夏天讓人脾氣暴躁「心臟吃不消」！學會 3 招降低憤怒念頭

夏天氣候炎熱，加上流汗使水分流失，如果沒有好好補水，很有可能引發血栓或心肌梗塞，甚至對心臟的負擔也會變大，此外若情緒暴躁也容易使心臟病機率增加，該如何在炎炎夏日降低憤怒情緒也很重要。

哈佛大學的研究人員發現，經常發怒的人心臟病發作的可能性大約是普通人的 3 倍，且中風的風險增加 3 倍以上，甚至還有引發肌肉緊張、慢性背痛、緊張性頭痛等，長期還會使免疫系統變差。

想要保有身心健康，除了可以待在舒適涼爽的環境，保持內心的平靜，也可以從心理層面學習不會被憤怒蒙蔽自我，並且適時中斷生氣的連鎖反應。

為什麼一發怒就沒完沒了？

經常分享婦女健康及生活專欄作者 Marjorie Ingall 便指出通常憤怒是一種情緒，可以讓你知道某些事情你束手無策，所以對這種不舒服的感覺做出改變，身體會自然的產生出「戰鬥」或「逃跑」。

但要注意與生氣會分散你對事情的注意力，而不是激起你真正對你有利的思考，例如想要對抗不公正或作出報復的舉動，卻不見得可以幫助你解決問題。

而且一旦開啟憤怒的連鎖反應，並且長期容忍憤怒的發生，就會使身體更容易感到疲勞、焦慮和抑鬱，並且阻礙你解決問題。

3 招教你跳脫憤怒情緒

Ingall 分享，「如果你一直對某人憤怒不已，你就是在允許這個人繼續傷害你。」別忘了跳脫憤怒的直覺反應，把自己的健康擺在第一位。

但也有人會擔心，「不生氣，別人就不知道我們當病貓。」這句話也不完全是對的，放下憤怒不代表我們會失去權力，而是是為了讓我們更能掌握自己的內心和行為，把力量重回自己的身上。

1. 看看憤怒的背後。你可以探索對方的行為為什麼會影響你？可以跟信任的朋友交談，或用紙筆寫下發生的事情，都可以幫助您理解情緒，並減輕憤怒。若後續有打算原諒對方，也是重要的第一步。
2. 對方真的是 100%的惡棍嗎？當我們對某人生氣或懷恨在心，通常會覺得自己百分之百是對的，對方百分之百是錯的，但別忘記他們也是人，也可能被別人傷害過，雖然這不構成原諒對方的理由，但可以讓自己稍微打開心結。
3. 原諒對方或等待時間原諒對方。生氣要和好或是要得到寬恕都需要時間和練習，不一定生氣之後都要強迫自己馬上原諒對方，但改變自己的思考和行為，才是把心中的大石頭移除最快的方式。

文／謝承恩　圖／黃懷賢