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全民好聲音：嗓音治療天團幫你找回悅耳美聲！
知道正確的發音方式和嗓音保健之道，從此讓沙啞魔鬼音變回天使美聲！
作者：王棨德、林峯全
出版社：如何
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書作者結合耳鼻喉的醫生、語言治療師，從基礎的發聲原理、常見的嗓音疾病到嗓音自我保健、個人化醫療、嗓音微創手術、聲帶注射、獨步全球的綠光雷射等最新醫療技術，以及相關語言治療，提供最完整、最專業的知識和建議，只要知道正確的發音方式和嗓音保健之道，就能如黃鶯出谷、繞樑三日。全國首屈一指的嗓音治療團隊，致力實現「行醫救聲」，成為你的聲線救星！
讓你的聲音水噹噹，「溫開水」永遠是你最好的夥伴！
「為什麼醫師老是說要多喝水，喝茶、咖啡或是牛奶難道不行嗎？」水分的充足與否會影響我們身體的重要器官和細胞的運作，當身體缺乏水分時，人體自然會犧牲一些功能，來保護最重要器官能正常運作。然而，這樣的機制雖然可以使人體維持基本生理功能，但當水分嚴重不足時，仍可能造成器官或組織損傷，甚至會引發冠心病、中風、腎衰竭、休克等，危害生命安全的重大疾病！
水分對聲帶來說，同樣有舉足輕重的角色。正常男生在發聲時，聲帶每秒鐘開合振動 100 多次，女生 200 多次，小孩子則高達 300 次！為了維繫聲帶正常振動，我們的聲帶上覆蓋著薄薄的一層黏液，不僅能潤滑聲帶，更可以減少聲帶碰撞摩擦所造成的傷害。
因此，補充水分不僅是嗓音保健的第一步，也是最為重要的功課。當水分不足，或是飲酒過量造成組織脫水，會造成聲帶表層黏液分泌減少、黏滯性增加，妨礙聲帶振動與閉合的穩定性，使得音質改變（沙啞聲與氣息聲會增加），說話也容易有疲憊的狀況產生，講沒幾句就感覺發聲困難，甚至會出現疼痛感或越說越緊繃的鎖喉感。
另外也有人常反應：「我雖然不喝水，但是都有喝茶或咖啡呀！」，如果您也覺得只要喝的是液體，效果都差不多，那可就大錯特錯囉！咖啡、濃茶等飲料，因為含有咖啡因，會刺激交感神經，造成聲帶黏液分泌減少。交感神經亢奮，減少口水唾液分泌的結果。而乳製品或是其他含糖飲料容易刺激咽喉痰液分泌，增加喉部的異物感，間接造成發聲不適。
喝水也有好時機？醫師告訴你這樣喝才正確！
1. 不要一次就喝一大桶水
2. 小口小口喝、以少量多次為原則
3. 需要大量用聲的民眾來說，每 20 ～ 30 分鐘就需要補充水分
大部分的人都是在嗓音不適或喉嚨乾的時候，才想到要喝水。然而，這樣喝水的方式並不正確喔！為了能夠輕鬆發聲、減少聲帶刺激，我們應設法讓聲帶隨時保持充足水分。一次喝一大桶水，不是良好的補充水分方式喔。
首先，一早起床後請先喝點溫開水潤喉，因為經過一整晚的睡眠，長時間未喝水進食，聲帶非常容易缺水，這也是為什麼很多人會反應一早起來聲音狀況很差，有種沒開嗓的感覺。此時先喝些水，有助於身體水分的補充，對開嗓有很大的幫助。
平時喝水則是建議小口小口喝、以少量多次為原則；喝水時，水不會直接通過聲帶，而是通過口腔、咽腔進入食道，經胃部吸收、腎臟調節後，透過血液輸送才逐漸被細胞吸收。一次攝取過多的水分，只會造成尿液量變多，身體並沒有辦法儲存喔。
所以，對一位需要大量用聲的民眾來說，每 20 ～ 30 分鐘就補充水分，才能有效地讓身體吸收充足水分，常保聲帶濕潤。最後，工作用聲前後也是一個絕佳補充水分的好時機。保持水分的充足有助於潤滑喉嚨和嘴唇，不只說話發聲更容易，甚至對清晰度也有幫助喔！
※ 內容授權自《全民好聲音》，作者為王棨德、林峯全 ，如何出版。
文／江宏倫
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