前中天主播吳中純昨（25）日不敵淋巴癌病逝，享年 56 歲。吳中純過去曾在民視擔任財經記者、新聞台主播，也曾擔任中天、非凡電視台主播，穩健台風和專業形象獲得不少觀眾肯定，期間一度轉戰節目主持人。

離開新聞界後，吳中純轉往生技研發領域，近年為精進專業能力，更考取北醫大生技高階管理碩士在職專班，並於去年12月完成EMBA論文口試，當時還開心發文「感恩感激、愛惜身體、放手一搏」，沒想到竟成了最後發文。

當時，她就在臉書感嘆身心俱疲，罹患慢性疲勞症候群，本來想將論文口試拖到明年，但在老師耐心指導，使勁拉拔，才連滾帶爬、氣弱游絲的通過論文口試。外界原以為是課業壓力，不料卻是病魔纏身的警訊。

「今天看起來很累喔，沒睡飽嗎」、「感覺無精打采的，身體還好嗎」。現代人身處高壓環境，在工作、課業、生活等壓力之下，時常感到疲憊、無力感，中醫師說，這些疲勞感可能是生理性、病理性，或是慢性疲勞症候群。

頤鳴堂中醫診所院長康涵菁表示，短期生理性疲勞只要經過適當地休息就可以緩解，然而，一旦身心持續處於高壓狀態又休息不足，就容易讓疲勞感繼續殘留體內，便可能演變成長期疲勞，甚至積勞成疾。

她提到，臨床上，好發慢性疲勞症候群的年齡多在 40～60 歲之間，女性發生率比男性高。此外，若是長期工時較長、情緒壓力大，或日夜顛倒、作息不正常的腦力勞動者，發生機率也會比一般人來得高。

長期疲勞不處理，小心這些疾患上門！

康涵菁提醒，長期處於壓力和疲勞之下，如果無法適時讓身心好好休息放鬆，日後身體很容易衍生出許多疾病，不可不慎！

因壓力、疲勞會使得身體細胞消耗大量氧氣，而在耗氧的同時會產生自由基，然而，一旦自由基產生過多來不及分解，就容易傷害細胞；如此一來，身體就需要更多能量去修復細胞，結果就是人體更容易感到疲累。

當身體的能量都被用在修復細胞，使得免疫系統無法獲得正常能量供給，就無法抵抗外來細菌、病毒的侵擾，人會比平常時更容易生病，甚至使得潛在體內的癌細胞有機會快速滋長。

癌症

人體長期處於疲勞時，免疫功能會較為低下，修復 DNA 的能力也隨之下降。若是無法完整修復受損 DNA，就有可能使得細胞凋亡或突變，假設受損位置位於致癌基因，或是抑制腫瘤基因上，就有機會導致腫瘤細胞增生，發生癌症。

憂鬱症

當身體處於持續緊繃狀態，腦部活性也會因能量及血氧供應不足而越趨低下，除了精神難以集中、記憶力衰退之外，也會比往常更容易焦慮，對生活大小事情感提不起勁，進一步可能導致憂鬱纏身。

大腸激躁症

面對壓力時，身體會分泌大量壓力荷爾蒙（皮質醇）以提振精神，腸道也會開始合成血清素促進腸胃蠕動，就容易腹瀉；當壓力持續累積，過多的皮質醇反而降低腸胃蠕動，同時影響食慾，造成便秘；而排便不順，將使腸道菌叢生態失衡，進一步影響腸腦的訊息連結，加重疲憊感。

慢性頭痛

身心長期處於備戰狀態，再加上工作時維持同一個姿勢太久，頭頸部肌肉過度緊繃僵硬，血管緊縮而導致供血不足，就可能會產生頭痛。如果沒有適當休息或是遠離壓力源，只吃止痛藥物壓制，不僅無法根治，還可能變成慢性頭痛。

心腦血管疾病

當精神、生理上的疲勞過度累積，會使心臟負荷過大、耗氧量增多，心肌易缺氧。此外身體感受壓力時，體內腎上腺素飆升、交感神經亢奮，造成血管收縮、血壓升高，假使本身就有高血壓或高血脂，可能增加中風、心肌梗塞等。

胃潰瘍

疲勞過度將會減弱胃黏膜的防禦保護，如果又加上飲食時間不正常，食物的挑選不正確或是經常處於緊張抑鬱的情緒，都會影響到胃酸分泌，進而造成胃黏膜的損傷，導致潰瘍。

卵巢早衰

她強調，無法好好休息或經常熬夜，會導致內分泌紊亂，影響性荷爾蒙的穩定，導致卵巢功能衰退。一旦卵巢功能衰退，體內雌激素減少，便可能提早進入更年期，增加骨質疏鬆及心臟病的風險。

纖維肌痛症

時常處於疲勞或壓力之下，可能讓中樞神經的神經傳導物質失衡，而讓身體對疼痛變得敏感，忍受力比其他人來得低；也因為身體長期處於緊繃無法放鬆狀態下，使肌肉失去應有的彈性。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

慢性疼痛不僅僅是疼痛本身，還伴隨許多其他病症，讓患者感到全身不適，嚴重影響生活品質。醫師指出，慢性疼痛是一種看不見傷口的疼痛，吃止痛藥只能「治標」無法「治本」，透過「SEEDS」這一關鍵策略，才能有效緩解並終結慢性疼痛。

全球有超過15億人約20%的人有慢性疼痛。根據2023年健保署的統計資料，國人因為下背痛每年的醫療支出至少100億；根據台北榮總的調查統計，國人因偏頭痛而請假造成的經濟損失，一年可達46億元。

慢性疼痛來自大腦的疼痛？

慢性疼痛雖不致命，但卻會影響經濟與生產力。衛福部基隆醫院副院長陳韋達表示，慢性疼痛是一種適應障礙，即使急性損傷的威脅已經消失，大腦依然處於警戒狀態，導致身體持續產生自發性的疼痛。

陳韋達強調，急性疼痛對人體而言是一種保護機制，提醒人體迅速避開風險。但疼痛超過三個月以上，就會轉變為慢性疼痛。長期的疼痛刺激會誘發大腦的神經可塑性，造成其功能與結構的改變，大腦在沒有外在刺激或組織損傷的情況下，也會自發產生疼痛。

慢性疼痛不只是痛還有許多共病

所以，慢性疼痛是一種「沒有傷口的疼痛」，和壓力高度相關，多數的慢性疼痛不是來自身體組織的損傷，而是來自大腦的可塑性改變與過度保護作用。臨床上有常見慢性疼痛分別為：慢性頭痛、慢性下背痛、慢性肩頸痛，慢性神經痛和纖維肌痛症。

「慢性疼痛不只是痛，還有許多共病症，」陳韋達分享臨床經驗，慢性疼痛的病人常合併情緒障礙(憂鬱、焦慮)、和認知功能衰退(如記憶力、專注力、判斷力變差)、長期失眠、疲累(慢性疲勞症候群)……，不僅影響生活品質，嚴重者甚至會導致失能。

止痛藥只能「治標」無法「治本」

也正因為慢性疼痛來自大腦的可塑性變化，因此，市面常見的急性止痛消炎藥，無法有效的改善慢性疼痛。陳韋達表示，許多研究甚至發現長期使用止痛藥（尤其是含有咖啡因的複方止痛藥），會改變大腦的可塑性，導致部分慢性疼痛疾患（如慢性偏頭痛）更加惡化。

慢性疼痛的治療藥物以神經穩定劑為主，臨床常用的有兩類：抗癲癇藥與抗憂鬱劑。其實，止痛藥無法治好慢性疼痛，只能治標，適合在疼痛突然惡化時短暫使用，神經穩定劑才能治本，但需要長期規則服用一段時間。如果患者自行變動劑量或吃吃停停、有痛才吃，無法發揮穩定神經、緩解疼痛的效果。

陳韋達無奈的說，臨床上不少病人把「治標」的藥當做「治本」的治療方式長期使用，有可能傷胃，嚴重者甚至傷肝、傷腎。尤其是有偏頭痛體質的病人有可能出現「止痛藥過度使用」的成癮風險，導致偏頭痛從陣發性變成難以治療的慢性偏頭痛，不可不慎。

終結慢性疼痛SEEDS是關鍵密碼

雖然慢性疼痛是一種沒有傷口的痛，但一樣可以透過治療或日常生活的保養讓疼痛好轉，甚至不再發作。除了醫療方面的協助，陳韋達在《終結慢性疼痛的14堂自救必修課》一書中，建議病患從「SEEDS」等生活面相著手，打造無痛體質。SEEDS指的是：

睡眠（Sleep）

每天11點前入睡，睡眠至少6小時，最好有7-8小時，以側睡姿為佳。陳韋達說，國外神經科學最新研究，大腦的神經膠質細胞淋巴系統每天晚上11點以後排毒，右側睡有助淋巴系統將大腦毒物排出。

運動（Exercise）

散步不是運動，運動要達到流汗、喘才有效益。陳韋達與台北榮總復健部職能治療師王柏堯首創「核心快走法」，在快走過程中結合核心訓練、重量訓練甚至高強度間歇訓練，強化核心緩解疼痛造成的不適。

飲食（Eat）

採用抗發炎飲食，一天至少5蔬果，可以吃醣(五穀根莖類)不要吃糖（精緻澱粉）。蛋白攝取也很重要，每天每公斤體重應攝取1-1.2公克。烹調食物建議用橄欖油、苦茶油或酪梨油。

日記（Diary）

每天寫日記記錄每天的疼痛程度、位置、型態、誘因、服藥情況、運動量、睡眠品質與壓力指數。

壓力（Stress）

身心靈多方面解構壓力改善疼痛。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

現代社會中，我們常因工作、學業、生活、家庭等方面的高度壓力而感到疲憊乏力。這種疲勞感可能來自於生理上的疲累，也可能是某些病理性因素，甚至可能是慢性疲勞症候群。一旦身心持續處於高壓狀態下、又休息不足，就容易讓疲勞感繼續殘留體內，便可能會演變成長期疲勞，甚至積勞成疾。

在感到疲勞時，我們首先需檢視是否因經常熬夜或作息不正常所致。此外，一些疾病，如內分泌疾病、自體免疫疾病、慢性感染、貧血、睡眠障礙等，也可能成為慢性疲勞的根本原因。

慢性疲勞症候群的定義

慢性疲勞症候群通常多發生在 40 到 60 歲之間，女性的發生率較男性高。根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的定義，「慢性疲勞症候群」指的是疲勞感持續或斷斷續續地出現長達 6 個月以上。在排除了其他嚴重疾病和癌症等可能性後，疲勞無法透過睡眠和休息來緩解，且日常活動力明顯降低。

忽視長期的疲勞，恐導致這8種疾病！

● 憂鬱症：長時間身心處於高度緊繃狀態下，腦部活性會隨著能量和血氧供應的不足而逐漸降低。這導致了注意力不集中、記憶力下降等問題，也使得焦慮情緒比平常更容易出現。這種狀態讓人對生活中的大小事情失去了興趣和動力，進而可能導致憂鬱情緒的纏身。

● 大腸激躁症：在面對壓力的情況下，身體會釋放出大量的壓力荷爾蒙（皮質醇）以提升精神狀態，同時腸道也會開始合成血清素來促進腸胃運動。這就是為什麼在緊張或焦慮時容易出現腹瀉的情況。然而，當壓力持續積累時，過多的皮質醇反而會減緩腸胃的運動，同時影響食慾，可能導致便秘的情況出現。而排便不順暢也可能導致腸道菌群失衡，進一步影響腸腦之間的訊息傳遞，加劇疲勞感的出現。

● 纖維肌痛症：長時間處於疲憊或壓力之下，可能會導致中樞神經的神經傳遞物質失衡，使身體對疼痛變得更為敏感，忍受痛苦的能力也相對降低。此外，長期保持緊繃狀態，使得肌肉失去了應有的彈性。與一般疼痛不同的是，纖維肌痛症的疼痛範圍會同時涵蓋身體的兩側以及腰部上下區域，且持續時間需要超過三個月以上。

● 癌症：長期處於疲勞狀態會使人體的免疫功能降低，同時也會影響修復 DNA 的效率。若無法完全修復受損的 DNA，可能導致細胞凋亡或基因突變。如果損傷發生在致癌基因或抑制腫瘤基因上，就有可能促使腫瘤細胞的過度增生，進而引發癌症。

● 慢性頭痛：長時間保持高度警覺的狀態，再加上長時間保持單一姿勢工作，可能會導致頭頸部肌肉過度繃緊，讓血管收縮，進而影響供血，引起頭痛。若未能得到適當休息或遠離壓力來源，單靠止痛藥物抑制，不僅無法根治，反而可能使情況惡化成為慢性頭痛。

● 心腦血管疾病：當持續累積精神和生理上的疲勞時，會使心臟承受過大負擔，耗氧量增加，進而導致心肌缺氧情形。此外，當身體感受到壓力時，體內的腎上腺素會急速增加，交感神經也會處於亢奮狀態，導致血管收縮，進而引起血壓升高。如果本身已經有高血壓或高血脂的病患，可能會增加中風、心肌梗塞等風險。

● 胃潰瘍：長時間的疲勞會削弱胃黏膜的保護作用。如果再加上飲食時間不規律、食物選擇不當或長期處於緊張抑鬱的情緒狀態，都可能影響胃酸的分泌，進而導致胃黏膜受損，最終可能引發潰瘍。

● 卵巢早衰：持續缺乏適當休息或經常熬夜會導致內分泌失調，進而影響性荷爾蒙的平衡，可能導致卵巢功能下降。隨著卵巢功能的減退，體內的雌激素水平也會降低，可能導致更年期提前來臨，增加骨質疏鬆和心臟疾病的風險。

時常感到疲勞絕非可輕視之事，以免壓力與疲勞累積成為疾病，後悔莫及。除了維持適當的放鬆和壓力紓解，不妨考慮中醫調理，也能獲得相當良好的保健成效。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：時常覺得疲勞？中醫師提醒，慢性疲勞症候群不改善恐致 8 疾病

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經過勞動後，睡一覺通常能舒緩不少疲憊，但有時無論怎麼睡，精力還是不斷流失，起床也無神清氣爽的感覺，滿腦一個「累」字盤桓不去。如果這種好累的疲勞感持續很長一段時間，那就可以被稱為是「慢性疲勞症候群」。不過雖然很多人常常會有「慢性疲勞」的問題，但要確定診斷為「慢性疲勞症候群」，需要滿足診斷標準的症狀、並持續 6 個月以上。

慢性疲勞症候群是什麼？

醫學界在1988年定義出「慢性疲勞症候群」這個診斷名稱，用來統稱這些長期受疲勞之苦，卻又找不出病因的疾病。「慢性疲勞症候群」的定義是排除所有可能造成疲勞的慢性病因（例如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等），而發生持續或間斷的疲勞感達到6個月以上，而且無法因休息而獲得改善，進而可能影響到病人的工作、生活或學業，甚至到了被迫停頓的程度。

「慢性疲勞症候群」在診斷標準上，首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感，無法因休息而緩解，並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。 如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。

６項建議改善「慢性疲勞症候群」

如何減少身心的廢物呢？如何加速排出廢物？從中醫的角度來看，吃進過多熱量、肥甘厚味（又油、又甜的飲食）、負面情緒，可能是身心廢物的來源。因此，有以下的生活建議：

1. 建議三餐吃 7 分飽，餓了再吃。
2. 保持心情腦袋清靜、身心放鬆，也有益於氣血流暢度、廢物的排除。
3. 避免疲勞累積，神清氣爽，才能集中精神、提高效率。
4. 睡對時間（晚上 10～11 點前就寢）
5. 做運動伸展。
6. 充足溫熱開水

文章內容來源：過勞、睡不飽可能是慢性疲勞症候群！中醫師教你調整作息增進睡眠品質
圖/巫俊郡

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有時無論怎麼睡，起床還是感到很累？記憶力與集中力變差，嚴重影響日常生活，求醫還檢查不出確切病因，弄得自己懷疑東懷疑西，整個人緊張兮兮。若長期感到疲憊不堪，或許就該小心是「慢性疲勞症候群」了。

慢性疲勞症候群是什麼？

醫學界在1988年定義出「慢性疲勞症候群」這個診斷名稱，用來統稱這些長期受疲勞之苦，卻又找不出病因的疾病。「慢性疲勞症候群」的定義是排除所有可能造成疲勞的慢性病因（例如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等），而發生持續或間斷的疲勞感達到6個月以上，而且無法因休息而獲得改善，進而可能影響到病人的工作、生活或學業，甚至到了被迫停頓的程度。

「慢性疲勞症候群」在診斷標準上，首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感，無法因休息而緩解，並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。 如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。

• 記憶力或注意力缺損
• 勞動後極度疲憊（超過24小時未改善）
• 睡眠仍無法改善疲勞
• 肌肉酸痛
• 非發炎性之多發關節痛
• 與以往不同型態或嚴重度之頭痛
• 重複發生的喉嚨痛
• 頸部或腋下淋巴結腫痛

如何治療慢性疲勞症候群？

慢性疲勞症候群的治療並不容易，也很難預期療效，基本的抗憂鬱藥與助眠劑可以減緩病人的不適、改善睡眠品質。此外，高纖、低脂與低熱量的健康飲食、生理回饋訓練、認知行為治療、甚至是禪修或瑜伽，也都可能會對緩減症狀有所幫助。原則上就是要徹底調整改變病患的生活方式。

圖/巫俊郡

文章內容來源：春節怎麼睡都睡不飽，你可能得了慢性疲勞症候、這9種症狀中了4種，你可能是慢性疲勞症候群！

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你總是覺得累，卻找不到精神不濟的原因嗎？許多人上班經常覺得勞累、無法集中精神、記憶力不佳、打呵欠、懶洋洋提不起勁等，而且情況不是只有一兩天，如果有長期的疲憊感，那就要注意了。

符合這些條件，「慢性疲勞症候群」已經找上你

• 記憶力或注意力缺損
• 勞動後極度疲憊（超過24小時未改善）
• 睡眠仍無法改善疲勞
• 肌肉酸痛
• 非發炎性之多發關節痛
• 與以往不同型態或嚴重度之頭痛
• 重複發生的喉嚨痛
• 頸部或腋下淋巴結腫痛

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你是否經常睡不著覺又煩躁？想好好休息卻總是做不到？不用懷疑，你現在就是處於疲勞狀態！榮新診所家醫科主任醫師康宏銘提供兩種最關鍵的方法來改善現代人的疲勞問題！

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我們常說「頭疼醫頭，腳痛醫腳」，當人體發生疼痛症狀時，最直覺的反應是痛哪裡就醫哪裡，從疼痛的感知來尋找相對應的病因，但事實上卻並非如此，像是HEHO君曾經寫過一篇《當心你得了連專科醫生都會誤診的6種疼痛性疾病》，代表不同部位的疼痛，的確可能出現讓病患與醫生都感到意外的病因。

1/4纖維肌痛症候群患者的疼痛部位高達24處以上

全台至少46萬纖維肌痛症候群病患，Lady Gaga也曾此病而暫退樂壇

纖維肌痛症候群病因至今不明

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如何治療纖維肌痛症候群？

有一項非正式問卷調查顯示，上班族在一天裡工作效率最高的時候是在中午12點，接下來的整個下午便是精神愈來愈差，工作效率也愈來愈低，有3/4的受訪者表示在吃完午飯之後根本毫無精神工作，而到了下午3點到4點時，更是出現一天中的「上班撞牆期」，必須跟瞌睡蟲拚命作戰，但還是不斷的打哈欠、還忍不住地猛點頭，真是痛苦極了。

工作感到疲憊可能是因為環境因素，生活習慣與疾病引發

4個動作幫你趕走瞌睡蟲

也可以來點簡單的下午茶補充能量、緩解疲勞

每天都覺得睡不飽，可能已經是上班族的通病，但就算作息正常，也有可能還是一樣有睡不飽的問題，其實這可能是得了「慢性疲勞症候群」，尤其找不到明確、單一原因的時候，就要注意可能是這種複雜重重的生理問題。

• 不管是做什麼身體活動、或是精神活動，都會感到非常非常的累
• 健忘、注意力不集中
• 就算昨天晚上睡了覺，也完全沒有神清氣爽的感覺
• 慢性失眠或是其他睡眠障礙
• 肌肉痠痛
• 很常覺得頭痛
• 身體各處關節都覺得疼痛，但是外觀沒有紅腫發炎
• 很常會莫名其妙的喉嚨痛
• 頸部和腋下的淋巴結出現腫大的現象

• 肺結核
• 骨髓炎
• 癑瘍
• EB病毒感染（傳染性單核球增多症）
• 萊姆病（Lyme disease，壁蝨造成的細菌感染）
• 免疫系統疾病
• 多發性硬化症
• 紅斑性狼瘡

• 纖維肌痛症
• 甲狀腺功能低下