低頭族肩頸僵硬怎麼辦?2 招拉伸緩解肩頸疲勞

《Heho》導讀:

現代人因為上班需要,長時間低頭看電腦,難免肩頸僵硬,事實上太久維持一個動作不單單是僵硬那麼簡單,很多時候烏龜頸、富貴包就是這樣來的。上班族即使不上班也會低頭滑手機,如果不適當保養,肩頸疲勞在所難免,為此日本指壓師教讀者怎麼放鬆肩頸,隨時都能做。

後頸部拉伸

像在點頭一樣,拉伸脖子後方到肩膀的部分。借用雙手的重量來施力,可以使拉伸的效果更強。

1.坐在椅子上,雙手交握枕在後腦勺。坐在椅子上時,骨盆要保持垂直,背部挺直,像是上半身往上延伸的樣子才正確。

圖片授權自《邦聯文化》,未經許可請勿轉載。

 

2. 邊吐氣、邊放下雙肘,拉伸脖子後方到肩膀的部分。維持10秒,維持姿勢時,要自然地呼吸。

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拉伸時,要想像自己是在刺激位於頭部跟脖子交界處的「天柱」穴。

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脖筋拉伸

看手機的時間太長,會導致身體慢慢往前駝背,使肩頸越來越僵硬,所以需要伸展一下脖筋。

1.坐在椅子上,右手貼住左鎖骨,再放上左手。視線看向右邊斜上方,拉伸脖筋。

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2.左手撐住下巴再輕輕往上推,伸展脖筋。

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拉伸時,要想像位於脖子前側、從喉結往外約4指寬的「扶突」穴。

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※此穴道左右對稱。另一邊也同樣按照1、2的動作。

注意:要好好按住鎖骨喔!

※ 內容授權自《10秒立即見效!穴道拉伸舒展操》,作者為齋藤充博,邦聯文化出版。

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