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睡眠對身體健康的影響甚為重大，睡不好會影響到生理時鐘，除了讓人感到疲憊之外，還會影響到血糖甚至是使人肥胖。而睡眠引起的血糖升高，光是控制飲食是無法降下來的。
４種讓血糖飆高的危險睡眠
1.熬夜
分泌皮質醇應付熬夜，而使血糖反覆升高
解決辦法：11點前入眠。堅持一個月在同一時間躺床，躺下後不滑手機單純放空，慢慢調理生理時鐘。
2.睡太少
睡不夠會使皮質醇分泌更多，胰島素分泌減少
解決方法：若是短期狀態，之後兩個晚上睡9-10小時就能重提高胰島素敏感，但睡少依然會帶來身體傷害。
3.午睡太長
白日午睡超過一小時罹患糖尿病可能性多出45%
解決辦法：午睡以15-30分鐘為限，超過下午2點就不睡，以免影響晚上作息。
4.開燈睡覺
光線會干擾代謝，導致體重增加
解決方法：睡前2-3小時，減少使用3C產品。
內容資料來源：睡不好、血糖會飆高！用研究揭秘4種幫助入睡的方式
圖/巫俊郡
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