水分穴 – Heho健康

脹氣肚子好不舒服！４穴位消腹脹不適

巫俊郡 — Mon, 11 Mar 2024 02:00:00 +0000

趕時間狂塞食物、吃容易發氣的食物，過沒多久肚子就吹氣球，脹氣脹到整個人好不舒服！脹氣該怎麼辦呢？有些人會忍耐等氣消下去，有些人會忙著畫圈按摩肚子。而按壓穴位也有幫助，以下是４個幫忙消脹氣的穴位。

４個穴位消腹脹

天樞穴
位置：位於肚臍左右旁開兩寸，約三指寬的位置。
效用：主疏調腸腑、扶土化濕，和營調經，理氣行滯、消食，可改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常所引起的不適。
水分穴
位置：上腹部正中線肚臍以上約1指寬處。
效用：利水，消脹，緩拘急，改善腹鳴腹脹。
中脘穴
位置：位於腹部正中線上，肚臍上四寸處，胸骨下端和肚臍連接線中點處。
效用：可以刺激胃排空，達到和胃、寬中、消食的功效。大魚大肉過後，可緩解腹脹腹滿、呃逆、便秘等症狀。
關元穴
位置：位於肚臍下三寸，約四指寬處。
效用：益腎氣，利下焦，回陽救逆，活絡身體元氣、子宮氣血，改善真陽不足，下焦虛寒，腹中窘急，腹痛，下腹的不舒服。

可以單獨使用拇指按摩，也可以用食指、中指併成劍指，或用手掌小拇指下的小魚際部分與掌根，輕輕按在穴位上揉壓。每個穴位只需要按摩5～10分鐘，每天1～2次。

文章內容來源：按摩肚子可以消脹氣嗎？長庚中醫師：要了解自己的腹脹狀況
圖/巫俊郡

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今夏就這樣消腫吧！濕氣女孩必備沐浴瘦身法中醫師揭關鍵穴位

鄭淳淳 — Fri, 04 Aug 2023 06:01:00 +0000

早上一起床就四肢沈重，照照鏡子，發現臉上眼袋讓整體氣色顯得憔悴；舌苔白厚、頭髮油膩扁塌等等，這是你嗎？中醫師洪皓脩指出，這些都是體內濕氣過多的表現，嚴重還會影響到日常心情和起居。脾臟「喜燥惡濕」，人體濕氣一上升，脾臟無法好好運作，久而久之就變成一個惡性循環。想排濕氣，除了別吃重鹹重甜，好好沐浴，排水效果也是極佳。

在中醫觀點，人體之所以有濕氣，是因為肺脾腎這三個臟腑無法好好運作。其中脾主運化水濕，若功能下降就會導致人體水濕停滯。洪皓脩補充，依個人體質差別，濕氣在人體不同地方，也會有不同展現。

濕氣往上：頭部沈重、喉嚨卡痰、面部出油長痘、呼吸不順

濕氣在中：胸悶、腹脹、腹瀉、易有胃食道逆流狀況

濕氣往下：關節炎、下肢水腫、女性易有婦科疾病、分泌物及異味

每天留 30 分鐘好好沐浴

洪皓脩說，沐浴能夠幫助身體代謝多餘水分，局部微血管擴張使血液循環變得較好。不過要先有正確觀念，沐浴排水只能當作日常輔助，主要還是依靠平時飲食習慣和運動。

無論是沐浴、泡澡或是泡腳，洪皓脩建議，水溫控制在 38 到 40 度。他也提醒，如果是有糖尿病，或是末梢神經功能較差的民眾，水溫主要以「能承受」為主，千萬別勉強。

針對水腫型肥胖，洪皓脩說，做三溫暖也有利水效果。先浸泡在熱水 2 到 3分鐘，再起來沖冷水澡1 到 2 分鐘，交替2 到 3 次，不僅能促進排汗，也能讓身體較不疲倦。

虛胖、水腫 OUT！沐浴、泡澡按摩 5 穴道

洪皓脩補充，民眾沐浴、泡澡同時能徒手、或是利用水柱來按摩穴道，第一個是位於肚臍上的「水分穴」，以及腿上 4 個穴道來加強，以膝外側、膝內側來看，分別為「足三里穴」、「豐隆穴」、「血海穴」和「陰陵泉穴。

1. 水分穴

位在肚臍上方一寸（一指半）。主要功能為調解腸胃、將體內多餘水分排出，胃脹、腸鳴都能獲得緩解，也被稱為水腫必用穴位。

2. 足三里穴

位在膝蓋外側下方約 3 寸的凹陷處，同時也被稱為「多面手」，有通調百病的作用；主能強健脾胃、疏風化濕，舒緩消化不良、胃炎或是便秘。

3. 豐隆穴

位於小腿前外側，外膝眼（膝蓋外下緣凹窩）下 8 寸，小腿外側中點。這、洪皓脩解釋，這個穴位能夠調養脾胃、除體濕，改善水腫。如果是起床就會想咳痰的民眾，加強豐隆穴能得到緩解，平時濕氣表現若在腹部，例如腹脹、便秘，不妨試試。

4. 血海穴

位於大腿內側，在距離膝蓋內側向上大約 3 個手指寬的位置。沐浴時用水柱加強，不僅能幫助血液循環，更能消除手腳冰冷問題。對女性生理痛也有治療效果，更具美肌、美白等功能。

5. 陰陵泉穴

小腿肚近大腿交界處，側邊往前 1 指寬凹陷處。此處為脾經上的合穴，具健脾化濕、通利三焦作用。常拍打此穴位能改善脹氣、腹瀉、水腫、小便不利，對下身代謝循環也有幫助。

洪皓脩提醒，排水效果是需要時間的，水腫型的民眾除了好好沐浴以外，也要忌口、少吃甜膩，先將基礎代謝提高，方能看到成效。平常也可吃利水食物，體內水分能更好循環。

文、鄭淳淳／圖、楊紹楚

中國醫藥大學附設醫院中醫婦科中醫師洪皓脩

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一指搞定腸胃問題！4穴道解胃痛、消脹氣

艾蜜莉 — Tue, 28 Sep 2021 02:00:00 +0000

經常胃痛、脹氣嗎？胃病可以說是一種文明病，舉凡腹脹、腹痛、胃悶、胃痛、胃食道逆流、胃口不好等，都屬於胃病的範疇。

犯胃病的主要的原因可以分成2個層面，一個是壓力、情緒，影響到消化系統，出現消化不良、胃痛等問題；另一個就是吃得不對，像是暴飲暴食吃太多，或是吃錯了時間、吃錯了食物。

想要改善胃病所帶來的不適，除了調整心態及飲食，平時可以多按摩穴道來保健，以下就來介紹四個穴道，幫助搞定腸胃問題。

按摩四穴道，緩解胃痛、脹氣

中脘穴：肚臍正上方四橫指寬處

水分穴：肚臍正上方一橫指寬處

天樞穴：肚臍兩側三橫指寬處

關元穴：肚臍正下方四橫指寬處

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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按對穴道，改善消化道大小毛病

艾蜜莉 — Fri, 26 Feb 2021 02:00:23 +0000

現代人因為壓力大，又外食居多，因此常有消化不良的問題，特別是吃飽後可能會脹氣、打嗝，也有些人會有拉肚子、便秘等。改善消化不良，平時就要盡量選擇對腸胃負擔少的食物，並且多喝水。另外，也可以按摩一些對消化道保健有幫助的穴道，減少消化不良的情況發生。

按摩６個穴道，保健消化道

1. 曲池穴：促進大腸機能位置：手肘彎曲外側的橫紋尾端。 2. 水分穴：改善腹鳴腹脹位置：在肚臍以上約1指寬處。 3. 足三里穴：恢復消化機能位置：於外膝眼下約４橫指距離。 4. 下髎穴：改善消化機能位置：位於骶部，第4骶後孔處。 5. 手三里穴：有助健胃整腸位置：手肘彎曲，外側的橫紋尾端處 ( 曲池穴 ) ，往下三橫指寬處。 6. 地機穴：改善胃酸過多位置：位於小腿內側，在膝蓋後方橫紋往下五橫指寬，靠近腳內側脛骨後的位置。

按摩穴道方法

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。在穴位按摩 3 – 5 分鐘後，換另一邊的穴位。按摩到有痠脹感即可，若無產生不適則不限次數。

按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 老是胃食道逆流?可能是這8種原因造成常打嗝別小看，可能是這些疾病前兆 4種狀況造成的消化不良，專家教你對症改善！

6個穴道助代謝，脂肪不囤積!

艾蜜莉 — Sun, 13 Oct 2019 09:00:38 +0000

遇到節慶大家難免會吃的比較豐盛，但滿足了口腹之慾之後，也可能讓人胖了一圈。腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，想要避免大魚大肉後造成的肥胖，除了往後的幾天飲食要清淡一點之外，其實穴道也能夠助你一臂之力，幫助代謝消脂喔！中醫認為透過按摩與針灸、刺激穴道經脈，可以暢通體內氣血循環、活絡內臟機能。因此只要活用按摩穴道的原理，按摩這些特定穴位，就可以促進體內代謝，同時治療便秘、調養體質。 中脘穴 功效：提升代謝，改善胃的運作。位置：位於肚臍與劍突（胸骨尾端）連線的中間點。 水分穴 功效：消腫排毒，調節體內水分的巡行。位置：在肚臍以上約1指寬處。 天樞穴(左右各1個穴道) 功效：緩解便秘，改善腹部機能。位置：肚臍兩側約3指寬。 氣海穴 功效：幫助脂肪燃燒，可順通氣血循環。位置：肚臍下2指寬處。 大巨穴(左右個1個穴道) 功效：緩解便秘，消除腹脹、排出體內多餘水分。位置：肚臍下3指寬，再往左/右各3指 關元穴 功效：消除水腫，滋養元氣並紓解亂經與婦科病。位置：肚臍下4指寬。 按摩方式：用拇指按壓3秒後停下，重複10次。也可用原子筆圓滑尾端幫忙。 延伸閱讀： 健身減肥不用花大錢！利用家中５物品，讓你省錢又瘦身 4招體幹訓練，遠離三高又瘦身

按穴道通經活絡，打造出易瘦體質

艾蜜莉 — Fri, 31 May 2019 09:13:52 +0000

想要變瘦的話，運動和飲食的控制是不可少的，不過你還可以加上按摩穴道這個方法，可以幫助身體代謝，打造出易瘦體質！雖然按穴道並不能直接達到消脂、減重的效果，但按摩穴道，可以調整腸胃功能，幫助身體的氣血循環變好，只要氣血通暢、新陳代謝也會加速，讓運動以及飲食控制的效果變得更好哦！ 膏肓穴：燃燒脂肪 位置：背部，第四胸椎棘突下，左右4指寬處，肩胛骨內側。 足三里穴：消除水腫、加速新陳代謝 位置：於外膝眼下，約４橫指距離。 石門穴：抑制食欲 位置：從肚臍往下3橫指處。 天樞穴：刺激腸胃蠕動，暢通氣血 位置：從肚臍往左右兩側3指寬處。 水分穴：調節腸胃功能，排出體內多餘水分 位置：從肚臍往上1個大拇指橫指距離。 內關穴：調整腸胃、促進消化 位置：手腕之橫紋中點往上三橫指寬，在兩筋之間。 然谷穴：打造易瘦體質 位置：足內側，由足內踝尖往足弓方向移動，在隆起的骨頭下方邊緣凹陷處。 延伸閱讀： 4招體幹訓練，遠離三高又瘦身想減肥瘦身，這6種運動最有效! 減肥不要餓肚子！６種食物增加飽足感不挨瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉

８穴道提升代謝、除脂肪！讓你年後不發胖

嘎丁 — Sun, 10 Feb 2019 09:00:04 +0000

過年吃多了，覺得自己又胖了一圈嗎? 除了運動減重以及飲食控制外，其實只要活用中醫按摩穴道的原理，找出腹部的特定穴位，也可以促進體內代謝、治療便秘，同時還能夠調養體質，解決女性的生理不適，達到瘦小腹又養生的功效！建議穴道、運動以及飲食一起搭配的話，效果可以更顯著哦~

8穴道提升代謝瘦小腹

中脘穴 功效：提升代謝，改善胃的運作 位置：位於肚臍與劍突（胸骨尾端）連線的中間點 水分穴 功效：有助於消水腫、促進新陳代謝，可避免食用冰飲造成氣血循環不佳和肥胖問題 位置：在肚臍以上約1指寬處 大橫穴 功效：調理腸胃蠕動、保健大腸 位置：天樞外側三指寬處 帶脈穴 功效：幫助全身新陳代謝、調帶脈、助瘦身、利腰腹 位置：側腹部第十一肋游離端(章門)直下一寸八分，與肚臍相平處 天樞穴(左右各1個穴道) 功效：助於促進脂肪代謝，尤以避免腹部脂肪囤積最有效，此穴亦有增加腸胃蠕動、避免便祕的效果 位置：肚臍兩側約3指寬 氣海穴 功效：幫助脂肪燃燒，可順通氣血循環，還可以改善經期不順、生理痛、白帶分泌異常、浮腫等問題 位置：肚臍下2指寬處 大巨穴(左右個1個穴道) 功效：消除腹部脹滿、減少便秘助排便、排出體內多餘水分 位置：肚臍下3指寬，再往左/右各3指 關元穴 功效：消除水腫，緩解經痛、益腎氣 位置：肚臍下4指寬。按摩方式：用拇指按壓3秒後停下，重複10次。也可用原子筆圓滑尾端幫忙 小提醒： 穴位按摩時，一定要注意力道的拿捏，避免太過用力，造成身體傷害。一般來說，穴位按摩的施力方式，最好是以指腹出力的方式去按壓，按約按至感覺微微痠痛即可。 延伸閱讀 : 6大酵素蔬果幫你提升代謝助消化吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎代謝率瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉

聚餐吃太飽胃脹氣？５穴位快速緩解脹氣、胃不適

嘎丁 — Tue, 05 Feb 2019 09:00:47 +0000

與朋友家人團聚，總免不了大吃大喝一番，但不小心吃太多就容易引起胃漲、肚子痛除了要細嚼慢嚥外，若萬一真的消化不良造成肚子不舒服，也可以按 5 個穴道，幫助腸胃消化、消脹氣 !

消化不良可以按壓

【足三里穴】

位置 : 外膝眼下四橫指、脛骨邊緣
按壓 : 壓6秒鐘將手離開一次，重複10次
功效 : 治消化不良、胃炎、腹，可促進胃酸分泌還能止疼

【內關穴】

位置：手腕橫格紋以上約2寸處
按壓：用另一隻手的大拇指用力按壓20-30次，並且按摩1分鐘
功效：寬胸利膈、打開消化道

胃脹氣可以按壓

【中脘穴】

取穴：肚臍正上方4指幅處
按壓：以食指按壓約2~3分鐘
功效：調節消化道機能、消除胃凸和胃脹氣、幫助排便、和胃、寬中、消食

【水分穴】

取穴：肚臍正上方1指幅處
按壓：以食指按壓約2~3分鐘
功效：緩解胃痛、清理小腸、分清別濁、利水、消漲

【關元穴】

取穴：肚臍正下方4指幅處
按壓：以拇指按壓約2~3分鐘
功效：促進腸道蠕動、改善小腸機能，加速腹部脂肪的代謝，還可以緩解經痛、緩和體溫、益腎氣，利下焦

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按壓穴，改善４種類型小腹

嘎丁 — Tue, 28 Aug 2018 07:21:57 +0000

小腹的成因有很多，除了均衡飲食和保持運動，也有可能是代謝不好或是體質關係形成的，現在就要教大家一個輔助的小訣竅，透過分辨小腹類型，再針對穴位按壓，擺脫肉肚肚就能事半功倍唷！

★ 穴位怎麼找

要輕鬆找到穴道，首先要教大家「1 寸」怎麼算。中醫裡提到人體的 1 寸，大約是大拇指的寬度。知道 1 寸的測量基準後，就可以自己找穴位了。

★ 小腹分４種類型

❶ 便秘型 有便秘問題的人，按壓肚子會似乎有硬塊在腹中；如果便秘很嚴重，按壓時甚至會有刺痛感。可以推揉以下穴位來幫助腸道蠕動，以達到排便的功效。 氣海穴：位於肚臍正下方 1.5 寸處。 大巨穴：位於肚臍正下方 2 寸然後再往左右兩旁測量 2 寸處。 ❷水腫型 和脹氣型一樣會脹脹的，但拍打時有實心感，就像水球一樣。按壓肚皮時，皮膚顏色會呈現淡黃色，需較久時間才能恢復皮膚色，可以推揉以下穴位來加強代謝，去除多餘的水分。 水分穴：位於肚臍正上方 1 寸。 天樞穴：位於在肚臍兩旁 2 寸處。 ❸ 脹氣型 容易脹氣的人肚皮會摸起來鼓鼓的、拍打時有空心感，像氣球般有彈性，特別容易打嗝或排氣。脹氣主要是因為循環較慢造成，可以推揉以下穴位加速循環，解決脹氣問題。 中脘穴：位於肚臍正上方 4 寸。 外陵穴：位於肚臍正下方 1 寸再往左右兩旁測量 2 寸處。 ❹鬆垮型 肚肚摸起來較鬆軟、缺乏彈性、且容易有肥胖紋。中醫理論提到，肌肉鬆垮主要是因身體能量不足，我們可以推揉以下穴位以達到提升能量、緊實肌膚的作用。 帶脈穴：位於側腹部，在十一肋骨尾端（位於腋窩往下畫一直線處）與肚臍水平線交點處。 關元穴：位於肚臍正下方 3 寸。如果你還不確定自己屬於哪一型，也可以順時針推揉肚子，力道不用太強，有微微痠脹感即可，這樣就可以刺激到所有的穴道。不過還是要提醒想瘦身的各位，想保持好身材，從均衡飲食及運動習慣做起才是最重要的，可別以為只按壓穴道就能變瘦喔！ 延伸閱讀： 改善便祕按摩５步驟，簡單輕鬆做 6個穴道助代謝 ! 什麼東西好吃又能瘦！？按這５穴道　腰、膝蓋痛、便祕一次改善水腫有這幾種，對症排水最有效!