當環境高溫潮濕，加上吃太多生食冷飲，容易損傷脾陽導致內濕，而濕氣更是許多疾病的開端，而酷熱氣溫出汗多、食慾減少、消耗能量也較其他季節來的多，是適合減重的日子，這篇以中醫角度教大家喝1茶飲和按壓5個穴道，幫助減重找回好體態。

喝 1 茶飲、按壓 5 穴位就能瘦

喝「健脾祛濕消脂茶」

「健脾祛濕消脂茶」是脾虛濕盛及胃熱脾濕型均可飲用。脾虛濕盛型可再加入茯苓健脾利濕；胃熱脾濕型可再加入決明子、五味子、大黃，清熱利濕、降脂通便。

• 食材：荷葉 2 錢、山楂 3 錢、陳皮 2 錢、薏苡仁 2 錢、澤瀉 2 錢、生甘草 1 錢。
• 步驟：將所有藥材清水洗淨，加入 1000c.c 水，大火煮滾轉小火再煮 10 分鐘，熄火悶 5 分鐘，去渣即可飲用。
• 功效：荷葉：消暑利濕，健脾升陽，散瘀止血，清熱解暑，升發清陽，涼血止血；山楂：消食健胃，行氣散瘀；陳皮：理氣健脾，燥濕化痰。
• 訣竅：可代替茶飲用，1 週喝 3〜4 次即可。

按壓 5 穴位幫助減重、代謝

陰陵泉穴

• 位置：在小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。脾經上管理水液代謝的一個重要穴位。
• 功效：清熱利濕、健脾理氣。

足三里穴

• 位置：在小腿前外側，當犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指。
• 功效：調理脾胃、促進水分代謝。

中脘穴

• 位置：上腹部正中線臍中上 4 寸，當歧骨（胸劍結合部）與臍中連線的中點。
• 功效：抑制食慾、幫助消化、改善胃脹胃凸。

天樞穴

• 位置：肚臍中央，前正中線旁開 2 寸處。
• 功效：幫助排便、加速代謝、解腹脹、消水腫。

帶脈穴

• 位置：肚臍為中心畫一條橫線，再以腋下前端為起點畫一條豎線交點處。
• 功效：消除腰腹部脂肪、提升代謝。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：夏天是減重最佳季節！中醫師建議：每週喝 3 次「這」款茶飲就能拯救體態

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芒種節氣剛過，特性為「濕」、「熱」，熱勢也逐漸升溫。體內有潛藏病因體質者，容易引起皮膚及慢性發炎類疾病爆發，並引發全身各種不舒服的影響，這篇以中醫保養方式，帶你去除身體的濕熱。

這些疾病最易因濕熱發作

1.體內有潛藏病因體質者，容易引起皮膚及慢性發炎類疾病爆發，如痘瘡、脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎、濕疹、乾癬等。

2.更年期症狀的潮熱，在這個濕熱的節氣中更加難耐，免疫系統疾病也會隨著濕熱的外界環境因素誘發體內濕熱病，因而更難控制。

3.消化變慢，大便濕黏，氣體變多伴隨出現打嗝、放屁頻繁；胃食道逆流加重，胃腸氣機不暢進而影響全身氣機。

4.出現頭暈頭昏脹、倦怠懶言、四肢痠軟無力等症狀。

去濕熱靠 1 茶飲、1 料理

1.喝消積去濕茶飲

材料：薄荷 2g、山楂 3g、陳皮 2g、麥芽 3g、荷葉 2g、菊花 3g、梅子 1 顆、蜂蜜 1 湯匙。
作法：將所有食材加入 300〜500c.c. 的熱水中，悶約 15〜30 分鐘即可飲用。

2.吃四神湯

材料：茯苓、芡實、蓮子、山藥，可加入任何食材燉煮，如排骨、雞肉等，而外食時最常見的是豬腸。不過，豬腸屬於內臟類，其熱量高、油脂含量也偏高，建議偶一為之。

食材的各自好處有：

「茯苓」能健脾補胃、淡滲利濕，可幫助身體排除水分和濕氣。如果腸胃裡的水分太多，茯苓可促使水分從膀胱排出去，對於久坐的上班，能幫助改善循環、消除水腫。

「芡實」具有收澀的作用，胃腸的濕氣過重易造成腹瀉、軟便、胃脘痞悶等，都可用芡實來改善。

「蓮子」有甘溫、補脾胃及收澀腎氣的作用，女性白帶多、男性易夢遺失禁，或是腰膝痠軟、水腫等情況均可使用蓮子。

「山藥」能健補脾胃，增加吸收力，讓身體更有力氣，特別適合身體瘦、肌肉少、消化不良者等。薏苡仁性味甘淡，具利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿等，還能美白祛下肢水腫。

按壓 3 穴位保養

1.陰陵泉穴：效用是具健脾利濕之功。
2.公孫穴：效用是理腸胃氣滯及心胸胃氣機疏導之效。
3.足三里穴：效用有增強免疫力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕的作用，是著名的長壽穴。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：芒種時節胃脹氣、常便祕、火燒心，都是「這」原因導致！中醫師提多吃「國民小吃」能改善

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靜脈曲張好發於習慣久站久坐人，因為人長期處於站立、負重等，將使得雙腿下肢靜脈血向心臟回流不暢，瘀積於下肢靜脈血管時，在重力壓迫的情況下，就會出現靜脈曲張，小腿會形成一條條如「小青蛇」的青筋。

這些人容易得靜脈曲張

1. 長期站立的人，比如教師、交通警察、商店裡的店員等
2. 體力勞動人口，比如搬運工
3. 體重超重和長得高的人
4. 久坐的上班族，這些人腿部承受的壓力會比一般人更高

另外，有一些動作能夠引起腹壓增高，也容易導致靜脈曲張的發生。比如有人因為慢性咽炎而長期用力咳嗽，或者經常便秘的人排便時需要用力，這些增加腹壓的動作會使得靜脈壓力升高，誘發靜脈曲張。

穴道改善靜脈曲張

透過按摩或是針灸穴道，可以疏通經脈，促進下肢的循環，達到減緩病症、改善靜脈曲張的效果。

1. 血海穴
位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。

2. 陰陵泉穴
位置：小腿內側，小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。

3. 三陰交穴
位置：小腿內側，腳踝骨上三指處，脛骨後緣凹陷處。

4. 陽陵泉穴
位置：小腿外側，膝蓋斜下方，腓骨頭前下方凹陷處。

日常如何避免下肢靜脈曲張惡化？

• 讓肌肉經常收縮：久坐的上班族要經常起身活動；如果是長時間站立，也要記得經常變換姿勢。
• 降壓降脂：一部分靜脈曲張，是因為下肢血管栓塞造成的，所以血脂、血壓高的人，要注意降壓和降脂，預防下肢靜脈血栓的發生。
• 高抬腿睡覺：一般的靜脈曲張，不必抬高腿；但是，如果腿已經出現水腫，這時可以藉助墊高腿消除水腫。
• 醫用彈力襪：如果病情嚴重，可以使用醫用彈力襪，這不是一般的襪子，而是能幫助血液回流心臟的醫療器械。

內容參考來源：腳上靜脈曲張「爬蚯蚓」好難看，該怎麼預防跟避免惡化呢？、腿爆青筋怎麼消除？中醫建議用 3 穴位緩解靜脈曲張

文章改寫、圖／艾蜜莉

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早上一起床就四肢沈重，照照鏡子，發現臉上眼袋讓整體氣色顯得憔悴；舌苔白厚、頭髮油膩扁塌等等，這是你嗎？中醫師洪皓脩指出，這些都是體內濕氣過多的表現，嚴重還會影響到日常心情和起居。脾臟「喜燥惡濕」，人體濕氣一上升，脾臟無法好好運作，久而久之就變成一個惡性循環。想排濕氣，除了別吃重鹹重甜，好好沐浴，排水效果也是極佳。

在中醫觀點，人體之所以有濕氣，是因為肺脾腎這三個臟腑無法好好運作。其中脾主運化水濕，若功能下降就會導致人體水濕停滯。洪皓脩補充，依個人體質差別，濕氣在人體不同地方，也會有不同展現。

濕氣往上：頭部沈重、喉嚨卡痰、面部出油長痘、呼吸不順

濕氣在中：胸悶、腹脹、腹瀉、易有胃食道逆流狀況

濕氣往下：關節炎、下肢水腫、女性易有婦科疾病、分泌物及異味

每天留 30 分鐘好好沐浴

洪皓脩說，沐浴能夠幫助身體代謝多餘水分，局部微血管擴張使血液循環變得較好。不過要先有正確觀念，沐浴排水只能當作日常輔助，主要還是依靠平時飲食習慣和運動。

無論是沐浴、泡澡或是泡腳，洪皓脩建議，水溫控制在 38 到 40 度。他也提醒，如果是有糖尿病，或是末梢神經功能較差的民眾，水溫主要以「能承受」為主，千萬別勉強。

針對水腫型肥胖，洪皓脩說，做三溫暖也有利水效果。先浸泡在熱水 2 到 3分鐘，再起來沖冷水澡1 到 2 分鐘，交替2 到 3 次，不僅能促進排汗，也能讓身體較不疲倦。

虛胖、水腫 OUT！沐浴、泡澡按摩 5 穴道

洪皓脩補充，民眾沐浴、泡澡同時能徒手、或是利用水柱來按摩穴道，第一個是位於肚臍上的「水分穴」，以及腿上 4 個穴道來加強，以膝外側、膝內側來看，分別為「足三里穴」、「豐隆穴」、「血海穴」和「陰陵泉穴。

1. 水分穴

位在肚臍上方一寸（一指半）。主要功能為調解腸胃、將體內多餘水分排出，胃脹、腸鳴都能獲得緩解，也被稱為水腫必用穴位。

2. 足三里穴

位在膝蓋外側下方約 3 寸的凹陷處，同時也被稱為「多面手」，有通調百病的作用；主能強健脾胃、疏風化濕，舒緩消化不良、胃炎或是便秘。

3. 豐隆穴

位於小腿前外側，外膝眼（膝蓋外下緣凹窩）下 8 寸，小腿外側中點。這、洪皓脩解釋，這個穴位能夠調養脾胃、除體濕，改善水腫。如果是起床就會想咳痰的民眾，加強豐隆穴能得到緩解，平時濕氣表現若在腹部，例如腹脹、便秘，不妨試試。

4. 血海穴

位於大腿內側，在距離膝蓋內側向上大約 3 個手指寬的位置。沐浴時用水柱加強，不僅能幫助血液循環，更能消除手腳冰冷問題。對女性生理痛也有治療效果，更具美肌、美白等功能。

5. 陰陵泉穴

小腿肚近大腿交界處，側邊往前 1 指寬凹陷處。此處為脾經上的合穴，具健脾化濕、通利三焦作用。常拍打此穴位能改善脹氣、腹瀉、水腫、小便不利，對下身代謝循環也有幫助。

洪皓脩提醒，排水效果是需要時間的，水腫型的民眾除了好好沐浴以外，也要忌口、少吃甜膩，先將基礎代謝提高，方能看到成效。平常也可吃利水食物，體內水分能更好循環。

文、鄭淳淳／圖、楊紹楚

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大部分的上班族因為長期久坐，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其是保護膝蓋的肌肉強度不夠，因此在運動過後膝蓋容易出現痠痛不適。

建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩４個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。

４個穴道保養膝蓋

一、鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。

二、犢鼻穴：坐姿屈膝，在膝蓋骨（髕骨）下方外緣凹陷處。

三、陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。

四、陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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按摩４穴道提升身體代謝力

穴道按摩方式

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

按摩 4 穴道保養婦科

常按４個穴道幫助調經順氣血

• 位置：肚臍下方 4 橫指寬處。
• 方法：先搓熱手掌，用手掌以關元穴為中心摩擦腹部，做 100~200 次，到腹部有熱感為止。

• 位置：腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。
• 方法：將拇指直立放在穴位上，先向下按壓後再揉按。按摩 1 分鐘後，停 10 秒後再揉，以這樣的方式按摩 10 分鐘。

• 位置：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。
• 方法：用拇指指端按壓，先順時針方向按揉 2 分鐘，再點按半分鐘，力度適中有感覺到酸脹即可，每天按揉 10 分鐘。

• 位置：在腳背的最高點，腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上 2 橫指（食指跟中指）處。
• 方法：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩 4～5 分鐘。

痰濕的症狀

1. 痰濕往上症狀：喉嚨卡痰、皮膚長大紅痘、滿臉油光等。
2. 痰濕在中間症狀：胸悶、腹脹、有噁心感、內臟脂肪變厚等。
3. 痰濕往下症狀：關節炎、下肢水腫、女性有分泌物及異味等。

3穴道改善、化解痰濕

穀雨就按５穴道祛濕養生

• 位置：在腳背的最高點，腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上 2 橫指（食指跟中指）處。
• 按摩方式：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩 4 - 5 分鐘。

• 位置：在腳背大腳趾和第二趾之間邊緣的凹陷處。
• 按摩方式：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩 4 - 5 分鐘。

• 位置：手心向上，從手腕橫紋條的中心點，往手肘的方向約 3 橫指處。
• 按摩方式：用大拇指按壓的方式來進行按摩，每次 5 秒鐘，左右手各 5 分鐘，可早晚進行一次。

• 位置：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。
• 按摩方式：用拇指指端按壓，先順時針方向按揉 2 分鐘，再點按半分鐘，力度適中有感覺到酸脹即可，每天按揉 10 分鐘。

• 位置：在陰陵泉穴位置與內踝尖連線上。以側坐或仰臥姿勢，從陰陵泉穴往下 4 橫指，在脛骨內側緣處。
• 按摩方式：用食指指腹點按地機穴周圍，力度適中有感覺到酸脹感即可，每次1 - 3 分鐘，可早晚進行一次。