睡前改大口深呼吸,副交感神經啟動讓你好入睡!

所有人都能用斷捨離調整自律神經?!

恢復自律神經要靠斷捨離 ── 斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣!

作者:原田賢

出版社:時報出版

責任編輯:江宏倫

推薦原因:近年來,自律神經相關的研究甚至成了一門顯學,有越來越多的機會,從電視、報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。各家學說輩出,資訊多元化,也因此難以判別資訊的對錯與好壞。在你驗證這些情報是否真實有效的過程中,就已經筋疲力盡了吧?別人說什麼就去做的「累加式作法」,只會讓自律神經已失調的人病況更嚴重。本書重點就是要傳授改善自律神經功能的「斷捨離」秘訣 ── 斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣!

幫助入眠的呼吸次數法!自律神經來幫你

自律神經控制的生命活動中,只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。因為是刻意去做,當自己能控制呼吸的時候,意味著自己也能控制自律神經。

各位泡溫泉或泡澡時,是不是會「呼~」地大吐氣?這是因為身體鑽入浴缸時,覺得舒服,整個人放鬆就啟動了副交感神經的開關,很自然會大口呼吸。反過來說,只要自己大口呼吸,就能啟動副交感神經開始運作。持續大口深呼吸,大腦會以為「現在是放鬆的時候,要啟動副交感神經的開關」。於是,副交感神經就啟動,身體就能放鬆。

如果你能善用這個機制,在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經的開關。當你習慣大口深呼吸的節奏後,就可以隨時啟動副交感神經開關。等到身體適應以後,也請持續主動大口深呼吸,就能讓副交感神經時時維持在高作用狀態。

圖片來源:經《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》,時報出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

睡前改大口深呼吸,副交感啟動讓你好入睡!

如果你已經鑽進被窩裡,準備仰躺睡覺,先由肺部呼吸,深吸一口氣,再慢慢大吐氣。氣全部吐盡後,覺得氣悶時就主動再吸氣,吸氣意識不明顯也沒關係。這時候不要勉強自己一定要大口吸氣,而是想像全身肌肉都放鬆,處於無力狀態。持續做三至五分鐘,副交感神經作用會慢慢提升,身體就能放鬆。

鑽進被窩裡大口深呼吸,可以減少呼吸次數,降低呼吸頻率,是提升睡眠品質的重要關鍵。請務必每天持續這麼做。只要每天持之以恆,就算沒有提醒自己,也會養成主動大口深呼吸的好習慣。

此外,當你的意識集中在呼吸這件事時,就不會再關注「可能會失眠」的這件事,不安感會消失,這就是附加效果。如果你擔心「可能會失眠」、「今晚又失眠該怎麼辦?」這些問題,真的就會睡不著。想要轉念或轉換心情的話,一定要學會這個呼吸秘訣,自己的身體自己控制。

圖片來源:經《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》,時報出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》,作者為原田賢,時報出版。
文/江宏倫

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