減肥不要餓肚子!6種食物增加飽足感不挨餓

2019-04-18T17:01:15+08:002019-04-18|圖解健康|

減肥一定要餓肚子嗎?其實減肥是不能挨餓的!因為當能量供應不足,身體會緊張起來,啟動自我保護的機制,想辦法囤積熱量,也會讓大腦釋放出飢餓訊號,讓人產生想要大吃的慾望。以下介紹6種可以幫助增加飽足感的食物,讓你減肥時期不挨餓!

1. 馬鈴薯
大家想到馬鈴薯,普遍都會覺得吃了會容易發胖。但其實是料理方式的問題所導致的,新鮮的馬鈴薯熱量並不高,無論是用烤的或煮的馬鈴薯,一顆熱量大約160大卡,且豐富高鉀、膳食纖維、多種維生素,對身體健康很有幫助,可以穩定的提供身體所需的能量,有利於控制食慾和體重。

2. 高纖維食物
高纖維食物如大麥、燕麥、全麥麵包等等,可幫助控制血糖平衡減少飢餓感,而且熱量密度較低,對減肥、增加飽足感很有好處。

3. 豆類
豆類食物富含蛋白質,膳食纖維及抗性澱粉的含量高,可以減緩糖份釋放到血液的速度,增加飽足感,抑制食慾。

4. 雞蛋
雞蛋含有高量的蛋白質,高蛋白質的食物可以有效降低食慾,並且增加飽足感。而且雞蛋含有9種人體必需的胺基酸,被人體消化吸收後,會促進激素分泌抑制食慾。

5. 希臘式優格
希臘式優格,是來自於希臘的傳統食物,也是優格最早的起源地。希臘式優格中的乳糖比一般優格少,適合乳糖不耐症的人。蛋白質是一般優格的兩倍,可有效增加飽足感,很適合運動健身、減肥的人食用。

6. 酪梨
雖然酪梨的熱量不低,每100克有80大卡,但是它的熱量是來自於優良的油脂。含有豐富的不飽和脂肪酸,可以幫助延長飽足感。另外也含有豐富的纖維和礦物質等營養素,對身體的好處多多。

以上僅供參考,任何食物都是適量最好,且搭配運動才能瘦的更健康。

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