[圖解] 緩解腰痠背痛、幫助身體排毒！中醫師教正確拍打八虛與委中穴位置

經常久坐、姿勢不良而造成腰痠背痛嗎？中醫有教，透過拍打身體 8 個位置和當中的「委中穴」，就可以緩解腰痠背痛的症狀和幫助身體排毒，每天花點時間拍一拍就能更健康！

五臟邪氣藏於人體 8 個部位（八虛位置）

《黃帝內經》裡，記載一篇養生功法，就是拍打八虛。所謂的八虛，就是指人體八個凹陷、氣血相對薄弱的地方，這也是五臟邪氣與體內濕毒常常藏匿的所在。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師張簡媜鶧解釋，《黃帝內經》的「靈樞．邪客篇」記載「人有八虛以候五藏」。這八個部位分別對應著人體五臟的邪氣藏匿處。當我們身體特定臟腑出現問題時，這些部位就容易產生氣血阻滯；反之，透過拍打疏通，也能緩解對應的症狀。

我們幫大家整理了八虛位置與對應的症狀一覽表：

體內邪氣對應	八虛對應部位	具體位置	常見反應症狀與拍打功效
心、肺有邪氣	手肘內側	兩側手肘窩	症狀： 容易胸悶、心悸、氣短、反覆感冒或咽喉不適。 功效： 拍打可清心潤肺、養心安神。
肝有邪氣	兩側腋下	兩手腋下窩	症狀： 情緒容易憂鬱、焦慮易怒、口苦或手臂發麻冰冷。 功效： 拍打能幫助疏肝理氣、緩解情緒與胸脅脹痛。
脾有邪氣	腹股溝	兩邊髀窩（大腿根部）	症狀： 消化不良、容易腹脹、食慾下降、四肢無力或下肢水腫。 功效： 拍打可調理脾胃，促進下肢氣血循環。
腎有邪氣	膝蓋後方	兩邊膝膕窩（委中穴所在）	症狀： 容易腰痠背痛、腰膝痠軟、下肢沉重或頻尿。 功效： 拍打能補腎養腎，是緩解腰背痠痛的特效位置。

拍打八虛的正確順序與時間

拍打八虛時候要用「虛掌」的手法，也就是四根手指併攏微彎，讓掌心形成一個淺淺的碗狀。力度上只需要輕輕拍打，有時候拍一拍會出現類似刮痧的小紅點，只要感覺到拍打處微微發熱即可。

• 建議次數： 網路上最常流傳的養生口訣是「每個部位拍打 36 下」。一般建議初學者可以從每個部位輕拍 10 到 30 下開始，習慣後可增加至 36 到 50 下，以皮膚微微發熱為原則，不需強求拍到瘀青出痧。
• 建議時間： 早晨起床後是拍打八虛的最佳時機，可以喚醒身體機能，並藉著一整天的飲水及活動，排除掉體內的代謝廢物；另外也推薦在睡前 2 小時進行輕度拍打以放鬆身心，但盡量避免超過晚上 9 點過度刺激穴位。
• 拍打順序： 建議由上往下，依序從手肘窩 ➡️ 兩側腋下 ➡️ 腹股溝 ➡️ 膝膕窩（委中穴）輕輕拍打。
• 禁忌注意： 飯前跟飯後一小時內，為避免影響腸胃消化，不適合進行拍打動作！

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拍打 8 虛當中的委中穴，緩解腰酸背痛

在十總穴中有一句口訣叫「腰背委中求」，顧名思義，代表委中穴就是治療腰痠背痛的特效穴。

委中穴位於膝蓋後方，也是 8 虛當中的 2 處。這裡是人體氣血集匯通過的地方，中醫臨床治療上，也常會應用委中穴來治療深層的氣血瘀滯。雖然臨床上中醫師有時會進行放血治療，但放血需要高度醫療專業，千萬不要在家自行嘗試，以免發生危險。

當感到腰痠背痛時，只要藉由虛掌輕輕拍打委中穴，再喝點溫水促進身體血液流通代謝，就可以快速緩解緊繃與不適的症狀。

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原文作者：邱玉珍、林欣儀 ｜協作編輯：張思銳 ｜圖：林欣儀