天氣好冷，面對冷空氣時，究竟該如何有效禦寒？這篇用中醫角度傳授3種不同方式，只要保暖好穴位，就可以打開體內的暖氣開關。

方法一：戴帽子、圍圍巾保暖頭頸部穴位

百會穴

位於頭頂的正中央稍後處，也稱為「萬能穴位」，中醫認為「頭是諸陽之會」，是全身陽氣交會之處，但當冷風吹向頭部時，會使陽氣散失，因此冬天務必要戴帽子保護它。

風池穴和風府穴

風池穴位於腦後斜方肌旁邊的凹陷處，而中間則是風府穴，此處常被風吹，也是經氣較旺盛的穴道，一旦受寒可能會有一股氣卡住的感覺，還讓人一吹風就頭痛，要保暖好。

天突穴

位於鎖骨中間的凹陷處，此處為肺氣上升的樞紐，也是呼吸道中的氣管處，假如受寒，就會比較容易發生咳嗽、卡痰等狀況，因此建議圍圍巾或套頭衣物等方式保暖。

方法二：熱敷或吹風機吹穴位，注意別燙傷

膻中穴

位於人體前正中線與兩乳頭連線中點的膻中穴，有心血管疾病的病人，務必在冬天要記得保暖此處，可改善氣血循環、手腳冰冷等問題。

氣海穴、關元穴

這2個穴位在肚臍下方處，也是第 2 個身體陽氣匯聚之處，若是腎陽虛者，冬天或天冷時會發現比較頻尿，一樣可透過或吹風機或熱敷來溫暖穴道。

大椎穴、風門穴、定喘穴與肺俞穴

這4個穴位都在後背上，透過熱敷或吹風機吹熱風，可讓肺氣發揮防衛效果，同時它們也是中醫三九貼的常用穴位。位置如下：

• 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起的下方凹陷處。
• 風門穴：背後出現的凸出骨下方之第三個脊椎骨下，距脊椎骨左右約 3 公分處。
• 定喘穴：在脖子後面，第 7 頸椎的位置，先找到凸起來的大椎穴，在大椎穴旁約 1.5 公分的地方。
• 肺俞穴：位於背部第 3 胸椎棘突下方，旁邊 2 指寬處。

方法三：按壓或按摩手、腿的穴位來取暖

合谷穴、曲池穴

如果容易有鼻過敏、呼吸道問題，常常打噴嚏流鼻水，可按壓此2穴位來疏通鼻子。

• 合谷穴：位在手部虎口處，是大拇指和食指長谷間靠近食指的地方。
• 曲池穴：讓手肘彎曲，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

足三里穴

位於腳的外膝眼下約 4 個手指的距離處，可促進氣血循環讓身體溫暖。可搭配與合谷穴一起按壓，尤其年過 40 歲的民眾按壓這 2 穴道能補充氣血。

圖 / 林欣儀
內容原文：寒流保健／暖暖包還不夠暖！中醫教你 3 方法暖穴位、驅走寒意

延伸閱讀
一張表看手麻的症狀與潛在可能疾病！
想要改善乾燥症的眼睛乾澀，試試中醫3大招！
按 3 穴道讓你睡更好！睡滿 7 小時還有 6 大好處

65歲的莊女士原本應該享受輕鬆自在的退休生活，但停經後卻被更年期燥熱、頻尿和漏尿問題困擾多年。每當久站、提重物或咳嗽時，總是會出現漏尿情況，讓她不得不每天使用衛生棉。但在炎熱的夏季，用衛生棉這不僅感到不適，還導致反覆泌尿道感染。

更難過的是，孫子一句無心話「奶奶身上有異味」讓她感到羞愧，決心接受治療。收治該案的恩主公醫院中醫部主治醫師黃琦雯表示，經診斷，患者為更年期症候群及應力型尿失禁，透過中醫調理並搭配一周三次非侵入電刺激，半年後擺脫漏尿困擾。

黃琦雯指出，在中醫理論中，尿失禁又被稱為「遺溺」，主要是因腎氣虛弱及中氣不足，導致膀胱氣化功能失調。此外，情緒壓力也會增加自律神經的負擔，進一步引發膀胱過動的症狀。針對這類問題，可透過覆盆子、芡實、山茱萸、山藥、黃耆等中藥材進行調理，並結合穴位刺激，來有效緩解症狀。

中藥調理+穴位刺激 療效加乘

她進一步指出，恩主公醫院利用低能量雷射技術，結合中醫傳統經絡理論與針灸療法，提升治療效果。什麼是低能量雷射？黃琦雯說明，它是藉由光化學與光動能效應，可以達到「消炎、止痛、加速癒合」的效益，並具有促進血管新生、膠原蛋白生成及肌肉修復的功能。

黃琦雯指出，其可以運用幫助膀胱過動症患者，改善頻尿與急尿問題，舒緩有骨盆肌疼痛者的疼痛，以及針對應力型尿失禁患者，強化膀胱與尿道控制功能。此技術再結合經絡與穴位療法，可以達到1+1大於3療效。中醫常用穴位包括：

• 八髎：緩解頻尿、骨盆疼痛及月經不調。
• 太谿：改善膀胱炎與泌尿系統功能。
• 氣海：增強泌尿生殖系統活力。
• 三陰交：調節月經，改善大小便功能。
• 內關：舒緩神經緊張與相關不適。

急尿時怎麼辦？醫提供2招

除了透過中醫緩解症狀，黃琦雯也建議有此困擾的民默平時減少生冷飲食，多以溫熱的飲品或食物為主，充足睡眠，減少負重，另外四神湯中的茯苓及薏苡仁具有利尿的功用，其他如冬瓜、玉米鬚茶、咖啡、茶葉都具有利尿功效，應減少食用。

此外，平時也可以透過熱敷腰及下腹，保持腰腹溫暖，並搭配凱格爾運動都是減緩頻尿急尿的好對策。黃琦雯強調，婦女泌尿問題不只是健康問題，還會影響心理狀態和社交生活，透過及早診診斷與適當治療，大多數患者症狀都能獲得有效改善。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

每位女性，都會面臨生理期來臨，而經歷各種經前症候群、身體不適、經痛、肌膚狀況不佳等等，而月經週期調養對女性來說相當重要，若沒有調養好，會影響到下一個週期，這篇將以中醫角度來告訴大家可以怎麼做！

而由於荷爾蒙分泌影響，在生理期前、中、後也會出現不同的不適症狀：

● 生理期前：來之前的 5-7 天易胸口悶脹、情緒起伏大（包括過度抑鬱，情緒低落）、生理痘、水腫。
● 生理期間：腹部悶脹不適、水腫、拉肚子、噁心、嘔吐，腰痠、頭痛。
● 生理期後：身體易感到疲憊，就像快用完的電池。

生理期前、中、後，可以怎麼吃？

1. 生理期前
   可多補充維生素 B、鐵質（如肉類、紅莧菜、地瓜葉、菠菜、堅果、板豆腐）；以及優質蛋白，牛奶、雞蛋、魚類（例如：黃魚）、雞胸肉，提高新陳代謝，同時也可以多攝取維生素 C，維持精神體力及好氣色。若比較容易情緒緊張，可沖泡薰衣草茶放鬆心情，或是玫瑰花茶也能幫助氣血循環、緩解壓力。中藥材中的柴胡、薄荷、枳殼、白芍、香附也有和緩情緒的功能。
2. 生理期間
   若平時怕冷，可以吃薑母茶的薑類食物，另外喝熱巧克力、紅豆湯也可以，但切記不要太溫燥，避免口破口乾、大便變硬或是失眠睡不著。而若平時比較怕熱，也要注意不要吃瓜果類、蘿蔔等太過於寒涼的食物、過於辛辣刺激腸胃，注意營養均衡就可。
3. 生理期後
   如果平時體力不佳或有貧血傾向，可多吃紅肉類為主的補血食材，像是牛肉、鴨肉、豬肝類等。並可以喝「四物湯」來補血調經，四物是當歸、地黃、川芎及芍藥四味基本藥所組成，而功效各自如下：
   ● 熟地黃：可補血滋陰，益精填髓。
   ● 當歸：可補血活血，調經止痛，幫助排便。
   ● 白芍：可養血調經，平肝止痛。
   ● 川芎：可活血行氣，祛風止痛。

可按壓5穴位，改善生理期疼痛不適

● 「太衝穴」：位在腳背第一二腳趾骨，交接的凹陷處。常按可改善血瘀，能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力。
●「 三陰交穴」：位在內側腳踝向上 4 根手指寬處。若此穴位有明顯壓痛點，甚至疼痛難忍。常見就會痛經，月經不順，消化不良等問題。常按可以調理脾胃，還有疏肝理氣、活血化瘀、散結止痛之功效。
● 「關元穴」：肚臍正下方 4 根手指寬處。號稱「人的第二個心臟」，常按可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷等症狀。
● 「氣海穴」：位在肚臍正下方 2 根手指寬處。常按可調理腹脹、腹瀉、便秘、痛經、月經不調等等。
● 「合谷穴」：位於拇指、食指併攏時，高起的虎口部分。常按有助緩解經痛、腹痛、調理經前症候群。​幫助睡眠、緩解便秘。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：生理期前中後怎麼補？掌握月經週期3大要點！中醫師教你調養全攻略

延伸閱讀
冬天養腎怎麼吃？中醫分享 10 種黑色食物提升免疫力
預防肌少症不只要運動！一圖看懂中醫茶飲推薦及穴位保健
身體浮腫好困擾！生活飲食習慣外，5 種疾病要注意！

隨著天氣越來越炎熱，減肥的旺季也跟著到來，但減肥的民眾們大多是失敗大於成功，該怎麼有效瘦身呢？首先要先從肥胖的原因開始了解起。

造成肥胖的原因有很多，有些與先天有關，例如遺傳基因或是遺傳疾病造成肥胖，但多數的肥胖與「後天」因素有較大的關係。常見的情況包含生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒等，使身體內分泌失衡而導致肥胖。

而穴道按摩可以透過刺激穴位，促進身體氣血循環，改善內分泌失衡並幫助脂肪代謝。以下就來介紹６個最佳減肥穴道，尤其對瘦小腹更有效喔！

６大減脂穴道有助改善代謝

1. 天樞穴：肚臍往左及往右各約3橫指寬處。 
2. 滑肉門穴：從肚臍正中線往上1橫指，往左右各３橫指寬處
3. 氣海穴：肚臍正中線往下2橫指寬處。
4. 足三里穴：小腿外側，膝下四橫指，脛骨外緣處
5. 豐隆穴：膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點
6. 三陰交穴：腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。

健康飲食跟運動更重要！

雖然穴道有助於身體代謝，但還是建議搭配健康的飲食，多攝取蔬菜水果、蛋白質、全穀類，減少高鹽高糖和油脂攝取；維持適度的運動，最好每周能有150分鐘的中等強度有氧運動，才能永保健康不復胖。

文、圖／艾蜜莉

延伸閱讀
想減肥瘦身，這6種運動效果更加倍!
減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效
骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆

按摩5穴道，替身體補元氣

現代人幾乎多少都有過便秘的經驗，有些人是偶爾便秘，有些人是長期便秘。不管是哪一種便秘，對健康都不是好事！在著名的醫學雜誌《柳葉刀》的一篇文章《我們為什麼會生病》中詳細闡述了排便的重要性，它提到「如果排便不正常，有 96% 的毒素會被腸道反覆吸收，出現腸道老化。」所以如果有便祕的狀況，盡早改善身體才會健康喔！

想改善便秘狀況，除了養成定時排便、多喝水、多運動、多吃蔬果外，也可以透過按摩穴道來促進腸胃蠕動來改善便秘問題喔！

促進腸胃蠕動４穴位

1. 氣海穴
   位置：肚臍下 1.5 寸處，約二橫指寬的位置。
2. 魚際穴
   位置：拇指本節後的凹陷處，約是在第一掌骨中點橈側，掌心與掌背的交界處。
3. 支溝穴
   位置：前臂背側，腕背橫紋正中往上 3 寸處，約四橫指寬，在尺骨與橈骨之間。
4. 天樞穴
   位置：肚臍左右各 2 寸處，約往左、右 3 橫指寬處。

延伸閱讀
大不出來就算便秘嗎？便祕怎麼辦？關於便秘的 6 大 QA
身體常見小問題，一次整理告訴你!
改善便祕按摩５步驟，簡單輕鬆做

過年吃多了，覺得自己又胖了一圈嗎? 除了運動減重以及飲食控制外，其實只要活用中醫按摩穴道的原理，找出腹部的特定穴位，也可以促進體內代謝、治療便秘，同時還能夠調養體質，解決女性的生理不適，達到瘦小腹又養生的功效！ 建議穴道、運動以及飲食一起搭配的話，效果可以更顯著哦~

8穴道提升代謝瘦小腹

失智症，從讓人極易忽略的健忘開始，發生忘記東西放在哪？今天是什麼日子？和誰有聚會，或者情緒較為低落、容易胡思亂想等狀況。 伴隨著時間拉長，失智的症狀也更為加深，情緒起伏變大、表達能力下降、一再重複做過的事、甚者會產生幻覺、妄想及睡眠障礙到最後失去自理能力。 失智患者可能記得相當久遠前的記憶，做過的事情、認識的人，卻會忘記近期發生的短期記憶以及身邊的人，活在只屬於自己的時區。 隨著老年人口的快速增加，失智症已成為日益嚴重的全球公共衛生問題，推估2050年人數將高達1億3150萬人，平均每3秒就有一人罹患失智症，因此失智症治療也越來越重要。中醫師指出，針對失智症，有幾個穴位經過臨床研究證實，能有效改善患者在認知功能上的問題，或是緩和情緒。

治療失智症的5大穴位：

在中醫的角度中，飲食方面該如何調整，來延緩失智症呢？

小腹的成因有很多，除了均衡飲食和保持運動，也有可能是代謝不好或是體質關係形成的，現在就要教大家一個輔助的小訣竅，透過分辨小腹類型，再針對穴位按壓，擺脫肉肚肚就能事半功倍唷！

★ 穴位怎麼找

★ 小腹分４種類型