很累卻睡不著？中醫師教你一覺好眠的5個方法！

累了還睡不著，造成失眠的原因為何？

「醫生，我好想好好睡一覺喔！每晚都好淺眠，然後就會一直怕天亮，越睡越累。」談到失眠，真的令人好累，人累心也累。想到櫃子裡的褪黑激素，抽屜裡的安眠藥，可憐的數羊失眠人都會很擔心地問，吃這些是否會上癮? 擔心以後無法跳脫藥物的控制。

中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠對於失眠的情況，一般區分為以下幾種類型：

• 氣虛：感到很累卻無法入睡。
• 肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。
• 心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。
• 陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。

中醫師教你一覺好眠的 4 個方法

方法 1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者）

臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上 9~11 點之間的亥時入眠，早上 5~7 點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。

方法 2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者）

睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓你腦子無法放鬆，很難安靜入眠。

方法 3：布置好的睡眠環境（適用心虛、陰虛者）

周遭的燈光、噪音等，都會影響和干擾睡覺品質。所以睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。當然也有特例，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，可以各取所需。

方法 4：手腳保暖及循環好（適用氣虛、心虛者）

很多女生或老人都有此經驗，冬天時手腳冰冷，躺在床上睡不著，只能一直搓手搓腳。維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一，所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。

方法 5：透過按摩保健穴位

精神過度焦慮緊張而無法入睡者，可以在手腳處和頸部溫敷，幫助血液循環增加睡意。或是按摩以下穴位，搭配專注而緩慢的呼吸，直到睡著為止。

幫助睡眠 5 個保健穴位一次告訴妳！

神門穴

【取穴】位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。

【點按】垂直皮膚按壓，拇指點按。

內關穴

【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。

【點按】垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。

印堂穴

【取穴】兩眉頭連線中點。

【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。

翳風穴

【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。

【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。

風池穴

【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。

【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。

※ 內容授權自《逆齡食養》，作者為杜丞蕓，幸福文化出版。
文／江宏倫

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