今年的「大寒」時節真的非常有挑戰性，不僅強烈大陸冷氣團一波接一波，最讓人頭痛的就是那種「早上陽光普照像春天、晚上冷風刺骨像寒冬」的忽冷忽熱天氣。

花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心主任陳中奎坦言，近期在門診中發現，因為氣溫像坐雲霄飛車，很多人身體跟不上變化，感冒、咳嗽、關節痠痛的病人塞滿了診間；更令人擔憂的是，血管因為劇烈的縮放，導致血壓失控、胸悶、心悸等心血管症狀明顯增加；為了讓大家能安穩度過這段「天氣變色龍」時期，他整理了深度養生心法，快拿筆記本記下來！

別讓溫差成為血管的「驚嚇」

陳中奎說明，面對忽冷忽熱，保暖不能只有一種策略，而是要講究「機動性」與「細節」：

1. 洋蔥式穿搭與「頭部防護」：
   中醫有一句名言：「頭為諸陽之會」。人體所有的陽氣、熱氣都聚集在頭面部。如果冷風一吹，頭頂就像開了天窗，熱氣散失極快。陳中奎建議，隨身攜帶毛帽與圍巾。出門時，即便白天出太陽，圍巾也要備著，一旦感覺氣溫下降就立刻圍上，守住脖子後方的「大椎穴」，身體自然就暖了！
2. 睡眠裝備的「長褲大法」：
   很多長輩晚上容易腳抽筋、痛醒，往往是因為夜晚溫差大，腿部受涼導致肌肉強烈收縮。陳中奎特別叮嚀，睡覺時請改穿質地柔軟、吸汗的長褲，給雙腳一個穩定的保護層，能有效減少半夜抽筋的頻率。
3. 起床時的「慢動作片」演練：
   早晨起床或半夜起身去廁所，是血管最脆弱的時刻，想像你正處於一個「溫暖被窩、微涼臥室、冰冷浴室」的三重溫差考驗。陳中奎建議可以先在被窩動一動， 讓手腳熱起來，喚醒循環，後續可以披外套、慢起身，絕對不要猛然下床，避免血壓瞬間飆升造成眩暈或意外。
4. 晨起盥洗用溫水：
   陳中奎表示，早上起來洗臉、刷牙請務必使用溫水；冰冷的水刺激臉部神經和血管，會造成血管劇烈反應，對有三高病史的朋友來說是非常危險的。

飲食調理有秘訣！補得聰明才不讓腸胃「鬧脾氣」

天冷想吃熱的、白天熱又想喝冰的？陳中奎提醒，飲食的「溫度」和「內容」直接決定了你的免疫力：

1. 「溫水」是你的真命天子：
   過熱的熱飲會燙傷食道，冰涼的飲料會凍傷脾胃，他最推薦溫開水，它能讓身體核心溫度維持恆溫，幫助代謝。
2. 感冒咳嗽時的「兩大禁忌」：
   如果你最近已經開始咳不停、痰很多，請暫時忍痛告別「生冷飲食」與「甜食」；中醫認為甜食會「助濕生痰」，讓你的氣管變得像黏了強力膠一樣，痰液排不出、咳嗽拖更久。
3. 進補不要「衝過頭」：
   年關將近，聚餐多、補湯也多，但陳中奎呼籲，如果你有高血壓、糖尿病或高血脂，千萬不要隨意喝大補湯（如十全大補湯）。建議先請中醫師辨識體質，確認你是「虛寒」還是「燥熱」，「補對位置」才不會越補血壓越高。

居家漢方 15 分鐘暖呼呼「藥湯 SPA」

陳中奎表示，如果您是那種「穿再多手腳都像冰棒」的朋友，他分享了一帖私房的祛寒活血泡腳方：
• 【祕傳藥材】： 桂枝 15g、紅花 15g、艾葉 15g、雞血藤 15g、防風 15g。
• 【專業做法】：
1.將藥材放入鍋中加水煮滾，讓藥性徹底釋放。
2.將藥湯倒入桶中，加入熱水調整水溫至 45-55 度 之間。
3.水位一定要淹過小腿肚（那邊有很重要的穴位）。
4.浸泡大約 15 分鐘。
• 【注意事項】： 泡到身體微發熱、額頭微冒汗就好，陳中奎強調：「不要泡到大汗淋漓」！因為大流汗會耗損體力與正氣，在忽冷忽熱的天氣裡，汗流乾了反而更容易著涼感冒。

別忽略身體的「求救訊號」！

2026 年初的天氣變化莫測，對心血管疾病、長者或是平時血壓不穩的朋友是很大的考驗。請大家養成每天定時量血壓的好習慣，並隨時留意身體的小警訊：

1. 輕度警訊： 頭暈腦脹、胸口悶悶的、心跳莫名加快、突然變得很疲倦。
2. 重度警訊： 如果出現胸口悶痛、呼吸困難、肢體無力，請不要忍耐，請立即就醫！

年關忙碌，請多關心自己與家人的身體狀態，把健康顧好，我們才能元氣滿滿迎接新的一年。

文／劉一璇、圖／Cheryl

天氣好冷，面對冷空氣時，究竟該如何有效禦寒？這篇用中醫角度傳授3種不同方式，只要保暖好穴位，就可以打開體內的暖氣開關。

方法一：戴帽子、圍圍巾保暖頭頸部穴位

百會穴

位於頭頂的正中央稍後處，也稱為「萬能穴位」，中醫認為「頭是諸陽之會」，是全身陽氣交會之處，但當冷風吹向頭部時，會使陽氣散失，因此冬天務必要戴帽子保護它。

風池穴和風府穴

風池穴位於腦後斜方肌旁邊的凹陷處，而中間則是風府穴，此處常被風吹，也是經氣較旺盛的穴道，一旦受寒可能會有一股氣卡住的感覺，還讓人一吹風就頭痛，要保暖好。

天突穴

位於鎖骨中間的凹陷處，此處為肺氣上升的樞紐，也是呼吸道中的氣管處，假如受寒，就會比較容易發生咳嗽、卡痰等狀況，因此建議圍圍巾或套頭衣物等方式保暖。

方法二：熱敷或吹風機吹穴位，注意別燙傷

膻中穴

位於人體前正中線與兩乳頭連線中點的膻中穴，有心血管疾病的病人，務必在冬天要記得保暖此處，可改善氣血循環、手腳冰冷等問題。

氣海穴、關元穴

這2個穴位在肚臍下方處，也是第 2 個身體陽氣匯聚之處，若是腎陽虛者，冬天或天冷時會發現比較頻尿，一樣可透過或吹風機或熱敷來溫暖穴道。

大椎穴、風門穴、定喘穴與肺俞穴

這4個穴位都在後背上，透過熱敷或吹風機吹熱風，可讓肺氣發揮防衛效果，同時它們也是中醫三九貼的常用穴位。位置如下：

• 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起的下方凹陷處。
• 風門穴：背後出現的凸出骨下方之第三個脊椎骨下，距脊椎骨左右約 3 公分處。
• 定喘穴：在脖子後面，第 7 頸椎的位置，先找到凸起來的大椎穴，在大椎穴旁約 1.5 公分的地方。
• 肺俞穴：位於背部第 3 胸椎棘突下方，旁邊 2 指寬處。

方法三：按壓或按摩手、腿的穴位來取暖

合谷穴、曲池穴

如果容易有鼻過敏、呼吸道問題，常常打噴嚏流鼻水，可按壓此2穴位來疏通鼻子。

• 合谷穴：位在手部虎口處，是大拇指和食指長谷間靠近食指的地方。
• 曲池穴：讓手肘彎曲，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

足三里穴

位於腳的外膝眼下約 4 個手指的距離處，可促進氣血循環讓身體溫暖。可搭配與合谷穴一起按壓，尤其年過 40 歲的民眾按壓這 2 穴道能補充氣血。

圖 / 林欣儀
內容原文：寒流保健／暖暖包還不夠暖！中醫教你 3 方法暖穴位、驅走寒意

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每到冬天，皮膚就莫名乾癢起來？冬季環境溫度和溼度降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，造成表皮細胞的水分流失，皮膚失去彈性且變得脆弱；天冷體表血管收縮，使皮膚的血液循環變差，進而引起皮膚出現乾燥、脫皮、搔癢、發紅以及對外來刺激過度敏感等情形。該如何改善冬季皮膚乾癢狀況？「養膚」的重點在於日常內外的平衡，才能有效打造紅潤好氣色的健康肌膚狀態。

皮膚乾癢忌胡亂進補、熬夜

中醫的角度「晝養陽，夜養陰」，長期熬夜不能養陰血容易造成血虛，加上喜歡吃辛辣炸烤等燥熱刺激食物，加重血虛的情況，使得皮膚更加乾癢。許多人在冬天最愛吃的羊肉爐，薑母鴨，麻辣火鍋等補品，這些食材偏燥熱，助長身體的火氣，火氣越大越容易耗傷身體的陰血津液等滋養濡潤物質，造成皮膚更加乾燥，無法滋養肌膚，也會加重搔癢情況。

４穴道養膚又養身

每日睡前花 5 分鐘按摩穴道，不僅有助養膚也可以讓身體更健康喔！輕壓「勞宮穴」就能養血安神，一夜好眠；接續按壓「大椎穴」、「合谷穴」，調節體內陽氣，在寒冷的冬季提升免疫力，維持身心健康；最後按摩位於腳拇指與食指趾骨交接的凹陷處「太衝穴」，除了能疏肝解鬱，促進血液循環外，更能改善月經失調的情況，找回身體平衡，進一步養出好氣色。

一、大椎穴
位置：低頭時，頸椎中線第一個凸起處的下方的凹陷處。

二、合谷穴
位置：將手的虎口併攏，在肌肉突起的最高點處。

三、太衝穴
位置：腳背的第一與第二腳趾骨交接的凹陷處。

四、勞宮穴
位置：握拳屈指時，中指指尖處。

冬季保養常見誤區包含過度去角質、使用熱水洗臉、未確實做好防曬等導致皮膚老化。想要有好膚況，除了按摩穴道外促進身體內的血液循環，日常也要補充足夠水分、使用保濕力充足的保養品，幫助肌膚外在修護。

圖／艾蜜莉

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天氣驟變，寒冷來襲！在這個時候，讓身體和四肢溫暖起來是非常重要！中醫《內經•四氣調神大論》說：「去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。」 意旨冬天重要的養生原則之一就是要做好保暖，特別是頭部、腹部、背部及腳部的保暖。

4部位暖了，全身就熱了

氣溫驟降，全台冷颼颼，明明穿了好幾層衣服還是不暖，可能搞錯保暖重點。中醫師陳潮宗表示，要讓全身暖起來，肚臍、肩膀、腳底及頭部的保暖最重要。以腳底為例，很很多人上半身穿很暖，卻沒有穿襪子，可能讓保暖功虧一簣。

他強調，腳底是身體末梢，距離心臟最遠，務必穿襪子保暖，全身就會跟著暖起來。而肚臍是人體先天氣血匯聚之處，除了多穿點衣服避免肚臍著涼，也可以善用暖暖包保暖肚臍；肩膀和脖子之間則有風門穴，寒邪之氣容易由此入侵，因此最好戴條圍巾、披肩，確保肩頸及頭部保暖。

熱敷3穴位，不怕寒流來襲

除了做好保暖之外，台北市立聯合醫院仁愛院中醫科主治醫師林舜穀推薦民眾熱敷以下3個穴位保暖：

大椎穴

• 位置：頸椎最下面，脖子與背部交界處，低頭時凸起的骨頭最明顯處。
• 方法：可用吹風機以低熱吹2-3分鐘，或將暖暖包隔布敷在該處約10分鐘，有助於溫暖全身、提升免疫力。

勞宮穴

• 位置：握拳時，中指指尖觸及的手掌中央位置。
• 方法：用暖暖包輕壓熱敷5-10分鐘，可促進手部循環，溫暖四肢。

湧泉穴

• 位置：足底前1/3處凹陷區，約在腳趾根部與腳掌中心的連線處。
• 方法：泡熱水腳後，用吹風機或暖暖包熱敷此處，有助於驅寒、促進全身循環。

林舜穀特別提醒民眾，記得保持暖暖包不直接接觸皮膚，以免低溫燙傷。

2茶飲改善手腳冰冷

多按壓上述3穴位外，也可以運用天然的調味料，如肉桂及薑黃幫助身體回暖，並改善關節僵硬。

肉桂

功效

• 幫助促進末梢血液循環，特別是針對手指冰涼、活動不靈活。
• 含有溫熱屬性的成分，能溫暖全身，特別適合冬季容易手腳冰冷的人群。

建議用法

•  加入熱飲，如肉桂茶或蘋果肉桂飲。
•  也可與蜂蜜或檸檬搭配，既暖身又香甜。

薑黃

功效

•  具有抗炎特性，可緩解因寒冷引起的肌肉僵硬與酸痛。
•  幫助改善關節活動度，減少冬天因寒冷引發的不適。

建議用法

•  與牛奶調配成金黃薑奶，暖胃又舒筋。
•  也可加入湯品或咖哩，讓全身都感受到暖意。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

天氣進入典型夏季氣候，除了高溫外，午後更顯悶熱，這樣的天氣特別容易中暑要多加留意。在中醫觀點中，中暑分為「陰暑」和「陽暑」。

陰暑：因為長時間吹冷氣，或是吃太多冰品，造成皮膚表面毛細孔、微血管急速收縮。感覺體內有熱氣卻流不出汗，整個人就像在蒸籠內一樣持續悶燒。
症狀：身體微微地發熱但無汗、會有疲倦、頭痛、噁心等類似感冒症狀。常出現在頻繁進出冷氣房與室外的上班族，或是運動完直接喝下冰涼水的人身上

陽暑：即是一般人熟知的中暑，通常發生在長期間照射太陽，暑熱內侵造成。
症狀：身體發熱、頭暈、頭痛、四肢倦怠、口渴等症狀，嚴重會出現呼吸急促、意識不清等「熱衰竭」狀況。

在這炎熱的天氣，該如何避免中暑呢？以下介紹４大穴道，平時可以多按摩來預防中暑。

４大穴道防中暑

1. 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起處的下方的凹陷處。
2. 風池穴：腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。
3. 內關穴：手腕橫紋中點，往上３橫指寬處。
4. 合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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治療發燒咳嗽的魔法穴道

• 大椎穴位置：低頭時，脖子後方最突出的骨頭往下的凹陷處。
• 按摩方法：用食指、中指腹輕輕揉按３至５分鐘。

• 尺澤穴位置：手微彎手心向上，大拇指那側的手肘橫紋上，往內一指寬處。
• 按摩方法：用大拇指指腹按壓左右手，各３至５分鐘。

需要馬上就醫的症狀 

• 發燒超過3天
• 高燒（溫度大於攝氏39度）超過48小時
• 出現「非感冒」的症狀，尤其是神經學的症狀，如噁心嘔吐、頭暈目眩、手腳麻痹、講話不清楚等；或是有沒看過的症狀出現，像是淋巴腫大、舌頭變得像草莓一樣紅等。

6 個可幫助清肺排毒穴道

按摩５穴道，調節內分泌！

按摩這些穴道有助舒緩感冒症狀

按摩工具： 1. 手指：指甲不宜過長，以免戳傷。 2. 棒子類：如原子筆鈍或尖端、各種筆類、筷子、叉子等，接觸面要圓滑，尖端大小要剛好。

操作方法： 1. 使用指腹按壓，拇指是一般最常用的，或可使用其他工具。 2. 力道適中，時間不宜過長，因力道過強會有反效果，如肌肉痠痛、瘀血。

一、聽宮穴

二、肩井穴／大椎穴

三、陽池穴

四、神闕穴(肚臍)

五、湧泉穴