脊椎矯正！物理治療師：只需「趴 1 分鐘」就能矯正不良姿勢

責任編輯：江宏倫

推薦原因：醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！本書作者是一名擁有十多年臨床經驗的物理治療師，在上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀，同時這種健康法也經骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善！

正確的趴姿可矯正不良姿勢

我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。相對來說，伸直的需求就比較少。當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。

呈趴姿時，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。

世界上雖有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。但若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用到腹肌和背肌，所以能訓練到保持正確姿勢的肌力，可說是相當理想的運動。

很難朝下趴著的人從側臥開始

醫學用語稱為「半俯臥」姿勢，介於俯臥和側躺之間的姿勢。一手抱住抱枕，臀部側向一邊，是休息時最舒服的姿勢。

➊ 一邊確認身體是否不舒服，一邊慢慢橫躺。
➋ 雙膝微彎，靠著軟墊或抱枕。

剛開始先趴 30 秒，習慣後維持 1 分鐘；結束後，將身體朝向另一邊，保持同樣的姿勢，兩邊的時間需相同，才能達到平衡；持續側臥的姿勢，可伸展髖關節，最終目標就是要做到能完全趴下的姿勢。

POINT
1. 感到不舒服的人，請在兩個膝蓋的中間夾抱枕或軟墊，穩定姿勢。
2. 側臥時可以伸展一邊的髖關節，另一邊則呈彎曲狀態，所以一定要兩邊交替。
3. 重點在於腹部朝下，背部伸展開來。

實踐趴姿的重點
●基本上，請將趴姿想成「重置身體的姿勢」。藉由姿勢變好、脊椎回正，能夠有效改善呼吸的情形，這是趴姿最重要的好處。
●呼吸變深也具有活絡副交感神經的作用，讓身體得以放鬆，連腳尖都感到溫熱而熟睡。雖說如此，肩頸可能會感到疼痛，所以趴著 1∼3 分鐘後，最好回復到一般姿勢入睡。
●除了早晚，一天中如果有其他機會，只要感到疲憊或倦怠時，也可以試著趴下來休息一下，感受「身體重置」的效果。