心悸、心跳過快怎麼辦?如何靠 5 件事改善一次看

現代人都很關心身體健康,最注意的 3 個數字就是血壓、血糖和血脂,為了要提防「三高」,改善飲食、努力運動,但卻常忽略跟自己健康息息相關,而又全年無休的心跳問題。根據臨床數據分析,心跳正是人類減少夀命的一大危險因子。

全世界死亡人口中有 15% 是因為心律不整

「心律不整」可以說是心跳異常的總稱,根據世界衛生組織的統計,全世界死亡人口中,有 15% 是死於心律不整,每年因心律不整猝死,有 50% 以上是心血管疾病的患者,顯示心律不整是心血管疾病患者死亡的主因。

所謂的心律不整,包括期外收縮、陣發性心室上心搏過速、心室性心跳過速、心室心搏過慢、以及心房顫動。其中心搏過,只要每分鐘超過 100 次,就很容易發生猝死,但如果心跳每分鐘低於 40 次,也不代表你的心肺功能比較強,很可能會慢到心臟突然停止跳動而死亡。

別讓每分鐘心跳超過 100 次,否則你會少活 13 年

最健康的心跳,每分鐘應該是在 60 到 69 次,但有些人可能因為自律神經的影響而略快或略慢,基本上,每分鐘 50 到 80 次還算是可以接受的正常心跳速率。其中最健康的心跳速率是每分鐘 60 次。 

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心房顫動也是心律不整的重大症狀

除了心跳過快的問題之外,心房顫動也是非常危險的心律不整症狀!當右心房的竇房結失效,會讓心跳顯得微弱無力,無法將血液打到心房、心室,讓血液滯留在心房,導致心臟產生血液凝結,就很容易發生血栓,而血栓很可能流動到全身造成栓塞,因此心臟病發作死亡的風險是正常人的 2 倍,發生腦中風的機率則是正常人的 5 倍。

造成心跳過快的原因有可能是身體變化所引起的生理反應,例如運動過後,天氣太熱太冷,熬夜造成睡眠不足,但如果心跳過快同時出現心悸、頭暈、胸悶、胸痛與氣喘等症,就有可能存在其他的身體問題,像是高血壓、貧血或甲狀腺亢進,都會出現心跳過快的症狀,此時就要儘快就醫檢查,找出病因進行診治。

做好 5 件事,改善心跳過快的問題

如前面所說,有些人是因為自主神經反應或基礎代謝較快所導致的心跳過快問題,就可以藉由做好下面 5 件事來改善心跳過快的狀況。

  • 適度的運動:例如做到「333 運動法,即每週 3 次運動,每次運動 30 分鐘,每次運動中心跳速率皆達到每分鐘 130 次。
  • 充足的睡眠:減少熬夜,養成準時睡覺的習慣,可以改善心跳過快的現象。
  • 控制血壓:高血壓會導致心跳變快,所以維持穩定的血壓可以幫助降低心跳速率。
  • 戒菸少酒:香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統,導致心跳加速,喝酒也同樣會造成血擴張,導致心跳加速,所以應該戒菸少喝酒,以減低心臟負擔。
  • 補充足夠的水分:脫水也會造成心跳過快,所以每天應該飲用至少 1500cc 的水分,以保持心跳速率的穩定。

文/陳亦云、李祉函 圖/許嘉真

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