走路有訣竅！跨大步會失衡、步輻無法成功擴大時 你可以這樣做

責任編輯：賴以玲
推薦原因：日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達 3 倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。大步走看似簡單，但還是有些訣竅可遵循，特別是跨大步容易失衡的人以及步幅總是無法變大的人，可嘗試看看。

跨大步就會失去平衡的人

1.肛門收縮

要跨出一大步時，雙腳往往會向外開。
變成外八字的姿勢，身體的軸心也會左右大幅擺盪。

要防止這種情況發生，訣竅就是把肛門縮緊。
透過這個動作，能夠讓你的骨盆直立。
邁步前先縮緊肛門，再跨出那一步。
你踏出的步伐就會筆直朝前，也能夠減少身體的晃動。

步行時，如果太過把注意力放在肛門，大腿就會過度用力，反而很難走路。
邁步之前或想到時收縮一下，才是祕訣。

2.手臂向後拉

走路不是用腳帶動身體往前進，而是利用手臂的擺動，將身體向前帶。
聽到我說「要擺動手臂」，多數人都會把手臂向前揮。
因為背後有肩胛骨，手臂很難擺動到後面。

但是，手臂大幅往前揮，就會把重心往前帶，造成上半身前傾，或是左右大幅擺盪，步幅也就因此無法擴大。
相反地，手臂大幅度往後拉，使腰部扭轉，腳才能夠更順利地往前邁出。

步輻總是無法成功擴大

有些人即使想要大步走路，卻無法踏出第一步。
針對這樣的對象，我建議採用這個方法。

原地踏兩、三步小步之後，再跨出一大步。

這個方法有點像在助跑。
這麼一來，就能夠順利邁出第一步了。

用一二、三的節奏在第三步跨出一大步

以「一二、三」、「一二、三」的節奏，在數到三的第三步大大跨出去。
「右左、右」、「左右、左」這樣左右輪流跨大步走路，就能夠養成跨大步的習慣。

編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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