「肌少症」是老年失能的主要原因！隨著年齡增長，人體肌肉質量減少，導致肌力和生理機能減退，進而引發老年綜合症，影響體能和生活質量。除了運動外，中醫也提供了預防肌少症的方法。

預防肌少症的三大穴位

一、足三里穴

• 位置：位於膝蓋骨外側下方凹陷處，向下四指處。
• 功效：調理脾胃，化濕消滯，扶正培元。此穴為足陽明胃經的合穴，中醫認為治療肌少症需重視陽明經穴位，因為陽明經為五臟六腑之海，掌握氣血的來源。

二、太溪穴

• 位置：位於足內側部內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
• 功效：提高腎功能。此穴為足少陰腎經的原穴，按摩太溪穴可促進經絡暢通，有助於氣血運行，維持肌肉和臟腑的健康。

三、三陰交穴

• 位置：位於足內踝上方約三寸處。
• 功效：調理肝、脾、腎功能，補充氣血。此穴為足太陰脾經的穴位，同時是腎、肝、脾三經的交點，對於調理身體機能、補充氣血有顯著效果。

圖 / 楊紹楚

文章原文：肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健

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「肌少症」是老年失能的兇手！肌肉力量的流失會影響到日常生活。年過 40，肌肉量會以每 10 年減少 8％的速度流失；70 歲後則以每 10 年減少 15％的速度加速流失。雖然肌肉量減少是年齡增長必經過程，但流失的程度與速度因人而異。預防肌少症的發生，除了運動，還可以做什麼？這篇簡單告訴你中醫也能有幫助！

肌少症的症狀

雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異，如同骨質流失，是必然歷程。但除了老化，也有可能是慢性病，例如心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化......等等引起，其中有八成起因為後者。而肌少症的臨床表現有走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒、體重減輕等等。

中醫怎麼預防肌少症？

1.喝四君養身茶

• 材料：黨參 10g、茯苓 10g、白朮 5g、炙甘草 5g
• 作法：將藥材洗淨後，加入 500ml 熱水浸泡 10 分鐘即可飲用
• 功效：黨參、茯苓、白朮、炙甘草均能健脾益氣。若有痰，可加入陳皮、半夏成為六君子湯。

2.按壓三穴位

足三里穴

• 位置：在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下四指處
• 功效：它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。陽明為五臟六腑之海，是人體營衛氣血的來源，故肌少症首重陽明經的穴位。

太溪穴

• 位置：足內側部內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
• 功效：中醫認為經絡如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，則肌肉組織及臟腑都可獲得滋養，身體便不產生病痛。按壓太溪穴可激發身體的原動力。

三陰交穴

• 位置：足內踝，再向上約 3 寸處
• 功效：是腎經、肝經、脾經三條經脈的交點，此穴可促進脾造血，在婦科、泌尿系統、消化系統上也有很好的治療效果。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健

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30歲以後，肌肉便開始因老化流失，漸漸形成「肌少症」。肌少症讓人感到虛弱、四肢無力、容易跌倒，影響日常活動也降低生活品質。中醫認為，肌肉的生長與脾胃功能有關，揉按三個穴道有助養脾胃，預防肌少症。

3 穴道預防肌少症

中醫認為「脾胃虛弱」是老年肌少症主要病因，脾氣健旺則肌肉豐滿有力，因此調理脾胃、補氣血、養脾胃對預防肌少症很重要。

足三里穴
位置：外膝眼下方四指處，小腿外側凹陷處。或從膝蓋下三指。脛骨外側兩公分取穴。
功效：具有調理脾胃、化濕消滯、扶正培元的功效，有助改善胃脹胃痛、缺乏食慾、消化不良、便秘或腹瀉的狀況。

太溪穴
位置：足內踝後方，內踝尖與跟腱凹陷處。
功效：太溪穴為補腎大穴，能滋陰補腎。

三陰交穴
位於足太陰經、足厥陰經、足少陰經，三條陰經之交會處，故名「三陰交」，又稱承命。
位置：小腿內側，腳踝骨上三指處，脛骨後緣凹陷處。
功效：有助調理肝脾腎、補充血氣、能補脾通氣，調血祛風濕，舒緩腹脹、食慾不振、脾胃虛弱或消化不良的狀況。

文章內容來源：肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健
圖/巫俊郡

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• 不管是做什麼身體活動、或是精神活動，都會感到非常非常的累
• 健忘、注意力不集中
• 就算昨天晚上睡了覺，也完全沒有神清氣爽的感覺
• 慢性失眠或是其他睡眠障礙
• 肌肉痠痛
• 很常覺得頭痛
• 身體各處關節都覺得疼痛，但是外觀沒有紅腫發炎
• 很常會莫名其妙的喉嚨痛
• 頸部和腋下的淋巴結出現腫大的現象

按摩六穴道，趕走慢性疲勞

按摩穴道方法

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

小雪養生四穴道

1. 曲池穴：手肘彎曲，在外側的橫紋尾端。
2. 合谷穴：虎口併攏，肌肉凸起最高處。
3. 血海穴：膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。
4. 太溪穴：足內側，內踝後方腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

５穴道幫助強健頭皮

穴道按摩這樣做

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

1. 持續按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。
2. 慢慢放鬆，配合吸氣。
3. 休息2-5秒，再重複按壓。
4. 每回重複5-10次，每天早晚各一回

冬天養腎，就按摩這４穴道

冬天是自然界萬物閉藏的季節，人體陽氣也會潛藏於內，如此一來人體新陳代謝相對就較低，要依賴「腎」的作用，以保証身體活動適應大自然變化。因此，冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」。 但養腎的同時也要補脾，為什麼呢？因為腎為先天之本，脾為後天之本，兩者是互相牽絆的，先天與後天互相補充，產生生命的動力，推動各個臟腑的功能。 因此脾臟一虛，不但腎臟功能下降，其他各臟的功能也會受到影響，所以冬季在養腎的同時千萬不要忘記補脾。

冬季養生必按6穴道

中醫認為頭髮的健康與氣血充盛、腎精充足息息相關，所謂「腎藏精，其華在髮」，意思就是說頭髮的健康和烏黑與否，與腎功能有很大關係。當人體氣血充足時，氣血的精華上注，毛髮才會茂密光亮，而當你腎氣不足，頭髮就會漸漸失去光澤，也會讓白髮大增。因此想擁有一頭烏黑秀髮，也可以從按摩腎經穴位開始哦! 

3個腎經穴位，養腎養好髮

一、湧泉穴

位置：位於腳底板前三分之一處中央。

是腎經的首穴，也是人體長壽要穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

二、太溪穴

位置：足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

是足少陰腎經的輸穴和原穴。輸穴就是古代醫籍中記述的「回陽九穴」之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方。此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須啟動腎經。太溪穴也是腎經的源頭，能夠激發、調動身體的原動力，並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。

三、復溜穴

位置：足內踝尖上3指寬，跟腱前方。

復溜穴為足少陰腎經之經穴，是腎經經氣行經之處。從字面意義來看，「復溜」就是讓水再度流動，就是氣血重新流動起來的意思。

穴道按摩這樣做

按：以手指指腹，或是食指、中指關節，施力按壓穴道
摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進行稍大範圍的摩擦動作。
推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來回”或“圓弧方向”推動。
揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動。

按穴道的次數與呼吸法

• 持續按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。
• 慢慢放鬆，配合吸氣。
• 休息2-5秒，再重複按壓。

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