夏季正式拉開序幕，氣溫與濕度節節升高，時常令人感到心煩、疲倦、口乾、睡眠品質下降且身體好沉重！中醫認為，暑氣傷心火，濕氣困脾胃，若未妥善調理「暑濕」，可能會成為備孕家庭求子的阻礙。

暑濕對身體有什麼影響？

• 暑氣傷心火：氣溫上升使人心火旺盛，容易使人心煩、疲倦、口乾、睡眠品質下降等。
  
• 濕氣困脾胃：濕氣累積在身體內使人頭腦昏沉、四肢沉重、腸胃消化不良。

去濕消暑３指南助好孕

1. 茶飲消暑：
   若屬於容易上火，並常有口乾舌燥、心煩不寧等體質者，可適量飲用菊花茶，助清熱舒緩；薄荷茶可提神散熱；決明子茶則有助清肝明目。不過體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議先諮詢醫師，審慎評估是否適合。
   
2. 食物去濕：感到四肢無力、精神難以集中、身體沉重的女性，可以攝取薏仁、紅豆、冬瓜等食材。這些食物具備優異的利水功效，能排除體內多餘濕氣、消除水腫，進而改善濕氣堆積帶來的疲勞感。
   
3. 飲食清淡：脾胃功能易受濕氣干擾，應減少油炸、甜食與過度辛辣的食物。建議多吃當季蔬菜，如絲瓜、苦瓜等。並以水煮汆燙的料理方式取代生食，減少腸胃負擔，避免累積濕熱影響子宮。

面對炎熱天氣，許多人習慣以冰飲消暑替自己降溫。但攝取過量冰飲與甜食可能會使濕氣滯留體內，進而影響腸胃功能，並造成子宮寒濕凝滯。建議以常溫水或溫熱茶飲取代含糖冷飲，減少對身體的負擔。此外，備孕中的女性可透過快走、瑜伽等溫和運動，以促進氣血循環。不過應避免在高溫環境下大量流汗，以免因出汗過多而耗傷陰液，導致氣虛與疲倦，達到「微微出汗」的效果為最佳。

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圖/巫俊郡

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肝癌長期位居台灣主要癌症死因之一，每年仍有數千人因此喪命。過去多數肝癌與 B 型肝炎、C 型肝炎有關，但隨著疫苗接種與治療進步，這類病例逐漸下降。如今，另一個被忽視的風險——「脂肪肝」，正逐漸成為肝癌的重要來源。

逆轉脂肪肝的 3 大關鍵

1. 減少糖分攝取
脂肪肝並不只是油脂吃太多造成，過量攝取糖分（如含糖飲料、甜食）同樣會轉化為三酸甘油脂，堆積在肝臟。此外，過度節食也可能讓肌肉流失，導致脂肪轉向內臟囤積，反而增加脂肪肝風險。

2. 補充好脂肪、提升好膽固醇
高密度膽固醇（HDL）能幫助將脂肪運送並代謝，減少在肝臟堆積。建議多攝取富含不飽和脂肪酸與膳食纖維的食物，如深海魚、橄欖油、堅果，以及充足的蔬果。

3. 規律運動，促進脂肪代謝
像快走這類有氧運動，有助於燃燒脂肪並提升代謝。建議每天至少 30 分鐘，並維持一定強度，才能有效消耗內臟脂肪，降低脂肪肝風險。

圖／楊紹楚

文章原文：脂肪肝下一步就是肝癌！醫師教逆轉脂肪肝就靠3件事

捷運上出現老鼠、垃圾被大量老鼠啃食時有耳聞，而雙北傳出漢他病毒疫情，使民眾人心惶惶，看到居家附近冒出老鼠蹤跡便嚇得要鼠。若不小心感染漢他病毒，可能會突發高燒、下背痛、皮膚或黏膜出血、甚至導致腎臟功能異常。民眾必須多多留意鼠蹤，避免接觸到鼠類。

漢他病毒如何傳播？

漢他病毒症候群為人畜共通傳染病，在自然界的傳播宿主為鼠類等齧齒類動物。若帶有漢他病毒的鼠類排泄物或分泌物 (包括糞便、尿液、唾液) 污染塵土、物體，接著被人類不小心吸入便有機會感染，或是被帶有漢他病毒的齧齒類動物咬傷、抓傷，就有感染漢他病毒的風險。因此隔絕與鼠類的往來更是重要。

而有些民眾憂心寵物鼠的健康，怕牠們也成為傳播宿主，但一般寵物鼠多於密閉式環境下飼養，與帶有漢他病毒高危險群的家鼠及野外活動的溝鼠充分隔離開，因此寵物鼠成為漢他病毒帶原者的機率極低，請勿隨意棄養，真的要棄養應交至動物收容處所，請勿任意放生導致生態破壞。貓狗也不會感染漢他病毒，但為了人類健康，建議還是維持環境整潔。

漢他病毒症候群的症狀

潛伏期通常約為2至4週，也可從數天至近2個月，若有意外接觸野生鼠類建議仍多留意身體狀況，若出現突發高燒、下背痛、皮膚或黏膜出血、甚至導致腎臟功能異常。

遵循三不原則預防漢他病毒

• 不讓鼠來： 平時應留意環境中老鼠可能入侵的路徑，留意門窗縫隙，封住生活環境中的孔洞或縫隙，避免老鼠侵門踏戶。
• 不讓鼠住： 隨時做好環境清理，防火巷、排水設施（下水道、水溝蓋）、雜物堆、牆垣為鼠類族群活動熱區，應時常注意環境清潔，避免老鼠築窩。
• 不讓鼠吃： 食品、廚餘、寵物飼料及垃圾應妥善封存，避免鼠類覓食

如發現鼠類排泄物時，應先佩戴口罩、橡膠手套及打開門窗通風，並以市售漂白水 1:9 稀釋後（即 1 份市售漂白水加 9 份清水稀釋）潑灑於可能被污染的地方，待消毒作用 5 分鐘，再行清理。清理後務必以肥皂搭配正確洗手動作將雙手澈底清潔乾淨。

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圖/巫俊郡

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每逢大考後，總幾家歡樂幾家愁。若成績一蹋糊塗，不僅孩子傷心，照顧者也可能憂心忡忡，想和孩子聊聊又怕孩子崩潰。若孩子還小，照顧者的態度幾乎決定他對成績起伏的態度，一同討論、釐清孩子對成績考試的感受，也有助孩子盡早走出失落。照顧者可以以討論的方式分享考試後的感受，以 4 個方法陪伴孩子面對考試挫折。

照顧者如何表達關心？

• 先分享自己的生活
  當孩子下課回到家中，照顧者若想表示關心，可以使用開放式問句像是「今天過的怎麼樣？」來開啟話題，或是先行分享自己今天的生活，再問問孩子「那你呢？」。
  
• 讓孩子知道照顧者有注意到孩子的感受
  表達情緒一向不是容易的事，有些大人即使長大也仍不會表達情緒，更別論仍還在探索自身的孩子。有些孩子可能會不知道怎麼表達自己的心情，照顧者這時候可以說：「我有感覺到你心情不好，不知道你發生了什麼事情？有沒有什麼困難是我可以幫忙你解決的？」，讓孩子知道照顧者有好好注意到自己的情緒並不處於最佳狀態，知道有人關心他、在意他。
  
• 陪在孩子身邊
  若孩子當下不願表達，也可以試著詢問：「那你現在有沒有想做的事情？」在不違反既有規範的前提下，讓孩子依自己的意願活動，照顧者則可在旁陪伴。所謂陪伴，不是緊盯著孩子，而是照顧者也在一旁進行自己的事情，保有適度距離。當孩子願意開口時，照顧者隨時都在身邊傾聽。
  
• 邀請孩子一起動一動
  照顧者也可以邀請孩子一起做一些放鬆身心的活動，像是問問孩子要不要去走一走、跑一跑，一起動動身體也能幫助舒緩情緒，說不定在一同動動的過程中，孩子也會因放鬆許多而講出自己的心情。

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圖/巫俊郡

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很多人一提到中醫養生，就想到苦口的中藥，其實不一定！透過簡單的日常習慣，例如梳頭、按摩肚臍與穴位保養，也能達到調理身體、預防疾病的效果。特別適合忙碌的現代人，輕鬆就能養生又不費時。

一、天天梳頭：提神醒腦、減緩疲勞

頭部聚集多條經絡與穴位，適度梳頭能促進頭皮血液循環，幫助氣血運行更順暢。
不僅可以提神醒腦，還有助於減輕疲勞、延緩腦部老化，甚至提升記憶力與整體精神狀態。

二、按摩肚臍：穩定情緒、調和氣血

肚臍在中醫中稱為「神闕穴」，與全身經絡及臟腑息息相關。
平時可透過輕按、熱敷或順時針按摩的方式刺激，有助於放鬆情緒、舒緩壓力，同時促進氣血循環、強化內臟功能。

三、日常穴位按摩：強身防病、舒緩不適

幾個常見穴位，日常按一按就能保養身體：

• 足三里穴：位於膝下外側，是著名的「長壽穴」，有助提升免疫力、調理腸胃，建議飯後輕按或拍打。
• 合谷穴：位於虎口位置，是常見的止痛穴，可幫助緩解頭痛、預防感冒與過敏。
• 湧泉穴：在腳底前段凹陷處，有助消除疲勞、改善水腫與肌肉痠痛，適合睡前按摩放鬆。

小提醒
養生不一定要複雜，關鍵在於「持之以恆」。每天花幾分鐘保養身體，就能慢慢累積健康資本，讓身心維持在更穩定的狀態。

圖／楊紹楚

文章原文：中醫養生免吃藥！勤梳頭、揉肚臍靠「日常保健三寶」就能延年益壽

急性骨髓性白血病很容易與其他日常小毛病搞混，讓許多病友忽略身體求救訊號而延遲就醫，甚至自行當醫生延誤了黃金治療期，還差點引來生命危險。

白血病常見４大警訊

• 極度疲倦：正常造血功能受到影響，身體嚴重貧血而虛弱、頭暈、臉色蒼白、容易喘，不管怎麼休息都疲憊無比。
  
• 持續不明發燒：白血球數量不足，功能異常導致身體免疫力低下、容易感染而發燒。
  
• 莫名瘀青：血小板數量不足而導致凝血功能出問題，容易異常流鼻血、牙齦持續出血或受傷出血不止，身上冒出不明原因的瘀青。
  
• 骨骼關節疼痛：異常血球大量增生，導致骨髓、關節疼痛。

若民眾出現原因不明的反覆發燒，或同時伴隨極度疲倦、活動時容易喘、不明原因出血或瘀青，以及骨骼疼痛等警訊，尤其當兩項以上症狀同時出現時，更應提高警覺，切勿輕忽。

文章內容來源：沈玉琳親曝抗癌歷程！醫揭急性骨髓性白血病 4 警訊
圖/巫俊郡

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環境荷爾蒙可經由多種管道進入人體，包括飲食、水源、空氣、草藥、化妝品及各類化學製品，因此常被稱為「隱形殺手」。這些物質往往在日常生活中長期累積，隨著時間逐漸對身體造成潛在傷害。由於環境荷爾蒙帶來的影響多屬慢性且累積性的傷害，許多人往往缺乏警覺，甚至低估其對健康的威脅。環境荷爾蒙不僅會嚴重傷害男女的生育力，甚至影響不孕族群進行試管嬰兒療程時的成功懷孕率。

6 種方法減少環境荷爾蒙毒害

1. 減少塑膠製品的使用，例如少用寶特瓶、塑膠杯或瓶裝水，改以保溫瓶、不鏽鋼杯或玻璃容器取代，降低日常接觸環境荷爾蒙風險。
   
2. 盡量減少化妝品與香水的使用頻率。若有需要，建議優先選擇成分較天然、配方較單純的產品。使用香水時，盡量噴灑於衣物表面，避免直接接觸肌膚。
   
3. 保養品方面，可定期更換不同品牌或配方，避免長期固定使用單一產品，以降低特定化學成分持續累積在身體的可能性。
   
4. 飲食上可減少外帶頻率，並盡量避免以塑膠袋或一次性餐具盛裝高溫、含湯汁的食物，以降低塑化物溶出的機會。
   
5. 居家環境則應重視空氣品質管理，例如減少馬路邊窗戶的灰塵進入、維持通風。或視需要使用空氣清淨設備減少 PM2.5 懸浮微粒，以免 PM2.5 進到肺、血管，累積毒害。
   
6. 在專業醫師建議下，適度補充維生素、抗氧化營養素等，協助身體維持正常代謝機能，維持健康。

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圖/巫俊郡

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頭痛怎麼辦？高達 90% 的頭痛多由壓力或疲勞引起，並無嚴重潛在疾病。其實，從『頭痛的部位』就能初步判斷痛因！以下為您圖解 6 種常見頭痛，教您快速舒緩與判斷重症就醫時機。

頭痛怎麼辦？6大頭痛位置與原因圖解

一、頭部單側疼痛–偏頭痛

二、頭部前額兩側疼痛–消化系統導致的頭痛

腸胃型頭痛症狀與特徵

【痛感描述】

前額左右兩側產生不適與隱痛。

【伴隨症狀】

• 噁心、想吐、沒有食慾
• 臉色慘白、嗜睡沒精神
• 伴隨腸胃、腎或膀胱不適

【常見誘因】

• 消化不良、急慢性胃腸炎、潰瘍性結腸炎
• 吃宵夜過於油膩、經常性便秘、胃食道逆流
• 飲酒過量、食物過敏或食品添加物影響

【立即舒緩法】

找出並改善消化系統問題，調整飲食與生活習慣。

三、上頷及兩耳鼻樑疼痛–竇性頭痛

【痛感描述】 

臉頰、眉毛、額頭等多處感到脹痛，上排牙齒也可能疼痛。

【伴隨症狀】

• 鼻塞、流鼻涕
• 耳朵有脹滿感
• 發燒、臉部腫脹、嗜睡

【常見誘因】

• 過敏反應
• 鼻竇感染
• 腫瘤（較少見）

【立即舒緩法】 

多喝水，並使用濕度調節器或鹽水噴鼻來緩解鼻竇壓力。

四、前額及後頸部疼痛–壓力性頭痛

【痛感描述】 

頭部兩側有被壓迫、隱隱作痛的感覺（如戴著沉重帽子），有時牽連前額與整個頭部。

【伴隨症狀】

• 鈍痛、脹痛、壓緊感、束帶樣緊箍感（非搏動性）
• 頸部肌肉僵硬、肩部痠痛
• 感到噁心、想吐

【常見誘因】

• 身體過度疲勞
• 長期身心壓力過大

【立即舒緩法】 

中午小睡片刻，讓身體與神經短暫休息。

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五、頭皮太陽穴及頸背疼痛–緊張性頭痛

【痛感描述】 

整個頭部有被綁住或壓緊的感覺，主要集中在頭皮、太陽穴及頸背。多於中午到傍晚發作。

【伴隨症狀】

• 肩頸僵硬
• 頭暈、噁心想吐
• 對噪音和光線敏感

【常見誘因】

• 肩頸肌肉因過勞而緊繃
• 無法放鬆、長期壓力
• 飢餓或缺鐵

【立即舒緩法】 

放鬆心情，做肩頸與頭部伸展運動，適度按摩肩頸肌肉。

六、橫貫前額疼痛–焦慮性頭痛

【痛感描述】 疼痛感橫貫前額。

【伴隨症狀】

• 容易失眠、情緒不穩定
• 注意力與記憶力下降
• 嚴重時可能伴隨憂鬱症或焦慮症

【常見誘因】

• 個性較為焦慮
• 長期下意識地繃緊頭部與臉部肌肉

【立即舒緩法】 

減少攝取含咖啡因飲料，適度按摩頭部並進行放鬆練習。

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上述頭痛性質只能初步的緩解症狀，如果還是持續的不舒服應盡早給醫師檢查

除此之外，如果頭痛的程度已經嚴重到以下症狀，建議直接去大醫院做詳細的檢查，才不會延誤到黃金治療時期喔！

1. 突然劇烈的頭痛
2. 頭痛伴隨意識變化
3. 頭痛伴隨有無法解釋的發燒
4. 有局部的神經學症狀，例如講話講不清楚、複視、手腳無力等
5. 在劇烈運動時發生的頭痛
6. 最近曾有過頭部外傷的病史
7. 頻率和強度比過去的頭痛更激烈，或是服用平常的止痛藥，卻仍然無效
8. 50歲之後才發生新的頭痛
9. 有免疫功能缺陷的問題，例如有惡性腫瘤的病人

參考資料： 寧夏醫科大學總醫院 《一圖了解頭痛分類及表現 》

初次發佈：2021-07-09 ｜ 最後更新：2026-04-30

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近年健康檢查數據發現，40歲以上女性的健康風險逐漸上升，不少人在關鍵指標上開始出現異常，顯示身體老化速度可能超出預期。

許多人以為老化是50歲後才需要擔心，但其實40歲就是重要分水嶺。特別是在更年期前約5～10年，體內荷爾蒙開始波動，進一步影響代謝、骨質與心血管健康。因此，越早開始調整生活與保養策略，越能為健康打下穩固基礎。

40+女性健康管理重點

1｜營養調整：吃對，比吃多更重要

• 攝取足夠蛋白質，維持肌肉量、避免代謝下降
• 補充Omega-3脂肪酸，幫助抗發炎、保護心血管
• 增加鈣質與維生素D攝取，守住骨密度、降低骨折風險

2｜規律運動：每週至少150分鐘

• 肌力訓練：增加肌肉量、降低體脂
• 瑜珈或皮拉提斯：提升核心穩定與柔軟度，改善體態

3｜優化睡眠：讓身體真正修復

• 每天維持7小時以上睡眠
• 睡前2小時避免使用3C產品，減少藍光干擾
• 打造良好睡眠環境（降低室溫、使用遮光窗簾）提升睡眠品質

4｜定期檢查：掌握健康主導權

• 子宮頸抹片：及早篩檢子宮頸癌
• 婦科超音波：觀察子宮與卵巢狀況
• 骨密度檢測：預防骨質疏鬆
• 心血管檢查：提早發現潛在風險

健康不該等到出現問題才重視。

40歲之後，身體的變化雖然難以逆轉，但透過正確的生活習慣與保養策略，仍能有效延緩老化、降低疾病風險。

圖／楊紹楚

文章原文：40 歲是健康分水嶺！身體年齡比實際更老？醫師揭開健康逆齡關鍵

近期《Pikmin Bloom》（皮克敏）在全台掀起熱潮，讓許多久坐少動的族群願意主動出外，克服一直以來的運動惰性，在日常生活中自然地增加步行量。但隨即有些玩家為了快速突破遊戲挑戰，一天走了五六萬歩弄得腳痠腿麻。「邊玩邊走」能帶來健康效益，但仍需掌握適度原則，才能真正達到養生效果。

3 原則健康散步不傷身

1. 量力而行：以微微出汗為原則，避免長時間過度行走，以免造成體力耗竭或增加關節負擔。
2. 時間選擇：盡量避開正午高溫，建議選擇清晨或傍晚活動，以降低中暑及耗氣傷陰的風險。
3. 適度補養：外出時可攜帶溫開水，也可酌量加入西洋參、黃耆或枸杞等材料，有助於補氣生津、維持體力。

從中醫的角度來看，長時間久坐容易使氣血運行受阻。相對地，適度步行有助於伸展筋骨、促進氣血流通。而日常常見的痠痛、失眠或腸胃不適，亦往往與活動量不足息息相關。

文章內容來源：皮克敏掀散步風潮！中醫師提醒：把握邊玩邊走 3 原則，才能真養生
圖/巫俊郡

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