【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天 5 分鐘躺著就能改善駝背

就是超簡單，躺著就可以矯正駝背！而駝背常有哪些症狀跟成因呢？除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮，長期下來會影響腰部造成酸痛，還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，甚至會導致心肺功能不佳，且駝背也會讓你看起來不美觀，因有感於駝背已經是現代人的文明病，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，躺著就可以矯正駝背，讓你慢慢改善駝背的症狀！

改善駝背問題，透過伸展上胸椎，維持完美體態！

如果你長期坐在辦公桌前工作，身體會一直往前傾，當我們疲倦之後，人會很自然的放輕鬆，頭部就容易往前傾斜，造成駝背及頸部僵硬，所以豐榮醫院院長應思漢醫師指出，其實透過簡單的方式，當我們睡前，平躺在床上，透過軟的小枕頭，把上胸椎伸展開來，每天只要 3～5 分鐘，就可以有效的改善駝背問題！

超簡單！醫師教你每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背

• 1. 平躺在床上，準備一個小枕頭（也可用床單、毛巾等摺成約 5～8 公分厚度、長 15～20 公分、跟身體同寬的小枕頭）

• 2. 把小枕頭墊在背部靠中段位置（不碰到肩胛骨），讓上胸椎可以伸展開

• 3. 第一次先不要超過 5 分鐘，未來可以視情況延長。但是切記「不是」越久越有效，仍要避免操之過急造成脊椎拉傷！

• 4. 結束要起身時，切記不要一下子坐起來，可以先側躺再緩慢起身，以免造成受傷！

文、圖、影音／江宏倫

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