煩躁易怒、頭痛、水腫,經前症候群有這些常見症狀

你有經前症候群的困擾嗎?根據臺大醫院健康電子報的資料顯示,在台灣約 47% 的女性有經前症候群的困擾。經前症候群是在月經週期中的「黃體期」發生,大多是月經前 1 ~ 2 個星期,那時黃體素大量分泌,影響與雌激素的比例,所以會造成心理、生理的壓力與變化,這些症狀會在在月經開始後的 24 小時內結束。

經前症候群的症狀表現

生理性症狀

  • 嗜睡疲倦
  • 頭痛、頭暈
  • 肌膚問題(長痘痘、臉部易出油)
  • 全身浮腫、手腳水腫
  • 暴飲暴食
  • 乳房腫痛
  • 小腹悶脹
  • 便秘或腹瀉
  • 肌肉酸痛

心理性症狀

  • 煩躁易怒
  • 情緒起伏大
  • 專注力下降
  • 憂鬱、沮喪
  • 緊張、不安
  • 提不起勁
  • 失眠
  • 性慾改變

改善經前症候群

一、運動解方

當腹部、乳房感覺脹痛的時候,或是有四肢水腫的情況,可以做有氧運動來舒緩。有氧運動如果可以天天做最好,但如果真的沒時間,也可以有症狀時再做,調節血液循環,而且也能增加腦內啡,讓心情不要那麼沮喪。

二、飲食解方

因為經前症候群生理上最不舒服的就是骨頭、身體的痠痛,可以補充鈣質、維生素B6(葉酸),讓自己的身體不要這麼緊繃,可以適度的放鬆,並舒緩噁心想吐的感覺。另外,補充維他命E、C,限制咖啡因的攝取,也可以強化身體抗氧化反應,讓心情跟精神都比較好。

三、藥物解方

如果真的有很嚴重的憂鬱症狀,可以考慮服用抗憂鬱藥,但建議還是先詢問醫生意見,不要自行服用。一般來說,其實口服避孕藥就有相當程度的緩解效果,相當於荷爾蒙調解劑的作用。一份大約是28天,每天吃一顆,一個月經週期差不多,改善的速度、效果都很好。症狀緩解之後,可以再視情況決定要不要繼續服用。

圖/艾蜜莉

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