一招瑜珈輕鬆伸展髖關節,花環式有助排宿便、舒緩經痛

Malasana Pose花環式(garland pose)又稱為深蹲合掌式。此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化,幫助我們對抗久坐帶來的傷害。

花環式步驟

步驟一、採立姿前彎,雙手放在前方地面,兩腳向外移,腳尖朝外,記得與膝蓋同方向。

步驟二、屈膝,緩緩將臀部下放,維持深蹲姿勢。雙手合十,以手肘將大腿內側稍稍向外推,保持背脊直挺不彎曲,維持三個深呼吸

花環式益處

強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。

※小提醒:膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。若腳跟無法貼地的人,可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。

圖/巫俊郡

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