何時睡、睡多久、睡的好嗎？睡眠時間和品質是成長期孩子最要注意的兩大重點

責任編輯：賴以玲
推薦原因：對於成長期兒童來說，睡眠是影響成長發育的重大因素之一。睡眠可以讓人體分泌大量的生長激素，而夜晚真正分泌生長激素的時間，是晚上九點至凌晨三點，必須要在此正確時間入睡，且要睡足 8 個小時，甚至是 10 個小時，對長高才有實質幫助。

現代的孩子們課業壓力大，根據我在診間內長期的追蹤與觀察，發現有許多國小的孩童，因為課業、才藝等原因，會到晚上十點、十一點過後才能睡覺，國中、高中生則會到更晚，過了十二點才能休息入睡的孩子大有人在。

我都會跟家長還有孩子們說：「請一定要在晚上九點上床，最好在十點前入睡。」這是因為生長激素的分泌，不只是在正確的時間點入睡就行，還要能到達深層睡眠的程度，才能讓生長激素的分泌到大最大值。

許多家長往往在見到孩子入睡後，便不會再去打擾觀察孩子的睡眠狀態，所以也往往會忽略了孩子入睡後的睡眠品質問題。要偵測人體的睡眠品質，有些醫師會安排孩子與家長至醫院進行睡眠檢測。

透過睡眠檢測報告的輔助，我們也從而得知了許許多多孩童成長與睡眠的關聯。以下有幾個案例可以分享給大家。

案例 1：正常睡卻睡得差，原來是早餐店惹得禍

小美因為進入青春期後身高遲遲沒有發育的狀況而就診，在經過一連串的檢測時，我們注意到小美的精神狀態時常不好，但是在詢問小美的睡眠時間時，卻並沒有發現異樣，所以我們便使用檢測儀器讓小美回家實際觀察小美的睡眠狀態。

經過一段時間的檢測，我們在報告上，發現小美在晚上入睡後，到了凌晨二、三點時，有明顯的睡眠被打擾的情況，透過詢問家長，我們發現小美家旁邊是一間早餐店，而早餐店習慣在凌晨二、三點時開始準備開店，隔壁鄰居開店準備的聲音打擾到了小美的睡眠，讓本該是深眠期間的睡眠被打斷。

這不只打亂了生長激素的分泌，也因為睡眠時的干擾，造成了小美睡眠品質不佳，使得白天的精神狀態受到影響。發現原因後，家長們透過幫小美換房間，盡量遠離隔壁鄰居，讓小美得以重新擁有良好的睡眠。

案例 2：改善過敏，解決睡不好又長不好

小明是個過敏兒，從小就有很嚴重的鼻子過敏，時常會有打噴嚏、流鼻水、鼻塞等症狀，到了新環境、季節變換時更嚴重。也因為長期的過敏症狀，導致了小明到了晚上睡覺時，會因為呼吸不順 暢、不舒服，而睡不好，無法熟睡。

這樣長期的狀態下，小明爸爸發現小明在進入發育期時，身材 比同年齡的孩子要來得瘦小，在學校的課業表現上也不盡人意，老師也總反應小明在上課時會有精神不濟、容易分心，甚至打瞌睡的狀態。

透過睡眠檢測了，發現了小明因為過敏而導致了長期的睡眠不足，這不僅僅影響到了孩子的生長發育，甚至還使得孩子在白天上課時無法好好上課。在情緒表現上也影響深遠，孩子的情緒起伏大，還容易因為小事情而感到憤怒或是沮喪。

在發現了孩子的睡眠問題以及過敏的影響後，小明爸爸帶著小明看了過敏門診，切除了小明因為長期過敏而導致的鼻腔息肉，並且加以控制身體的過敏情況，讓小明的睡眠狀態得到很大的改善。

小明爸爸也說，小明的睡眠變得好了，成績也有了非常明顯的改善，在人際相處上也明比以前要好很多，而在成長發育上也漸漸的追上的同年齡人的水平。

睡眠問題不分年齡，是你我必須面對的課題

透過以上的案例，我們可以知道影響孩子睡眠品質的因素有很多，我們不是只追求在正確的時間內睡覺就可以了，我們還必須要確保睡眠品質才能達到真正有效的結果。

而睡眠也不只有影響生長激素的分泌，還與孩子的精神狀態、課業狀態、人際狀態息息相關。

睡眠對於大人而言也非常重要，睡眠不足、睡眠剝奪這個議題，是存在於所有年齡層的，而從小能幫孩子建立好的睡眠環境與品質，養成好的睡眠習慣，對於孩子成長的各方面，甚至一路到長大成人後，都有很重要的健康意義。

現代人手機不離身，躺在床上，在睡前滑一下手機，看看網站、追追劇已經成為了一種生活常態了，但 3C 產品產生的藍光，經過各國實驗觀察，也已經確定是會影響到人的睡眠狀態的，所以睡前盡量不要使用 3C 產品，這不只是一個口號，而是真的在為了大眾的睡眠與生活著想。

另外，也要提醒，睡前不宜喝太多水，睡眠檢測團隊也有提到相關案例，因為睡眠前喝太多水，導致入睡後頻繁的起床上廁所，而造成睡眠不安穩，睡眠不足的人不在少數。

編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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