季節交替溫差大時，用這4招擺脫惱人的感冒病毒

陳亦云／綜合報導     許嘉真／美編

有過敏體質的孫小姐最近出現喉嚨乾癢、流鼻水好幾天的症狀卻不以為意，沒想到卻逐步惡化到劇烈咳嗽喘不過氣，甚至嚴重到晚間就寢後夜咳失眠，導致白天上班時精神不濟，長期下來惡性循環，最後只好趕緊求診，以解決惱人的感冒之苦。

春冬交替時節是感冒病毒最猖獗的時候

最近天氣極不穩定，氣溫忽冷忽熱，出現季節交替時氣候頻繁變化的特徵，衛福部疾管署公布今年春節期間全台因為類流感掛急診者就多達3萬6000人，顯示感冒病情的嚴重程度。

而在春冬交替時節，許多病毒都伺機而動，不僅是流感病毒，還有腺病毒、呼道融合病毒等，都會出現喉嚨刺痛、流鼻水、咳嗽、肩頸痠痛、肌肉無力與發燒等感冒症狀，尤其是在病患精神壓力大時，免疫力容易下降，更容易讓這些病毒有機可乘。

耳鼻喉科醫師提醒，在季節交替時因罹患感冒而引發的咳嗽，一般在一個星期內就會痊癒，但如果超過一個星期以上，有可能是併發氣管炎或肺炎，如果咳嗽持續兩個星期以上未能緩減，就有可能引發氣喘或性阻塞性肺炎，極易產生併發症，千萬不能輕忽。

預防感冒上門的四個撇步

面對季節交替潛在的感冒危機，醫師與營養師建議可以採取下列四種方式來構築身體堅強的防禦網，避免感冒病毒的來犯。

一、養成良好的生活作息與衛生習慣：

例如可以用冷水洗臉來增強個人的禦寒能力，並用熱水泡腳來使全身經脈通暢，促進血液循環，切忌熬夜或睡眠不足。此外，必須注意個人衛生習慣，平時勤洗手，保持手部衛生，並避免與它人共用餐具。而在早晚溫差大時要注意添加衣物，以免氣溫驟變而引發感冒。

二、培養「三五七」原則的運動習慣：

掌握「三、五、七」的原則來進行定期定量的運動，以提升免疫力。「三」是指每天步行3千米，時間30分鐘以上。「五」是指每周至少有5次的運動時間。「七」是指適度進行中度運動，即運動到年齡加心率等於170左右最恰當。運動不可過度，以免造成不良影響或意外。

三、採取以植物為主的飲食模式：

因為動物性蛋白是偏酸性，會使免疫力降低，容易讓病毒籍機入侵，而以植物為主（素食）的飲食模式，除了可以維持身體的弱鹼性外，植物類食品內所含的各種植化素，不但可以使精神抖擻，也可以減少生病機率，即使是生病也較易恢復。

因為呼吸道的黏膜組織較多，在日常生活中可多補充維生素A、C、E，幫助肺部組織與黏膜組織自我修復，同時強化細胞對病菌的抵抗力、增強免疫力。營養師建議可多多食用包括豆腐、豆漿、冬瓜、山藥、白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜、白木耳、杏鮑菇、茭白筍、水梨與柚子等「白色蔬果」。

 四、維持健康與正面平衡的心理狀態：

感冒發生也常與精神心理因素關係密切，因而做到心理平衡，是預防感冒的一種最好的養生方法，關鍵是要正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。助人為樂，知足常樂，自得其樂。