頻繁脹氣超煩惱!快吃這4大消氣食物

2018-12-12T16:50:54+00:002018-12-06|健康生活, 圖解健康|

餐後常感覺腸胃「堵堵」、胃部隱隱作痛嗎?其實每個人都曾有「脹氣」的經驗,包括:腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,讓人坐臥難安,或者尷尬不已。雖然造成脹氣的因素很多,但飲食是一大關鍵,脹氣時不妨吃吃這四種食物幫自己排排氣吧 !

減少脹氣,多吃4大消氣食物

1.少吃「生氣食物」:包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等2.多吃「消氣4食物」:

1.薑:生薑可暖胃、活躍消化系統的運作,並有殺菌的作用。生薑對冬天虛寒的胃,或是夏天體力不振而運作不良的胃都很有效果。但因為生薑直接食用的刺激性很強,因此可以磨成泥或是放入茶類等飲料內等與其他食物一起食用。 

2.鳳梨:鳳梨酵素可減緩多種消化問題,例如脹氣與消化不良

3.酪梨:酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一,酪梨含有鉀,可幫助鈉離子排出,減少脹氣

4.奇異果:奇異果含有高纖維,可維持胃腸道健康

緩解脹氣,生活管理6錦囊

1.養成定期排便的好習慣

2.吃東西細嚼慢嚥,別吃太快

3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話

4.適度的腹部按摩運動,可減少腹部脹氣的產生

5.吃飯時要閉著口,以減少吞入過多的空氣

6.少碰酒精、高油脂、甜食、碳酸飲料、辛辣等刺激性的食物,自然能減少腸胃痙攣,誘發嚴重脹氣的發生

健康飲食推薦作法

★梅子薑茶

材料:醃梅1~2顆、生薑少許、熱水300c.c.。

做法:

1.將1顆醃梅剝開、去籽留果肉備用(如果不怕酸的話,也可以多放1顆醃梅)。

2.取一小段生薑洗淨、去皮瀝乾,接著磨成泥狀,約1茶匙的量左右(可依喜好調整)。

3.將醃梅與薑泥放入杯中,倒入300c.c. 熱水(如果特別怕酸、怕辣的朋友,則可依個人喜好增加或減少水量)。

4.用湯匙將醃梅攪碎,與薑泥充分混合後即可飲用。

作用:薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道,有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累,輔助改善消化不良問題。而梅子則跟鳳梨、木瓜一樣富含水果酵素,適度攝取可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。

延伸閱讀:

肚子毛病攻略 消脹氣的方法

一肚子氣嗎?7招幫你消消氣!

脹氣不舒服,5招瑜珈緩解不適感 !

肚子鼓鼓好難受!亞東醫院營養師告訴你怎麼避免胃脹氣!

讀者留言