睡眠對成長中兒童的身心健康至關重要！家長可透過 4 原則為孩子打造高品質睡眠

每個人都知道睡眠對成長中的孩子及其身心健康至關重要，規律、高品質的睡眠習慣有助於孩子鞏固記憶力，更好地學習；反之，睡眠不足會導致兒童憂鬱、焦慮以及身體健康問題。

兒童高品質睡眠有 3 個主要組成部分，首先，他們需要足夠的睡眠總時間，再來是睡眠品質，夜間睡得很香，很少被打擾或醒來，最後還有睡眠作息，基本上是個固定的時程表，一整週的就寢時間和起床時間大致相同。

即使你知道良好的睡眠有多重要，睡眠時間、品質和作息也很容易偏離軌道，它可能由於不常見的原因而發生，例如疫情大流行對生活的干擾。健康的睡眠習慣很難保持的其他原因，還包括親子意見分歧、繁忙的行程安排，但是家長還是能透過以下方法讓孩子的睡眠恢復正常。

設定睡眠的家庭價值觀

孩子們是善於觀察的學習者，為了讓家裡每個人都睡個好覺，睡眠不能是只有孩子必須關心的事情。如果睡眠看起來像是懲罰，而不是健康的禮物，孩子們很可能會抵制它。

成年人需要言出必行，睡眠是家庭中每個人的首要任務，父母應該成為榜樣，例如，如果你養成了在半夜狂看電視的習慣，那就努力控制它。此外，也要注意你說的話，強調對整個家庭來說，睡覺和精力充沛是很重要的，不要錯誤地將就寢時間視為可以暫時不用管孩子的機會。

瞭解你的孩子

請記住，每個孩子都是獨一無二的，所以不要指望睡眠建議都能夠普遍發揮作用。孩子的氣質在睡眠的持續時間、品質和作息中有著重要作用，像是一個精力充沛的孩子不會很快就能適應睡眠作息。

父母的工作是不斷鼓勵常規和設定限制，但要對孩子獨一無二的的特徵保持溫暖和敏感。當你筋疲力盡，為孩子的行為苦苦掙扎時，可能很難保持正面的態度，建議明智地利用白天的時間作為對親子關係的投資，積極主動地注意到孩子的優點。

提醒自己，兒童的發展是一場馬拉松，而不是短跑，如此一來才能實現積極的改變。睡眠問題及其他睡眠困難，如夜間醒來或睡眠習慣改變，是與孩子一同成長的機會。

透過奠定這個基礎，在壓力時期更容易進入積極和尊重的態度，告訴自己，隨著時間而慢慢改變比控制特定時刻更重要，畢竟，緊張的親子關係會導致幼兒持續的睡眠和行為問題。

以一致性為目標並保有靈活性

平衡是關鍵，父母應該採取一致的方法，符合他們內心的睡眠價值觀，但也必須保持靈活性，幫助兒童根據自己的獨特需求調整日常生活。

例如，所有年齡層的兒童都應該有規律的就寢時間和起床時間，然而，父母可能會願意與年齡較大的孩子就這些時間規定的原因，或者關注孩子的模式和線索，來制定合理的折衷方案，考慮到個別孩子的需求。

管理影響睡眠的家庭問題

研究表明，卧室外的某些問題會對兒童的睡眠品質造成直接和長期的風險。這包括暴露於二手菸、使用 3C 螢幕過度、夜間藍光暴露及家庭衝突。當涉及到孩子的睡眠問題時，處理這些因素可能會帶來好處。

良好的睡眠健康是家庭事務，將習慣推往一個好的方向，讓每個人都得到所需的休息永遠不會太晚，因為孩子的睡眠習慣可能是其終身健康的關鍵核心。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

1.參考文獻：Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion
2.參考文獻：Sleep enhances memory consolidation in children
3.參考文獻：The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review

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