刷牙、牙線的順序是什麼？要怎麼刷？每 2 顆牙來回刷 10 次才乾淨

一般人平常不太會去注意自己刷牙的動作是否正確，又或是為了省時間只會刷牙，不會用牙線等其他口腔清潔的用具，幾乎一輩子都用錯誤的方式在清潔牙齒。其實牙齒清潔的動作看似容易，但小細節卻很容易被忽略，且使用每種口腔清潔用具還有順序之分。

刷牙、牙線的順序是什麼？多久要用一次？

基本上，每次吃完東西之後，都需要清潔牙齒，但不是一吃完就去清潔。

剛吃完東西時，我們的口腔會呈現酸性，因此不能馬上去刷牙，不然我們的牙齒上的琺瑯質會被破壞，我們可以在餐後先用牙線清潔，30 分鐘後再去刷牙，刷完牙後用清潔口腔的漱口水漱口。

不過，也有人認為吃完東西的酸性程度，只要及早刷牙，並不會達到傷害牙齒的程度。如果真的擔心，可以先漱口，或是嚼食無糖口香糖來中和口中酸性環境，或是等 30 分鐘後再去刷牙。

牙線的使用方法

1. 將牙線拉到與手肘一樣長，用食指跟拇指拉著牙線固定，將牙線纏繞在雙手的中指，纏繞至雙手拇指可以自然伸直、碰在一起，雙手呈現比 7 的狀態，就可以用指尖頂著牙線開始清潔了。
2. 用牙線將牙齒的表面清乾淨，靠近後方的牙齒可以用食指清潔，靠近前方的牙齒可以用拇指跟食指清潔。
3. 由於不能將牙齒的髒污帶到下一顆牙齒，因此每清完一顆牙齒，就要移動線段之後再開始清下一顆。
4. 注意不要太大力，以免傷到牙齦。

刷牙容易忽略的 5 件事

除了吃完東西 30 分鐘後要刷牙，睡醒跟睡前也都要刷牙，否則口腔中的細菌久而久之會變成牙菌斑。

1. 需選擇軟毛的牙刷，才不會傷害到牙齦跟琺瑯質。
2. 牙膏不能擠太少，擠一次牙膏要像是碗豆大小一樣的量。
3. 刷牙時不是刷牙齒表面，而是將牙刷傾斜成 45 度刷牙齒與牙齦的交接處。
4. 以兩顆牙齒為單位，來回刷 10 下。
5. 牙齒的內外都要刷，且不能太大力，若牙刷用沒多久刷毛就變形，表示刷牙刷太大力了。

漱口水輔助口腔清潔

使用漱口水可以幫助牙刷以及牙線補足沒有清潔到的小地方，但漱口水在清潔牙齒中的角色只是輔助，無法代替刷牙和牙線，通常是在刷完牙後使用，且使用完漱口水後的半小時內不能喝水與進食，以免降低清潔功效。

另外，為避免誤食，不建議 6 歲以下兒童使用，6 到 12 歲需在大人的指導下使用。

我們的牙齒要使用一輩子，每次的清潔就是在保養，若沒有好好保養，年紀大了還需要另外去做治療，那倒不如就從年輕開始就養成好的牙齒清潔習慣！

參考資料：

國教署學童口腔保健計畫

牙線使用教學

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀

刷牙流血是牙周病嗎？陽明交大牙科講師破解 5 大刷牙迷思！

乖乖刷牙還是蛀不停？快來看你究竟是哪個環節出問題？

洗牙會傷害牙齒嗎？為什麼你每次洗牙都會痠痛或流血？