放大字體
縮小字體
每次吃飽後容易胃痛、脹氣？其實有可能不是腸胃功能真的有什麼問題，而是在吃飽之後，沒有給腸胃良好的消化時間跟環境。
以下告訴你８個飯後該注意的地方，只要從這些小地方去改變，也許胃痛、脹氣就可以獲得改善囉！
注意８要點，改善胃痛不適
飯後NG 1：大量喝水或喝湯
如果吃飽之後才喝水或喝湯，會跟胃部的食物混合，使排空、消化的速度變慢，同時稀釋胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而導致脹氣跟消化不良。
建議：至少等 30 分鐘 ~ 1 小時之後再喝水。
飯後NG 2：坐著不動或睡覺
許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著的時候，因為腹部的脂肪、肉去擠壓胃部，反而讓腸胃沒辦法好好消化。飯後散步 10 分鐘，更能促進蠕動、幫助消化。
建議：飯後可以散步 10 分鐘，幫助腸胃消化。
飯後NG 3：立刻喝茶
當大量的水份會進入正要消化食物的胃，反而會沖淡了胃所分泌的消化液，影響食物的消化；加上茶葉所含單寧酸，會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」會凝固沉澱，導致消化不易、腸胃不適等情形。
建議：若要喝茶，可在用餐後的 1-2 小時左右再喝，才不會影響消化。
飯後NG 4：洗澡
因為食物在胃裡消化的時候，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但如果去洗澡，會讓血液聚集到皮膚表面，減少了腸胃道的血液，反而容易消化不良。
建議：飯後 1 小時可以快速的沖澡，但建議不要泡澡。
飯後NG 5：吃冰
冰水、冰品的溫度低，如果在空腹吃，容易刺激腸胃神經收縮，讓腸胃開始蠕動；而吃完飯後吃冰、喝冰水，腸胃裡充滿食物時突然收縮、快速蠕動，會讓腸胃充滿氣體，反而導致消化不良。
建議：飯後盡量不要吃冰。
飯後NG 6：吃水果
食物在胃中經過初步消化之後，會送到腸道進行更進一步的消化吸收，這整個過程，每種食物類型需要的時間都不一樣。澱粉類食物需要約 2～3 小時、蛋白質類食物需要 4 小時、脂肪類食物需要約 6～8 小時，所以吃飽飯之後，會按照進食的順序來慢慢的一一消化。
如果在飯後才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已經消化完，卻因為前面的食物還沒消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，會引起腹脹、腹瀉，也會影響消化吸收情形。
建議：飯前 1 小時及飯後 2 個小時再吃水果。
飯後NG 7：用力唱歌
當胸腔用力的時候，反而會擠壓到胃部，減少血液傳輸，而需要大量血液來消化的胃部就會受到刺激。
建議：飯後 2 小時不要用力唱歌。
飯後NG 8：排便
在憋氣、肌肉又出力的時候，胸腔內的壓力會上升，反而讓心臟沒辦法輸送血液、血壓就會下降，引發「努責現象」（Valsalva maneuver），需要大量血液來消化的胃部就會受到刺激，引發胃痛。 而肚子用力的時候，也會給胃太多壓力，無法把食物推往小腸。
建議：飯前排便。
以上僅供參考，若長期有胃部不適、疼痛，建議前往就醫檢查。
圖／艾蜜莉
延伸閱讀
胃怎麼了？從胃痛症狀辨胃疾病
老是胃食道逆流?可能是這8種原因造成
養胃經腸胃好！跟著十二經絡來養生【辰時－胃經篇】