孩子都要中高年級，卻仍會不自覺尿床，讓人好擔憂？孩子若超過 5 歲而每週尿床超過 2 次，即是患有「小兒夜尿症」。夜尿並非孩子能主動控制的，責罵或施壓可能會加重夜尿症狀，而除了就醫積極治療外，也可以透過飲食及穴位按摩協助調養體質、改善夜尿狀況。

補腎健脾食物

• 米飯：五穀米、十穀米、藜麥
• 豆類：扁豆、鷹嘴豆
• 根莖類：地瓜、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕、蓮子
• 黑色及補腎食物：黑芝麻、黑木耳、茄子、紫洋蔥、藍莓、枸杞、核桃

避免攝取飲食

• 生冷：冰品、生菜沙拉、生魚片
• 甜食：果汁、奶昔、含糖飲料、色素糖果
• 重鹹食物：醬油、菜瓜、醃菜、豆腐乳、沙茶醬
• 咖啡因：可樂、巧克力、茶、咖啡

按壓 3 穴位做日常調養

可以每天將雙手弄溫熱後，輕揉以下穴位 3〜5 分鐘，作為日常調養。

• 關元穴：肚臍下 3 寸 (小孩的 4 個橫指)，能腎氣，利下焦，活絡身體元氣
• 腎俞穴：腰部第二腰椎旁開約 1.5 寸小孩的 2 個橫指)，溫補腎陽，補腎壯骨，助生長發育
• 足三里穴：內踝尖上 3 寸 (小孩的 4 個橫指)，具調理脾胃、健脾補氣，促消化吸收的功效

文章內容來源：9 歲孩童還尿床，該怎麼辦？中醫教每天按 3 穴位調理脾胃、改善夜尿
圖/巫俊郡

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現代生活節奏快速、壓力不斷累積，高血壓也悄悄成為越來越普遍的健康隱憂。台灣約每 4 位成人就有 1 人罹患高血壓，卻有 7 成人渾然不覺。這種「無聲的疾病」不僅與心臟病、中風及腎臟病息息相關，更可能在不知不覺中對健康造成長期影響。

高血壓的發生原因

高血壓通常是多重因素累積造成，包括遺傳、年齡，以及高鹽、高油、高糖飲食、缺乏運動、體重過重、吸菸、過量飲酒與長期壓力等，也可能與睡眠呼吸中止症或糖尿病、腎臟病等慢性疾病有關。

多數人在高血壓初期幾乎沒有明顯不適，但隨著血壓長期偏高，可能出現頭痛、頭暈、心悸、胸悶或疲倦等警訊，並逐漸傷害心臟、血管與腎臟，增加心血管疾病與中風風險，因此也被稱為「沉默的殺手」。

正確診斷是管理高血壓的關鍵，一般可透過量測手臂血壓與心率來初步判斷；若血壓持續偏高，例如收縮壓達 140 mmHg 以上或舒張壓達 90 mmHg 以上，建議進一步檢查，以確認是否為高血壓。

預防與控制高血壓 6 大預防關鍵

一、調整飲食習慣
可多嘗試地中海飲食，多攝取膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、魚肉、家禽與堅果，以及新鮮蔬果；同時減少高油、高糖、高鹽食物、含糖飲料與紅肉。

二、保持適度運動
建議每天累積至少 30 分鐘運動，可分段進行，但每次至少持續 10 分鐘，例如 2 次 15 分鐘或 3 次 10 分鐘，效果同樣良好。

三、減少壓力
適當的壓力管理有助穩定血壓，例如運動、冥想、深呼吸等放鬆方式；也可透過規劃工作、適時休息，減少壓力累積。

四、戒菸限酒
避免吸菸與過量飲酒，這些習慣容易使血壓升高，對心血管造成負擔，卻常被忽視。

五、管理體重
體重過重容易增加高血壓風險；研究顯示，每減少 1 公斤體重，血壓約可下降 1～2 mmHg，有助降低心血管疾病風險。

六、遵從醫囑
若已確診高血壓，應規律服藥、定期量測血壓並追蹤檢查；輕度者可先以生活調整為主，必要時再評估用藥，中重度者則應及早介入治療。

圖 / 艾蜜莉

現代人飲食越來越精緻，容易造成營養不均，長期下來可能增加罹患肺癌的風險。除了避免抽菸、空污等危險因子，日常飲食若能補充關鍵營養素，也能幫助強化肺部與免疫力，為健康打好底子。

1｜維生素 C：抗氧化、保護肺部組織

維生素 C 是提升免疫力的重要營養素，能對抗自由基、減少氧化傷害，同時促進膠原蛋白生成，維持肺部結構與功能。壓力大、常熬夜或有抽菸、飲酒習慣的人，更容易流失維生素 C，建議日常補充。
・建議吃法：芭樂、奇異果、小番茄、柑橘類等水果，每餐約 1 個拳頭大小

2｜β-胡蘿蔔素：修復呼吸道黏膜

β-胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素 A，有助維持呼吸道上皮細胞健康，修復黏膜、提升防禦力，同時具抗氧化效果。建議從天然食物攝取，避免過量補充劑。
・建議吃法：紅蘿蔔、南瓜、地瓜等，搭配油脂烹調吸收更好

3｜Omega-3 脂肪酸：抗發炎、調節免疫

慢性發炎會削弱免疫系統，增加疾病風險。Omega-3 脂肪酸具有抗發炎作用，有助平衡體內發炎反應。
・建議吃法：每週至少吃 2 次深海魚（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚），或補充亞麻仁籽、核桃

4｜膳食纖維：養好腸道、提升免疫

腸道健康與免疫力密切相關。膳食纖維可作為益生菌的養分，幫助維持腸道菌相平衡。研究指出，高纖飲食有助降低肺癌風險。
・建議吃法：每天攝取 25～35 克纖維，落實「3 蔬 2 果」，並以全穀類取代部分精緻主食

5｜植化素：抗氧化、提升防護力

植化素是蔬果中的天然抗氧化物質，能減少發炎、清除自由基，對預防慢性病與癌症具有幫助。不同顏色代表不同功效，建議多樣攝取。
・建議吃法：每餐吃「彩虹飲食」，包含紅、橘黃、綠、藍紫、白色蔬果，例如洋蔥、蘋果、莓果等

重點提醒

沒有單一食物可以防癌，關鍵在於「均衡、多樣、天然」。從日常飲食做起，搭配良好生活習慣，才是守護肺部健康的長久之道。

圖／楊紹楚

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我國全年皆有恙蟲病病例發生，病例通報數自4至5月開始上升。而清明假期將至，若要去山區掃墓或出遊，就要更留心防蟲措施。恙蟎會趁機躲在草叢，伺機爬到行經的動物與人類身上叮咬。務必做好個人防護措施，避免被恙蟲附著叮咬而感染恙蟲病。

 得恙蟲病會怎樣？

若被帶有立克次體的恙蟲（恙蟎）叮咬，恙蟲病潛伏期約 9 至 12 天，患者會出現持續性高燒、頭痛、盜汗、淋巴結腫大等症狀。而約發燒 1 週後皮膚出現紅色斑狀丘疹，恙蟲叮咬處通常會出現無痛性焦痂，是此疾病的重要特徵。恙蟲病有時甚至會併發肺炎或肝功能異常，若沒有經過適當治療，死亡率可高達60%。

3 項防護措施降低恙蟲叮咬風險

1. 穿著淺色衣物：
   前往山區、野外或接近草叢堆時，記得穿著淺色長袖衣褲、手套、長筒襪及長靴等保護性衣物，將褲管紮入襪內不讓蚊蟲有機可趁。
   
2. 攜帶有效成分的防蚊藥劑：
   防蟲藥劑使用政府機關核可含敵避 (DEET)、派卡瑞丁 (Picaridin) 或伊默克 (IR3535) 成分的藥劑，依照標籤指示說明噴灑於衣物及皮膚裸露部位。
   
3. 離開後迅速沐浴更衣：
   離開郊外、山區、草叢叢生的地點後，應儘速沐浴並更換全身衣物，避免恙蟎附著和叮咬。
   

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圖／巫俊郡

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婚後難孕，怎樣都無法提高受精卵著床機會？懷孕取決機運，中西醫僅是提高生育機會，沒有百分百成功的事。但若調養發炎體質，亦能提高受孕機會！來看看 4 個幫助提升著床機會的生活改善方案，改善體質更好孕。

4 生活改善方案更好孕

1. 調整飲食
   飲食也是改善發炎體質的重要關鍵，建議備孕期最好多選擇原型食物和低限度的加工食品，有助降低發炎反應。
   
   加工食品中的添加劑、色素也是促進發炎的罪魁禍首，最好選擇低限度加工食品。而甜食、含糖飲料、糕點容易使血糖飆升，吃多了也容易促進發炎。煙燻、燒烤的食物，在高溫烘烤下會產生致癌自由基，讓身體處於發炎狀態。此外，高溫油炸食物因油脂氧化，也容易誘發體內發炎反應，建議備孕期間應盡量避免。
   
   建議正在備孕的女性，平日以蒸煮為主要烹調方式，搭配辛香料，像是咖哩、薑黃、生薑、大蒜、洋蔥、青蔥等，都含有抗發炎、抗氧化的植化素。
   
2. 保持心情平和
   擁有自身的洩紓壓管道，隨時維持心情的穩定，可練習冥想、寫寫日記、旅遊放鬆心情，避免累積壓力或讓過多情緒淹沒自己。
   
3. 維持正常作息
   充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器，建議早睡早起，不晚睡熬夜、睡前吃消夜也會影響睡眠品質又增肥。
   
4. 好好運動
   進行「有氧運動」的效果佳，也可以跑步、游泳、拳擊或有氧舞蹈等，可選擇多樣化的運動，並穿插肌力訓練，促進骨盆腔的循環，改善氣滯血瘀有助於提高受孕的機率。

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圖/巫俊郡

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一緊張就跑廁所，或是好幾天上不出來嗎？其實這些反覆出現的腸胃不適，很可能就是腸躁症在作怪。腸躁症常見腹脹、腹瀉與便秘，且容易隨著壓力反覆發作。想改善不適，除了調整生活作息，吃對食物更是關鍵，不同症狀該怎麼吃？以下帶你了解。

什麼是腸躁症？

大腸激躁症（Irritable bowel syndrome, IBS），又稱腸躁症，是一種常見的功能性腸胃疾病，代表腸道運作出現異常，但檢查結果通常正常，也沒有明顯的結構性問題。這種情況多見於年輕族群，尤其女性更為常見。其主要症狀為腹部疼痛或不適，可能與特定食物攝取或情緒壓力有關，進而引發腸道反應。

常見症狀

• 腹部疼痛或絞痛
• 腹部飽脹感
• 腸產氣
• 腹瀉和便秘（可能同時或交替發生）
• 大便中有黏液

腸躁症 4 種類飲食對策！

依據糞便型態，腸躁症可分為 4 種類型：便祕型、腹瀉型、混合型及未分類型。想改善腸躁症的不適，飲食調整是關鍵之一，適當的飲食有助於減緩消化道症狀、維持腸道健康。

一、便祕型

飲食重點：補水＋水溶性纖維

當糞便乾硬、排便不順時，建議補充足夠水分以促進腸道蠕動，同時增加膳食纖維攝取，尤其是水溶性膳食纖維，有助於吸水、軟化糞便。常見食物如燕麥、豆類、木耳、海藻、秋葵與亞麻籽。

二、腹瀉型

飲食重點：減少高纖與高油食物

腹瀉期間應減少高纖與高油食物，避免在腸道中產生過多氣體、加重不適。高纖食物如糙米、全麥、堅果；高油食物如炸物、披薩、糕餅等。若症狀持續，需適時補充水分與電解質，避免脫水，並減少攝取含糖醇的人工甜味食品，以免加重腹瀉。

三、混合型

飲食重點：避免刺激腸道

此類型會交替出現腹瀉與便秘，飲食上應避免刺激腸道及難消化食物，如咖啡、酒精、辛辣食物、碳酸飲料，以及部分蔬菜與豆類。建議選擇雞蛋、雞肉、魚肉與優格等較好消化的蛋白質，並以少油方式烹調，如蒸、煮、烤等。

四、未分類型

飲食重點：找出誘發食物

未分類型的糞便型態不明顯，常與壓力與情緒有關。建議透過規律運動幫助緩解腸胃不適，同時記錄 1～2 週的飲食與症狀，找出可能誘發不適的食物。此外，適度補充益生菌，有助於調整腸道菌相、降低發炎反應，可能對症狀改善有所幫助。

圖 / 艾蜜莉

肥胖已成為全球關注的健康問題，不只影響外型，更與多種慢性疾病密切相關。根據國健署統計，台灣成人過重與肥胖比例高達 47.9%，等於每 2 人就有 1 人體重超標。中醫師指出，減重不只是為了外表，而是整體健康管理的一環。近年來，強調「標本兼治」的中醫減重方式，逐漸受到關注與青睞。

減重前先釐清原因　別忽略疾病與藥物影響

肥胖成因多元，減重前應先排除潛在疾病與藥物影響，例如甲狀腺、腦垂腺、腎上腺異常，或部分糖尿病藥物、精神科藥物、類固醇與避孕藥等副作用。

此外，不良飲食、缺乏運動與壓力等生活型態，也是常見關鍵因素。

從中醫角度來看，肥胖多與體質失衡有關，例如代謝功能低下、氣血運行不順、痰濕堆積等，因此減重核心在於調整體內平衡。

中醫減重 3 大方向　從體質根本改善

中醫減重強調「調體質」，透過提升代謝、抑制食慾與排除水濕，幫助身體回到健康狀態。

1. 中藥調理
依個人體質開立處方，改善脾胃功能、促進代謝並調節荷爾蒙。例如代謝差者可使用麻黃、山楂；水腫型肥胖則可能搭配薏苡仁、茯苓、澤瀉等利水藥材。適合想全面調整體態、降低體脂者。

2. 埋線療法
將可吸收的羊腸線埋入特定穴位（如中脘、天樞），持續刺激以抑制食慾、促進消化與局部燃脂。適合想雕塑局部曲線者，但屬侵入性療程，需由醫師評估。

3. 針灸減重
透過刺激耳穴、足三里、內關等穴位，調節內分泌、降低食慾並促進代謝。有時搭配電針加強效果，適合輕中度肥胖族群。

每天按壓 5 穴位　幫助控食慾、促代謝

除了療程外，日常也可透過穴位按摩輔助減重。建議可在飯前按壓，建立「準備進食」的自我提醒。

✔ 內關穴
幫助腸胃功能、穩定情緒。以指尖按壓 3～5 秒，左右交替 3～5 次。

✔ 足三里穴
促進消化、改善便秘。按壓方式同上，有助腸胃運作。

✔ 耳穴（胃點、飢點、內分泌點）
可幫助抑制食慾、提升飽足感與促進代謝。建議直接揉按整個耳朵，加強整體刺激效果。

想瘦更要養成習慣　避免復胖才是關鍵

中醫減重的核心在於長期調整體質，因此仍需搭配良好生活習慣，包括飲食均衡、規律作息、充足睡眠與適度運動，才能達到理想效果並降低復胖風險。

減重不只是追求數字下降，更是對健康的長期投資。找到適合自己的方式，持之以恆，才能真正擁有輕盈又穩定的健康狀態。

圖／楊紹楚

文章原文：總是瘦不下來？三高纏身？中醫師傳授按壓 5 穴位就能健康瘦

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口腔癌早期往往不痛不癢，症狀時常被誤認是火氣大而輕忽。然而口腔癌存活率早期晚期有著天壤之別，預後也與發現時間息息相關。及早切除幾乎尚能維持生活品質，若等到第四期才發現，存活率則會驟降至三成。定期檢視口腔有助及早發現癌變，三招自我檢查學起來！

口腔癌存活率早晚期差很多！

• 第一、二期： 五年存活率高達 70%~80%。只要及早切除，生活品質幾乎能維持原樣。早期手術切除範圍小，對講話和飲食的影響微乎其微。
• 第三期： 五年存活率降至約 60%。
• 第四期： 若出現轉移，五年存活率存活率會驟降至 30% 左右。切除範圍擴大甚至影響骨頭，屆時對日常生活的衝擊將非常巨大。

三個動作自我檢查

• 「翻」： 將上下嘴唇翻開，檢查唇瓣內部黏膜是否為健康的粉紅色，黏膜表面有無不明突起。
• 「拉」： 將兩邊臉頰拉開，看看內部黏膜是否有紅斑、白斑、平滑感消失或出現「沙粒狀」組織。
• 「看」： 伸出舌頭觀察舌頭側邊、舌根，看看有沒有超過兩週未癒合的潰瘍（嘴破）。

如果是 30 歲以上有吸菸或嚼檳榔習慣（含已戒除）的民眾，政府有提供每 2 年一次的免費口腔黏膜檢查，原住民則放寬至 18 歲起即可檢查，務必多多利用。

文章內容來源：每天「翻、拉、看」！耳鼻喉科主治醫師蔡祐任教你 3 招揪出早期口腔癌
圖/巫俊郡

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「春分」來到意味著陽氣開始升發，天氣漸漸轉暖。春天屬肝，養生著重疏通肝氣、養陽氣，避免上火導致疾患纏身。畢竟「一年之計在於春」，此時若能調整作息、順應時節進食及調節情緒，就能為身體健康打好基礎。

春季養生４招

• 疏通鬱悶情緒
  春季應特別注重心情的暢快，若情緒起伏波動不斷，容易因此難眠，導致上火、內分泌失衡。疏通鬱悶的情緒有助春季養生，記得尋找自身合適的紓壓方式，適時紓解壓力，讓自己放鬆下來，調養肝氣。可試著多運動、冥想、閱讀或旅遊都是不錯的選擇。
  
• 夜臥早起
  春天有「升發」之氣，需把握時間讓身體好好休養。建議不超過 11 點就寢，把握休養肝膽經的時段養好肝。建議可以 5~7 點起床，可趁機伸展筋骨、進行戶外活動生發陽氣。
  
• 多吃青色食物
  青色入肝，能增加肝氣循環，助消除疲勞、舒緩鬱結。在春分吃綠色蔬果有益春季養生。可以吃青江菜、花椰菜、毛豆、高麗菜等，並適時加入一點辛味蔬菜助陽氣升發，如生薑、青蔥、洋蔥、韭菜等。然而不建議強力進補，吃得過於燥熱或辛辣，如吃麻油雞、薑母鴨等。
  
• 喝疏肝解鬱茶
  可運用藥食同源之優勢，喝點花草茶加強疏肝解鬱的效果。可運用薄荷、桑葉、菊花、枸杞、玫瑰等，於中醫師評估後，用於日常搭配飲用。
  
  疏肝解鬱茶怎麼泡？
  藥材：藿香 3 錢、陳皮 3 錢、薄荷 1 錢。可加少許冰糖調味。
  作法：將藥材用藥袋包好，加入 1000cc 的溫熱水浸泡，待 3〜5 分鐘即可飲用。
  功效：去除體內過多濕氣，紓解壓力、緩和煩躁易怒等情緒。
  適合族群：久坐、身體困重、壓力大者。

文章內容來源：「春分」易疲勞、情緒差，都是「這」問題導致！中醫師傳授 1 茶飲帶來好心情
圖/巫俊郡

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私密處搔癢讓人坐立難安，卻常因害羞而不敢說出口。其實不適的原因不只陰道感染，也可能是外陰搔癢，兩者不論發生位置、成因或治療方式都不同，先搞懂差別，才能對症改善。

下面好癢！不一定都是陰道感染

女性私密處的照顧與保養相當重要。多數人知道，當外在環境悶熱、免疫力下降或生活作息不佳時，可能會因感染而引發陰道炎。不過，其實也有不少私密處不適的原因，來自於「外陰搔癢」，通常是皮膚接觸到讓人敏感或刺激的物質所造成。

當私密處出現搔癢時，可以先試著分辨到底是哪裡在癢，是「陰道裡面」還是「外陰部皮膚」。兩者不只發生的位置不同，造成的原因與治療方式也不一樣，但很多人常常會把兩者混為一談。

外陰搔癢

外陰部屬於皮膚組織，和身體其他部位的皮膚結構相似，凡是接觸到的物品，例如清潔用品、內褲材質、護墊等，都可能引起過敏或刺激而導致搔癢。通常需要從接觸到的物品中找出可能的原因，並搭配外用藥膏來改善。

陰道感染

陰道屬於身體內部構造，發炎原因相當多元，可能與睡眠不足、壓力大、免疫力下降、性行為或生理期等因素有關。治療方式通常需要使用陰道塞劑或口服藥物。

內褲也可能是搔癢原因！

除了上述可能造成私密處搔癢的原因外，女性貼身的內褲也可能是關鍵因素之一。內褲的染料或人造纖維材質，可能引起皮膚敏感；若材質過於悶熱，也容易增加陰道黴菌感染的風險。

若經常出現外陰搔癢或陰道發炎的情況，建議可以先從內褲材質開始調整。淺色、透氣的純棉或蠶絲內褲通常是較理想的選擇。

若更換後仍沒有改善，也可以留意其他細節，例如大腿根部的鬆緊帶有時也會造成摩擦與不適，可以嘗試選擇沒有鬆緊帶的款式，或是較寬鬆的四角褲，對外陰較為敏感的女性來說也相對舒適。

此外，清洗與晾曬內褲的方式也常被忽略，建議可留意以下幾點：

• 清洗內褲的洗劑或肥皂是否含有香料，建議選擇無香料的產品
• 避免使用漂白水與衣物柔軟精
• 內褲不建議晾在浴室內

有些人習慣手洗內褲後直接晾在浴室，但浴室環境濕氣重，黴菌量較高，反而可能增加細菌與黴菌滋生的機會。若發現內褲開始變形，或底部殘留的分泌物變得不易清洗時，就代表可以考慮更換或淘汰了。

圖 / 艾蜜莉