保持正氣充盈是防病的基礎！在中醫典籍裡，花草茶作為日常養生的一部分，具有補充正氣、疏風散寒、滋陰潤燥等功能，這篇提供你5種花草茶，增強身體抵抗力。

現在各種病毒活躍，該如何避免病毒入侵？中醫認為疾病的發生與人體的正氣虛弱有關，而喝花草茶，具有補充正氣、疏風散寒、滋陰潤燥等功能。不同的藥材有不同的功效，簡單舉一些例子：

1. 以增強免疫力為例：可用黃耆、枸杞搭配，有助於補氣養血的成分。
2. 若要疏風散寒：可用生薑、桂枝等溫性藥材能驅散寒氣，預防感冒發生。
3. 要治感冒引起的咳嗽：可喝百合加麥冬泡熱水飲用，可以潤肺止咳、緩解呼吸道不適。
4. 減少外邪對身體侵害、減輕麻疹等疾病引發的炎症反應：可用金銀花、連翹等藥材，有良好的抗炎和抗病毒特性。

喝這5款花草茶提升免疫力

金銀花菊花茶

適合體質和需求：熱性體質，易感冒、咽喉不適的人。
功效：清熱解毒，抗炎抗病毒。
配方：金銀花10克、菊花5克、甘草3克。
方法：將所有材料以熱水沖泡，靜置5分鐘即可飲用。

黃耆枸杞茶

適合體質和需求：氣虛體質，體力不足者。
功效：補氣養血，提升免疫。
配方：黃耆10克、枸杞10克、紅棗3枚。
方法：用材料煮沸後轉小火煮15分鐘，取湯飲用。

生薑紅糖茶

適合體質和需求：陽虛體質，怕冷、手腳冰涼的人。
功效：暖身驅寒，緩解風寒感冒。
配方：生薑5片、紅糖適量。
方法：將生薑片煮水後加入紅糖調味。

百合麥冬茶

適合體質和需求：陰虛體質，咽喉乾燥、乾咳者。
功效：滋陰潤肺，緩解肺燥不適。
配方：百合10克、麥冬10克、冰糖適量。
方法：將材料以小火煮10分鐘，加入冰糖即可。

玫瑰花蜜茶

適合體質和需求：情緒鬱結，壓力大、情緒低落者。
功效：舒肝解鬱，放鬆心情。
配方：玫瑰花5克、蜂蜜適量。
方法：玫瑰花熱水沖泡後，加入蜂蜜調味。

圖 / 林欣儀
內容原文：上周類流感就診人次逾13萬人！中醫推薦5款花草茶提升免疫力

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工作環境不重視心理健康，憂鬱症風險飆3倍，該怎麼面對職場霸凌？
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大腸直腸癌佔所有癌症發生率第二位，和死亡率第三位，其中直腸癌又佔腸癌的 30 %，直腸癌的症狀之一是血便，與痔瘡很像，這篇用血便的特徵，帶大家簡單初步辨識！

如何辨認是直腸癌？還是痔瘡？

直腸癌是指在直腸內壁形成的惡性腫瘤，通常源於腸壁內的細胞變異，常見症狀有「血便」、「大便習慣改變」、「脹氣」、「腹痛」、「體重減輕」，當中血便狀況最多，而痔瘡是指直腸或肛門附近腫塊，因為靜脈曲張導致靜脈壁增厚形成，而兩者共同症狀皆為「血便」，以下是用血便的特徵，來初步檢視可能情況。

直腸癌血便

• 血液顏色：通常是像豬肝的暗紅色，腫瘤離大腸越近，血液顏色通常越深，只有靠近肛門附近的腫瘤導致的出血，顏色才會較為鮮紅。
• 出血方式：糞便呈鮮紅色或有血絲（血液、糞便混合）。
• 伴隨症狀：腹痛、體重減輕、疲勞、貧血、排便變化。
• 出現頻率＆持續時間：常見、持續出現。

痔瘡血便

• 血液顏色：通常是鮮紅色，是因為痔瘡的病灶為肛門附近，是病人排便時患部受糞便擠壓的出血。
• 出血方式：排便後可見糞便之外血液（血液、糞便獨立）。
• 伴隨症狀：肛門疼痛、灼熱感、腫塊、搔癢。
• 出現頻率＆持續時間：暫時性、可能幾天後消失。

直腸癌容易發生在誰身上？

在台灣，每年大腸直腸癌發生率都在快速增長不分年齡！特別注意的是，年輕人不覺得自己的症狀是直腸癌，誤以為是痔瘡而疏於就診，多數最後發現確診為晚期。而造成直腸癌的原因能分為遺傳與飲食兩大類，直腸癌患者的一等親家屬有 2 到 4 倍的罹癌機率，而近年來許多民眾飲食習慣偏油膩，身體肥胖、缺乏運動、有煙癮等等，這些也會增加罹癌風險，呼籲民眾別再誤把血便當痔瘡，而輕忽警訊！

圖 / 林欣儀
內容原文：持續排便出血要小心！ 血便 4 特徵教你辨別到底是痔瘡還是直腸癌

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工作環境不重視心理健康，憂鬱症風險飆3倍，該怎麼面對職場霸凌？
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長時間工作可能導致心理健康問題，而國外有期刊發表研究顯示，工作環境若不重視員工心理健康，全職員工罹患憂鬱症的風險會增加三倍。這篇簡單幾點提醒大家，被霸凌者和目睹霸凌的人，該如何自保與保護他人。

常見的霸凌行為包括言語恐嚇、嘲笑揶揄、咆哮、孤立或貶低羞辱等等。而低心理社會安全氛圍是職場霸凌和情緒倦怠的重要預測因素。不僅受害者，連施暴者及旁觀者的心理健康都可能因此受損，而讓整體工作環境士氣更低落。

面對職場霸淩的自保招式

1.確認自身遭遇了哪些具體的霸凌行為。

2.向值得信任的人傾訴，獲得建議、支持支援。

3.詳細記錄每次霸凌的發生狀況，為後續處理時提供證據做準備。

4.利用職場內部的申訴管道去反應，或尋求其他心理諮詢與法律援助。

5.如果向內部尋求協助後，而情況無法改善，可考慮轉換至新工作環境重新開始。此外，平時應多關注自己的心情，保持正向思維，去想未來的無限可能性。

目睹同事被霸凌怎麼做？

1.默默記錄或錄音霸凌的行為，必要時提供證據。

2.在會議中，如果同事被斥責時，可提出其他議題轉移焦點。

3.以書信方式匿名舉報霸凌行為，多次向公司反映，期許增加處理的可能性。

此外，外型、性別、年齡等等，不該成為既定印象的標籤，例如男性就該比較堅強，或是年紀大經驗多就一定能自己調適，而被忽略心理健康的狀態，主管應以尊重與同理的態度支持，多鼓勵表達自我和抒發心情。而企業也應積極採取預防措施，例如將反霸凌規範納入工作準則、建立暢通的申訴機制，並營造包容且支持的企業文化，必要時弄清楚被霸凌的原因或事件真相，不要成為風氣的加害者，以防止風氣蔓延。當職場士氣低落時，可能導致員工缺勤、工作效率下降，進而影響企業的營運成本與整體效益，不該忽視！

圖 / 林欣儀
內容原文：研究：職場霸凌憂鬱症風險飆3倍！專家教你如何自保

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懷情緒易種下癌症，檢視8種癌症的關聯！
天氣冷颼颼，中醫3種保暖穴位方式，打開體內暖氣開關！
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經常久坐、姿勢不良而造成腰酸背痛嗎？中醫有教，透過拍打身體8個位置和當中的委中穴，就可以緩解腰酸背痛的症狀和幫助身體排毒，每天花點時間拍一拍就能更健康！

五臟邪氣藏於人體8個部位

《黃帝內經》裡，記載一篇養生功法，就是拍打八虛。所謂的八虛就是指人體八個虛弱的地方，也是五臟邪氣常常藏匿的地方，分別是人體兩側的手肘窩、兩手腋下窩、兩邊髀窩（腹股溝）以及兩邊膝膕窩(膝蓋後面)，等8個部位。如果對應著人體五臟，心肺有邪氣的話，常會在手肘內側有瘀阻；肝的邪氣則是對應在兩腋；脾的邪氣會藏在腹股溝；而腎有邪氣則會反應在委中穴位於的膝膕窩。

拍打八虛時候要用「虛掌」，就是四根手指併攏微彎，掌心中有個淺淺的碗，力度上只需要輕輕地拍打，時間可選在早上，可藉著整天的飲水及活動，排除掉體內的代謝廢物。特別注意的是，飯前跟飯後一小時，不適合進行！

拍打8虛當中的委中穴，緩解腰酸背痛

而委中穴位於膝蓋後方，也是8虛當中的2處，是人體氣血集匯通過的地方，也是治療腰酸背痛的特效穴！中醫臨床治療也會用委中穴治療深層的氣血瘀滯，甚至是放血，但放血需要高度醫療專業，不要自己嘗試，當腰酸背痛時，藉由拍打委中穴，可以快速緩解症狀。

圖 / 林欣儀
內容原文：腰痠背痛不用吃藥！中醫師：拍打「1穴位」可快速緩解

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連假來臨注意腸胃炎發生！一次弄懂病毒型、細菌型差別

過年團聚與家人朋友天天大魚大肉喝酒，加上久坐玩麻將或看劇，體重直線飆升，想到要減肥就好累，不如就趁吃大餐時掌握增肌不吃胖的絕招，以及理想喝酒守則，一起過個安心健康的好年！

避免食物轉成脂肪肥肉堆積招式

1.餐前半小時先喝蛋白飲

當身體攝取精緻澱粉時，血糖迅速上升加速轉化為脂肪的過程；隨後血糖又快速下降，使人感到飢餓並進一步進食，最終導致胰島素分泌過多，體重設定點逐漸上升，進而引發肥胖問題。建議在餐前30分鐘飲用一份富含蛋白質的飲品，例如蛋白粉或豆漿，有助於延緩血糖升高速度。此外，蛋白質飲品還能刺激腸泌素的分泌，幫助抑制食慾。

2. 盡量低油，改吃海鮮

避免攝取高油脂的肉類和高澱粉食物，例如酥皮、勾芡料理、裹粉油炸食品、糖醬類食物以及肥肉。取而代之，可多選擇魚、干貝、蝦等海鮮，並優先選擇「低脂高蛋白」的肉類。這樣的飲食方式不僅健康，還能有效降低發胖的風險。

3. 零食和正餐一起吃掉

減重困難的人，往往有吃零食習慣。由於大多數零食以油脂和澱粉為主，即使只吃少量，也會刺激胰島素分泌，進而抑制脂肪的分解效率。如果無法避免零食攝取，建議一天至少保持12小時的空腹時間，有助於減少胰島素干擾，促進脂肪代謝。

4. 趁多吃的時候運動

在享用大餐前，建議以重量訓練為主，這樣可以促使之後攝取的熱量優先用於肌肉合成，達到增肌的效果。而在大餐後，則適合進行有氧運動或高強度間歇訓練，這樣有助於提升身體的代謝率，加速脂肪燃燒。

理想喝酒守則

1. 喝酒會臉紅者需避免飲酒
   即使只飲少量酒精，仍可能對身體造成危害，應盡量避免。
2. 限制飲酒總量
   每次飲酒時要控制酒精攝取量，可選擇酒精濃度較低的飲品，如啤酒。
3. 放慢飲酒速度
   切勿空腹飲酒，應搭配食物，並在飲酒過程中多喝水以減少酒精吸收。
4. 避免危險場合和活動
   酒後切勿開車或參與需要高度專注的活動，也避免參與可能增加風險的場所和場合。
5. 謹防酒精相關風險
   飲酒可能導致意外、錯判情勢、失去自制力等問題，絕對不可一次飲用過量或快速飲用。
6. 特別需要節制飲酒的人群
   以下人群特別容易受酒精影響，應更加節制：
   • 喝酒會臉紅者
   • 年輕人和老年人
   • 體重較輕者
   • 有健康問題者
   • 正在使用藥物者

溫馨提醒，酒精與食道癌、肝癌、大腸癌、直腸癌、口咽癌、喉癌、乳腺癌有關，能盡量不喝就不喝，但如果無法避免，就遵循上述原則，有助於減少飲酒對身體及生活的負面影響，維持健康與安全。

圖 / 林欣儀
內容原文：餐前半小時先喝蛋白飲！醫傳授過年吃不胖秘訣…喝酒也能盡興

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春節年假碰上「過年病」！中醫傳授 6 式緩解不適、增強免疫

往往連假或尾牙時節都是急性腸胃炎的高好發期，而一般很難分辨是病毒還是細菌引起，但通常細菌型的腸胃炎會比病毒型還嚴重，特別是小朋友、慢性病者都會比一般人症狀劇烈。這篇簡單教你分辨差異性。

腸胃炎分成兩種類型

第一種：病毒型

致病病毒：諾羅病毒、腺病毒、輪狀病毒
症狀：嘔吐、腹瀉、胃痛、發燒、全身無力、脫水、肌肉痠痛
影響天數：2~3天
感染後處理方式：補充水分、休息、就醫
治療方法：支持性療法
盛行季節：一年四季都常見

第二種：細菌型

致病病毒：沙門氏菌、大腸桿菌、葡萄球菌
症狀：腹痛、腹瀉、嘔吐、噁心、血便、膿便、脫水
影響天數：7~10天
感染後處理方式：補充水分、平衡電解質、休息
治療方法：抗生素
盛行季節：夏季

特別提醒，諾羅病毒因為具有高傳染力，往往1人感染就讓全家跟著中鏢，且諾羅病毒無法藉由乾洗手或酒精消毒，在進食前和如廁後請認真洗手。而有些人會想吃成藥或止瀉藥，但不當止瀉反而會延長細菌在腸道的時間，會延長疾病治癒時間甚至增加嚴重程度，是否使用止瀉藥仍需要醫師評估。如果要慢慢開始恢復正常飲食時，盡量以清淡、低纖維食物為主。

防範急性腸胃炎 6 大要點！

1. 吃飯前要洗手。
2. 食用新鮮的食材。
3. 海鮮、貝類避免生食，這些具有濃縮水中病原物質特性，抵抗力弱的請多注意！
4. 烹調時徹底加熱。
5. 熟食生食要分開處理。
6. 食材保存的溫度避免在室溫放太久。

過年年假期間，看醫生不易，請多注意自身健康，如果症狀超過2天，請在放假前盡速就醫，不管是細菌性、病毒性腸胃炎發作，都應注意補充水份、電解質。

圖 / 林欣儀
內容原文：連假是急性腸胃炎好發期！一表看懂細菌性、病毒性腸胃症發作時該怎麼做

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7月開始是腸胃炎盛行期！認識種類症狀與中醫穴位緩解

天氣好冷，面對冷空氣時，究竟該如何有效禦寒？這篇用中醫角度傳授3種不同方式，只要保暖好穴位，就可以打開體內的暖氣開關。

方法一：戴帽子、圍圍巾保暖頭頸部穴位

百會穴

位於頭頂的正中央稍後處，也稱為「萬能穴位」，中醫認為「頭是諸陽之會」，是全身陽氣交會之處，但當冷風吹向頭部時，會使陽氣散失，因此冬天務必要戴帽子保護它。

風池穴和風府穴

風池穴位於腦後斜方肌旁邊的凹陷處，而中間則是風府穴，此處常被風吹，也是經氣較旺盛的穴道，一旦受寒可能會有一股氣卡住的感覺，還讓人一吹風就頭痛，要保暖好。

天突穴

位於鎖骨中間的凹陷處，此處為肺氣上升的樞紐，也是呼吸道中的氣管處，假如受寒，就會比較容易發生咳嗽、卡痰等狀況，因此建議圍圍巾或套頭衣物等方式保暖。

方法二：熱敷或吹風機吹穴位，注意別燙傷

膻中穴

位於人體前正中線與兩乳頭連線中點的膻中穴，有心血管疾病的病人，務必在冬天要記得保暖此處，可改善氣血循環、手腳冰冷等問題。

氣海穴、關元穴

這2個穴位在肚臍下方處，也是第 2 個身體陽氣匯聚之處，若是腎陽虛者，冬天或天冷時會發現比較頻尿，一樣可透過或吹風機或熱敷來溫暖穴道。

大椎穴、風門穴、定喘穴與肺俞穴

這4個穴位都在後背上，透過熱敷或吹風機吹熱風，可讓肺氣發揮防衛效果，同時它們也是中醫三九貼的常用穴位。位置如下：

• 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起的下方凹陷處。
• 風門穴：背後出現的凸出骨下方之第三個脊椎骨下，距脊椎骨左右約 3 公分處。
• 定喘穴：在脖子後面，第 7 頸椎的位置，先找到凸起來的大椎穴，在大椎穴旁約 1.5 公分的地方。
• 肺俞穴：位於背部第 3 胸椎棘突下方，旁邊 2 指寬處。

方法三：按壓或按摩手、腿的穴位來取暖

合谷穴、曲池穴

如果容易有鼻過敏、呼吸道問題，常常打噴嚏流鼻水，可按壓此2穴位來疏通鼻子。

• 合谷穴：位在手部虎口處，是大拇指和食指長谷間靠近食指的地方。
• 曲池穴：讓手肘彎曲，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

足三里穴

位於腳的外膝眼下約 4 個手指的距離處，可促進氣血循環讓身體溫暖。可搭配與合谷穴一起按壓，尤其年過 40 歲的民眾按壓這 2 穴道能補充氣血。

圖 / 林欣儀
內容原文：寒流保健／暖暖包還不夠暖！中醫教你 3 方法暖穴位、驅走寒意

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99%發生在臟器內的黑色素瘤並非原發性，而是由皮膚的黑色素瘤轉移而來，而惡性黑色素瘤致死率相當高，究竟什麼是惡性黑色素瘤？症狀有哪些？這篇帶你認識，提醒民眾多關注自己的皮膚。

什麼是惡性黑色素瘤？

黑色素瘤是所有惡性皮膚癌中最具侵略性的一種，雖然只佔台灣皮膚癌7%比較罕見，但是99%發生在臟器內的黑色素瘤並非原發性，而是由皮膚的黑色素瘤轉移而來，並且對化學治療及放射治療的反應都有限，因此死亡率很高。而惡性黑色素瘤常轉移至身體多個部位或組織，其中肺部最常見。而造成黑色素瘤的原因是製造色素的黑素細胞（melanocyte）產生突變。黑點除了會出現在 背部、四肢、臉部皮膚外，也可能出現在指甲底下、眼睛、鼻子、喉嚨、消化道、陰道等位置。而亞洲地區的東方人，5成以上的黑色素細胞瘤長在手腳末端，包括手掌、腳底甚至指甲及指縫。

黑色素瘤具有4大特性

• 新發展出原本沒有的痣
• 原本就有的痣產生惡性變化，如不對稱的形狀、不規則的邊緣、顏色改變
• 直徑大於0.6公分
• 數週至數個月內快速隆起

要特別注意，若身上有5顆以上超過0.5公分的痣，或大於0.2公分的痣總數超過50顆，或是10幾歲時曾經嚴重曬傷至起水泡者，將來得黑色素細胞瘤的機會也增加。若能早期發現，治癒機會極高，然而如果是轉移到局部淋巴結者的第三期，存活期則平均為3年，第四期存活期平均在1年左右，轉移至內臟器官者更短，因此建議早期發現進行手術切除是最好的。

圖 / 林欣儀
內容原文：皮膚有黑點是「黑色素瘤」警訊？醫:出現4大徵兆要注意

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造成手麻的原因很多，但多數人總認為手麻肯定是「血路不通」、「循環不良」所致，經常小看了這個問題，常常只是甩甩手，甚至直接當它不存在。但手麻其實在向你透露身體的潛在危機與疾病，應該重視！

手麻的情況對應潛在疾病

1. 當手腳、臉部或身體半邊麻木：可能是「腦中風」。
2. 當手腳麻木、舉不起來：可能是「肺血栓、肌肉壞死」。
3. 當手麻麻脹脹：可能是「末梢血液循環不良」。
4. 當天氣變化時，指尖、手掌與下肢明顯麻痛：可能是「自體免疫疾病，如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎」。
5. 當手麻、對痛覺反應敏感、呼吸困難：可能是「自律神經失調」。
6. 當手麻且無力：可能是「藥物、電解質失衡」。
7. 當只有特定拇指、食指、中指會麻，無名指只麻一半：可能是「腕隧道症候群」。
8. 當只有小指麻，無名指麻一半：可能是「肘隧道症候群」。
9. 當手麻且有痠痛感，不適感從頸部一路沿著手臂延伸至手指：可能是「頸椎退化狹窄、椎間盤突出」。

情緒、壓力也可能造成手麻！？

如果接受了很多檢查，卻還是找不出原因，就要懷疑手麻是因為自律神經失衡所引起，而失衡會造成手腳感覺異常，例如麻痺、感覺遲鈍、觸電痛感、疼痛等，而且經常會合併呼吸困難，而這主要還是跟情緒、壓力有關。除了藥物治療之外，可進行腹式呼吸，並試著找出壓力來源並化解。

圖 / 林欣儀
內容原文：手麻可能是身體在求救！一張表判讀「手麻」是什麼病

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有不明原因腹痛？可能是罕見小腸癌，認識6症狀與危因！
女性要特別注意甲狀腺結節，來認識好發體質與改善方式！
對抗脂肪肝，中醫改善6招一次看！

甲狀腺結節好發於女性，常見於 20～45 歲年齡層，國人無症狀甲狀腺結節盛行率約 45％，其中約有 5％會轉為惡性瘤，患者可能出現頸部壓迫感及吞嚥困難等症狀，這篇帶你認識一下改善方式與相關知識！

甲狀腺疾病可分成「功能異常」及「型態異常」兩類，「功能異常」可分為甲狀腺素分泌過多的甲狀腺功能亢進，以及甲狀腺素分泌不足的甲狀腺功能低下；「型態異常」則包含甲狀腺腫大、甲狀腺結節 (包含囊腫、腺瘤、癌) 等。大部分結節是良性的，只有極少數是惡性。一般來說結節雖然不太會對健康造成影響，但如果壓迫到食道、氣管或是喉返神經，出現壓迫感、異物感、吞嚥困難、呼吸困難、聲音嘶啞的狀況，也是會造成不舒適。

易患甲狀腺結節 4 體質

甲狀腺結節，以中醫角度可分成以下類型：

• 氣滯型：多發生在壓力大、容易焦慮、情緒起伏大、追求完美的人身上。
• 血瘀型：與身體的循環、代謝有關，如果很少或是幾乎沒有在運動，或是有慢性病讓循環變差，導致身體的代謝廢物無法有效的排出，久了容易成腫塊。
• 陰虛型：常晚睡熬夜、作息不規律，喜歡吃辛辣烤炸刺激性食物的人。
• 痰濕型：常吃甜食、油膩油炸、生冷食物，或是居住在較常下雨潮濕的區域，都易造成痰濕重導致結節產生。

中醫6招保健改善甲狀腺結節

1. 睡眠充足，減少熬夜，讓作息規律。
2. 找到釋放壓力的管道，放鬆心情。
3. 維持運動習慣，讓身體有良好氣血循環。
4. 注重飲食均衡多樣性，多攝取新鮮蔬果、維生素、優質蛋白質，減少加工食品、醃漬品、油膩辛辣烤炸刺激性食物。
5. 避免抽菸、喝酒。
6. 多按摩「三陰交穴」和「太衝穴」，這 2 個穴位建議每天早晚各按 1 次，每次 3〜5 分鐘。

圖 / 林欣儀
內容原文：甲狀腺結節怎麼辦？中醫師提點用 6 方法能縮小

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