按這5穴道 腰、膝蓋痛、便祕一次改善

2018-12-13T14:47:36+08:002018-07-20|健康生活, 圖解健康|

上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生,中西醫師表示,慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健,都有助紓緩痠痛不適。 

穴道指寸測量法:

感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括: 

1. 腎俞穴:

為餘第二腰椎旁(於肚臍正後方),脊椎左右兩側約兩指寬處。

按摩方式:力道:適度/時間:左右各1~3分鐘)

(1)直接以手指按揉「腎俞穴」。
(2)雙掌摩擦至熱後,把掌心貼於「腎俞穴」,上下反復按摩,至腰部微微發熱。
(3)散步時,兩手握空拳,邊走邊擊打「腎俞穴」。(有腎臟疾病者,不可用此叩擊法,應該用掌心摩擦溫熱「腎俞穴」。)

2. 志室穴 :

位於肚臍正後方,位於脊椎左右兩側約四指寬處。適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血,改善痠痛不適。

按摩方式:按摩志室穴用大拇指力道適中按揉穴位,按揉的手法要均勻、滲透,局部會有酸痛感,每次按摩約2~3分鐘即可。

3. 腰陽關穴:

位于腰部,當後正中線上,第四腰椎棘突下凹陷處。

按摩方式:按摩腰陽關穴用拇指指腹按揉腰陽關穴並做環狀運動,每次3分鐘。發現腰痛的時候,可以在腰陽關穴的位置熱敷,每次敷20~30分鐘。如果不能熱敷可以採用按摩的方式,用大拇指在腰陽關穴的位置做環狀按摩,每次按揉100下,可以的改善腰痛的症狀。

4. 大腸俞穴:

第四腰椎棘突(約為髖骨最高處),脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。除可緩解腰痛外,亦有助緩解便秘。

按摩方式:仰臥曲膝,拳頭置於背後的大腸俞穴,接著再慢慢下壓,將兩膝併攏倒向左右側,甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。

5. 委中穴:

膝蓋正後方,膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛,亦有助於緩解膝關節不適。

按摩方式:力道:適度 /時間:左右各1~3分鐘)端坐垂足。雙手輕握大腿兩側,大拇指掐在上,其餘四指在下,食指與中指至於膝窩中,用兩指指腹,用力向內柔按

醫師提醒,輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩,但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時,仍建議積極就診以改善病因。

腰痛相關問題,建議諮詢「復健科、中醫」

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