按這５穴道　腰、膝蓋痛、便祕一次改善

上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。 

穴道指寸測量法：

感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括： 

1. 腎俞穴：

為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。

按摩方式：（力道：適度／時間：左右各1~3分鐘）

2. 志室穴 ：

位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。

按摩方式：按摩志室穴用大拇指力道適中按揉穴位，按揉的手法要均勻、滲透，局部會有酸痛感，每次按摩約2~3分鐘即可。

3. 腰陽關穴：

位于腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處。

按摩方式：按摩腰陽關穴用拇指指腹按揉腰陽關穴並做環狀運動，每次3分鐘。發現腰痛的時候，可以在腰陽關穴的位置熱敷，每次敷20~30分鐘。如果不能熱敷可以採用按摩的方式，用大拇指在腰陽關穴的位置做環狀按摩，每次按揉100下，可以的改善腰痛的症狀。

4. 大腸俞穴：

第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。

按摩方式：仰臥曲膝，拳頭置於背後的大腸俞穴，接著再慢慢下壓，將兩膝併攏倒向左右側，甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。

5. 委中穴：

膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。

按摩方式：（力道：適度 ／時間：左右各1~3分鐘）端坐垂足。雙手輕握大腿兩側，大拇指掐在上，其餘四指在下，食指與中指至於膝窩中，用兩指指腹，用力向內柔按

醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。

腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」

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