天氣好冷，面對冷空氣時，究竟該如何有效禦寒？這篇用中醫角度傳授3種不同方式，只要保暖好穴位，就可以打開體內的暖氣開關。

方法一：戴帽子、圍圍巾保暖頭頸部穴位

百會穴

位於頭頂的正中央稍後處，也稱為「萬能穴位」，中醫認為「頭是諸陽之會」，是全身陽氣交會之處，但當冷風吹向頭部時，會使陽氣散失，因此冬天務必要戴帽子保護它。

風池穴和風府穴

風池穴位於腦後斜方肌旁邊的凹陷處，而中間則是風府穴，此處常被風吹，也是經氣較旺盛的穴道，一旦受寒可能會有一股氣卡住的感覺，還讓人一吹風就頭痛，要保暖好。

天突穴

位於鎖骨中間的凹陷處，此處為肺氣上升的樞紐，也是呼吸道中的氣管處，假如受寒，就會比較容易發生咳嗽、卡痰等狀況，因此建議圍圍巾或套頭衣物等方式保暖。

方法二：熱敷或吹風機吹穴位，注意別燙傷

膻中穴

位於人體前正中線與兩乳頭連線中點的膻中穴，有心血管疾病的病人，務必在冬天要記得保暖此處，可改善氣血循環、手腳冰冷等問題。

氣海穴、關元穴

這2個穴位在肚臍下方處，也是第 2 個身體陽氣匯聚之處，若是腎陽虛者，冬天或天冷時會發現比較頻尿，一樣可透過或吹風機或熱敷來溫暖穴道。

大椎穴、風門穴、定喘穴與肺俞穴

這4個穴位都在後背上，透過熱敷或吹風機吹熱風，可讓肺氣發揮防衛效果，同時它們也是中醫三九貼的常用穴位。位置如下：

• 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起的下方凹陷處。
• 風門穴：背後出現的凸出骨下方之第三個脊椎骨下，距脊椎骨左右約 3 公分處。
• 定喘穴：在脖子後面，第 7 頸椎的位置，先找到凸起來的大椎穴，在大椎穴旁約 1.5 公分的地方。
• 肺俞穴：位於背部第 3 胸椎棘突下方，旁邊 2 指寬處。

方法三：按壓或按摩手、腿的穴位來取暖

合谷穴、曲池穴

如果容易有鼻過敏、呼吸道問題，常常打噴嚏流鼻水，可按壓此2穴位來疏通鼻子。

• 合谷穴：位在手部虎口處，是大拇指和食指長谷間靠近食指的地方。
• 曲池穴：讓手肘彎曲，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

足三里穴

位於腳的外膝眼下約 4 個手指的距離處，可促進氣血循環讓身體溫暖。可搭配與合谷穴一起按壓，尤其年過 40 歲的民眾按壓這 2 穴道能補充氣血。

圖 / 林欣儀
內容原文：寒流保健／暖暖包還不夠暖！中醫教你 3 方法暖穴位、驅走寒意

延伸閱讀
一張表看手麻的症狀與潛在可能疾病！
想要改善乾燥症的眼睛乾澀，試試中醫3大招！
按 3 穴道讓你睡更好！睡滿 7 小時還有 6 大好處

疼痛是現代人常有的困擾，像是頭痛、肩頸痛、腰背痛等等。當疼痛來襲時，許多人選擇吃止痛藥止痛，其實除了止痛藥，利用中醫理論按壓穴位，也能緩解疼痛哦！

中醫理論的「痛症」

在中醫的理論中，對於「痛症」發生的敘述，叫做「不通則痛」與「不榮則痛」。

• 不通則痛：身體本來應該氣血暢通的部位，若因為某些原因導致組織阻塞不通，就很有可能會出現局部脹痛、刺痛的症狀。
• 不榮則痛：因為本身身體狀況不佳或氣血不足，使得局部組織無法得到足夠的營養，也會導致疼痛發生。

就中醫觀點來看，想要緩解疼痛，平常除了充足睡眠，以及攝取足夠營養外，還能夠透過穴位按摩來促進氣血的運行，並疏通局部的氣滯血瘀，進而避免疼痛的發生。

四大止痛穴道，幫助緩解從頭到腳的痛

一、頭頸部疼痛

• 按摩「風池穴」
  位置：枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

二、腰背部疼痛

• 按摩「腎俞穴」
  位置：腰背部中線，肚臍正後方，往左右２指寬。

三、手部疼痛

• 按摩「曲池穴」
  位置：彎曲手肘，手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

四、腿部

• 按摩「委中穴」
  位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央。

按摩方法：一天可以按摩３～５次，每次１～２分鐘。力道不宜過大，以感到稍微酸脹感即可。

小提醒：除了穴道按摩，攝取足夠的營養以及維持健康的作息，對於改善疼痛可能會更有幫助喔！若是長期感到疼痛，建議到醫療院所尋求專業的協助。

內容參考來源：這裡痛、那裡也痛！中醫師傳授穴道按摩助解痛
文、圖／艾蜜莉

延伸閱讀
骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」
小心！背痛位置可能是警訊
頭痛有許多種，一次了解從部位看病因及舒緩方式

40 歲黃先生是科技業上班族，長時間需要在電腦和機台前維持固定姿勢。近幾年，他遭受肩頸、上背膏肓附近酸麻脹痛感折磨，多次前往復健科就診，服用肌肉鬆弛劑與消炎止痛藥卻無效，反而誘發胃食道逆流及胃痛，因而尋求中醫師診治。

中醫師吳文誠指出，黃先生的困擾也是現代上班族的通病，無論是長時間固定姿勢操作機台，或是頻繁低頭滑手機、看電腦，為了省力，身體常以低頭、聳肩、脖子前凸的錯誤姿勢來代償維持穩定，這些錯誤姿勢反而造成肩頸酸痛。

最典型的肩頸酸痛會從頸椎開始，蔓延到上背肩胛骨的內側緣。吳文誠解釋，因為疼痛位置會蔓延到中醫傳統「膏肓俞穴」的位置，所以，又常被稱作「膏肓痛」，或是「上背膏肓痛」。

小心！別讓慣用手把脖子拉歪，造成酸痛

吳文誠強調，以西醫角度來看，和頸椎、膏肓較為相關的肌群則包含斜方肌、菱形肌、束脊肌等，若附近的肌肉發炎，就會造成症狀類似的疼痛。和西醫的局部治療不同，中醫治療較注重人體的整體性。

以他的治療經驗來說，膏肓痛與肩頸酸痛常是慣用手的異常張力造成。他說：「身體其實很聰明，為了應付日常生活反覆肌肉收縮出力的需要，在慣用手的屈肌群常會有筋結的形成，來讓出力的結構更穩定」。

雖然筋結的形成是為了讓身體更快、更好的滿足日常所需，但筋結形成過多時，身體為了維持平衡，就很容易再往上端去找受害者，因而把脖子和肩胛骨內側的肌肉拉歪，導致疼痛。

吳文誠進一步解釋，這個時候只要在慣用手找到筋結或是重要穴道進行治療，疼痛就能得到很大的改善。他推薦改善肩頸酸痛、膏肓痛的常用於治療的 2 個穴位，民眾平時也可以多按壓，幫助緩解疼痛。

中醫師推薦！緩解肩頸酸痛 2 穴位

手三里穴

• 位置：位在手臂前側，肘橫紋外側尾端處往下三指寬，肌肉豐厚處，觸摸時可以摸到明顯的束感
• 按壓方式：按壓慣用手的手三里處約 30 下後，再活動肩頸與膏肓，當下就能感覺到較為輕鬆。

曲池穴

• 位置：位在手臂前側肘橫紋外側頭，和手三里為一個常見的穴組。
• 按壓方式：按壓完手三里後，再往上按壓慣用手的曲池穴，就能感覺肩頸膏肓處更輕鬆。

中醫治療肩頸酸痛、膏肓痛方法

治療上，由於痠痛在中醫被稱為「痺症」，痺素有阻滯不通的意思，因此，在中醫用藥上，常開立疏經活血湯類的水藥來治療長期疼痛，可說是治療與止痛兼具的加強版肌肉鬆弛劑，再用針灸放鬆慣用手的張力，效果更加乘。

預防肩頸酸痛、膏肓痛 5 生活方

吳文誠提醒，除了中醫用藥、針灸治療，日常需要久坐久站的族群，也應從生活習慣著手，才能徹底預防肩頸酸痛、膏肓痛等。

1. 工作間隔多休息，並放鬆抒展四肢，而非又停下來滑手機。
2. 若有肩頸痠痛、膏肓痛等症狀出現，立即就醫治療，以避免症狀惡化。
3. 拿東西時，不要刻意伸長手臂拿取，而是整個身體向前移動，避免過度拉伸。
4. 平時宜多注意姿勢，下巴內收，肩膀自然微微下沉挺胸，避免聳肩造成上背肌群的過度張力。
5. 在冷氣房宜注意頸部肌肉的保暖，避免因為肌肉溫度的突然下降而喪失完整收縮的能力。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

延伸閱讀：
睡不深、常做夢、易驚醒 … 中醫師用 1 藥膳讓你好好睡
甲狀腺結節只能開刀切除嗎？「一帖中藥」就能縮小結節，穴位按摩也有效

當天氣轉熱時，皮膚容易出現暗瘡問題。如果不及時清潔皮膚，容易因為過度出油而導致暗瘡和粉刺的增多。有些人可能會尋求不正確的偏方，結果反而使情況惡化。中醫指出，對待各種疾病，最好不要隨意相信傳聞或者偏方，而是應該重視平時對皮膚的保護和護理。按摩特定穴位有助於改善暗瘡問題。

三大抗痘穴道的各大功效

一、曲池穴

位於手肘外側端。按摩此穴有助於清熱解毒，可以緩解由潮熱引起的皮膚問題，如暗瘡、粉刺、蕁麻疹和帶狀皰疹。同時，對於過敏性鼻炎等情況也有幫助。

二、神門穴

位於手腕橫紋處，手心朝向自己時，在小指下方延伸的地方。按摩神門穴可以平衡自律神經，有助於緩解緊張、心悸和焦慮等情緒問題，從而改善相關的皮膚問題。

三、合谷穴

位於第一、第二掌骨之間，即所謂的「虎口」位置。按摩合谷穴可以緩解各種疼痛，並有助於消除體內多餘的熱氣，對於改善暗瘡問題有所幫助。

圖 / 楊紹楚

文章原文：天氣一熱皮膚出現爆痘！中醫師：多按三個穴位也有助改善

延伸閱讀
肥胖最易引發代謝症候群 ！醫師傳授 5 招有望逆轉
中醫推薦「養生長壽6神穴」 每天按摩 30 分鐘減輕腰酸、抗失眠
十大癌症死亡率之首！肺癌 3 大徵兆不得不知

春末氣候已經逐漸回暖，仍要注意早晚溫差及陰雨綿綿，為健康帶來的危機風險！中醫師提醒，春季首重保暖去濕，提升免疫力，打造不易生病的好體質。

3 穴位去除濕氣，調節免疫系統

可多按摩合谷穴、曲池穴與足三里穴，以指腹按摩每個穴位 20 下，1 天 1 至 3 次。合谷穴可以疏散風邪、預防感冒；曲池穴可以調節免疫系統；足三里穴能改善腸胃機能，促進濕氣排出。

一、合谷穴

・取穴：手掌虎口處，在大拇指與食指掌骨間靠近食指處。

・作用：疏散風邪、預防感冒。

二、曲池穴

・取穴：彎曲手肘，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

・作用：調節免疫系統。

三、足三里穴

・取穴：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處。

・作用：改善腸胃機能，促進濕氣排出。

圖 / 楊紹楚

文章原文：「清明」節氣提升免疫力，中醫師教你用 3 穴位、1 飲食，讓醫師遠離你

延伸閱讀
肥胖最易引發代謝症候群 ！醫師傳授 5 招有望逆轉
中醫推薦「養生長壽6神穴」 每天按摩 30 分鐘減輕腰酸、抗失眠
十大癌症死亡率之首！肺癌 3 大徵兆不得不知

蕁麻疹是種過敏反應，皮膚受到外界刺激，例如食物、藥物、陽光、冷熱、指甲搔抓的刺激，身體就會產生組織胺來調節免疫，進而產生蕁麻疹的症狀。身處濕熱氣候的台灣，飽受蕁麻疹困擾的患者眾多，這篇提醒你幾個方式可以預防與減緩唷！

蕁麻疹分為急性和慢性，急性蕁麻疹的原因較容易發現，可能是特定食品、藥物、感染、蚊蟲叮咬等，來得快但消失也很快。而慢性的蕁麻疹不易找出原因，可能是免疫疾病、慢性感染、陽光照射、皮膚的冷熱溫度改變、激烈運動、流汗、情緒問題等。若發作超過 6 週以上則是慢性蕁麻疹。

杜絕蕁麻疹，從日常 3 方面先做起

1.飲食上的預防

避免吃容易誘發蕁麻疹的食物，如羊肉、牛肉、鴨肉、鵝肉、辛辣食物、酒、咖啡、食品添加物、水楊酸高的蔬果等；建議多補充維生素 C 的飲食，可以降低發炎，減低蕁麻疹症狀。

2.生活上的預防

找出誘發因素，根據個人不同誘發原因採取不同作法。因藥物所誘發，則禁止服用；受衣物影響，則避免穿此類衣物；因冷熱刺激造成，應少量逐步接觸，以增加適應性；因為流汗所誘發，可常換衣服，保持身體乾爽。

3.心理上的預防

蕁麻疹的發作和加重，個人的情緒是重要因素，保持健康的心態，適時緩解自身的壓力，不只能夠減少蕁麻疹的發作時間，更有機會讓疾病達到痊癒。

蕁麻疹發作，如何減緩？

蕁麻疹發生時不可抓癢患處，會使皮膚更紅腫、紅疹更擴大，或併發濕疹，讓搔癢症狀加重。要緩解症狀，可用以下方法舒緩：

1.按2穴道：

● 第1個是「血海穴」，位置在大腿內側，膝蓋內側向上2吋(約三指寬)處。

● 第2個是「曲池穴」，位置是在兩側肘部橫紋外側的凹陷處，即手肘向內彎曲時靠近骨頭邊緣的地方。按壓時若感到痠重，即找到了曲池穴。

2.輕度拍打、冰敷患處，降低搔癢感、舒緩腫脹

3.多喝水加速組織胺代謝

4.口服與注射抗組織胺（antihistamine）

5.使用類固醇（steroid）

罹患蕁麻疹不只是有皮膚症狀，也會發生在體內，如喉嚨、腸道、呼吸道等嚴重血管性水腫，甚至昏迷，如果當下狀況嚴重，建議須儘速就醫。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：反覆發作蕁麻疹！中醫盤點預防、治療、體質改善方

延伸閱讀
五十肩好發在冬天！中醫傳授 6 招緩解、改善活動度！
遠離關節痠痛硬梆梆，中醫日常 5 招保養學起來！
生理期前中後怎麼調養？中醫給你全攻略！

每逢佳節，親朋好友總會聚在一起吃吃喝喝聯繫感情，但大吃大喝之後，一量體重發現變胖了又開始後悔為什麼要吃那麼多。其實吃完大餐之後去量的體重，都不是真實體重，那是因為食物的重量增加到身體內，所以會覺得體重變重了。

如果在假期過後，恢復健康均衡的飲食、多喝水、勤運動，就可以幫助快速恢復道原本的體重。另外也可以經常按摩穴道來加速身體的代謝，以下就介紹四個穴道有助於消脂、促進血液循環。

促進循環代謝的消脂4穴道

一、天樞穴
位置：肚臍往左及往右各約3橫指寬處。
功效：調節腸道健康，可止瀉又能通便，常按可清除堆積在腸道內的宿便及去除腹部脂肪。

二、風市穴
位置：站立垂手時，大腿外側中指指尖處。
功效：加速下半身的血液循環，消除水腫及下半身肥胖。

三、曲池穴
位置：手肘彎曲外側的橫紋尾端。
功效：消除水腫、疏通筋絡，緩解頭頸肩痠痛。

四、血海穴
位置：膝蓋骨內側端上3橫指寬，肌肉隆起處。
功效：有助改善腿部的血液循環，消除堆積在腿部的脂肪，還可以改善女性月經不調。

穴道按摩方法

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

延伸閱讀
瘦身必備！５個重點穴道從頭瘦到腳
提升免疫力又助減脂！間歇性斷食讓人好健康！
沒時間運動？四肢伸展操一次運動到全身肌肉

台灣冬天的天氣容易忽冷忽熱，經常有前一天還是20幾度，隔一天冷空氣報到，氣溫又急速下降到10幾度的情況。面對這樣忽冷忽熱的天氣，也難免讓人容易感冒生病、血液循環變差。

以下介紹四個穴道，平常多加按摩保養，不僅可以促進血液循環，還可以增加免疫力、預防感冒上身。

按摩４穴道，養身防感冒

一、曲池穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端。

二、風池穴：位於頸部兩條大筋外緣陷窩中。

三、合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。 

四、神闕穴：位於肚臍的正中央。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

延伸閱讀
彩虹飲食提升免疫力！各色蔬果植化素的功效
感冒不單純，四種感冒類型告訴你
這樣做感冒最快好！百位名醫的5大絕招

長時間的使用滑鼠，感覺到手腕不適、疼痛買了滑鼠墊放在手腕下也沒辦法改善嗎？你可能是罹患了「滑鼠手」。

俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群，是讓許多上班族困擾的原因。因為手腕使用過度，導致「腕部的屈肌側腕束帶」壓迫到正中神經，所以會覺得又刺又麻，而且不只是手腕，除了小指之外的手指甚至也會覺得刺麻、酸軟。

減少重複的工作使用，是最直接的改善方式，但實際上卻很難執行。建議每工作一陣子就活動一下手腕，平時也可以多按摩穴道來緩解疼通、不適。

四穴道緩解「滑鼠手」不適

一、曲池穴：手肘彎曲外側的橫紋尾端。

二、手三里穴：手肘彎曲，外側的橫紋尾端處 ( 曲池穴 ) ，往下三橫指寬處。

三、合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。

四、魚際穴：位於大拇指的第一掌骨中心處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

延伸閱讀
舒緩手腕痛，8步驟手腕運動跟著做！
手麻到底要看哪科？骨科、復健科、神經科檢查該這樣做！
眼睛又乾又癢？ 常按護眼穴道改善乾眼症

按摩６個穴道，保健消化道

按摩穴道方法

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。