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啟動身體的抗老系統：從破壞模式切換到修復模式，享受無病生活
人體有修復模式及破壞模式，當修復大於破壞，人就健康、不易老化；反之，就生病、早衰。維持修復模式，正是健康逆齡的關鍵！
作者：陳俊旭
出版社：如何出版
責任編輯：江宏倫
推薦原因：現代人因為飲食、作息、運動、毒素以及壓力等方面的影響，身體很容易進入破壞模式。但只要把這五大因素控制在安全範圍內，即使有疾病基因，也能健康到老，自然醫學博士陳俊旭醫師，凝聚中西醫知識、數十年看診經驗，從科學角度揭開逆轉老化與疾病的關鍵，讓我們知道如何開啟人體的修復模式，避免開啟破壞模式，只要當修復大於破壞，人就健康、不易老化！
身體啟動破壞模式，讓腎上腺分泌出「死亡荷爾蒙」！
自然醫學博士陳俊旭醫師表示，看診近二十年來發現，大部分病人之所以生病，都跟「死亡荷爾蒙」失控有關，所以有必要把它講得更清楚一點，才能解決這嚴重的健康問題，我們人體有兩種運作模式，一是修復模式，一是破壞模式，如果修復大於破壞，人就健康不易老化！
讓身體開啟破壞模式的關鍵「壓力」，廣義的壓力可分為心理壓力和生理壓力，兩者都會啟動身體的破壞模式，會讓我們的腎上腺分泌很多重要的荷爾蒙，其中「腎上腺素」（epinephrine）和「腎上腺皮質醇」（cortisol）都是「應急荷爾蒙」，前者是針對短期壓力而分泌，後者是針對長期壓力。
若持續幾天到幾個月的長期壓力，會不斷刺激我們大量分泌「腎上腺皮質醇」。
短期分泌腎上腺皮質醇雖然會讓我們力氣變大、反應力變快、專注力集中、血糖升高等，但同時也會損傷我們的身體，例如腸胃道功能停擺（拉肚子、便秘、消化不良、肚子痛）、黏膜受損（胃潰瘍、十二指腸潰瘍）、免疫力失衡（過敏、感冒、容易發炎）。
但如果長期分泌，就會加速很多退化性疾病的產生，而加速死亡。過勞死就是最典型的案例，由於死亡荷爾蒙分泌太多，以至於年紀輕輕就心臟病發作而暴斃。而通常年紀越大，自行調降腎上腺皮質醇的彈性就越差。另外暴露在有毒化學環境、噪音、氣溫過高或過低、日夜規律不正常，也會刺激腎上腺皮質醇大量分泌，導致身體處在破壞模式，讓疾病雪上加霜，難以復原。
解決腎上腺問題的 4 招天然療法！
要解決腎上腺所有的問題，我們可以歸納出四大方向，這不管在哪一個階段，都非常適合的療法，任何人都應該盡量執行。
1.減少刺激
首先要避開含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、煙，更不能沾海洛英、古柯鹼、搖頭丸、安非他命等興奮劑毒品。長期吸毒的人精神萎靡、臉色憔悴、眼眶發黑深陷，就是處在腎上腺疲乏的狀態。
其次要避開食物過敏原、環境過敏原（塵蟎、花粉）、環境毒素（新裝潢的甲醛和有機化學溶劑、工廠廢氣、汽車廢氣、霧霾）、人工香水（所以我的診所禁止病人和員工噴香水）、避開化學物（少吃加工食品、少用人工清潔劑）。除了以上這些刺激，長期極端溫度（例如寒冷與炎熱）、各式過敏、自體免疫、各式發炎、血糖擺盪，也都會造成生理上的壓力，都會導致腎上腺過亢與疲乏。
另外飲食上的建議，就是要盡量避免血糖擺盪，所以要避免攝取糖分、人工果糖、精製澱粉、高升糖指數食物，讓胰島素和血糖保持在穩定的狀態，否則血糖忽高忽低，對身體而言是非常大的壓力。
2.舒緩放鬆
要盡量用各種方法提升副交感神經、加強阿爾發腦波、ECS 等。洗熱水澡、泡溫水、遠紅外線泡腳桶、遠紅外線三溫暖、遠紅外線電暖器烘烤寒冷點和湧泉穴。
因為睡眠是一種很深沉的紓壓方式，但前提是睡覺的時段要正確，熟睡時間要足夠。晚上 11 點到凌晨 3 點是最重要的黃金 4 小時。也有很多人問我，不能在台灣過美國時間嗎？只要睡眠充足就好了吧？但其實生理時鐘會受到當地的日照影響，所以在台灣不能過美國時間。
有些人每天只睡 4、5 個小時，還是精力十足、隨時準備衝衝衝，這都是靠腎上腺皮質醇硬撐的結果，很快身體就要進入疲乏期。另外有一點要特別注意，醒來以後不要馬上起床，大約等 5-10 分鐘以上，等唾液開始分泌後再起床，這樣整天的精神會比較好，也就是說，能夠自然醒是最健康的。
最差的睡眠方式就是在睡夢中被叫醒，然後馬上要開始一天的行程。這樣的起床方式會讓接下來幾個小時都渾渾噩噩，甚至據研究，這種起床方式比不睡覺還不如。
只要有優質睡眠，身體修復的效果很明顯，所以我一直說「睡眠皇帝大」，意思就是睡眠其實是最好的療法。雖然腎上腺疲乏的人睡醒後可能依舊疲累，但不要急，俗話說「病來如山倒，病去如抽絲」，身體修補沒那麼快，但只要提高熟睡的質與量，並輔以其他療法，假以時日還是很快會恢復體力。
3.補充營養
腎上腺皮質醇的合成過程中需要維生素 C 的參與，所以，大量分泌腎上腺皮質醇會耗損維生素 C，同時，腎上腺皮質醇會損傷身體的結締組織（黏膜、軟骨、韌帶、肌腱），而結締組織的構造是膠原蛋白，它的合成也需要維生素 C。所以，綜合以上二種機制，腎上腺過度使用的人對維生素 C 的耗損非常大。
維生素 C 對抗過敏、抗發炎、抗自體免疫疾病也是極為重要，而這些疾病偏偏又和壓力脫離不了關係，所以我通常建議有壓力的人，不管短期或長期，都可以攝取大劑量的維生素 C ，另外維生素 B 群，對於全身能量代謝與黏膜和神經的修復也很重要。
4.正確運動
運動雖然對身體很好，也很有必要，但如果要運動，切記一定要先補足睡眠。身體一定要在睡眠飽足的情況下，甚至我強迫你睡覺都睡不著時，運動才會發揮最大的健身效果。尤其在腎上腺疲乏期特別要注意，此時體力很差、極度疲累，若不補眠而運動，反會傷身。
身心運動（伸展拉筋、瑜伽體操、太極拳等）是比較低強度的運動，適合各階段執行，而且結合意念，對於調整交感和副交感神經，有其他運動不能取代的功效，因此在疲乏期或大病初癒，我強烈建議先做身心運動，等筋骨慢慢鬆開了、氣慢慢補起來了，再來提高運動強度與時間，最終目標是要執行高強度運動和重量訓練，那麼就能讓身體維持在最佳狀態。
※ 內容授權自《啟動身體的抗老系統》，作者為陳俊旭，如何出版。
文／江宏倫
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