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女性朋友每個月都會大量流失鐵質，特別是在經期來的時候，不只腹悶脹痛、連帶食慾也會跟著變差，邊工作還要與「大姨媽」搏鬥，特別是有嚴重經痛的時候讓人坐立難安，連另一半看了也束手無策。營養師提醒，其實選擇「挑對食物」是有助於舒緩症狀，認識食物此時就顯得格外重要。
「紅莧菜」是蔬菜中鐵質最多！
蕭瑋霖營養師提醒：「鐵質是人體儲存最多的微量元素，血紅素與肌紅素是重要的成分，如果缺乏會導致貧血，其實可從4種食材多攝取補鐵。」
- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收
- 綠色蔬菜：鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多
- 水果：可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果
- 適量補充維生素C：維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
在補充這些營養時，蕭瑋霖營養師說：「同時要避免配茶及咖啡，因為茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。」
吃對食物也能緩解「原發性經痛」！膳食纖維助雌激素排出體外
只是有些女性經痛到完全吃不下東西，但其實食物也能減緩「原發性經痛」的不適。蕭瑋霖營養師解釋：「經痛簡單可以分為兩種，原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮強烈收縮造成疼痛感；後者可能是跟本身疾病有關，像是子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。」
生活中有些食材可以解緩發炎、腹脹的問題，改善「原發性經痛」的形況，蕭瑋霖營養師列舉生活中常見食材，女性可以在經期時間多攝取。
- 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
- 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格、溫牛奶：富含鈣質，能幫助緩解痙攣，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
雖然經痛是女性中很常見的現象，多數人會選擇隱忍，但如果經痛到已經影響正常生活了，還是得到醫院檢查。日常生活飲食也可以多選擇上述的食材，作息盡量早睡早起，避免熬夜，同時在下腹部放熱水袋，能幫助放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，進而改善經痛。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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