很累卻睡不著?中醫師教你一覺好眠的5個方法!

逆齡食養

對症調養 X 藥膳食補 X 經絡穴道,一本女人 30、40、50 必備的抗老養生書

作者:杜丞蕓

出版社:幸福文化

責任編輯:江宏倫

推薦原因:吃飽睡好還是每天覺得累?到底為什麼?本書透過中醫理論、經絡穴位、預防醫學、自然療法等,來教大家如何從日常生活上,就做到最簡單的養生秘招,透過這些方法就能預防生病、改善亞健康,也讓自己變漂亮!

累了還睡不著,造成失眠的原因為何?

「醫生,我好想好好睡一覺喔!每晚都好淺眠,然後就會一直怕天亮,越睡越累。」談到失眠,真的令人好累,人累心也累。想到櫃子裡的褪黑激素,抽屜裡的安眠藥,可憐的數羊失眠人都會很擔心地問,吃這些是否會上癮? 擔心以後無法跳脫藥物的控制。

中醫針對失眠的療法,會先診斷體質找出原因,再用中藥或針灸等方式來改善睡眠對於失眠的情況,一般區分為以下幾種類型:

  • 氣虛:感到很累卻無法入睡。
  • 肝虛:明明睡著了,卻半夜醒來,或一直做夢沒睡好。
  • 心虛:睡著了但是睡得很淺,感覺雖然眼睛閉著,但人還是清醒的。
  • 陰虛:時間越晚但精神愈好,完全不想睡。

中醫師教你一覺好眠的 4 個方法

方法 1:規律的睡眠時間(適用氣虛、陰虛者)

臨床研究證實,如果能養成每天定時定量的睡眠習慣,比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難,但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床,相信你是能做到的。依據子午流注的中醫理論,最好的睡眠時間是在晚上 9~11 點之間的亥時入眠,早上 5~7 點的卯時起床,可以讓肝膽等臟腑好好休息,睡覺的品質好,人也會更健康。

方法 2:睡前不食積(適用肝虛、心虛者)

睡前不要吃宵夜,吃飽馬上睡覺都會「食積」,不僅小孩會做惡夢,大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食,若是真的肚子餓睡不著,也請選擇輕食或容易消化的溫食,像是溫牛奶等,可緩和心情,也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮,滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天,都容易讓你腦子無法放鬆,很難安靜入眠。

方法 3:布置好的睡眠環境(適用心虛、陰虛者)

周遭的燈光、噪音等,都會影響和干擾睡覺品質。所以睡覺時要關燈、拉窗簾,儘量避免噪音和人聲干擾,加上舒適的溫度和寢具睡衣等,都是睡眠加分的條件。當然也有特例,有些人喜歡聽放鬆的輕音樂,甚至有人喜歡聽著電視聲入睡,可以各取所需。

方法 4:手腳保暖及循環好(適用氣虛、心虛者)

很多女生或老人都有此經驗,冬天時手腳冰冷,躺在床上睡不著,只能一直搓手搓腳。維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一,所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人,睡前可以泡腳或熱敷,讓全身暖了,入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子,一個人的氣血循環好,晚上就可以睡得比較沈穩。

方法 5:透過按摩

精神過度焦慮緊張而無法入睡者,可以在手腳處和頸部溫敷,幫助血液循環增加睡意。或是按摩以下穴位,搭配專注而緩慢的呼吸,直到睡著為止。

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幫助睡眠 5 個保健穴位一次告訴妳!

神門穴

【取穴】位於腕掌橫紋上,小指側凹陷處。

【點按】垂直皮膚按壓,拇指點按。

內關穴

【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬,於兩筋之間。

【點按】垂直皮膚按壓,拇指食指可內外一起對按。

圖片來源:經《逆齡食養》,幸福文化出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

印堂穴

【取穴】兩眉頭連線中點。

【點按】拇指抵住骨頭深按,垂直皮膚按壓。

翳風穴

【取穴】位於耳垂後方,耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。

【點按】垂直皮膚按壓,食指深按。

風池穴

【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處,以掌心包住耳朵,十指張開,拇指所觸之處即是。

【按揉】拇指抵住枕骨,並旋轉打圈按揉。

圖片來源:經《逆齡食養》,幸福文化出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《逆齡食養》,作者為杜丞蕓,幸福文化出版。
文/江宏倫

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