的生活習慣與保養策略，仍能有效延緩老化、降低疾病風險。

圖／楊紹楚

文章原文：40 歲是健康分水嶺！身體年齡比實際更老？醫師揭開健康逆齡關鍵

明明生活沒有發生什麼特別的事，卻總感到揮之不去的不安？原以為只是短暫心情不好，但這種焦慮感卻一直存在，甚至越來越明顯？對日常小事反覆擔心，腦袋停不下來，明知道不需要想那麼多，卻還是難以控制。如果這樣的狀態已經影響到情緒與生活，可能不只是壓力大，而是「廣泛性焦慮」正在悄悄找上你。

廣泛性焦慮症是什麼？

廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD）簡單來說，是一種焦慮蔓延在生活各個面向的狀態。無論大小事，都可能引發持續且難以控制的擔憂，且常常找不到明確原因。即使是在放假、完成工作、看電影或聚會等應該放鬆的時刻，內心仍可能莫名感到不安與緊繃。

雖然不像恐慌發作那樣強烈，也不一定像憂鬱症般情緒低落，但這種焦慮通常長時間存在、反覆出現，容易影響睡眠、專注力與日常生活。若這樣的狀態持續數個月以上，就不只是壓力大，可能需要留意是否為廣泛性焦慮症，長期下來也可能影響身心健康。

廣泛性焦慮症的六大特徵

除了看起來總是容易擔心、反覆憂慮之外，廣泛性焦慮的人，常會在生活中出現以下幾種狀態，而且往往同時存在、持續一段時間：

• 社交小心翼翼，害怕出錯影響他人
• 過度在意表現，凡事追求完美
• 注意力不集中，常腦袋一片空白
• 坐立難安，休息也難以放鬆
• 情緒不穩，易累、易怒、易受驚
• 擔憂過度，難以控制停止

不只心理，身體也會發出焦慮訊號！

當人感到緊張或壓力時，胃痛、臉紅都是常見的身體反應；但當焦慮長期存在，這些不適可能變得更頻繁，甚至影響日常生活。

廣泛性焦慮常見的身體症狀，包括頭痛、頭脹、肌肉緊繃、呼吸變快、胸悶、心悸，甚至手腳冰冷、失眠與疲勞無力。另外，也可能出現腸胃不適，如胃痛、脹氣、便秘或腹瀉，還有冒冷汗與頻尿等狀況。

有些人會先因為失眠、注意力不集中或身體不適就醫，才發現與焦慮有關；也有人誤以為是感冒或其他疾病，輾轉到不同科別檢查。其實，這些反覆出現的不適，有時正是身體在提醒：心理壓力已經累積太久了。

廣泛性焦慮症患者可以怎麼放鬆？

當焦慮來臨時，其實可以透過一些簡單的方法，幫助身心慢慢回到平穩狀態。

有意識地調整呼吸

緊張時，人常會不自覺呼吸變得短而急。這時可以試著放慢節奏，深呼吸約 4～5 秒，讓氣息變得穩定，有助於減輕焦慮感，也能緩解胸悶與緊繃。

覺察身體狀態

先閉上眼睛，慢慢感受身體哪裡最緊繃或不舒服。透過覺察身體訊號，有助於提早發現壓力反應，也能幫助自己慢慢放鬆。

如果焦慮與身體不適已經持續一段時間，並影響睡眠、工作或生活，建議可以尋求專業協助。一般可先至身心科（精神科）就診，或由家醫科初步評估，再轉介適合的專科，透過專業治療與心理支持，幫助恢復穩定狀態。

圖 / 艾蜜莉

專家觀點：肚子痛位置代表不同器官警訊，但醫師提醒，如果是「上腹部」疼痛，有時並非胃部問題，甚至可能隱藏心肌梗塞風險。 [肝膽腸胃科醫師教你從 5 症狀辨識真正的胃痛]

腹痛與的範圍和相關可能的疾病相當多，如果肚子痛或胃痛，醫生也會先詢問是哪個部分疼痛？以下提供給大家腹痛的對應位置和可能的疾病，將腹部分為 6 個區塊，大家可以先判斷看看，和自己原有的疾病有無相關，再和醫師溝通！

腹痛位置可能的疾病

右上痛

肝炎、膽囊炎、肺炎、助軟骨炎、膽絞痛

上腹痛

胃潰瘍、急性胰臟炎、心肌梗塞、胃酸逆流

右下痛

憩室炎、腎盂腎炎、腎結石、急性闌尾炎、卵巢囊腫、疝氣

左上痛

脾臟腫大、脾臟梗塞或感染、肝炎

下腹痛

急性尿液滯留、膀胱炎、子宮肌瘤

左下痛

憩室炎、腎盂腎炎、腎結石、疝氣

腹痛的類型

1.急性腹痛：

急性腹痛是指突然發生的腹部疼痛，並且透過休息也無法緩和下來，如果不採取任何措施，可能會產生危及生命的後果，因此如果是突如其來的劇烈疼痛，請即時就醫。

2.慢性腹痛：

慢性腹痛是持續超過 6 週的腹痛，通常不會對生命構成直接威脅。慢性腹痛的常見原因有胃炎、胃食道逆流、子宮內膜異位症、慢性腸炎、便秘等。

試著描述疼痛的症狀、合併發生的其他問題

常見肚子疼痛的描述法有以下：

• 緩慢的悶痛、絞痛、尖銳的刺痛；某一個部位的疼痛或定點的疼痛。
• 是痛了好幾天，還是幾個小時？

如果有以下的症狀，也應該提供給醫師作為診斷的參考

• 是否有黑色或紅色的糞便、還是腹瀉、水瀉？
• 是否有食慾不振或嘔吐的情形，還是有發燒的狀況？

以上這些狀況，都應該和醫師說明，才能快速且準確的幫助大家解決腹痛的問題！

請注意這 8 種肚子痛，可能就是大病的徵兆

1. 腹部絞痛伴隨腹瀉或便秘（可能疾病：腸胃炎、腸躁症）

若是突發性的絞痛並伴隨上吐下瀉，通常是急性病毒性或細菌性腸胃炎；但若這種腹痛伴隨排便習慣改變（便秘與腹瀉交替），且症狀反覆持續數個月以上，則需考慮大腸激躁症（IBS）或發炎性腸道疾病（IBD）。

⚠️ 危險徵兆： 伴隨嚴重脫水、無法進食、高燒不退或出現血便。

💡 建議科別： 肝膽腸胃科。

2. 突然發作的腹部中央劇痛（可能疾病：胃十二指腸潰瘍穿孔、主動脈剝離/動脈瘤破裂）

當消化液或食物從潰瘍破洞流到無菌的腹腔，會導致嚴重的腹膜炎，引發敗血症。此外，若是感覺到「撕裂般」的劇痛從腹部中央延伸至背部，需高度懷疑是致命的腹主動脈瘤破裂。

⚠️ 危險徵兆： 突發性的腹部中央劇烈疼痛，肚子摸起來像木板一樣僵硬，痛到無法站直。

💡 建議科別： 急診。

3. 肋骨下方的上腹部鈍痛或刺痛（可能疾病：嚴重胃炎、心肌梗塞）

雖然上腹痛最常見的原因是胃酸逆流或嚴重胃炎，但絕對不能排除心臟問題。特別是高血壓、糖尿病患者或高齡長者，下壁心肌梗塞常以「上腹部模糊的悶痛、噁心感」來表現，極易與胃痛混淆。

⚠️ 危險徵兆： 疼痛延伸至左肩、下巴或背部，伴隨冒冷汗、呼吸困難或胸悶。

💡 建議科別： 心臟內科 / 急診。

4. 飽餐（油膩飲食）後的右上腹脹痛（可能疾病：急性膽囊炎、膽結石）

膽汁中的結石一旦在短時間內大量攝取油脂，膽囊強烈收縮就可能引發急性發炎，往往在飯後 2 小時左右發作。這種腹痛常被誤認為消化不良，但膽囊發炎的痛感會更深層、更劇烈。

⚠️ 危險徵兆： 右上腹持續劇烈脹痛，深呼吸時會更痛，甚至伴隨發燒、畏寒或黃疸（皮膚眼白發黃）。

💡 建議科別： 肝膽腸胃科 / 消化外科。

5. 右下腹突發劇烈疼痛（可能疾病：急性闌尾炎、大腸憩室炎）

右下腹急性疼痛是闌尾炎（盲腸炎）的經典跡象，疼痛常從肚臍周圍開始，數小時後轉移並固定在右下腹。值得注意的是，亞洲人的大腸憩室炎也常發生在右側，當糞便卡在大腸壁的坑洞引發膿瘍，嚴重亦會導致大腸穿孔。

⚠️ 危險徵兆： 右下腹痛伴隨發燒，且按壓右下腹後「突然放開」時會出現劇烈的「反彈痛」。請勿自行吃止痛藥，以免掩蓋病情。

💡 建議科別： 一般外科 / 急診。。

6. 單側腰側與下腹部的尖銳陣痛（可能疾病：腎結石、尿路結石）

結石卡在泌尿道時，會引發極度強烈的平滑肌痙攣。這種疼痛往往非常突然且尖銳，典型特徵是從「單側後腰部」一路向下放射、痛到鼠蹊部或下腹部，患者常痛到在床上打滾。

⚠️ 危險徵兆： 伴隨排尿困難、明顯血尿，或因劇痛導致持續嘔吐。

💡 建議科別： 泌尿科 / 急診。

7. 偏左側的上腹部劇痛（可能疾病：急性胰臟炎）

急性胰臟炎的疼痛通常是持續且強烈的。因為胰臟位於胃的後方（後腹腔），疼痛常直接「穿透」反射至背後。患者常會不由自主地彎腰曲膝（蝦米狀）來減輕疼痛。

⚠️ 危險徵兆： 上腹痛到必須彎腰抱肚才能稍微緩解，伴隨發燒與無法停止的噁心嘔吐，常發生在大量飲酒或大餐後。

💡 建議科別： 肝膽腸胃科 / 急診。

8. 育齡女性的下腹部異常疼痛（可能疾病：子宮外孕、卵巢囊腫破裂、骨盆腔炎）

若是非月經期間出現下腹痛，除了骨盆腔感染或卵巢囊腫扭轉/破裂外，只要是有性經驗的育齡女性，都必須先排除致命的「子宮外孕破裂」（即便患者自認近期沒有懷孕可能）。

⚠️ 危險徵兆： 突發性的下腹部撕裂痛，伴隨異常陰道出血、心跳極快、血壓下降或嚴重暈眩。

💡 建議科別： 婦產科 / 急診。

FAQ：

相關文章：碰上這 8 種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆

初次發佈：2021-07-05 ｜ 最後更新：2026-04-21

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雖然名稱中帶有「脂肪」，但脂肪肝並不只是因為攝取過多油脂所造成。脂肪肝並非胖子專利，就算人瘦瘦的也可能罹患脂肪肝。為避免脂肪肝轉成肝炎、肝纖維化，甚至是肝硬化、肝癌，改善壞習慣、吃對的食物與運動能幫助消去囤積脂肪，恢復肝臟健康。

瘦子不會有脂肪肝？6 個壞習慣造成脂肪堆積

• 愛喝酒
• 愛吃甜食或喝含糖飲料
• 愛喝果汁
• 愛吃炸物
• 全身肌肉量太少：皮下脂肪主要附著於肌肉表面，當肌肉量不足時，脂肪便更容易轉而累積在內臟，增加脂肪肝的風險。
• 過度減肥

做３件事擺脫脂肪肝

1. 控制糖分攝取
不論是葡萄糖、果糖、蔗糖或麥芽糖，最終都可能在體內轉換為三酸甘油脂。即使沒有額外吃糖，日常主食中的碳水化合物（如米飯、麵包等富含澱粉的食物）同樣會讓三酸甘油脂上升，增加脂肪肝的風險。此外，長期飲酒也是造成脂肪肝的重要因素。水果雖然健康，但含糖量不低，若只以水果取代正餐，過多的糖分仍可能來不及代謝而轉為脂肪堆積在肝臟。因此，預防脂肪肝應從減少糖分與酒精攝取，並適量攝取澱粉類主食開始。

2. 補充「好膽固醇」
所謂的好膽固醇（HDL）有助於將血管中的多餘膽固醇帶走，降低脂肪在肝臟與血管中堆積的機會。富含 ω-3 脂肪酸的食物，如鮭魚、鯖魚等深海魚，以及亞麻仁油、芝麻油、花生油等植物油，都有助於提升好膽固醇。此外，適量攝取堅果與多元不飽和脂肪酸，搭配足夠的蔬菜，也能幫助維持良好的代謝狀態，降低脂肪肝發生的機率。

3. 養成每日快走的習慣
規律的有氧運動能促進身體消耗脂肪，但內臟脂肪通常較難被優先利用，初期多半先消耗皮下脂肪。因此，要改善脂肪肝，需要足夠的運動強度與時間。除了延長運動時間，也要維持一定速度，才能有效提升能量消耗。建議每天快走約 30 分鐘，步頻維持在每分鐘 90～120 步，並持之以恆，才能逐步改善脂肪堆積問題。

文章內容來源：脂肪肝怎麼消除？ 6 種食物降低堆積脂肪 做３件事逆轉脂肪肝
圖/巫俊郡

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瘦身方式很多，像低醣飲食、仙女餐、間歇性斷食，其實都圍繞著同一個核心，那就是「熱量赤字」。所謂熱量赤字，就是吃進的熱量少於身體消耗的熱量，當這樣的狀態持續累積，就有機會慢慢變瘦。那是不是代表減肥一定要精算熱量呢？其實不一定，只要掌握份量、飲食選擇與生活習慣，一樣可以創造熱量赤字，幫助身體穩定瘦下來。

減肥一天需要多少熱量？

首先要先了解自己的每日總熱量消耗（TDEE），再從中設定適合的熱量赤字。例如 TDEE 為 2000 大卡，若目標一週減重 0.5 公斤，可以每天減少約 500 大卡，或是少吃 200～300 大卡並搭配運動來達成。一般來說，減少 1 公斤體重大約需要累積 7700 大卡的熱量赤字，因此多數減肥方式本質上都是透過創造熱量赤字來達成。

不過，如果採取過度極端的方式，讓每日熱量攝取遠低於基礎代謝率（BMR），雖然短時間內可能快速變瘦，但身體很快會啟動調節機制，降低代謝與能量消耗，導致減重停滯，甚至出現肌肉流失、復胖，以及疲勞、頭痛、情緒不穩等不適狀況。

減肥一定要算熱量嗎？

很多人一開始減肥，會把「算熱量」當成必做功課，但真正影響能不能瘦下來的關鍵，其實是是否持續維持熱量赤字。計算熱量確實能幫助你更了解自己吃進了什麼、吃了多少，但它更像是一種認識飲食的工具，而不是唯一解法。

如果你有計算熱量的習慣，很好，恭喜你學會很棒的減肥小工具；沒有計算熱量的習慣，那也沒關係，這種方式並非人人都適合，有完美主義人格特質的民眾對自己的要求很高，通常會精準紀錄每一口吃下去的食物、斤斤計較每一頓的熱量，反而對身心理帶來很大的壓力，可能是導致飲食失調風險增加的間接原因。

當你慢慢建立份量感、學會挑選食物、調整飲食習慣，就算沒有精算每一餐的數字，也能在日常中自然減少熱量攝取，達到穩定瘦身的效果。以下提供給你 4 招方法來創造熱量赤字，減肥就從這幾點做起！

一、餐前多喝水

飯前先喝一杯約 500 毫升的水，有助於降低食慾與飢餓感，進而減少進食量，幫助控制熱量攝取。

二、吃足夠的蛋白質

每餐都要包含豆、魚、蛋、肉等蛋白質來源，不僅能增加飽足感、幫助飲食控制，也有助於維持肌肉量、促進新陳代謝。

三、多吃蔬菜、水果

建議每天攝取 3 份蔬菜與 2 份水果，這類食物體積大、含水量高、熱量低，屬於低熱量密度食物，加上膳食纖維能延長飽足感，幫助減少整體熱量攝取。

四、多吃原型食物

以成分單純、未經過度加工的原型食物為主，較不容易吃過量。若能讓飲食中約 80% 來自原型食物，自然更容易維持熱量赤字。

圖 / 艾蜜莉

夜深人靜時，多數人早已進入夢鄉，你卻輾轉反側、盯著天花板無法入睡嗎？失眠早已成為現代人的常見困擾，尤其不少退休族群原以為生活壓力減輕後能好好休息，卻反而深受失眠之苦，影響生活品質。

69 歲的沈太太退休已 2 年，平日生活規律充實，除了偶爾回原單位擔任志工，也會和老同事外出踏青。她每天傍晚接孫子放學、回家準備晚餐，生活看似忙碌而穩定。

然而，近半年來她的睡眠品質逐漸惡化，甚至出現整晚無法入睡的情況。她曾聽從親友建議嘗試各種營養補充品，卻始終未見改善。最近一個月，只要想到「要睡覺」就開始焦慮，導致白天精神不濟、情緒低落，不僅停止志工活動，也減少與朋友往來，體重更明顯下降。最終，在家人陪同下才決定就醫尋求協助。

長期失眠　身心都受影響

醫師指出，台灣約有五分之一的人口正受失眠困擾。短暫失眠可能與壓力或生活變動有關，通常可自行調適；但若長期失眠，就不可輕忽。

持續睡眠不足，可能帶來以下影響：

• 增加心血管疾病風險
• 引發慢性發炎
• 情緒低落、焦慮
• 耐心下降、易怒
• 記憶力與專注力變差
• 影響工作、人際關係與生活品質

👉 若失眠持續超過一個月，且已影響白天生活，建議及早尋求專業協助。

「睡不好」別硬撐　專業評估是關鍵

不少人對於就醫仍存有疑慮，例如擔心依賴安眠藥，或對精神科抱持刻板印象，因此選擇默默忍受。

事實上，醫師在初期會先進行完整評估，包括：

• 釐清失眠型態與嚴重程度
• 找出可能原因
• 提供個人化改善建議

治療方式不僅限於藥物，也包含生活作息調整與非藥物治療（如睡眠衛教、行為調整等）。

小心！失眠可能是疾病警訊

醫師提醒，看似單純的失眠，背後也可能隱藏其他健康問題，例如：

• 睡眠呼吸中止症
• 胃食道逆流
• 憂鬱症或焦慮症
• 酒精使用問題
• 甲狀腺亢進
• 自律神經失調

👉 因此，長期失眠不只是「睡不好」，更可能是身體發出的警訊。

提醒：別讓失眠偷走你的退休生活

退休應該是享受人生的階段，而不是被失眠困擾。當睡眠問題開始影響日常生活時，及早就醫、找出原因，才能真正找回好的睡眠品質與生活活力。

圖／楊紹楚

文章原文：退休生活不愜意！失眠影響白天活力和心情 退休族積極就醫搶救睡眠品質

現代生活節奏快速、壓力不斷累積，高血壓也悄悄成為越來越普遍的健康隱憂。台灣約每 4 位成人就有 1 人罹患高血壓，卻有 7 成人渾然不覺。這種「無聲的疾病」不僅與心臟病、中風及腎臟病息息相關，更可能在不知不覺中對健康造成長期影響。

高血壓的發生原因

高血壓通常是多重因素累積造成，包括遺傳、年齡，以及高鹽、高油、高糖飲食、缺乏運動、體重過重、吸菸、過量飲酒與長期壓力等，也可能與睡眠呼吸中止症或糖尿病、腎臟病等慢性疾病有關。

多數人在高血壓初期幾乎沒有明顯不適，但隨著血壓長期偏高，可能出現頭痛、頭暈、心悸、胸悶或疲倦等警訊，並逐漸傷害心臟、血管與腎臟，增加心血管疾病與中風風險，因此也被稱為「沉默的殺手」。

正確診斷是管理高血壓的關鍵，一般可透過量測手臂血壓與心率來初步判斷；若血壓持續偏高，例如收縮壓達 140 mmHg 以上或舒張壓達 90 mmHg 以上，建議進一步檢查，以確認是否為高血壓。

預防與控制高血壓 6 大預防關鍵

一、調整飲食習慣
可多嘗試地中海飲食，多攝取膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、魚肉、家禽與堅果，以及新鮮蔬果；同時減少高油、高糖、高鹽食物、含糖飲料與紅肉。

二、保持適度運動
建議每天累積至少 30 分鐘運動，可分段進行，但每次至少持續 10 分鐘，例如 2 次 15 分鐘或 3 次 10 分鐘，效果同樣良好。

三、減少壓力
適當的壓力管理有助穩定血壓，例如運動、冥想、深呼吸等放鬆方式；也可透過規劃工作、適時休息，減少壓力累積。

四、戒菸限酒
避免吸菸與過量飲酒，這些習慣容易使血壓升高，對心血管造成負擔，卻常被忽視。

五、管理體重
體重過重容易增加高血壓風險；研究顯示，每減少 1 公斤體重，血壓約可下降 1～2 mmHg，有助降低心血管疾病風險。

六、遵從醫囑
若已確診高血壓，應規律服藥、定期量測血壓並追蹤檢查；輕度者可先以生活調整為主，必要時再評估用藥，中重度者則應及早介入治療。

圖 / 艾蜜莉

我國全年皆有恙蟲病病例發生，病例通報數自4至5月開始上升。而清明假期將至，若要去山區掃墓或出遊，就要更留心防蟲措施。恙蟎會趁機躲在草叢，伺機爬到行經的動物與人類身上叮咬。務必做好個人防護措施，避免被恙蟲附著叮咬而感染恙蟲病。

 得恙蟲病會怎樣？

若被帶有立克次體的恙蟲（恙蟎）叮咬，恙蟲病潛伏期約 9 至 12 天，患者會出現持續性高燒、頭痛、盜汗、淋巴結腫大等症狀。而約發燒 1 週後皮膚出現紅色斑狀丘疹，恙蟲叮咬處通常會出現無痛性焦痂，是此疾病的重要特徵。恙蟲病有時甚至會併發肺炎或肝功能異常，若沒有經過適當治療，死亡率可高達60%。

3 項防護措施降低恙蟲叮咬風險

1. 穿著淺色衣物：
   前往山區、野外或接近草叢堆時，記得穿著淺色長袖衣褲、手套、長筒襪及長靴等保護性衣物，將褲管紮入襪內不讓蚊蟲有機可趁。
   
2. 攜帶有效成分的防蚊藥劑：
   防蟲藥劑使用政府機關核可含敵避 (DEET)、派卡瑞丁 (Picaridin) 或伊默克 (IR3535) 成分的藥劑，依照標籤指示說明噴灑於衣物及皮膚裸露部位。
   
3. 離開後迅速沐浴更衣：
   離開郊外、山區、草叢叢生的地點後，應儘速沐浴並更換全身衣物，避免恙蟎附著和叮咬。
   

文章內容來源：掃墓、出遊注意！疾管署提醒：預防野外 2 物威脅，快學會防護措施
圖／巫俊郡

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