【影音】矯正駝背超簡單!醫師教你每天 5 分鐘躺著就能改善駝背

就是超簡單,躺著就可以矯正駝背!而駝背常有哪些症狀跟成因呢?除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮,長期下來會影響腰部造成酸痛,還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順,甚至會導致心肺功能不佳,且駝背也會讓你看起來不美觀,因有感於駝背已經是現代人的文明病,豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家,其實透過一個很簡單的動作,躺著就可以矯正駝背,讓你慢慢改善駝背的症狀!

改善駝背問題,透過伸展上胸椎,維持完美體態!

如果你長期坐在辦公桌前工作,身體會一直往前傾,當我們疲倦之後,人會很自然的放輕鬆,頭部就容易往前傾斜,造成駝背及頸部僵硬,所以豐榮醫院院長應思漢醫師指出,其實透過簡單的方式,當我們睡前,平躺在床上,透過軟的小枕頭,把上胸椎伸展開來,每天只要 3~5 分鐘,就可以有效的改善駝背問題!

超簡單!醫師教你每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背

  • 1. 平躺在床上,準備一個小枕頭(也可用床單、毛巾等摺成約 5~8 公分厚度、長 15~20 公分、跟身體同寬的小枕頭)
  • 2. 把小枕頭墊在背部靠中段位置(不碰到肩胛骨),讓上胸椎可以伸展開
  • 3. 第一次先不要超過 5 分鐘,未來可以視情況延長。但是切記「不是」越久越有效,仍要避免操之過急造成脊椎拉傷
  • 4. 結束要起身時,切記不要一下子坐起來,可以先側躺再緩慢起身,以免造成受傷!

文、圖、影音/江宏倫

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