沒時間運動?四肢伸展操一次運動到全身肌肉

許多上班族想要好好運動,卻忙碌的沒辦法擠出時間上健身房運動,或是下班就疲勞到不行只想躺著好好睡覺。

以下教你一招動作,每天花一點點時間,讓你在家也能輕鬆鍛鍊到身體全身肌肉。這個動作可以一次鍛鍊到背部、臀部、大腿等多處的肌肉,很適合忙碌的上班族在下班的閒暇時間動動身體,伸展久坐所造成的緊繃的肌肉群。

四肢伸展操這樣做

步驟一:跪姿,膝蓋打開,雙手撐地與肩同寬,手、腳與身體呈90度,吸氣準備。

步驟二:吐氣,慢慢抬起右腳與左手,注意左手要懸空,軀幹用核心維持住,頭不可以抬起。

步驟三:將手腳往上抬至自己的極限,再吸氣回到跪姿(步驟一)重複做8~10次後,換邊執行相同的動作。

小提醒:
  • 如果身體在手腳抬起時容易翻轉,可以將視線看向斜前方,有助於穩定身體。
  • 維持身體平衡是這個動作的要點,不要為了動作的細節而失去了平衡。
  • 手腳往上抬起時要吐氣,放下來時要吸氣。如果覺得顛倒的呼吸順序比較舒服,也可以這樣做,重點是維持呼吸的規律。

文、圖/艾蜜莉

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