一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛

Malasana Pose花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。

花環式步驟

步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。 步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。

花環式益處

強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。 ※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。 圖/巫俊郡 延伸閱讀 一招兔子式改善記憶力又助消化 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉 放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適