五十肩好發在冬天！中醫傳授 6 招緩解、改善活動度！

五十肩的學名是「沾黏性肩關節囊炎」，由於此病症好發於中年以上，特別是 50 歲左右而得其名。而冬天因氣溫低導致肌肉僵硬，讓肩關節在缺乏活動下，更容易發病。這篇以中醫方法外加 3 種簡單易行的復健運動，來幫助你緩解疼痛及改善肩部關節活動度。

五十肩的自然病程會經歷「疼痛期、冰凍期、解凍期」，平均約需花費約 2 至 3 年才能痊癒；如果中醫及早介入治療的話，有助於緩解不適，同時能將病程縮短至 1 至 1.5 年。而日常生活中，除了熱敷和睡覺宜採平躺仰睡姿勢，避免患側肩膀受側睡壓迫之外。以下是幾種中醫常見緩解方法：

A.根據病程發展：

選用針灸、拔罐（火罐或氣罐）以及傷科手法，來達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的。

B.復健運動：

1.鐘擺運動
作法：身體向前傾斜手臂自然下垂，藉由身體搖動，讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，可手握礦泉水瓶或啞鈴來增加強度與感覺。隨著症狀的改善，可增加畫圓的範圍。

2.毛巾操
作法：手往後，兩隻手上下握著毛巾，患側手儘量抬高到緊繃的時候，再用另一手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停 20 至 30 秒再放下。以上動作算一次，10 次算一回合，一天建議做 2 至 3 回合。

3.爬牆運動
作法：找一面牆並站在約一個手臂的距離，用手指頭當輔助慢慢往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近。覺得腋下緊繃或不舒服的時候，可再往上1、2 步，維持姿勢 10 至 15 秒，然後慢慢放下來。可以正面身體面對以及側面身體面對牆壁，各做 10 至 15 次。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：冬季好發五十肩！中醫針灸拔罐縮短病程，善用水瓶、毛巾就能緩解疼痛

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