經痛看似小毛病，卻是許多女性每個月都得面對的困擾。經痛是因為子宮內膜剝落時釋放前列腺素（Prostaglandin），導致子宮劇烈收縮而引起疼痛。當疼痛過強時，不僅影響生活與工作專注力，甚至可能隱藏著疾病。原本自然的生理週期，對許多女性而言，反而成了每月都得硬撐的挑戰。

原來經痛困擾這麼多人！經痛有哪些類型？

根據調查，全世界有 50% 至 90% 的女性有經痛困擾。一項丹麥研究收集了 32,000 位 15-45 歲女性的資料，發現女性因經痛平均每年工作產能降低 23.2 天，相當於一年中將近有 2/3 個月無法正常工作。可見，經痛對女性的影響不可忽視。

一、原發性經痛

原發性經痛通常從青春期開始，會反覆出現。疼痛感像被束縛住，有時陣痛、有時隱隱作痛，通常從月經前 1-2 天開始，並在經血開始後 12-72 小時內逐漸消失。這類經痛是因為月經期間前列腺素過度分泌，導致子宮收縮所造成的。

• 疼痛部位：下腹部（集中於身體中線），部分女性會伴隨背部或大腿痠痛。
• 其他症狀：噁心、腹瀉、疲倦、頭痛等。

二、次發性經痛

次發性經痛的疼痛感與原發性相似，但通常在 25 歲之後才出現，且會隨時間加劇。如果以前沒有經痛症狀，突然開始經痛就要特別留意。不過要注意，子宮內膜異位症也可能從青少年時期就出現。

• 藥物反應：止痛藥對次發性經痛通常效果有限，需要進一步檢查與治療。

經痛族 4 招緩解經痛不適！

一、熱敷緩解經痛

醫學研究中，經痛發生時可以透過熱敷來緩解經痛，熱敷的效果甚至還比含有乙醯胺酚（Acetaminophen）的止痛藥還來得有效，雖然會比較含有布洛芬（Ibuprofen）的止痛藥還差一些，但是經痛時，用暖暖包或是熱水袋，也會是一個非常有幫助的方法。

二、運動促進舒緩

雖然經痛時常讓人只想窩在床上休息，但研究發現，有運動習慣的女性經痛程度通常較輕。推測原因是運動能提升黃體素（Progesterone）、降低疼痛因子（Pain mediator），進而減少不適。可嘗試散步或伸展，不僅能放鬆身體、轉移注意力，也有助緩解疼痛。

三、藥物輔助止痛（止痛藥 / 避孕藥）

止痛藥對原發性經痛具有顯著效果，但若服用後仍無法緩解，就要留意是否為次發性經痛，建議前往婦產科檢查，了解是否患有子宮內膜異位症等婦科疾病。

避孕藥也是常見的緩痛藥物之一，不僅限於有性生活的女性，只要暫時沒有生育規劃，都可以諮詢婦產科醫師，透過避孕藥來穩定荷爾蒙、減輕經痛。

四、留意次發性經痛

若經痛是由疾病（次發性經痛）引起，就必須接受治療。若疼痛嚴重到每月都需請假，多半屬於此類。部分女性因忽視身體發出的警訊而延誤就醫，例如子宮內膜異位症患者平均確診時間被延誤 6 至 10 年，最終甚至可能導致不孕。因此，當身邊有人出現類似情況時，應鼓勵她盡早就醫，找出真正的原因。

圖 / 艾蜜莉

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生理期不只是煩惱與疼痛的代名詞，其實更是自我修復與變美的好機會！天慕堂中醫診所執行長同時也是營養師梁晴瀅在臨床觀察中發現，女性的身體就像月亮一樣有週期節奏，懂得因應四個階段的變化，吃對、養對、瘦得巧，甚至提升受孕力、遠離婦科困擾。

第一階段：生理期（0~7天）身體淨化與補鐵補鎂的關鍵期

這個時期最常見的不適症狀如經痛、拉肚子、血塊多、手腳冰冷等。梁晴瀅提醒，除了補鐵，更要補鎂！因為葉綠素與血紅素結構幾乎相同，葉綠素是鎂離子、血紅素是鐵離子，兩者共同參與血液淨化與造血。

建議飲食：

• 深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉、芥藍）
• 蛋、紅肉、溫補湯品
• 減少刺激性食物如炸物與過量甜食

咖啡與巧克力可以少量舒壓，但炸物、奶茶熱量高卻營養少，恐讓月經更不順。我們需要的是營養，不是熱量。這個時候吃對，下一次月經才會順。

第二階段：瘦身期（第7~14天）減重與蛋白質補給的黃金代謝期

梁晴瀅說這段時間是女性最接近男性體質的階段，荷爾蒙較穩、代謝最旺，堪稱體脂下降最佳週期！

建議飲食：

• 高蛋白低醣：雞胸肉、豆腐、酮體飲食
• 綠茶素、藻類、清爽型減重營養補充品
• 配合運動（有氧＋重訓）效果加倍

剛結束生理期，其實剛好流失很多蛋白質，這時補起來剛剛好，還能順便瘦。

第三階段：高原期（第14~21天）激素旺盛 養卵豐胸好時機

排卵前後卵巢分泌動情素與黃體素最旺，如果營養不足調養不夠，恐導致不孕或卵巢早衰。

建議飲食：

• 增加含鋅食物：牡蠣、蛤蜊、扇貝、海鮮類
• 豐胸飲食：海產蛋白質取代肉類
• 多補水與調節鹽分，預防水腫

梁晴瀅就曾遇到女生瘦身瘦過頭，結果胸部也不見了，這時就該用對蛋白質，把海鮮當幫手。很多女生都會忽略，生理期結束完，就在下一次生理期來之前，做好保養。每位女生都可以成為自己的健康照護者。從月經週期中找到身體的節奏，不僅能預防疾病，更是打造健康體態與自信美麗的基礎。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

每位女性，都會面臨生理期來臨，而經歷各種經前症候群、身體不適、經痛、肌膚狀況不佳等等，而月經週期調養對女性來說相當重要，若沒有調養好，會影響到下一個週期，這篇將以中醫角度來告訴大家可以怎麼做！

而由於荷爾蒙分泌影響，在生理期前、中、後也會出現不同的不適症狀：

● 生理期前：來之前的 5-7 天易胸口悶脹、情緒起伏大（包括過度抑鬱，情緒低落）、生理痘、水腫。
● 生理期間：腹部悶脹不適、水腫、拉肚子、噁心、嘔吐，腰痠、頭痛。
● 生理期後：身體易感到疲憊，就像快用完的電池。

生理期前、中、後，可以怎麼吃？

1. 生理期前
   可多補充維生素 B、鐵質（如肉類、紅莧菜、地瓜葉、菠菜、堅果、板豆腐）；以及優質蛋白，牛奶、雞蛋、魚類（例如：黃魚）、雞胸肉，提高新陳代謝，同時也可以多攝取維生素 C，維持精神體力及好氣色。若比較容易情緒緊張，可沖泡薰衣草茶放鬆心情，或是玫瑰花茶也能幫助氣血循環、緩解壓力。中藥材中的柴胡、薄荷、枳殼、白芍、香附也有和緩情緒的功能。
2. 生理期間
   若平時怕冷，可以吃薑母茶的薑類食物，另外喝熱巧克力、紅豆湯也可以，但切記不要太溫燥，避免口破口乾、大便變硬或是失眠睡不著。而若平時比較怕熱，也要注意不要吃瓜果類、蘿蔔等太過於寒涼的食物、過於辛辣刺激腸胃，注意營養均衡就可。
3. 生理期後
   如果平時體力不佳或有貧血傾向，可多吃紅肉類為主的補血食材，像是牛肉、鴨肉、豬肝類等。並可以喝「四物湯」來補血調經，四物是當歸、地黃、川芎及芍藥四味基本藥所組成，而功效各自如下：
   ● 熟地黃：可補血滋陰，益精填髓。
   ● 當歸：可補血活血，調經止痛，幫助排便。
   ● 白芍：可養血調經，平肝止痛。
   ● 川芎：可活血行氣，祛風止痛。

可按壓5穴位，改善生理期疼痛不適

● 「太衝穴」：位在腳背第一二腳趾骨，交接的凹陷處。常按可改善血瘀，能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力。
●「 三陰交穴」：位在內側腳踝向上 4 根手指寬處。若此穴位有明顯壓痛點，甚至疼痛難忍。常見就會痛經，月經不順，消化不良等問題。常按可以調理脾胃，還有疏肝理氣、活血化瘀、散結止痛之功效。
● 「關元穴」：肚臍正下方 4 根手指寬處。號稱「人的第二個心臟」，常按可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷等症狀。
● 「氣海穴」：位在肚臍正下方 2 根手指寬處。常按可調理腹脹、腹瀉、便秘、痛經、月經不調等等。
● 「合谷穴」：位於拇指、食指併攏時，高起的虎口部分。常按有助緩解經痛、腹痛、調理經前症候群。​幫助睡眠、緩解便秘。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：生理期前中後怎麼補？掌握月經週期3大要點！中醫師教你調養全攻略

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月經明明結束一個禮拜了，底褲卻突然有一點點棕色分泌物？是月經又來了，還是生了什麼疾病呢？若是生理期結束後約1-2週內的時間，便有可能是「排卵性出血」。而排卵性出血的發生多半與忙碌的生活型態相關，若出現排卵性出血便要想想最近是不是太累了。

排卵期出血是什麼？

排卵期期間，卵巢排出新的卵子，黃體素濃度稍微下降，使得子宮內膜表層部分有微量脫落，因而引發少量出血的狀況便稱為「排卵期出血」。排卵期出血約發生在生理期結束後約1-2週內的時間。

排卵期出血原因

排卵期出血其實是一種正常生理現象，因生活節奏改變、習慣改變、暴飲暴食、節食、睡眠品質不佳、熬夜、壓力大、緊張焦慮導致內分泌失調引起。

排卵期出血４種狀況要留意

1. 血液鮮紅
   排卵期出血多半呈咖啡色或蛋清狀帶血絲分泌物為主，不太會出現鮮血。
   
2. 出血量多
   多半僅有微量內膜剝落，正常狀況僅有少量出血，不太會出現衛生棉吸飽而要一直跑廁所換新生理用品的狀況。
   
3. 產生嚴重腹痛
   排卵痛通常僅會有輕微腹脹悶痛，不太會出現劇痛得難以行動的狀況。
   
4. 出血時間過長
   出血時間不會超過3天。

圖/巫俊郡

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不少女性吃事前避孕藥不只為了避孕，同時可以「調經」、「控制月經血量」，但不少人想吃卻又擔心副作用問題，到底避孕藥該怎麼吃？吃了避孕藥就不用戴保險套嗎？《OL悄悄話》收集 IG 網友問題，邀請台北馬偕醫院婦產科主任黃建霈來為大家詳盡解答。

黃建霈醫師有個厲害封號「產公公」，因為接生多，同事幫他取這可愛綽號。訪問時黃建霈也提到，「避孕藥問題其實可以延伸到很多複雜層面，婦產科專科醫師有一年就是專門要學這個」，在這集節目中，也濃縮了日常生活中較常見的問題來問醫師。

文／張舒芸 圖／巫俊郡

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男性生理期有６大現象

男性該怎麼度過生理期？

常按４個穴道幫助調經順氣血

• 位置：肚臍下方 4 橫指寬處。
• 方法：先搓熱手掌，用手掌以關元穴為中心摩擦腹部，做 100~200 次，到腹部有熱感為止。

• 位置：腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。
• 方法：將拇指直立放在穴位上，先向下按壓後再揉按。按摩 1 分鐘後，停 10 秒後再揉，以這樣的方式按摩 10 分鐘。

• 位置：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。
• 方法：用拇指指端按壓，先順時針方向按揉 2 分鐘，再點按半分鐘，力度適中有感覺到酸脹即可，每天按揉 10 分鐘。

• 位置：在腳背的最高點，腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上 2 橫指（食指跟中指）處。
• 方法：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩 4～5 分鐘。

平日多吃「溫熱食材」！防經痛5要訣

子宮內膜癌是什麼？子宮內膜癌有什麼症狀？

1. 不尋常的陰道出血及分泌物。
2. 小便困難或不適。
3. 性交疼痛。
4. 下腹疼痛。

子宮內膜癌的 9 大危險因子

1. 環境荷爾蒙：某些人類製造出的化學物質，透過食物鏈循環影響病人，例如：塑化劑、金屬汙染物。
2. 不當的雌激素補充：若長期補充雌激素，沒有合併黃體素，會增加得到子宮內膜癌的風險，像是更年期婦女。
3. 其他跟雌激素有關的危險因子：沒有生育過的婦女、太晚停經、無排卵的月經週期、長期使用促進排卵藥物等，體內經常都會有太多的雌激素，增加子宮內膜癌的風險。。
4. 子宮內膜增生：曾有子宮內膜增生的婦女，有較高的機率得到子宮內膜癌。
5. 肥胖：肥胖的女性較容易得到子宮內膜癌，脂肪本身就會製造雌激素，而雌激素過多就容易得到子宮內膜癌。
6. 糖尿病及高血壓：子宮內膜癌患者大多都伴隨糖尿病及高血壓。
7. 乳癌口服藥：最常見的乳癌口服藥泰莫芬（Tamoxifen）對子宮內膜有刺激的作用，長期服用會增加子宮內膜癌的風險。
8. 其他癌症：曾患有大腸癌、直腸癌、乳癌的婦女，有較高的機率得到子宮內膜癌。
9. 種族：白種人比黃種人、黑人容易得到子宮內膜癌。

子宮內膜癌怎麼治療？

子宮內膜癌怎麼預防？

• 多吃蔬菜：選擇非澱粉類的蔬菜。如番茄、綠色蔬菜、辣椒及胡蘿蔔。
• 多吃全穀類食物：如全穀麵包、糙米、藜麥、燕麥均是不錯的選擇。
• 多吃豆類：製作沙拉、湯品或燉菜時可以適量加入花豆、腰果、鷹嘴豆。
• 多吃水果：攝取各式新鮮水果，果汁限制一天一杯。
• 盡可能選擇低或零脂肪、糖、鹽添加食物。
• 少吃高升糖負荷的食物，例如，
• 少吃紅肉（牛、豬、羊）以及加工肉品（熱狗、煙燻肉類、香腸）。
• 少吃高鹽、鹽漬食物。

• 每天至少從事 30 分鐘運動：任何能讓心跳加快及呼吸深沉的活動為宜。
• 保持健康的身體質量指數（BMI）界於 18.5 至 25。
• 維持理想的體脂肪範圍，30 歲以下男性 14%~ 20%，女性 17%~ 24%；30 歲以上男性 17%~ 23%，女性 20%~ 27%。

女性朋友總有個共同話題，除了聊男友、小孩之外，每個月「大姨媽」來報到時，總會互相分享緩解經痛妙招，除了仰賴止痛藥之外，還有各種緩解經痛小撇步像是按穴道、熱敷、喝熱飲等，中醫師說可藉由溫經通絡達到舒緩經痛，日常生活中就可以多留意。

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