一般而言蕁麻疹好發在天氣轉換之際，但其實夏天也是好發的季節，許多病患只要曬到太陽、流汗，或進入冷氣房就會出現，而且非常癢，甚至越抓越癢。該怎麼預防蕁麻疹發作以及止癢呢？以下就來告訴你。

為什麼會誘發蕁麻疹？

蕁麻疹是種過敏反應，當皮膚受到外界刺激，例如食物、藥物、陽光、冷熱、指甲搔抓的刺激，身體就會產生組織胺（histamine）來調節免疫，進而產生蕁麻疹的症狀。

而組織胺是由肥大細胞（Mast Cell）和嗜鹼性球（Basophils）所分泌，會產生血管擴張、通透性增加的「血管性水腫」，而有紅、腫、熱、痛、搔 癢的症狀，可能出現在任何皮膚表面。

中醫看蕁麻疹，與風、濕、熱有關

蕁麻疹好發於身體水分代謝失調，使得濕氣滯留在體內的「痰濕體質」者。身處濕熱氣候的台灣，飽受蕁麻疹困擾的患者眾多，只要天氣變得潮濕、炎熱，皮膚受到刺激後，狀況就會更加嚴重。

用中醫觀點看蕁麻疹，又稱作風疹塊、鬼飯疙瘩、癮疹，是為人體受風、濕、熱侵襲而產生。「風」為四季不正常運行時作用在人體的現象，「濕」是所處氣候與生冷飲食所造成，而「熱」即是天氣與油炸、辛辣等重口味的飲食。尋求中醫治療時，多使用祛風、清熱、化濕的藥物來治療，先解決腫脹與搔癢的急性問題後，再依照患者體質調整用藥，達到預防再次發生的效果。

杜絕蕁麻疹不靠藥，從三要點預防改善更有效

杜絕蕁麻疹再發，或讓蕁麻疹好得快，健康的生活習慣很重要，建議做到以下幾點：

一、飲食上：避免容易誘發蕁麻疹的食物，如羊肉、牛肉、鴨肉、鵝肉、辛辣食物、酒、咖啡、食品添加物、水楊酸高的蔬果等；多補充維生素 C 的飲食，維生素 C 可以降低發炎，減低蕁麻疹症狀。

二、生活上：找出誘發因素，根據個人不同誘發原因採取不同作法。因藥物所誘發，則禁止服用；受衣物影響，則避免穿此類衣物；因冷熱刺激造成，應少量逐步接觸，以增加適應性；因為流汗所誘發，則保持身體乾爽。

三、心理上：蕁麻疹的發作和加重，個人的情緒是重要因素，保持健康的心態抗病，適時緩解自身的壓力，不只能夠減少蕁麻疹的發作時間，更有機會讓疾病達到痊癒。

按摩２穴道就能舒緩止癢

若發病很急，皮膚又癢又腫，在就醫前可以按壓兩穴位舒緩。

1. 曲池穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端。
2. 血海穴：位於膝蓋內上角，往內往上約三指幅處。

症狀嚴重時，改善不適可以這樣做

蕁麻疹發生時不可抓癢患處，會使皮膚更紅腫、紅疹更擴大，或併發濕疹，讓搔癢症狀加重。蕁麻疹輕微皮膚症狀一般不需治療，會自行痊癒。若希望緩解症狀，或症狀較嚴重時，可用以下方法舒緩

● 輕度拍打、冰敷患處，降低搔癢感、舒緩腫脹
● 多喝水加速組織胺代謝
● 口服與注射抗組織胺（antihistamine）
● 類固醇（steroid）

圖／艾蜜莉

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月經失調、變胖、長痘痘、體毛變多？你有多囊性卵巢症候群嗎？其實，多囊性卵巢症候群比我們認為的還普遍許多。不僅是外觀不佳的問題，還會讓人不容易受孕，甚至提高罹患子宮內膜癌及心血管疾病的風險，讓健康陷入危機。

為什麼會有多囊性卵巢症候群？

現代醫學研究發現，多囊性卵巢症候群的嚴重程度和肥胖呈正相關，在美國，大約有一半的多囊女孩有過重或肥胖問題，由此可知，肥胖是導致多囊的兇手之一。

全球大約有 6～20% 的女性患有多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome, PCOS），是最普遍的女性內分泌疾病，目前沒有明確的成因，通常與先天基因加上後天環境影響有關。

• 先天因素：擁有相關家族病史的女性有更高的罹病風險，與遺傳基因有關，造成雄性素分泌增加，導致排卵障礙。
• 後天因素：飲食不良加上缺乏運動習慣，會導致脂肪細胞增加，加劇肥胖和胰島素阻抗的情況，引起雄性素製造過多。

如果有這些症狀，建議至婦產科檢查

多囊性卵巢症候群主要包含了以下 3 種症狀，如果有以下症狀，最好到醫療院所進行檢查。

1. 月經不規律：月經總是來得太多或太少，而且一年中來不到6次，又或者是月經週期超過 35 天。
2. 雄激素較高：女性的雄性症狀高，可能導致痘痘增加、長了過多的體毛，甚至有男性禿的問題。
3. 影像檢查卵巢異常：卵巢可能因為出現多個濾泡，而比正常的卵巢來得要大。

另外，還可能合併的症狀包括了憂鬱焦慮、肥胖、胰島素阻抗（二型糖尿病）、以及不孕的問題。

日常８招改善多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群的治療，需要搭配考慮你的生育規劃來用藥，不過，日常的調理一樣能起到助益。

一、減重和運動
每天快步健走20分鐘，就能減去7%的體重。即使是患有多囊性卵巢症候群的青春期少女，減重都能矯正月經週期不規則、讓雄激素值正常化，以及改善心血管風險因素。

二、低升糖指數飲食
GI 是用來測量食物中有多少碳水化合物會提高血糖，低升糖指數是少於五十五（最高為一百）。在一項研究中，採用低升糖指數飲食的受試者在七天後，類胰島素生長因子（IGF-1）就降低了。低升糖指數飲食可以降低血糖急劇升降的風險，也可以幫助緩解多囊性卵巢的症狀。

三、多膳食纖維
膳食纖維對所有人都很重要，尤其是多囊性卵巢症候群的人，纖維攝取不足，是造成患者胰島素阻抗的重要原因。膳食纖維廣泛存在於蔬菜、水果和全穀類食物，纖維吃的足夠，不僅能讓身材變苗條，還能改善胰島素阻抗、血脂和賀爾蒙代謝異常的情況。

四、食用含鋅食物
鋅可以維持女性生殖系統功能與賀爾蒙穩定，提升胰島素的敏感度，缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡。含鋅的食物，例如：四季豆、芝麻和南瓜子。

五、避開乳製品
牛奶、乳酪，以及蛋經證實會提高基質金屬蛋白酶（MMK），進而導致發炎，造成雄激素過高和痤瘡的發生。

六、多優質蛋白質
多吃優質的蛋白質，可以增加飽足感，促進脂肪燃燒，有助於控制體重。白肉、豆類、魚類都是優質的蛋白質來源。

七、少糖或戒糖
糖是造成雄激素過多的一大原因，體內糖過多會加劇胰島素阻抗的情況，造成雄激素過多。

八、多好油
選擇好的油脂有助於降低心血管疾病風險和改善荷爾蒙平衡。血液中omega-3 較多的女性不但血液中的雄激素較低，膽固醇的狀況也較佳，因此，罹患心血管疾病的風險也較低，反之，雄激素過多則風險較高。

圖／艾蜜莉

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相信許多人都有因身體不適去醫院，做了各種檢查卻找不出原因的經驗，其常見症狀包含失眠、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、胸悶、喉嚨異物感、腸胃不適等，醫生說，其實這也許是「自律神經失調」找上門。

做遍大小檢查還是沒結果？不妨到身心科走一趟

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師分享，有位 43 歲的工程師，由於工作壓力大，出現腸胃功能失調的情形，吃了東西就會腹絞痛嘔吐，還出現便秘情形，需要灌腸才能解便，跑遍各醫學中心做了各種檢查，始終查不出問題，從 83 公斤瘦到剩 63 公斤。

最後是透過紅外光光譜儀檢測大腦功能，發現患者前額葉功能因壓力失去活性而出現憂鬱腦波，以及自律神經檢查發現患者屬於交感神經偏高，經適當藥物治療，症狀兩週內顯著改善，可正常享受美食，不再出現腹痛嘔吐便秘等症狀。

透過詳細問診與檢查 找出背後原因對症下藥

周伯翰醫師補充，自律神經失調是一群症狀表現，重要的是找到背後原因，約 70% 和焦慮、憂鬱與生活壓力有關，20% 為營養素缺乏和賀爾蒙失調導致，10% 則和腦神經退化疾病有關。

此外，不規則的生活作息，日夜顛倒的生活型態、抽菸喝酒，家族有憂鬱症或躁鬱症病史、個性易煩惱、急性子、要求完美的人格也是自律神經失調的高危險群。

調整生活作息、飲食均衡 學習自我檢核別著急

自律神經失調的治療，需要調整生活型態並且搭配藥物與心理諮商，輕度的自律神經失調症狀可以藉由調整生活作息。

如均衡飲食、定時運動，如慢跑、瑜珈、太極拳等、旅遊、早睡早起、戒除不良生活習慣、補充營養品如魚油 EPA(魚油)、色胺酸等獲得改善，症狀較嚴重者則需要求助身心科醫師評估是否需要藥物與心理諮商治療。

文 / 許筑婷 圖 / 吳翌華

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現代人都很關心身體健康，最注意的 3 個數字就是血壓、血糖和血脂，為了要提防「三高」，改善飲食、努力運動，但卻常忽略跟自己健康息息相關，而又全年無休的心跳問題。根據臨床數據分析，心跳正是人類減少夀命的一大危險因子。

最健康的心跳，每分鐘應該是在 60 到 69 次，但有些人可能因為自律神經的影響而略快或略慢，基本上，每分鐘 50 到 80 次還算是可以接受的正常心跳速率。其中最健康的心跳速率是每分鐘 60 次。 

為什麼會心跳過快

造成心跳過快的原因有可能是身體變化所引起的生理反應，例如運動過後，天氣太熱太冷，熬夜造成睡眠不足，但如果心跳過快同時出現心悸、頭暈、胸悶、胸痛與氣喘等症，就有可能存在其他的身體問題，像是高血壓、貧血或甲狀腺亢進，都會出現心跳過快的症狀，此時就要儘快就醫檢查，找出病因進行診治。

做好 5 件事，改善心跳過快的問題

如前面所說，有些人是因為自主神經反應或基礎代謝較快所導致的心跳過快問題，就可以藉由做好下面 5 件事來改善心跳過快的狀況。

一、適度的運動：例如做到「333 運動法，即每週 3 次運動，每次運動 30 分鐘，每次運動中心跳速率皆達到每分鐘 130 次。

二、控制血壓：高血壓會導致心跳變快，所以維持穩定的血壓可以幫助降低心跳速率。

三、戒菸少酒：香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統，導致心跳加速，喝酒也同樣會造成血擴張，導致心跳加速，所以應該戒菸少喝酒，以減低心臟負擔。

四、補充足夠水分：脫水也會造成心跳過快，所以每天應該飲用至少 1500cc 的水分，以保持心跳速率的穩定。

五、充足的睡眠：減少熬夜，養成準時睡覺的習慣，可以改善心跳過快的現象。

圖／艾蜜莉

內容原文：心悸、心跳過快怎麼辦？如何靠 5 件事改善一次看

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中醫觀點！改善疼痛的減重指南「豆堅藻蔬魚菇薯」

有膝蓋痛困擾的人，看醫生時一定會被要求減重，而這挺令人傷腦筋的對吧？想要減重的話，對食物多下工夫會比運動更快、更有效率，只要幾天就能夠看見變化了，但就算知道不能輕忽飲食，但是市面上流通的資訊錯綜複雜，令人不曉得該相信哪一項才好。 所以最重要的，就是必須勤加留意自己的身體變化，了解自己的體質、適合與不適合的食物。這裡搭配中醫觀點介紹有助於改善「疼痛」的食物攝取方法。對身體好的食材中，最知名的就是下列的「豆堅藻蔬魚菇薯」。

• 豆類＝大豆、毛豆、黑豆、紅豆、納豆、豆腐、油炸豆皮、味噌等大豆加工品。
• 堅果類＝芝麻、核桃、杏仁、花生、腰果、奇亞籽等。
• 海藻類＝裙帶菜、鹿尾菜、昆布、海蘊等。
• 蔬菜類＝黃綠色蔬菜、淺色蔬菜。
• 魚類＝白肉魚、紅肉魚。
• 菇類＝香菇、舞菇、杏鮑菇、姬菇、蘑菇等。
• 薯類＝馬鈴薯、番薯、芋頭、日本山藥、蒟蒻、木薯等。

豆堅藻蔬魚菇薯，其實就是「素食+魚肉」！

讓身體降溫的食物與甜食，容易引發「疼痛」

食物也跟身體水分代謝有密切關係

透過中醫的內調外治，妳也能有好氣色

• 肺燥：皮膚乾燥脫皮或有皺紋，氣色蒼白。
• 脾虛：臉皮鬆弛下垂，臉色萎黃。
• 肝瘀：臉上容易有斑點或色素沉澱，膚色不均勻。
• 腎虛：易生眼袋或黑眼圈，臉色暗沉。

「維持好氣色」保健穴位一次告訴妳！

• 四白穴

• 巨髎穴

• 頭維穴

• 下關穴