想減肥瘦身,這6種運動最有效!

2019-01-21T11:10:14+08:002019-01-19|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

說到減肥除了控制飲食之外,運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一種運動最有減肥效果呢?專家列出6種有效的運動,從排名高到低就來告訴你。

第1名:高強度間歇運動(HIIT)
高強度間歇運動(HIIT)是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表明,HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的,而且在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。

第2名:游泳
游泳是老少咸宜的運動,也很適合搭配節食及健身運動。游泳其實是一個很消耗體力的運動,養成定期游泳的習慣,除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里!研究統計顯示,一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘,就可以消耗525大卡。

另外有研究證明,游泳完之後會有飢餓感,對肉類與醣的攝取需求大。所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。

第3名:慢跑
跑步是非常健康的運動方式,而且簡單方便,不容易受傷,也最容易接受。對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,根據計,一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量,只不過對與HIIT運動相比,跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。

第4名:跳繩
跳繩其實也是一個很好的HIIT運動,它是「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量,而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上,這就是「後燃效應」(after-burn effect)。

第5名:球類運動
室內的球類運動結合了有氧運動和無氧運動,不但有爆發力的動作,也很需要耐力,運動持續越久會消耗越多的脂肪。籃球、排球、足球、羽毛球、網球與桌球等球類運動的減肥效果也相當不錯,有研究統計,從事籃球運動30分鐘可以消耗207卡的熱量,羽毛球與網球的消耗熱量也相仿。

第6名:騎自行車
騎自行車也是一個很好的運動方式,可以說是種全身運動,只要騎乘姿勢正確,對手臂、腰、後背都有很好的雕塑效果。有研究調查顯示,如果持續在周間每天騎車40分鐘,到週末假日每天騎車90分鐘,一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。

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