總是脹氣不舒服，當心是小腸菌叢過度增生！帶你看原因與預防方式

你是否有過無論吃飽或空腹，總是滿肚子「氣」，且持續很久都無法緩解？而持續脹氣有可能是「小腸菌叢過度增生」(Small intestinal bacterial overgrowth簡稱SIBO)，這篇帶你認識原因與預防方式。

在正常的腸胃蠕動功能下，吃進去的食物消化後，進入大腸才產生氣體，而小腸細菌過度增生的患者，由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳，導致食物沒有完全消化，並且囤積在小腸而產生氣體，因而出現脹氣、腹脹不舒服等症狀，最明顯的影響是食慾不振。

小腸細菌過度增生因素

1.胃酸酵素不足：胃酸、膽汁、酵素分泌不足，使得食物未被充分消化，促使細菌進入小腸繁衍生長，引發SIBO。

2.蠕動不良：蠕動功能不佳，食物及液體停留在腸道中致使細菌生長，或小腸內的細菌無法清除，則會加劇SIBO情況。

3.藥物及免疫力不佳：長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌和免疫力下降，易使腸道受感染，均可能導致SIBO。

4.喜愛吃精緻糖、易脹氣食物：食用這些可能導致腸道產生過多氣體，提供細菌生長的環境，增加SIBO風險。

7 招保健腸胃方式

1.細嚼慢嚥、飯水分離：有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。

2.適量攝取酸性食物：消化不良時可搭配一點酸性食物，如蘋果醋，可刺激胃酸分泌。

3.補充消化酵素：例如食用木瓜、鳳梨等天然食物，或在醫師及營養師建議下，補充消化酵素保健品。

4. 避免食用過多精緻加工及易脹氣食物：有些食物像是蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。

5. 養成每日排便習慣：醫學上定義三天一次排便為正常排便狀況，但每天排便才是健康指標。若有排便不順，可以探討是否是水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。

6.釋放壓力：由於壓力會影響自律神經，進而導致腸胃蠕動不良，記得釋放壓力以維持腸胃蠕動正常運作。

7.避免久坐：站立半小時或進行運動有助於促進消化，不便的人也可以透過腹部按摩達到效果。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：「腸」脹氣當心小腸菌叢過度增生！症狀、原因、預防一次看

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