一張圖看懂月經前中後,如何利用飲食及穴道調養

2018-12-13T12:18:16+08:002018-10-31|健康生活, 圖解健康|

每個月「大姨媽」來報到時,都讓你痛不欲生嗎?中醫師表示,想要防止生理痛找上門,除了從根本找出病因、調理體質外,於月經來潮前中後遵從3大原則進行正確的飲食管理,搭配上穴道的按摩調養,是可以改善經痛問題的!

1、月經前(5-7天)

飲食宜清淡,多吃易消化、營養豐富的食物。譬如,可以多吃豆類、雞胸肉、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢、減少骨盆充血。

很多女性在月經來之前的經前症候群,會有胸痛胸悶的感覺,這時候可以透過按壓膻中穴來舒緩不適感。

膻中穴位置:在胸部前的正中線上,位於兩乳頭連線的中點。

按壓膻中穴可刺激心臟,改善氣喘、胸悶、心悸、以及調整自律神經失調造成的過胖或過瘦。女性按摩也有治療產婦少乳及乳腺炎的效果。 且在中醫裡稱之為「宗氣之海」,也就是所有和「氣」有關的問題,都可以透過膻中來調節!

2、月經來(1-5天)

正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物,以利於營養的補充,例如,黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。

若腹部悶痛則可選擇吃些薑類的食物,例如:魚肉湯、黑糖薑茶或是一些薑料理等。切記千萬別吃生冷類食物和刺激性強的食物,像是冰品和酒精、炸物等等均要避免。

合谷穴位置:位於虎口併攏,肌肉凸起最高處

有宣通氣血的作用,屬陽明經。對於絞痛、隱隱作痛或腸胃弱的痛經,可施加力度按壓。

3、月經後(6-22天)

月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如紅肉、動物肝臟、雞蛋、莓果類、紅豆、牛奶等。

三陰交穴位置:此穴位在腳踝內側,沿著小腿後緣往上3吋,約4指併攏寬的位置上

有保養子宮和卵巢之功效。人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起於胞宮(子宮和卵巢)。其中,任脈主管人體全身之血,督脈主管人體全身之氣,沖脈是所有經脈的主管。

每天晚上5點-7點,是腎經活絡之時,稍用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右, 能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通,就會面色紅潤白里透紅,睡眠踏實,皮膚和肌肉不垮不鬆。

三陰交穴為脾、肝、腎三脈的交會,有氣血兩補的功效,配合合谷穴,可調經及促進排瘀血。

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