工作環境不重視心理健康，憂鬱症風險飆3倍，該怎麼面對職場霸凌？

長時間工作可能導致心理健康問題，而國外有期刊發表研究顯示，工作環境若不重視員工心理健康，全職員工罹患憂鬱症的風險會增加三倍。這篇簡單幾點提醒大家，被霸凌者和目睹霸凌的人，該如何自保與保護他人。

常見的霸凌行為包括言語恐嚇、嘲笑揶揄、咆哮、孤立或貶低羞辱等等。而低心理社會安全氛圍是職場霸凌和情緒倦怠的重要預測因素。不僅受害者，連施暴者及旁觀者的心理健康都可能因此受損，而讓整體工作環境士氣更低落。

面對職場霸淩的自保招式

1.確認自身遭遇了哪些具體的霸凌行為。

2.向值得信任的人傾訴，獲得建議、支持支援。

3.詳細記錄每次霸凌的發生狀況，為後續處理時提供證據做準備。

4.利用職場內部的申訴管道去反應，或尋求其他心理諮詢與法律援助。

5.如果向內部尋求協助後，而情況無法改善，可考慮轉換至新工作環境重新開始。此外，平時應多關注自己的心情，保持正向思維，去想未來的無限可能性。

目睹同事被霸凌怎麼做？

1.默默記錄或錄音霸凌的行為，必要時提供證據。

2.在會議中，如果同事被斥責時，可提出其他議題轉移焦點。

3.以書信方式匿名舉報霸凌行為，多次向公司反映，期許增加處理的可能性。

此外，外型、性別、年齡等等，不該成為既定印象的標籤，例如男性就該比較堅強，或是年紀大經驗多就一定能自己調適，而被忽略心理健康的狀態，主管應以尊重與同理的態度支持，多鼓勵表達自我和抒發心情。而企業也應積極採取預防措施，例如將反霸凌規範納入工作準則、建立暢通的申訴機制，並營造包容且支持的企業文化，必要時弄清楚被霸凌的原因或事件真相，不要成為風氣的加害者，以防止風氣蔓延。當職場士氣低落時，可能導致員工缺勤、工作效率下降，進而影響企業的營運成本與整體效益，不該忽視！

圖 / 林欣儀
內容原文：研究：職場霸凌憂鬱症風險飆3倍！專家教你如何自保

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