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看著親朋好友受困於憂鬱情緒是很煎熬的，而憂鬱症其實正是成年人最常面臨到的心理健康問題，以下整理了 5 個憂鬱症需要特別注意的常見症狀，讓你可以儘早發現親朋好友正在掙扎的跡象，並進一步提供心理支持來陪伴他們度過情緒低谷！
失去起床動力
喜歡睡覺或躺在床上當然是正常的，但是，如果很難起床或失去在早上為接下來一天做好準備的動力，可能是憂鬱症的徵兆。憂鬱症會讓人們感到疲勞和體力消耗，以至於即便是如起床或洗澡等小事，也會讓人感到筋疲力盡或難以完成。
睡眠習慣改變
憂鬱症帶來的身心疲憊也會影響人們的睡眠習慣，睡眠的變化可以透過多種方式覺察。有時整天都在睡覺，用睡覺作為度過時間的一種方式，或者變得更傾向睡覺而不去進行其他日常活動。
其他狀況下，睡眠變化可能導致失眠，這會使人難以入睡或在晚上保持熟睡狀態。失去深層且寧靜的睡眠會增加焦慮、憂鬱程度，並提升痛苦感。
有時候這會形成一個負面循環，在這個循環中，消極的思緒使人們保持清醒，並對睡眠產生不良影響，進而導致更加憂鬱、焦慮的情況。
食慾變化
食慾和飲食習慣也會受到憂鬱症影響，有的可能會食慾大增也可能會食慾下降，或者根本不餓。如果一個人的睡眠習慣發生了上述變化，那也可能會連帶影響飲食習性的改變。這是因為睡眠有助於調節我們的飢餓荷爾蒙，防止我們吃得太飽或吃得太少。
持續性煩躁或情緒波動
憂鬱症會導致情緒爆發和情緒波動，前 1 分鐘感到生氣，下 1 分鐘卻無法控制地哭了，或者變得封閉及麻木。情緒可能在一瞬間改變，有時這些變化可能是由微不足道的小事所引發，而在其他情況下也可能是沒有來由地發生。如果注意到持續好幾天的煩躁或情緒波動，就可能與憂鬱症有關。
難以感到快樂
憂鬱症會從人們熱愛的事物中奪走樂趣，導致更難與親近的人有所連結。人們可能會開始對嗜好、友誼、學業、社交活動、性愛或生活失去興趣。
當發現不再享受或不能從曾經享受的事物中找到快樂時，這可能是憂鬱症的跡象。此時人們也會將自己與親密的朋友、家人或其他關心的人疏遠，這可能會使憂鬱症更加惡化。
如何支持出現憂鬱症跡象的親友？
為了讓你的親友知道你會支持他們，可以透過分享你的疑慮並提出特定問題來展開對話。例如，你可以問他們：「你最近看起來過得很辛苦，你的心境如何？」、「最近幾次我們出去的時候，你似乎有點沮喪，有什麼想說的嗎？」、「你提到最近經歷的困難，你對這一切有什麼感覺？」。
請記住，你的親友可能想談談他們的感受，但他們也許不會想要得到建議，因此你需要傾聽再與他們互動。像是提出開放式問題以獲取更多資訊，不要咄咄逼人或自認完全理解對方話語中的涵意，有時候傾聽，就是最好的陪伴。
你的親友可能不會在第一次談話就吐露全部心聲，所以持續表達你的關心非常重要。你的親友也許不知道他們正在面對憂鬱症，或者他們不確定如何尋求支持。即使他們知道就醫治療可能會有所幫助，但這個決定並不容易。
如果你的親友有一絲對就醫治療感到興趣，你可以主動協助他們挑選適合的醫療院所，鼓勵並支持他們進行第一次看診，這對於遭遇困境的人會非常有幫助！
圖 / 黃懷賢
內容原文：透過 5 大線索發現親友的憂鬱跡象！提供有效心理支持陪伴他們度過煎熬時期
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