久坐不動會造成身體代謝、消化機能和血液循環變差，容易讓便秘、慢性病找上門☹ 提醒自己 每小時起來動一動，減少高油高糖飲食，多吃蔬果，還有發酵製品（如優格）或 益生菌 補充腸道好菌，改善消化機能。如果飲食習慣高油或想讓循環更順暢，可以考慮補充 魚油 ，平衡飲食中的壞油和好油比例，其中的 EPA 和 DHA 有助於血管放鬆、提升循環。也可以補充 維生素 B 群 ，維持能量正常代謝，保持思緒清晰！

工作總需要站整天，每天回家雙腳都快沒知覺嗎？長時間站立讓下肢血液回流不良，如果本身血液循環不良或貧血，更可能會加重靜脈曲張的嚴重性☹ 因此平時除了 多抬腿、少穿高跟鞋，也要注意飲食中搭配適當營養素，保養有「人體第二心臟」之稱的小腿！ 多吃新鮮蔬果，補充鉀離子改善水腫；補充 魚油 ，改善血液循環； 維生素 B 群 當中的 B6、B12 和葉酸有助於去除血管中的老化物質，減緩血管老化；或補充 膠原蛋白 及 維生素 C 強化血管彈性。

上班緊盯螢幕、下班狂追劇，連通勤時間也不斷刷社群、回訊息，是現代人常見的生活型態，用眼過度也讓眼部疾病年輕化。守護靈魂之窗除了 養成正確的用眼習慣，也可以多吃富含 葉黃素 及玉米黃素的食物（如深綠色蔬菜或黃色蔬果），有助於預防黃斑部病變。 多吃 維生素 A 和 β-胡蘿蔔素 豐富的食物可以保護眼睛上皮細胞及夜視力；而 魚油也是護眼重要的營養素，omega-3 可抑制發炎、保護感光細胞的細胞膜。 如果常有 眼睛酸澀、疲勞不適，則可以補充 蝦紅素 及 花青素 ，利用其抗氧化的特性，維持眼壓及減緩痠澀感。

經常在戶外工作的勞力工作者，要補充足夠的熱量、水分和電解質，因為需要消耗大量能量，可以增加 醣類 的攝取和補充 維生素 B 群 。 除此之外，還需要 對抗外在的紫外線和空汙！ 不只皮膚需要防曬， 葉黃素 被稱為是護眼「吃的防曬」，可以進到眼睛黃斑部，防止來自紫外線的傷害。 而 omega-3 脂肪酸則有助於抗發炎、抗氧化，防護空汙引起的傷害，建議可以從深海魚、核桃、亞麻籽油，或直接由 魚油 中補充。

三餐外食常常讓人整天的飲食攝取偏向高油、高鈉、高澱粉、少纖維，有些人還習慣天天一杯手搖飲，飲食不均衡長期下來不但容易造成肥胖及代謝症候群，也容易讓身體處於慢性發炎的狀態。 從 飲食型態調整是改善健康的第一步！ 可以額外補充 益生菌 和益生質，讓腸道好菌健康生長，幫助腸道健康。 外食的油脂常會攝取過高的 omega-6，讓身體處於容易發炎的狀態，可補充 魚油 增加 omega-3 比例，幫助身體抗發炎。 而以精緻外食為主的飲食型態，也容易缺乏 維生素 B 群 ，加上生活高壓對 B 群需求增加，建議可以適時補充 B 群喔！

工作高壓、常熬夜，覺得事情永遠做不完，蠟燭多頭燒的結果就是讓身體常常「虛累累」。 在高壓狀態下身體需要製造壓力荷爾蒙，因此會消耗許多B群當作原料，可以適時從保健食品中補充足夠 維生素 B 群 。在高壓狀態也容易讓腸道菌相失衡，因此可以適量補充 益生菌 和益生質，維持腸道健康、提升身體的保護力；同時也可以補充 魚油 ，提高 omega-3 脂肪酸的攝取，保護心血管健康，並減緩身體內的慢性發炎反應。

生活中總有許多推不掉的飯局，飯局上喝酒也是家常便飯嗎？ 代謝酒精時會消耗大量的 B 群 ，建議可以適時補充 B 群，幫助酒精代謝及維護神經系統正常運作。 時常大魚大肉需要顧慮心血管健康和腸胃消化問題：可以評估是否需要補充 魚油 ，調節血脂、避免心血管疾病；若有腸道消化問題，可以補充 益生菌 ，並多吃蔬果補充益生質，平衡腸道的好菌和壞菌，維持身體健康。