肌肉好處多多！降低罹癌風險與致死率

練肌肉對身體健康和整體福祉有著多種重要好處，除了有助改善新陳代謝、預防心血管疾病外也有助改善患病時的生活品質。但肌肉量多寡同時也影響了罹癌機率，甚至還有助降低罹癌後的死亡風險！

肌肉量影響抗癌成敗！肌肉３好處

好處一、抗發炎
運動過後，新生成的肌肉會分泌「肌肉激素」，其中一種激素叫做介白素6號（interleukin 6，IL-6），也稱作白血球介素-6（以下以IL-6稱呼）。IL-6在身體內扮演著多種重要角色，可以協助刺激其他免疫細胞的活性，協助身體對抗病原體，也有助調節發炎反應，達成抗發炎的效果。

好處二、降低罹癌風險
IL-6可影響脂肪代謝，促進脂肪分解與消耗，有助體重控制。而慢性發炎與肥胖都是形成癌症的危險因子，因而減低罹癌風險。

好處三、降低癌症死亡風險
發表在《刺胳針》的一項研究顯示，肌肉品質低的癌友有更多的併發症和更低的生存率。而另一項針對近三千名癌友的調查顯示，接受阻力訓練的癌症病患，死亡風險降低了 33%。

肌肉好重要！如何避免肌肉流失？

• 飲食干預
  提供足夠的蛋白質是維持肌肉質量的關鍵，充足攝取蛋白質有助肌肉生長和修復。其中，攝取優質的蛋白質能更有效率獲得蛋白質。蛋白質食物中含有的胺基酸比例與含量若人體的比例與含量很接近，被人體消化吸收率會比較高，吃進同重量的食物能更有效攝取營養，達到事半功倍的效果。
  
  高品質蛋白質（優質蛋白質）食物有：牛奶、酪蛋白、雞蛋、牛肉、黑豆、雞肉、鮭魚、豆腐、藜麥、鯖魚、鮭魚、沙丁魚等。
  
• 定期運動
  適度的運動，特別是力量訓練（重量訓練）有助保持和增加肌肉質量。這包括舉重、使用彈力帶、體重運動等。而規律的身體活動，如散步、游泳、瑜伽等，也有助於保持肌肉的活躍和靈活性。

文章內容來源：長點肉吧！研究發現：肌肉多的人癌症死亡風險降 33 %
圖／巫俊郡

參考資料：Prevalence and clinical implications of sarcopenic obesity in patients with solid tumours of the respiratory and gastrointestinal tracts: a population-based study

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